在家工作心理健康最佳實踐

已發表: 2022-06-17

甚至在大流行爆發之前，在家工作就已成為許多工作場所的一種選擇。在家工作的額外靈活性可以幫助個人管理他們的個人和職業時間。但是，在家工作也會影響一個人的心理健康，個人在家中兼顧其他活動時也應注意這一點。他們通過在家中進行這些心理健康最佳實踐來優先考慮它。

1.設置工作空間

如果您有室友或住在單間公寓中，此設置可能會很棘手。但這仍然是可行的。您可以使用公寓的一個小角落來工作。或者使用餐桌完成一些工作。如果可以，請保持床與工作區之間的距離。不僅可以與人設置界限，還可以在工作地點設置界限。

如果您有足夠的空間，請將您的生活空間的一部分用於工作。這使您有一個工作空間和睡眠空間。這可以幫助您集中精力並完成更多工作。

請記住這一點：即使您在家工作，也不意味著您可以隨時工作。

如果可能，請確定您的工作時間。例如，如果您從事常規的八小時工作，請堅持八小時。但是，如果您是自由職業者並且沒有固定的工作時間，為什麼不考慮為特定項目設置專門的工作時間呢？考慮到這一點，您就有時間在家中處理其他項目、愛好或其他職責，而不受整天工作的限制。

即使是 10 分鐘，也要讓你的身體有時間移動並讓血液流動。鍛煉不僅對您的整體身體健康有多種好處，而且還可以減輕壓力，提高工作效率和表現水平。

即使在狹窄的空間中，您也可以進行鍛煉。有安靜和小空間的鍛煉來流汗。它甚至不必解決。你可以在你的公寓周圍散步或跳舞。但如果你不喜歡在室內工作，何不繞著街區或公園走一走，以保持血液流動。

吃有營養的食物，給你的身體更多的愛。如果您預算有限且無法購買製作健康膳食的原料，Healthline 表示您可以執行以下操作：

哦，還有，確保你在工作日喝大量的水。在工作期間保持水分可以幫助您思考並提高您的能量水平。白天建議的飲水量是多少？梅奧診所說你應該每天喝大約 11.5 到 15.5 杯。

除了花時間從事您的愛好和其他休閒活動外，睡眠是另一種在家工作的心理健康最佳做法。你不應該吝嗇睡眠。它會影響你的工作表現以及你白天的想法。建議的夜間睡眠時間至少為 7 小時。如果可以的話，儘早上床起床並完成任務。

獲得足夠睡眠的一部分是減少您的設備使用量。嘗試在睡前一兩個小時放鬆一下，以幫助您放鬆。

儘管許多人可能會發現在家工作更方便，但有些人報告說感到更加壓力和孤獨。

例如，您可能與家人、朋友、室友住在一起，或者家裡有小孩。這可能會導致您在工作時分心。如果是這種情況，請為自己留出時間並放鬆幾分鐘。利用你的休息時間做一些放鬆的活動，比如打盹或玩遊戲，讓你的注意力在幾分鐘內不工作。

另一個可以嘗試的放鬆活動是冥想。您每天至少可以這樣做五分鐘。事實上，定期的冥想練習可以幫助你管理壓力，讓你更有耐心，並讓你立足於當下。

與其在休息時使用手機，不如使用圖畫書來放鬆眼睛，避免長時間盯著屏幕。這也可以是您可以在家中與其他人一起嘗試的另一項活動。或者，您可以自己擁有一本塗色書，並在休息時玩得開心。這是一項需要考慮的在家工作的心理健康最佳實踐。

社交活動也有利於您的心理健康。這意味著您也應該在工作時嘗試與他人交談。與您可能不習慣的人交談時，無需傾注精力。只需在網上與朋友或親人交談即可提升您的心情並幫助您感到輕鬆。

擁有凌亂的空間可能會讓人分心，也可能會成為輕微的壓力源。定期清潔您的空間可以幫助您專注於手頭的任務。另外，它可以增強你的情緒。嘗試在一天開始時清理您的空間。但是您也可以在一天結束時這樣做，以省去第二天的麻煩。

寫日記是您應該嘗試的在家工作的心理健康最佳實踐，尤其是當您有很多想法並想減輕壓力以及焦慮或抑鬱的感覺時。擁有日記可以幫助您更好地了解自己。你會知道為什麼你會對某項任務感到焦慮。或者你的思考過程是什麼，為什麼你會在白天感覺到一些事情。

除此之外，為什麼不在日記中添加您感激的內容呢？這將幫助您欣賞周圍的人以及他們在白天為您所做的一切。

由於我們在家，我們可以隨意瀏覽社交媒體。然而，一直在社交媒體上會讓人分心。您不想在社交媒體上花費太多時間，從長遠來看，這可能會對您產生不利影響。通過靜音這些應用程序或選擇手機上的“請勿打擾”選項來減少您對社交媒體的使用，以在工作日保持專注。

在家工作時增加分心和壓力會影響您的心理健康。而且，如果您發現在家工作時精神狀態不佳，那麼上述最佳做法可以幫助您度過白天。請記住，在您工作時，您的心理健康很重要。照顧好自己並優先考慮自己將為您的心理健康帶來奇蹟。