印度頂級素食影響者將追隨

素食是您不時聽到的流行語之一，尤其是在社交媒體上。 如果您在 Instagram 或其他社交媒體平台上關註一群有影響力的人，您可能會在他們的提要上看到一些素食菜餚。 您是否想知道純素飲食到底是什麼，為什麼它在各地如此受歡迎？ 完整閱讀本文，了解有關純素飲食的所有信息，以及將純素飲食概念提升到新維度的頂級純素影響者。

什麼是純素飲食？

素食主義是一種僅依賴植物營養的生活方式，排除了所有形式的年度剝削。 嚴格遵循純素生活方式的人不會使用任何由動物製成的東西，無論是衣服還是其他用途。 換句話說，純素飲食不含包括肉類、奶製品和雞蛋在內的動物產品。

為什麼素食對你有好處？

如果你想改善你的健康，你可以開始純素飲食，如果你是初學者，別忘了諮詢營養師。 人們出於各種原因選擇純素飲食； 我們試圖強調其中一些值得一提的內容。

1.純素飲食可以促進減肥

由於其體重指數 (BMI) 比非素食飲食更薄，因此有助於減輕多餘的體重。 純素飲食與更健康的生活方式以及對整體身體健康有益的體育活動相結合。 通過各種研究，發現純素飲食比限制卡路里的飲食更能減輕體重。 如果你遵循純素飲食，即使你吃到飽，你也會得到同樣的健康益處。 純素飲食的秘訣是高纖維攝入量，可以讓你感覺更飽。 所以，它會幫助你自然減肥。

2.降低血糖水平

採用純素飲食可能會降低您的血糖水平，其高胰島素敏感性可將 ADA、NCEP 和 AHA 推薦的 2c 型糖尿病風險降低多達 77%。 這也是由於纖維攝入量較高，從而抑制了血糖反應。 所以，如果你有高血糖的問題，你可以嘗試素食。

3. 改善心臟健康

純素飲食有助於降低患高血壓的風險； 研究表明，嚴格遵循純素飲食的人死於多種心髒病的風險降低了 42%。 它通過降低血壓、膽固醇和血糖來保持心臟健康。

4.降低患癌症的風險

各種報告表明，長期攝入純素飲食可以減少患某些類型癌症的機會。

5. 改善腎功能

腎功能不好的人可以選擇純素飲食。 用植物蛋白代替動物蛋白可以改善我們身體所有器官的功能。 到了一定年齡後，如果開始純素飲食，腎功能可能會有所改善，而且植物營養比動物蛋白更容易消化。

素食飲食中應避免的食物

正如我們之前提到的純素飲食，不包括所有由動物製成的東西。 那些是：

• 肉類：羊肉、羊肉、豬肉、牛肉、馬肉或任何其他野生肉類。
• 家禽：雞、火雞​​、鴨、鵝、鵪鶉等。
• 魚：所有種類的魚。
• 海鮮：龍蝦、蝦、魷魚、扇貝、貽貝、螃蟹等。
• 乳製品：牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋、黃油、奶油等。
• 雞蛋：來自任何家禽物種。
• 蜂產品：蜂蜜、果凍等。
• 動物性代用品：Animal drive D3、乳清、乳糖、蛋清、蟲膠、魚源性歐米茄 3 脂肪酸等。

純素飲食的類型

• 全食：純素飲食，包括全植物性食物，如水果、豆類、堅果、種子、蔬菜等。
• 生食：純素飲食，包括生水果、蔬菜、慢慢煮熟（低於 48°C）的植物部分等。
• 澱粉解決方案：低碳水化合物、高碳水化合物的純素飲食，包括土豆、玉米和大米等澱粉，而不是水果。
• 80/10/10：它包括富含植物脂肪的成分，如堅果、棗和鱷梨，而不是生水果和柔軟的綠色蔬菜。
• 蓬勃發展的飲食：這是一種生食純素飲食，專注於以植物為基礎的全食物，這些食物是在低溫下生的或稍微煮熟的，而不是重煮的純素食品。
• Raw Till 4：一種低脂純素飲食，只能在下午 4 點之前食用。 在這種飲食中，晚餐可以選擇慢慢煮熟的植物性膳食。
• 垃圾食品純素飲食：一種純素飲食，更像是肉類和奶酪的模擬，如純素甜點、高度加工的純素食品等。

如果您是初學者，正在尋找合適的純素飲食圖表，請諮詢營養師並對不同類型的純素飲食進行徹底的研究，有多種形式的純素飲食。 在這裡，我們重點介紹了一些適合初學者的素食菜餚，它們既易於烹飪又美味。

什麼是健康的素食菜餚？

在這裡，我們重點介紹了一些您可以在家中嘗試的最美味的素食食譜。

1. 芽菜沙拉

您可以嘗試用少許芥末製作芽菜沙拉； 芽菜對人體健康有很多好處。 素食主義者，酮，古它與任何膳食完美融合，您可以添加蔬菜、堅果、橄欖油和醋，以獲得最大的風味。 它不僅快速而且非常美味； 你可以試著吃這個容易做的沙拉作為你的晚餐。

2. 蔬菜綠咖哩

您可以製作泰式蔬菜綠咖哩，再配上少許印度香料。 如果你可以在你的蔬菜咖哩中加入椰奶、蘆筍和綠色印度香米，它會讓你很容易感到飽。 加入胡椒和乾咖哩葉來增加一些額外的味道。

3. 蔬菜沙拉

另一種健康美味的素食食譜是蔬菜沙拉，只需將您最喜歡的蔬菜切碎並加入一些橄欖油即可。 您也可以在其中加入亞麻籽或切碎的杏仁，使其更美味。 在印度，一年四季都有數百種蔬菜可以生吃或煮熟； 你也可以抓住它的慢煮版本。 例如，胡蘿蔔、甜椒、豆類、豌豆、黃瓜、西紅柿、女士手指、未成熟的木瓜、甜菜根等，反正選擇是無窮無盡的。

4.花生醬

如果您正在減肥，希望為您的日常素食飲食增添一些味道，花生醬可以拯救您。 你可以把它塗在黑麵包上，再加上一些水果，你的完美小吃就做好了。 你可以把它和你的清晨冰沙一起吃； 它讓您保持更長時間的充實和活躍； 為了獲得更多營養，您可以添加杏仁奶。

5. 綠色冰沙

換句話說，蔬菜冰沙，您可以選擇蔬菜並用它製作冰沙。 最好在將這些蔬菜放入研磨機之前將它們煮沸。 你可以加一些香蕉片來增加一些額外的味道； 菠菜是富含維生素 A、K 和 C、鎂、鐵和錳的綠色冰沙的絕佳選擇。 它不僅可以減少氧化應激，還可以降低血壓水平，因此您可以用一杯綠色冰沙代替一半的飯碗。

6.紙杯蛋糕

如果你想滿足你的甜食，素食紙杯蛋糕可能是你的最佳搭配。 如果你有 15 到 20 分鐘的時間，你可以嚐嚐這道美味的菜餚，這道菜的配料是蘋果醋、杏仁奶、白糖、發酵粉、小蘇打、通用麵粉、椰子油、香草精和鹽。 您可以添加除香草以外的任何風味的香精。 你可以用巧克力片或任何水果來裝飾它。

7.豆腐

如果您遵循純素飲食，豆腐是您菜單中的必備品； 你只需要 30 分鐘就可以製作出比中餐外賣更健康的酸辣豆腐。 現在市場上有豆腐塊，所以做豆腐比你想像的要容易得多。 您可以使用特級初榨橄欖油，不僅因為它味道鮮美，而且與豆腐很好地融合在一起。

8.烤鷹嘴豆

烤鷹嘴豆是素食零食的絕佳選擇； 你可以加入檸檬皮和乾辣椒粉來增加味道。 將鷹嘴豆煮沸，使其更入味。 如果你有微波爐，你可以讓它變得更容易，只需嘗試將烤箱預熱兩到三分鐘，你就可以搭配烤鷹嘴豆了。

印度頂級素食影響者

如果您想了解更多關於素食生活方式的信息，請閱讀本文的這一部分，我們將在其中討論一些印度著名的素食影響者。 事不宜遲，讓我們開始吧：

1. Radhi Devlukia Shetty

如果您訪問 Radhi 的個人資料，您會發現為什麼她在我們的素食影響者名單中名列前茅。 她的生活方式對她的飲食習慣影響很大； 她相信從食物到護膚品的一切自然事物。 如果您想成為一名素食影響者，您可以跟隨她實現一些現實生活中的目標。 她的飼料充滿了各種素食食譜，從thandai到速烤桃子，您會發現那裡擺滿了滿滿一手的菜餚。

2. 阿卡什·拉尼森

印度另一位頂級素食影響者是 Aakash Ranison，如果您對可持續時尚或零浪費生活感興趣，您可能認識他。 2017 年，在研究氣候變化時，當他了解到畜牧業對氣候變化的影響時，他決定吃素。 這位環保人士喜歡以植物為基礎的飲食，並遵循純素飲食超過 5 年，並​​且一直在種植樹木以實現碳自然生活。 Aakash 痴迷於綠色的一切，他以旅行為生，呼吸著旅行。 這位獨自旅行的人激勵他的追隨者追隨他們的心。

3. 阿迪提

這位孟買素食影響者會用她令人垂涎的素食食譜讓你忘記你的非素食菜餚。 從水果沙拉、咖哩蛋糕、烹飪冰淇淋到普通的 dal chawal，應有盡有。 如果你認為你的素食食譜已經用完了，請關注她的頁面以獲得新的想法。

4.塔尼特考爾

你覺得純素菜不好吃嗎？ 訪問 Tarneet 的 Instagram 帳戶以證明自己錯了。 Tarneet 作為一名素食影響者在印度贏得了很多關注，因為她最先進的演講激發了很多人成為素食主義者。 從脆脆的無蛋餅乾到蔓越莓橙無酒精雞尾酒汁，您會發現自己迷失在她數百種美味的素食菜餚中。

5. 普維沙阿

與數字創作者和美食攝影師 Purvi Shah 一起，讓您對純素的痴迷更上一層樓，除了是一位純素影響者。 如果您是品牌所有者，希望與印度真正的素食影響者合作，她將幫助您傳播有關您的業務的積極話語，與她建立聯繫，無需多加考慮。 她的食物造型感會以多種方式讓您著迷，Instagram上她精心策劃的素食菜餚的照片肯定會讓您流口水！

6. 馬利卡·布迪拉吉

Malika 不僅是一位素食影響者，也是一位健身愛好者，擁有 @myplixlife - 由世界級專家設計的天然植物產品，旨在最大限度地提高世界級性能。 她自 2015 年以來一直在遵循純素飲食，如果你認為必須攝入動物蛋白才能保持健康才能訪問她的 Instagram 頁面，這足以證明你錯了。 這個概念只不過是一個神話。 遵循純素飲食，您可以保持同樣的健康。

7.安基尼·辛格

奉素食主義影響者相信吃對你的生活有益； 她的 Instagram 頁面不少於色彩繽紛的素食菜餚。 從芒果冰沙到純素煎餅，一切都很好地取代了它，它會讓你流口水。 素食主義更像是一種生活方式，而不僅僅是遵循某種飲食。 它將幫助您更好地協調身心。

8. 阿帕納

Aparna 是素食食譜的創造者，所以如果你正在尋找一些新的想法來添加到你的日常飲食中，現在就查看她的 Instagram 頁面。 憑藉她的純素食譜，她幫助她的丈夫逆轉脂肪肝和糖尿病，所以現在你有更多的理由開始純素的生活方式。 她也是美食攝影愛好者。

9. 烏爾瓦希

我們周圍有各種各樣的食物影響者，他們總是試圖為我們打開關於飲食習慣的新視角。 Vegan 無疑是一個新詞，但這些影響者正在將素食主義的整個概念提升到一個新的水平，Urvashi 就是其中之一。 如果您訪問她的 Instagram 頁面，您會愛上她可愛的素食食譜。 她是印度素食社會的傑出代表，這清楚地反映在她的飼料上。

10. Shivya Nath

Shivya 是印度著名的單人旅行博主，她過著純素的生活方式，並影響她的觀眾也這樣做。 她對動物和保護充滿熱情，相信有意義的生活方式，她的 Instagram 頁面清楚地表明了這一點。 通過她強大的聲音和強大的方法，她幫助許多人開始素食。 通過她的每篇文章，她向每個人提問關於虐待動物的問題，即使這意味著在一個小水族館裡捕捉一條大魚只是為了展示。 為什麼不開始關注她！

11. Pooja Masurkar

素食菜餚不僅比非素食菜餚更美味，而且對您的健康也有好處，如果您訪問 Pooja 的 Instagram 頁面，您會感覺就像坐在餐廳裡等待您點的菜上桌一樣。 完美呈現的菜餚無疑會讓您流口水。 如果你認為作為一個素食主義者，你必須妥協你的味蕾，她的 Instagram 頁面足以證明你錯了。

12. 羅希特

Rohit 是一個狂熱的旅行者和素食主義者的追隨者，如果你喜歡健身並尋找一些很酷的素食食譜，Rohit 可以幫助你，因為他也是一個健身愛好者。 美味健康的純素飲食是 Rohit 健身的秘訣，你的秘訣是什麼？

13. 蘇普利提拉維

Supriti 是一個健康、保健和靈性愛好者，除了是一個素食影響者。 我們非常喜歡她遵循純素飲食的極簡主義方法。 從巧克力蛋糕到 poha 和 dal-chawal，她的食物中充斥著純素的選擇，你會選擇哪一種？

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