在道路上保持適應性慣例的主要技巧

無論您的旅行目的是工作，假期或其他適當的健身習慣的正常原因，都可能是一個挑戰。繁忙的日程安排，新環境以及經常稀缺的資源通常是旅行的特徵。但是不要灰心。一些簡單的策略可能只是您在旅行時保持健康所需的幫助。以下是一些保持合適的主要技巧：

1。保持水分並聰明

水合作用和營養是保持健身的關鍵，無論您走到哪裡。旅行是飲食習慣或脫水不良的常見原因，因此不要忘記包裝水果，堅果或蛋白質棒。喝大量的水，尤其是在飛行時，因為脫水不僅會影響您的性能，還會影響您的能量水平。在旅行期間，感覺充滿活力並避免疲勞的第二個重要方面是支持適當的血液循環。

您可能還需要查看淋巴引流的最佳補充劑，這將使流體平衡調節，從而減少腹脹，尤其是在長距離旅行或越過多個時區時。如果您發現自己在一個很少的健康食品選擇的地方，請在酒店的迷你炸藥中儲備酸奶，蔬菜和蛋白質飲料。

2。鍛煉計劃

每當您知道自己會在旅途中時，計劃鍛煉就會變得非常重要。您可以在目的地城市研究當地的健身房或酒店體育館，或者，如果沒有可用的話，可以攜帶便攜式設備，例如阻力帶或跳繩，這些設備非常容易適合行李箱並在任何地方使用。

您不妨查看附近的健身課或戶外活動，例如遠足徑或當地瑜伽工作室，可以使您保持健康。此外，請查看附近的公園或觀光地點，以了解適合您的體重運動的慢跑軌道或地點。不要忘記向酒店工作人員提供有關戶外健身選項的建議，或在該地區周圍的步行路線，這可能有助於您保持活躍。

3。利用酒店體育館

許多酒店都提供具有跑步機，固定自行車和自由舉重的健身中心。即使它們很小，也要使用這些。許多酒店體育館也很早就開放，這可以使您更容易在一天開始之前快速鍛煉。如果您的酒店沒有健身房，請問他們可以在哪裡獲得一個好的健身中心或在附近鍛煉的地方，甚至詢問他們一些當地公園在戶外工作。

您可能還想詢問您的酒店是否與當地健身俱樂部或提供客人折扣的健康中心有合作夥伴關係。另一個選擇是選擇在線鍛煉程序或應用程序，這些程序為您提供可以在房間中使用最少或沒有設備的指導例程。

4。體重練習是你的朋友

在空間和設備稀缺的情況下，體重運動成為跟上自己的力量和耐力的最佳方式。其中一些無設備練習包括俯臥撑，下蹲，弓步，木板和burpees，非常適合在酒店房間，公園甚至在機場休息室中進行。

您甚至可以通過這些練習進行全身電路鍛煉，並讓您的心臟抽動和肌肉融入。為了加強，通過增加跳蹲或登山者來吸引一些練習，這是基本練習中增加的一些挑戰。如果您是喜歡結構的人，則有足夠的在線鍛煉程序或專門為旅行者設計的應用程序，無論您身在何處，都可以幫助您保持正軌。

5。將運動納入您的日常工作

一旦您被吸入非常繁忙的旅行行程，您可能會很容易地跳過鍛煉，但全天適合您的運動：使用樓梯而不是等待電梯，如果可以的話，您可以在目的地時走路，甚至會議散步。許多城市提供的步行旅行可能會非常有趣。另一個不錯的選擇是設置一個計時器，白天短暫而頻繁的步行休息時間，以伸展雙腿並刷新您的思想。當在新城市時，利用時間來探索當地的公園或地標，這是一種在迎接周圍環境時保持活躍的絕妙方式。

6。設定現實目標

意識到您的健身習慣可能必鬚根據您的旅行要求來調低。如果您無法適應通常的硬核鍛煉，請調整您的目標，以便在旅行中實現目標。也許您會針對較短，更頻繁的會議或設定目標，以保持穩定的活動水平，而不是變得更強大或提高耐力。

保持良好的習慣還包括專注於每天活躍的必要性，無論是15-20分鐘。請記住，這個想法是一致性；因此，即使是短暫的鍛煉也比缺少它更好，而且您在旅途中也能夠擁有很多精力和高水平的注意力。

7。在停機期間保持活躍

一個人會伸展和彎曲，以防止在長途騎行或飛行持續時間內加強和循環。坐著很長時間等待飛行時，會在會議之間進行空閒時間進行輕伸，甚至在機場周圍的瑜伽練習。小額增量會在身體和能量感覺上造成很大的差異。

即使是簡單的動作，例如腳踝卷或坐著的腿部抬高也可以幫助您的循環，尤其是在您長時間坐著時。在您進行中途停留或開會之前，嘗試起床並短暫散步，以使血液流動並充實您的想法。

8。使用健身應用進行指導鍛煉

當您沒有設備，沒有去健身房時，就有最好的應用程序。這些應用程序包括從瑜伽到普拉提，甚至力量訓練再到HIIT的所有事物的指導練習。這將使人們能夠在各地進行快速，短暫的有效鍛煉。這樣可以使您的日常工作變化和令人興奮，並使保持一致性更加容易。

雖然某些應用程序會根據您想要實現的目標和有多少時間為您定制計劃，但您可以在旅行時計劃鍛煉。許多應用程序跟踪進度，這通常會保持一個動力，只要它們在旅行時以其健身目標保持正確的軌道。

9。優先考慮休息和恢復

旅行可能會耗盡，因此請注意您身體的信號。當您簡單地疲倦或噴射滯後時，請讓自己幾天。有時，保持道路上的最佳方法是讓您的身體恢復並恢復自身。恢復是整體長期健身計劃的重要組成部分。照顧好自己，安息好，對休息日也不感到難過。在那個時候，更多地專注於保濕，營養和心理健康。不要忘記休息會使身體恢復活力，從而更容易回到您的會議上。

10。養成習慣

在旅行時與您的健身習慣保持一致的關鍵是將其作為優先事項並將其整合到您的日常生活中。每天為體育鍛煉留出時間，無論是全面鍛煉還是在附近散步。就像任何習慣一樣，您越多地堅持下去，它就越容易。一致性是關鍵，即使每天只有20分鐘，它也會隨著時間的推移而加在一起。

常見問題解答

1。如果沒有健身房，我該如何保持活躍？

體重運動，散步和使用健身應用程序可以使您在沒有健身房的情況下保持活躍。您還可以探索戶外活動，例如遠足或當地徒步旅行。

2. 如果我在旅​​行時太累了，該怎麼辦？

休息日並確定恢復的優先級。在重新進入日常活動之前，專注於水合，睡眠和光線伸展以充電。

3. 有什麼方法可以將鍛煉適應繁忙的旅行時間表？

整天整合運動，例如步行或使用樓梯。即使在休息期間，短暫，頻繁的鍛煉或伸展運動也可以幫助維持活動水平。

最後的想法

無需讓旅行列出您的健身習慣。計劃，保持靈活並向前走，無論旅行帶到哪裡，您都將繼續實現健身目標。最重要的是一致性和旅行生活方式中的健身。有了正確的心態和一些創造力，您可以在發現世界各地的新地方時保持健康和精力充沛。