社群媒體對心理健康的影響：如何管理你的螢幕時間！

在生活的各個方面，我始終堅持品質而不是數量。 對於社群媒體來說，這一點更為重要，因為它消耗你的時間、金錢和健康。

社群媒體可能會產生妄想。 如果你不能限制你的螢幕時間，你可能會更容易陷入其欺騙性的氛圍中。 另一方面，社群管道是推廣業務、銷售產品、發展個人品牌等的完美場所。

特別是那些想要經營自己的小型企業的用戶更喜歡將社交媒體作為擴大影響力、宣傳其產品和服務以及與在社交平台上花費越來越多時間的人互動的主要來源。 他們必須！

定期創建內容、衡量分析和見解、更新舊帖子等需要大量的時間和精力。 因此，您無法避免使用社群媒體。

從長遠來看，這會對您的心理健康產生負面影響。 您的社交生活可能僅限於按讚、留言和其他形式的社群媒體參與。

我創建了一份指南，幫助您展示如何管理社交媒體上的螢幕時間並減少社交媒體對心理健康的負面影響。

尋找平衡：社交媒體時代管理螢幕時間和保護心理健康的指南

遵循以下 4 條規則，找到社群媒體時間和健康之間的平衡。 限制您的螢幕時間並保護您的健康！

#1 設定時間限制

確定您每天在社群媒體上花費多少時間感到舒適。 這可能因人而異。 因此，建立一個合理且可實現的上限至關重要。 例如，您可以選擇每天留出 30 到 60 分鐘的時間來使用社群媒體。

你的社群媒體任務怎麼樣？ 如果他們需要的時間超出了規定的時間，您可以做什麼？

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還有額外的！ 例如，借助社交媒體標籤產生器，您可以自動為社交媒體貼文找到相關且流行的標籤。 在不到一分鐘的時間內，您就可以使用平台允許的最大數量的主題標籤填充您的社交媒體貼文！

對於專門的應用程序，許多智慧型手機都具有內建功能，可讓您設定每日時間限制。 以下是如何在一些知名平台上使用它們：

iOS（蘋果裝置） ：

• 前往“設定”>“螢幕時間”。
• 點擊“應用程式限制”並選擇“新增限制”。
• 選擇“社交網路”或特定應用程序，然後設定所需的時間限制。
• 一旦達到每日限額，該應用程式將暫時被阻止，直到第二天。

Android（可能因裝置而異） ：

• 前往“設定”>“數位健康和​​家長控制”。
• 點擊“儀表板”並選擇您要設定限制的社交媒體應用程式。
• 點擊“設定計時器”並選擇您每天想要允許的時間。
• 當計時器用完時，應用程式將暫停。

#2 關閉通知

透過停用社交媒體應用程式的通知，可以減少持續檢查手機的衝動，並且可以恢復對在螢幕上花費的時間的控制。 以下是在 Android 和 iOS（Apple 製造的裝置）上實現此操作的方法：

iOS（蘋果裝置） ：

1. 開啟設定：前往 iPhone 或 iPad 上的設定。
2. 向下捲動並選擇通知：向下捲動並點擊「通知」。 這將帶您進入所有已安裝應用程式的清單。
3. 選擇應用程式：滾動列表，找到您想要管理通知的社交媒體應用程序，例如 Facebook 或 Twitter，然後點擊它。
4. 關閉「允許通知」 ：在下一個畫面上，您將看到各種通知選項。 若要停用所選應用程式的所有通知，請關閉頂部的「允許通知」開關。
5. 自訂通知設定（可選） ：如果您想保留部分通知而不是全部通知，您可以自訂下面的通知設定。 例如，您可以關閉「鎖定螢幕」通知、「徽章應用程式圖示」或「聲音」。
6. 對其他社交媒體應用程式重複此過程：對您要停用通知的每個社交媒體應用程式重複此過程。

安卓：

1. 開啟設定：導覽至 Android 裝置上的設定。 具體步驟可能會略有不同，具體取決於您的裝置製造商和 Android 版本。
2. 選擇應用程式或應用程式通知：在設定選單中尋找與應用程式或應用程式通知相關的部分。 根據您的設備，它的標籤可能有所不同。
3. 選擇應用程式：捲動應用程式列表，找到您想要管理通知的社交媒體應用程序，然後點擊它。
4. 關閉通知：在應用程式的通知設定頁面上，您通常可以找到停用通知的選項。 它可能被標記為“顯示通知”或類似的內容。 關閉此開關可停用所選應用程式的所有通知。
5. 自訂通知設定（選用） ：如果您想保留某些通知而不保留其他通知，通常可以自訂切換開關下方的通知設定。 這允許您關閉特定類型的通知，例如聲音或振動。
6. 對其他社交媒體應用程式重複此過程：對您要停用通知的每個社交媒體應用程式重複此過程。

#3 建立“科技自由區”

留出家裡的某個區域或一天中的某些時間，讓自己遠離科技。 例如，在臥室和吃飯時遠離螢幕。

在家庭和日常生活中建立無科技區需要決定哪些位置禁止使用顯示器和電子產品。 臥室（為了提高睡眠品質）、餐廳（為了鼓勵家人在用餐時接觸）和浴室（為了培養意識）是常見的禁止使用電子產品的地方。 這些位置還可能包括客廳、兒童遊樂區、汽車和戶外區域。 為了確保所有家庭成員都了解這些地區的好處及其目的，必須制定明確的法規並持續執行。 為了鼓勵參與非螢幕活動，提供替代品並樹立榜樣。 如果您的家還沒有無科技區，請逐步引入它們並定期評估其效果，以做出必要的改進。

無科技區可用於正念和放鬆，提供閱讀、冥想等活動的場所，或只是放鬆身心，而不受螢幕的干擾。 透過建立這些區域，您可以增加有意義的面對面互動的可能性、改善健康並減少螢幕使用。 請記住向您的家人或其他家庭成員解釋無科技空間的優勢，例如更好的睡眠、更好的溝通和更高的整體幸福感。 定期監測和調整這些區域的有效性將有助於確保它們與技術建立更自覺和平衡的關係，以及與外部世界更強的聯繫感。

#4 謹慎消費

謹慎消費並注意您在社交媒體上所做的事情。 將經常分享令人不安或不愉快內容的人靜音或取消追蹤帳號。 整理你的動態中的內容，使其具有振奮人心和教育意義。

透過追蹤反映您的興趣和價值觀的帳戶以及取消追蹤或靜音經常讓您感覺不好的帳戶，創建反映您的興趣和價值觀的社交媒體來源。 為了避免在螢幕上花費太多時間，請設定使用時間限制，並界定存取這些平台的時間和方式。 在點擊、按讚或分享之前，請仔細考慮您的行為的後果。

為了重置和減少依賴，請定期從社交媒體中進行數位排毒。 為了減少干擾和衝動檢查，限制非絕對必要的警報。 如果您確實決定戒掉社交媒體並註冊線上治療服務，透過隨後分享快樂的經歷並進行富有成效的對話，您可以練習欣賞和積極參與，同時透過使用時間追蹤應用程式更多地了解您的消費習慣。 為您使用社群媒體設定明確的目標，然後定期評估這些目標是否已實現。

包起來

這四項控制螢幕時間和鼓勵與科技建立健康關係的指南為我們的數位生活提供了更深思熟慮和全面的方法的基礎。

「設定時間限制」告誡我們要慎重地度過有限的時間，確保科技有益而不是損害我們的福祉。 透過減少干擾和電子設備的持續拉動，「關閉通知」使我們能夠恢復對注意力的控制。 「指定無科技區」建立了我們可以與外界重新建立聯繫的實際地點，促進輕鬆的線下互動。 為了促進積極的個人發展，我們應該有選擇性地選擇線上連結的內容，正如「練習正念消費」這句話所建議的那樣。

在您有限的時間內探索社交媒體時，Circleboom將是您最好的幫助！ 您可以一次安排您的社交媒體貼文一整週或活動一個月，然後將其餘時間花在社交媒體上。

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