技術與心理健康：一個人如何影響另一個人

技術已成為員工執行和完成任務的必需品。 與在工作場所使用技術相關的一項討論是員工心理健康。 但是，如果讓我們的生活更輕鬆的一件事也會影響我們的心理健康呢？ 以下是技術和心理健康如何影響個人。

工作場所技術和心理健康的興起

《哈佛商業評論》發現，工作場所的心理健康狀況在 2019 年開始發生變化。工作場所已經開始發現優先考慮心理健康是必要的。 這是由於幾個社會問題，如污名、多樣性和平等。

Johnson 等人關於技術使用的研究讓我們了解員工何時可能首次體驗到技術對心理健康的負面影響。 他們列出了自 2011 年以來的研究，指出技術的加速產生了人們對工作必須更快完成、工作量必須更大、員工甚至在家或週末都必須做出回應的期望。 十多年後，今天的某些工作場所仍然如此。

科技對心理健康的負面影響

結合 Johnson 等人發表的研究，技術對心理健康的負面影響之一是電子郵件和聊天應用程序的使用。 事實上，Digiday 報告說，由於大流行，許多員工在轉向遠程工作期間經歷了倦怠，這一切都是因為 Slack 和 Microsoft Teams 等消息應用程序。 “Zoom 疲勞”一詞源於由於遠程工作而不斷進行的視頻通話和會議。

社交媒體是導致技術損害我們心理健康的另一個因素。 Facebook 和 Instagram 等應用程序只需點擊一下我們的智能手機即可。 有時，當我們忘記時間或只是漫不經心地瀏覽時，我們就會迷失在這些社交媒體平台中。

大多數時候，我們看到或選擇消費的內容可能會影響我們的心理健康，例如人們發布里程碑或自己的照片。 反過來，當我們查看社交媒體帖子時，我們可能容易產生嫉妒或比較。

科技對心理健康的積極影響

即使技術可能對您的心理健康有害，您也可以扭轉它，使您受益。 Aetna 發現，工作場所可以通過為員工提供有關心理健康主題的數字資源來倡導心理健康。 反過來，這可以幫助員工更加了解心理健康狀況，學習如何管理它們並尋求幫助。 或者，利用這些資源，他們可以幫助同事或同事。

技術可以使您的心理健康受益的一種方法是使用心理健康應用程序。 找到適合您的應用程序需要時間。 首先，了解您可能需要下載哪些應用程序。 例如，如果您有某種心理健康狀況，您可以下載可幫助您跟踪情緒或在需要時提供幫助的應用程序。

一些可以為您的心理健康帶來奇蹟的應用程序示例如下：

• 健康
• 正念或冥想
• 情緒追踪器
• 日記
• 與治療師聯繫

公司如何讓兩者都發揮作用

由於公司依靠技術來完成工作任務，取消技術以優先考慮心理健康並不能解決問題。 相反，經理和員工應該學習如何在工作場所使用技術來管理他們的時間。

減少電話使用

在工作中使用智能手機可能會分散注意力。 它可能會影響一個人的心理健康，尤其是如果他們在社交媒體網站上的瀏覽量比平時更多。 遏制這種情況的一種方法是製定一項政策，讓員工不能一直使用手機。 但是你可以提醒員工在白天關掉聲音，或者如果他們需要在緊急情況下給某人打電話，他們可以在辦公室外使用它。

如果應用於在家工作的情況下，這可能會成為一個挑戰。 如何在工作時管理屏幕時間取決於員工。 他們可以在使用會分散他們注意力的應用程序時打開“請勿打擾”或設置計時器。

讓時間遠離屏幕

長時間使用屏幕不僅會影響我們的身體健康，還會影響我們的心理健康。 當然，您需要使用公司計算機或筆記本電腦在辦公室完成工作。 但是，作為一名員工，請務必設置一個計時器。 和經理們，提醒你的團隊或員工離開屏幕一些時間。 鼓勵他們不要盯著屏幕看，避免眼睛疲勞。 受影響的不僅是眼睛，還有大腦。 這就是心理健康聯繫的用武之地。

時不時往窗外看，讓眼睛和大腦得到休息。 景色可能並不令人愉快。 但是，如果您看的是屏幕以外的其他東西，您可以花一些時間放鬆一下，然後在頭腦清醒後重新開始工作。

員工還可以在使用設備時設置界限。 這不僅與人們使用的技術有關，還與他們使用它的程度有關。 重要的是首先要認識到一個人每天使用他們的設備的程度。 從那裡，他們可以減少使用並學習如何設置界限，例如靜音聊天應用程序或從社交媒體中休息。

讓您的設備遠離您的床

雖然這適用於家裡，但將設備放在床邊或臥室會進一步分散您的注意力，並可能影響您的睡眠。 您的睡眠質量也是良好心理健康的一個因素。 如果您在入睡前繼續瀏覽，您可能需要一些時間才能獲得一些 Z。 不僅如此，如果你入睡困難並決定在試圖入睡時使用手機，這會影響你的睡眠質量。

這就是為什麼最好讓您的設備遠離您的床或臥室。 如果可能的話，把它放在夠不到的地方。 站起來並因瀏覽互聯網或在手機上玩遊戲而分心會變得不那麼誘人。

最後的想法

技術對某人的心理健康有其好處和警告。 特別是在工作場所，技術可以促進員工的心理健康。 反過來，工作場所應解決可能影響員工福祉的技術和心理健康問題。 從小處著手設置界限或限制技術的使用，從長遠來看可能對員工有益。