社群媒體造成的創傷是否比我們想像的還要嚴重？

Facebook、Instagram、Twitter、Snapchat、Clubhouse 等等。 社群媒體每天越來越多地融入我們的生活。

隨著手機使用的普及以及更快、更容易存取互聯網，我們對社群媒體的依賴更加增加。 這些社群媒體工具基本上是一個網路平台，如今不僅僅用於網路。

社交媒體平台也已成為我們用於多種目的的主要資源，從作為我們的會員官方身份到不同的網站和應用程序，再到新聞和資訊資源。

根據 Statista 的數據，全球平均每天花在社群媒體上的時間為 145 分鐘。 我們的依賴已經達到了這樣的程度，以至於諸如社交媒體排毒和社交媒體中斷等問題都提上了許多人的議程。

為什麼人們對如何休息一下社群媒體產生了極大的好奇？ 在這個部落格中，我們整理了一些在某些時候可能對我們不利甚至損害我們健康的主題。

社群媒體有害嗎？

事實上，與許多其他問題一樣，這個問題在社群媒體使用方面沒有唯一的正確答案。 這個問題的答案可能會根據每個人自己的習慣、生活方式和期望而有所不同。

自我控制和自我評估應該成為您了解社群媒體是否對您造成任何損害的指南。

社群媒體可能帶來哪些負面影響？

完美主義、不安全感和自尊

我們都知道社群媒體身分在許多方面並不完全真實。 這些操縱可以採取多種不同的形式。 一方面，有濾鏡和Photoshop，另一方面，這些倒影只是他們生活中的亮點。

換句話說，過濾器不僅僅是視覺上的，而且是視覺上的。 我們也過濾生活中的麻煩、問題和悲傷。 儘管我們意識到這一事實，但我們很難避免嫉妒、不安全感和孤獨感。

由於在社交媒體上追蹤並不斷將自己和您的生活方式與他人進行比較，您可能會不知不覺地損害您的自尊。

如果您有興趣了解更多有關社交媒體和自尊的信息，您可以查看我們的部落格「社交媒體如何影響我們的生活？」。

當您更加意識到您在社交媒體上花費了多少時間以及您具體參與的內容時，您可能會意識到它實際上對您有何影響。 此時，社群媒體排毒也許可以幫助您。 但要忠於自己。 如果你全職使用社交媒體休息，但想知道一整天都發生了什麼，這對你沒有任何好處。 相反，您可以使用螢幕時間應用程式來限制社交媒體應用程式的日常使用。

害怕錯過（FOMO）

當您查看社交媒體帳戶時，您會不斷受到朋友、影響者和名人無盡的樂趣和活動的影響。 儘管我們知道生活並不全是有趣和幸福的時刻，但它會讓我們感到被忽視和孤獨。 這些感覺可能會引發焦慮、憂鬱，並且越來越需要檢查社群媒體更新。

隔離

儘管社群媒體平台基本上是網路工具，但諷刺的是，它們可能會將您引向相反的方向。 心理學家 Melissa G. Hunt 發現 Facebook、Instagram 和 Snapchat 的大量使用會導致孤獨感增加。

此外，隨著我們越來越依賴社群媒體，就有可能失去與人面對面交流時所需的社交互動技能，例如同理心和同情心。

網路霸凌

根據網路霸凌研究中心的數據，36.5% 的 12 至 17 歲兒童一生中至少遭受過一次網路霸凌。 這些統計數據表明，網路霸凌如今正成為一個更令人擔憂的問題。

攻擊性評論、刻薄的判斷、露骨的圖像或文字、網路騷擾、仇恨言論、惡搞和許多其他形式的有毒行為。 即使您知道網路霸凌的概念； 這些行為可能會造成持久的心理和情緒創傷。

如何休息一下社群媒體

透過社群媒體平台，您可以與世界各地的家人和朋友交流，甚至可以找到與您有相似興趣的新朋友和社區。

社群媒體對於提高人們對重要議題的認識也非常有益。 感謝社群媒體，我們都聽到了#blacklivesmatter 和#metoo 等社會運動。

您可以關注您最喜歡的藝術家，獲得靈感，發現新的地方，與專家和專業人士交流，並透過社群媒體平台上的最新動態更新自己。

社群媒體為我們的生活帶來了很多好處。 我們如何在不放棄社群網路優點的情況下保護自己免受社群網路缺點的影響？

事實上，答案很簡單，但實施起來可能很難。 我們需要在社群媒體和現實生活之間找到平衡點，適度、明智地使用社群媒體。

為了能夠明智地有目的和意圖地使用社群媒體，您需要意識到社群媒體對您的負面影響，因為每個人的負面影響都不同。

所以，是時候休息一下社群媒體了！

首先，不要忘記這只是一個評估你對社群媒體依賴程度的實驗。 透過刪除社交媒體應用程式開始社交媒體排毒。

刪除社交媒體應用程式並不是不可逆轉的行為； 您可以輕鬆地重新安裝應用程式。 在這樣做之前，花點時間弄清楚你最想念的是什麼，你對社群媒體最感興趣的是什麼。 另外，記下您想到社群媒體的具體時間。

如果可以的話，請在社交媒體上休息一周，以便更好地看到變化。 但如果你不相信自己能做到，也沒關係； 即使是 12 小時社群媒體戒毒也可以幫助您監控自己的使用情況以及社群媒體對您的實際影響。

尋找社群媒體排毒夥伴

和朋友一起走這條路總是有幫助的。 如果您能找到一位有興趣利用社交媒體休息一下的朋友，這可能會幫助您感到更有動力和受到鼓勵。

我們平均在社群媒體平台上花費 2 小時 25 分鐘。 所以，在你戒掉社群媒體的過程中，你肯定會有更多的空閒時間。 這是您與好友一起規劃一些無需手機的活動的機會。

檢查您與社交媒體的關係

有時我們會不知不覺地得意忘形。 在這些情況下，您所愛的人可能比您自己更了解您。 在社群媒體休息期間，詢問您所愛的人他們對您的社群媒體習慣有何看法。

最後的話

足夠了，就像一場盛宴一樣好。 我們都需要自我監控技能來評估我們與社群媒體的關係。 休息一下社群媒體可以幫助您評估自己的社群媒體習慣並對抗其負面影響。

許多研究也表明，過度接觸社群媒體會導致注意力持續時間縮短。 意識到社群媒體的缺點以保護自己免受此類負面影響至關重要。