長時間睡不好？ 社交媒體和睡眠週期關係解釋

你有沒有想過你是如何使用手機的？ 你在社交媒體上花了多少時間？ 就您的在線狀態而言，白天和晚上有區別嗎？

社交媒體空間為我們花費時間的方式以及我們相互交流的方式提供了特殊的改變。 具體來說，這些平台在這些方面不同於進一步的技術變革和經典媒體。

作為對差異的闡述，可以說這些平台可以通過手機上的應用程序輕鬆訪問，旨在促進用戶不斷互連的工具，並參與無休止的通知循環。

這些特性做了兩件事； 人們花更多的時間上網，新的社交活動標准出現了。 因此，在線的重要性和優先級以及對可用的期望一直在塑造我們的睡眠習慣。

增加使用社交媒體

當你聽到社交媒體這個詞時，你會想到什麼？

Facebook 擁有最多的社交用戶，截至 2021 年第三季度，每月活躍用戶約為 29.1 億。

YouTube 和 Whatsapp 的月活躍用戶分別為 2.2 和 20 億。

顯然，社交媒體平台很有吸引力，它非常受歡迎的原因有很多。 在這些平台上找到有趣和信息豐富的內容很容易。 您可以通過這些免費空間找到昔日的朋友並結識更多人，尋找工作和獨特的網絡。

從台式機到智能手機的旅程對於隨時隨地隨身攜帶這些平台意義重大。 消費內容、瀏覽趨勢和與世界保持聯繫變得更加容易。

因此，人數和在線時間都在大幅上升。

社交媒體的習慣形成特徵

根據《數字 2022 全球概覽報告》，2022 年 1 月有近 46.2 億人在使用社交媒體。

App Annie 最近發布的《2022 年移動狀態》報告指出，普通智能手機用戶每天有大約 4 小時 48 分鐘的時間來使用他們的移動設備。

此外，普通人每天在社交媒體上花費近2 小時 27 分鐘。

從統計數據中可以看出，社交媒體和智能手機已經大量佔據了我們的日常生活。 因此，不應忽視它們會影響我們的其他日常實踐。

根據《華盛頓郵報》一篇文章中提到的一項研究，在使用社交媒體方面存在自我控制問題和習慣形成問題。 這兩種情況定義如下。

習慣的形成意味著現在使用會讓人們想在未來使用更多。

自製力問題意味著人們希望在未來減少使用，但當未來到來時，很難堅持到底。

在這項研究中，當人們獲得減少使用社交媒體的短期激勵時，其影響會持續很長時間。 這表明社交媒體的使用具有形成習慣的特徵。

可以使用該研究允許的屏幕時間限制功能的人已經設置了他們的自定義限制，社交媒體的使用已經減少。 而且，在他們嘗試了屏幕時間限制之後，他們變得渴望花錢使用這樣的功能。 這表明他們不想像現在這樣花那麼多時間。

研究結果表明，在這項研究中，近 31% 的人使用社交媒體平台是由自我控制問題引起的。

與社交媒體相關的睡眠習慣

參與社交媒體平台會影響我們在未來繼續使用它們的傾向，因為存在自我控制問題。

在這種情況下，我們的睡眠習慣和睡眠質量不可避免地受到日常生活中社交媒體的影響和塑造。 我們可能希望以一種突破夜間睡眠時間限制的方式上網。 即使我們不想睡得晚，我們也可能會發現自己無意中將社交媒體應用程序滾動到深夜。

因此，晚上在手機上使用社交媒體可能會產生至關重要的後果。

睡眠-覺醒週期的扭曲

關燈後在床上使用智能手機會導致睡眠質量下降。 大多數情況下，用戶在手機上訪問應用程序形式的社交媒體平台，這可以讓你保持清醒。

睡眠質量差的一個顯著原因是暴露在來自智能手機或平板電腦屏幕的藍光下。 藍光可以減少褪黑激素的含量，褪黑激素是一種調節我們身體睡眠/清醒狀態的激素。

人體24小時周期的睡眠-覺醒時間安排是晝夜節律之一。 當它被損壞時，就會出現許多睡眠問題。 褪黑激素的減少會導致難以入睡和保持睡眠。 因此，它會導致白天昏昏欲睡，晚上醒來。

睡眠時間不足

社交媒體渠道計劃讓用戶參與並參與這些平台。 您可能已經體驗過，當您承諾不超過特定時間來滾動社交媒體應用程序時，很容易違反您決定在睡前上網的時間限制。

因此，您在就寢時間在線的時間越長，您入睡的時間就越長。 結果，當身體在晚上處於最佳狀態時，您將無法獲得足夠的睡眠。

間接影響

這不僅僅是因為您為社交媒體騰出太多時間而失眠。 活動的內容會對睡眠造成其他影響。

您在社交媒體上觀看、閱讀、看到、聽到或參與的內容能夠在情感、社交和認知上影響您。 例如，發現自己在 Twitter 上發生衝突的辯論比觀看有趣的短視頻對你的影響更大。

害怕錯過（FOMO）

社交媒體平台為我們的生活帶來了快速便捷的可訪問性。 我們可以毫無困難地接觸到人、趨勢和網絡，反之亦然。 有一種感覺，每時每刻都有事情發生，應該檢查現在正在發生的事情。 社交媒體上的任何結束時刻都不會產生在線的衝動，以免落後於聯繫。

當您脫離數字世界時，就變得難以控制。 即使您不在手機上，也可能會出現焦慮或好奇心，使您的身體和大腦難以放鬆。

如何遏制因使用社交媒體而導致的睡眠不佳？

您不必完全放棄社交媒體。 您可以從這些平台中受益很多。 但是，了解您如何使用它們並開始進行監管更改會很有幫助。

1.時間管理

時間是規範社交媒體在睡眠問題方面的使用的基本部分。

上網時需要小心，使用社交媒體渠道的頻率以及每天有多少空閒時間，尤其是在晚上。 您可以使用屏幕時間限制。

2.創建恢復性的例程

計劃你想如何結束一天！ 你可以做很多事情來讓你的身體放鬆，而不是把自己暴露在屏幕前，讓你在情緒和認知上保持警覺。

你可以洗澡、看書、聽音樂、業餘時間照顧你的身體和皮膚等等。你會用這些放鬆的活動來代替智能手機。

3.減少藍光照射

您可以使用功能來消除來自手機的藍光。 這將是智能手機上的夜間模式，或者您可以戴上專門設計的過濾藍光的眼鏡。

讓褪黑激素發揮應有的作用！

包起來

眾所周知，社交媒體的使用隨著時間的推移而大大增加。 這種現象會影響你的日常習慣。 在社交媒體上花費更多時間可能會產生越來越多的在線興趣。 這種情況也與自我控制問題有關。 您可能不想在線太多； 儘管如此，您還是會花時間使用社交媒體。

睡眠是我們使用社交媒體的方式影響它的日常習慣之一。 與數字世界斷開連接並在睡前保持在線的困難可能會出現。

當您的睡眠時間已經到來時，無法遠離社交媒體主要會破壞您身體的晝夜循環。 換句話說，過度使用社交媒體與缺乏優質睡眠之間存在關聯。