長時間睡不好覺？ 社群媒體與睡眠週期關係的解釋

你有沒有想過你是如何使用手機的？ 您在社群媒體上花了多少時間？ 就您的線上狀態而言，白天和晚上有區別嗎？

社群媒體空間為我們花費時間的方式以及彼此溝通的方式帶來了特殊的改變。 具體來說，這些平台在這些方面不同於進一步的技術變革和經典媒體。

作為對差異的闡述，可以說這些平台可以透過手機上的應用程式輕鬆訪問，旨在方便用戶不斷互連並參與無休止的通知循環的工具。

這些特性有兩個作用： 人們在網路上花費的時間越來越多，新的社交活動標準也隨之出現。 因此，上網的重要性和優先順序以及對線上服務的期望一直在塑造我們的睡眠習慣。

增加社群媒體的使用

當您聽到社交媒體這個詞時，您會想到什麼？

Facebook 擁有數量最多的社群用戶，截至 2021 年第三季度，每月活躍用戶約 29.1 億。

YouTube 和 Whatsapp 緊隨其後，每月活躍用戶數分別為 2.2 億和 20 億。

顯然，社群媒體平台很有吸引力，其受歡迎的原因有很多。 您可以輕鬆地利用閒暇時間在這些平台上找到有趣且資訊豐富的內容。 透過這些免費空間，您可以找到昔日的朋友，不費吹灰之力結識更多的人，尋找工作和獨特的人際網絡。

從桌上型電腦到智慧型手機的旅程對於隨時隨地攜帶這些平台具有重要意義。 消費內容、瀏覽趨勢以及與世界保持聯繫變得更加容易。

因此，人數和上網時間都大幅增加。

社群媒體的習慣養成功能

根據《數位 2022 全球概覽報告》，2022 年 1 月有近 46.2 億人使用社群媒體。

App Annie 最近發布的 2022 年行動狀況報告指出，一般智慧型手機用戶每天會花費約 4 小時 48 分鐘來使用行動裝置。

此外，人們平均每天在社群媒體上花費近2 小時 27 分鐘。

從統計數據可以看出，社群媒體和智慧型手機已經大大佔據了我們的日常生活。 因此，不應忽視它們對我們其他日常實踐的影響。

《華盛頓郵報》的一篇文章提到的一項研究表明，社群媒體的使用存在自我控制問題和習慣養成問題。 這兩種情況定義如下。

習慣的形成意味著現在使用會讓人們想要將來使用更多。

自我控制問題意味著人們希望在未來減少使用，但當未來到來時卻很難堅持到底。

在這項研究中，當人們獲得短暫的激勵來減少社群媒體的使用時，就會產生長期的影響。 這顯示社群媒體的使用具有養成習慣的特徵。

研究允許使用螢幕時間限制功能的人們已經設定了自訂限制，社群媒體的使用也有所減少。 而且，在嘗試了螢幕時間限制後，他們開始渴望花錢使用這樣的功能。 這表明他們不想花現在那麼多的時間。

研究結果表明，受訪者近31%的社群媒體平台使用行為是由於自我控制問題造成的。

與社群媒體相關的睡眠習慣

由於自我控制問題，對社群媒體平台的參與會影響我們在未來繼續越來越多地使用它們的傾向。

在這種情況下，我們的睡眠習慣和睡眠品質不可避免地受到日常生活中社群媒體的影響和塑造。 我們可能希望以突破極限的方式上網，從而減少晚上的睡眠時間。 即使我們不想睡懶覺，我們也可能會發現自己無意中將社交媒體應用程式滾動到深夜。

因此，晚上在手機上使用社群媒體可能會產生重大後果。

睡眠-覺醒週期的扭曲

關燈後在床上使用智慧型手機可能會導致睡眠品質下降。 大多數情況下，用戶透過手機存取應用程式形式的社群媒體平台，這可以讓您保持清醒。

睡眠品質差的一個顯著原因是暴露在智慧型手機或平板電腦螢幕發出的藍光下。 藍光會減少褪黑激素的含量，褪黑激素是一種調節我們身體睡眠/覺醒狀況的荷爾蒙。

人體24小時週期睡眠-覺醒時間的安排是晝夜節律之一。 當它受損時，就會出現許多睡眠問題。 褪黑激素的減少會導致入睡和入睡困難。 因此，會導致白天嗜睡，夜間醒來。

睡眠時間不足

社群媒體管道旨在讓用戶參與這些平台。 您可能已經經歷過，當您承諾自己不會超過特定的持續時間來滾動社交媒體應用程式時，很容易違反您決定在就寢時間上網的時間限制。

因此，睡前上網的時間越長，入睡的時間就越晚。 因此，當身體在晚上處於最佳品質狀態時，您將無法獲得足夠的睡眠。

間接影響

這不僅僅是因為你在社群媒體上花了太多時間而變得失眠。 活動內容可能會對睡眠造成其他影響。

您在社群媒體上觀看、閱讀、看到、聽到或參與的內容有能力影響您的情感、社交和認知。 例如，在 Twitter 上發現自己陷入衝突性辯論比觀看有趣的短影片對你的影響更大。

害怕錯過（FOMO）

社群媒體平台為我們的生活帶來了快速、方便的訪問。 我們可以毫無困難地接觸到人、趨勢和網絡，反之亦然。 有一種感覺，每時每刻都有事情發生，應該檢查現在正在發生什麼。 社群媒體上的無休無止的時刻會讓人產生上網的衝動，以免落後於聯繫。

當你脫離數位世界時，一切都變得難以控制。 即使您沒有使用手機，焦慮或好奇心也可能會出現，使您的身體和大腦難以放鬆。

如何遏止因使用社群媒體而導致的睡眠不佳？

您不必完全放棄社交媒體。 您可以從這些平台中受益很多。 但是，了解如何使用它們並開始進行監管變更會很有幫助。

1.時間管理

時間是規範有關睡眠問題的社群媒體使用的基本部分。

您上網時需要小心，使用社交媒體管道的頻率以及每天的空閒時間（尤其是晚上）要小心。 您可以使用螢幕時間限制。

2. 制定恢復程序

規劃一下你想如何結束這一天！ 您可以做很多事情來讓身體做好放鬆的準備，而不是讓自己暴露在螢幕前，以保持情緒和認知上的警覺。

你可以洗澡、看書、聽音樂、空閒時間照顧你的身體和皮膚等等。

3.減少藍光照射

您可以使用功能來消除手機發出的藍光。 這將是智慧型手機上的夜間模式，或者您可以佩戴專門設計的過濾藍光的眼鏡。

讓褪黑激素發揮應有的功效！

包起來

眾所周知，社群媒體的使用隨著時間的推移而大大增加。 這種現象會塑造你的日常習慣。 花更多的時間在社群媒體上可能會激發人們越來越多的上網興趣。 這種情況也與自控力問題有關。 您可能不想太多地上網； 儘管如此，你還是把時間花在了社群媒體上。

睡眠是我們使用社群媒體的方式影響的日常習慣之一。 與數位世界斷開連接並在睡前保持在線的困難可能會出現。

當你的睡眠時間已經到來時，無法遠離社群媒體可能會破壞你身體的晝夜循環。 換句話說，過度使用社群媒體與缺乏優質睡眠之間存在關聯。