社群媒體與自尊：社群媒體如何影響我們的生活

社群媒體現在已成為我們生活中不可否認的一部分。 我們透過社群媒體獲取從社交圈到世界議程的各種資訊。 憑藉其可訪問性、流動性和所謂「開放、自由」的環境，它現在在許多問題上比主流媒體更受青睞。 但社群媒體真的像我們想像的那樣具有解放性嗎？ 我們是否自由地反映我們的想法和我們自己？ 因此，社群媒體和自尊之間的相關性問題就出現了。

難道這麼多人經常使用的平台帶給我們的同時也為我們帶來了很多東西嗎？ 近年來進行的許多實證研究表明，社群媒體的使用與憂鬱、孤獨、焦慮和壓力之間存在因果關係。 我們的自尊和自我價值是否處於危險之中？

這個名字的字面意思是：社交媒體、Facebook、Instagram、Twitter、Clubhouse 等。 。 具有這種目的的平台如何導致我們限制我們的自由並變得更加孤立？

社群媒體與自尊：

社群媒體上真的有言論自由和思想自由嗎？

難道號稱為每個人的聲音提供開放平台的社群媒體也在壓制我們，導致我們的自尊心下降嗎？ 社交媒體透過最受歡迎和關注的帳戶將許多標準化和夢想生活帶入我們的現實。 這些難以接近的現實使我們用某些過濾器和觀點來看待我們的生活。

我相信您也已經意識到，現在許多 Instagram 帳號都有一定的模式。 我們看到酷炫的咖啡柱、豐盛的餐桌、與朋友的燒烤派對、可愛的貓、昂貴的衣服、化妝特寫、海灘派對等等。

有許多項目清單可以幫助您獲得更多追蹤者和喜歡。 這些應用程式可能會讓用戶產生一種錯覺，認為收集更多的讚和追蹤者會讓他們更具社交性、吸引力和受歡迎程度。 實際情況是，他們通常會把自己放在一邊，以「喜歡什麼就喜歡什麼」的方式脫穎而出。

然後每個人都變得一樣了。 無論如何，在這個不存在「自我」現象的世界裡，根本沒有必要談論自我意識、自我價值、自尊、自信等概念。

完美主義的壓力

編輯過的照片，完美無瑕的皮膚，標準化的身材尺寸，生活充滿無盡的樂趣和行動。 有了這些受歡迎的帳戶，我們實際上離現實又更近了一步。 我們忘記了我們的價值觀、喜好和想法。 透過這些錯誤觀念的鏡頭，我們不斷地尋找自己的缺陷，也許由於這些錯誤判斷，我們讓真實的自我更加與社會隔絕。

當我們和朋友在外面拍照時，我們會連續拍攝幾十張照片，然後在每張照片中尋找瑕疵並刪除它們。 我們選擇在社群媒體上發布社會壓力的最佳版本，而不是最能反映我們的版本。 我們沒有找到新的方式來愛和擁抱真實的自己，而是因為不斷地將自己與他人比較而失去了自尊。

複製貼上身分和想法

社群媒體憑藉其可訪問性、行動性和推薦引擎演算法，已成為最受歡迎的資訊來源之一。 就像在 Twitter 上搜尋主題標籤一樣簡單，即可取得有關當前主題的即時和最新資訊。 在當今世界，隨著技術的發展和世界期望的變化，時間流逝得越來越快，在短時間內獲取簡短的資訊變得非常有價值。

社群媒體涵蓋廣泛的社交網路。 由於它可以即時接觸到更廣泛的人群，並且與主流媒體平台相比相對不受審查，因此它已成為為無聲者發出聲音的有效平台。 #blacklivesmatter 和 #metoo 等社群媒體運動已提上全世界的議程。 這當然是好事，但也有硬幣的另一面。

由於社群媒體對自尊和自信的影響，有些人傾向於追隨流行的想法，而不是形成自己的觀點和想法。 有時，他們甚至不知道原因加入了流行的社群媒體運動，只是為了成為流行社群的一部分。 這不再僅僅關乎其他人如何看待他們。

這也與他們對自己的了解程度有關。 他們正在失去自己的身份，對自己變得陌生。 在這種情況下，難免會出現自卑和自信心低落的情況。

有沒有辦法解決社群媒體和自尊的困境？

根據 2020 年的一項研究，一個人平均在社群媒體平台上花費 2 小時 25 分鐘。 雖然我們中的許多人抱怨我們沒有時間看電影，但令人驚訝且有點害怕的是我們在社交媒體上花費瞭如此多的時間而沒有意識到這一點。

雖然我們在這裡談論了社交媒體的負面影響，但無可爭議的事實是，社交媒體確實是一個很好的資訊來源和社交平台。 與世界各地的朋友和家人聯繫，從創意貼文和帳戶中獲得靈感，甚至建立公司並增加銷售額都非常容易。 但是，請不要忘記，過度使用任何東西都會對您有害。

適度且明智地使用社群媒體

為了保護您的自尊、自信和心理健康，您應該明智地適度使用社群媒體。 以下是一些減少社群媒體使用的建議，以及如何了解和控制您在社群媒體上的時間。

更改通知設定

您可以關閉您並不真正感興趣的通知。 當我們的螢幕上彈出通知時，即使我們對內容不感興趣，我們也會想起該社交媒體應用程式。

關閉那些與您不直接相關的通知（例如直接訊息或提及）將幫助您減少應用程式的登入次數。

建立一個資料夾以使應用程式看不見

即使您關閉通知，每次打開主螢幕，只是為了查看天氣、打開計算器或打電話給朋友時，當您看到螢幕上閃亮的彩色圖標時，都會提醒您社交媒體帳戶。 要克服這種誘惑，只需建立一個資料夾並將社交媒體應用程式移離您的視線即可。

遠離社群媒體休息一下

限制您在「自我時間」期間使用社群媒體。 當您看書、看電影或聽Podcast時，請收起手機。 您可以將手機放下一兩個小時，以便真正專注於您正在做的事情。

組織無電話活動

我們並不是建議您拿走朋友的手機，但如果您要一起玩棋盤遊戲或享用一頓豐盛的晚餐，只需將手機放在包里而不是放在桌子上即可。 當您與家人和朋友在一起時，不要讓社交媒體應用程式分散您的注意力和興趣。

不要將手機放在床上觸手可及的地方

在睡覺前，一個人或一個問題突然出現在您的腦海中，然後您拿起手機並開始滾動應用程序，這種情況並不罕見。 過了一段時間，它就變成一種習慣。 睡前只需將手機放在您夠不到的地方即可。

使用螢幕時間或類似的計時器應用程式

您可以在一段時間內限制日常使用社交媒體應用程式。 如果您是iOS用戶，可以使用螢幕時間； 如果您是 Android 用戶，您可以透過定義社交媒體應用程式的每日限制來使用 Google 的數位健康。 或者，有許多計時器應用程式可以幫助您與自己達成協議，以提高每天的工作效率。

總結

接受並放棄某些習慣確實很難。 社群媒體就是這些習慣之一，它會在我們沒有意識到的情況下損害我們的自尊。 也許這種方式的第一步是評估我們使用社群媒體的效率。 這樣我們才能面對自己和自己的習慣並保護自己。 不要忘記時間是非常寶貴的。