你不認為你需要一次高品質的休息嗎：高品質自我時間的 5 個秘訣

我們總是有太多的事情要做。 當我們總是試著保持工作與生活的平衡時，我們也容易忘記自己。

我們始終在努力滿足經理、家人、朋友的期望和我們的責任。 就我們自己而言，我們往往忽略自己的需求和慾望。

隨著 COVID-19 大流行，我們大多數人在家裡度過了更多的時間，這可能會讓我們覺得我們不需要那麼多的自我時間，因為我們大部分時間都待在家裡。 這是因為，在大多數情況下，我們並沒有考慮我的時間到底是什麼。

我的時間是什麼？

我們都發現自己在說：“我需要一些屬於自己的時間。” 但這並不僅僅意味著從日常工作中休息一下。 「我的時間」是你有意識地檢視自己的身體和精神的時間。 適當的自我時間的關鍵字是意圖。 為了創造屬於我自己的那些小時刻，我們需要意識到我們的身體和心靈所尋求的需求和慾望。

有些人可能認為「自我時間」有點自私，因為疫情讓我們遠離了社交生活。 但如果你不給自己這個機會，你可能會達到倦怠的地步，這也會影響你的工作和你所愛的人。

為什麼我的時間很重要？

如果您在家工作，工作和個人生活之間的界線就會變得更加模糊。 因此，您可能更難傾聽自己的身體和思想。 長期以來，這對我們大多數人來說都是現實。 當我們失去清晰感、空間感和平靜感時，我們就無法事先看到可能出現的倦怠警報。

LinkedIn 為他們的員工提出了一個深思熟慮的想法。 為了員工的健康，他們給了他們一週的假期。 他們為員工提供了參與日常活動的機會，例如為有價值的事業做志工。 透過採取這樣的小步驟，公司可以提高員工留任率並簡化職位管理。

臨床心理學家、雪梨焦慮診所執行長兼創辦人朱迪·洛溫格(Jodie Lowinger) 博士解釋說：「我看到人們在COVID-19 的影響下經歷了倦怠，因為他們工作更加努力、時間更長，而且沒有休假。 總之，她建議現在是時候讓商業生活中的心理健康休息正常化，最終將提高員工的生產力和幸福感。

我們都需要休息、屬於自己的空間和時間，所以說我需要一些自己的時間並沒有錯。 我們試著收集一些讓我放鬆的想法，以便您獲得靈感。 請記住，您不必採納我下面的確切想法。 這是你的時間、活動； 隨意嘗試、重塑和創造你的方式。

放鬆我的時間想法

1. 不為大腦做任何事

密西根州奧克蘭大學工程學教授芭芭拉·奧克利(Barbara Oakley) 表示：「當你休息時，你可能想做一些費腦力的事情來幫助激發動力，但從技術上講，最好的休息方式是做一些不需動腦的事情」。

對我來說，這聽起來似乎是一項簡單的活動，但很難讓自己什麼都不做。 因此，您可能想嘗試您熟悉的活動。

• 散步

為了我們的健康，我們都需要體育活動。 但當我們記錄自己的體重、步數、跑步的公里數、舉起的重量時，活動本身就變得具有挑戰性，這可能會使放鬆變得不那麼重要。 所以，把你的健身器材留在家裡，獨自去散步吧。 您不需要跟踪任何事情，只需享受自然和風景即可。

• 玩一場沒有得分的遊戲

即使我們自己玩遊戲，我們也習慣記分。 透過記分，我們實際上是在創造大腦必須完成的新任務。 如果您想在自己的時間裡進行有效的精神休息，可以找一個不需要太多操作的簡單益智遊戲。

• 坐下來呼吸。

我們的大腦需要休息。 當我們小睡時，我們的大腦會處理我們白天學到的東西。 此外，研究人員認為，當我們睡覺時，腦細胞中的廢物會比大腦清醒時更有效地清除。

只要在白天稍微休息一下，享受屬於自己的時間，找一個舒適的地方，坐下來呼吸。 您可以閉上眼睛坐下幾分鐘，思考呼吸的寧靜。 如果您感到精疲力盡，請嘗試小睡一會兒。 請不要因為午睡而感到內疚； 請記住，您的大腦需要它才能提高工作效率。

2. 寫日記

創造一個自我反思的時間可以幫助您了解自己的感受，欣賞自己所擁有的，並清楚地了解自己的願望。 它是一種指導你提高自我意識的實踐。

人們很容易陷入繁忙的工作和生活日程。 我們的大腦充滿了白天處理的所有資訊。 每晚睡前留 10 分鐘時間，寫下當天的經歷。 讓這個練習成為舒緩的睡前例行公事，也可以提高您的睡眠質量，因為它可以幫助您理清思緒。

3. 成人著色

成人著色書在過去幾年中變得非常流行。 我們在貨架上看到了許多具有不同圖案的曼陀羅、自然和動物圖案的替代品。 您不需要具備任何成人著色技能； 只是一些色鉛筆和一本圖畫書。

臨床心理學家 Scott M. Bea 表示，成人塗色作為自我活動有許多好處。 首先，這是一種冥想練習，因為它可以讓你的注意力遠離日常問題，甚至遠離你自己。 此外，由於這是一項非常簡單的活動，它可以讓您的大腦放鬆。 最後但並非最不重要的一點是，這項活動沒有對錯。 唯一的指示是在線條之外著色。 這是您從繁重的日常工作中休息一下的機會。

此外，在2005年發表的一項研究中，結果表明，為複雜的幾何設計著色可以降低參與者的焦慮水平，因為著色會創造一種冥想狀態。 似乎值得嘗試將成人著色作為一種自我時間活動，因為它可以幫助您減輕壓力和焦慮。

4. DIY 項目

我們在家裡度過了很多時間。 那麼，為什麼不讓自己在「我的時間」中變得更有吸引力呢？ DIY 活動可以幫助您走出舒適區，發揮創造力，甚至可以節省一些錢。

您可以從簡單的 DIY 項目開始，例如製作筆架、玻璃容器或為一件家具噴漆。 這些項目可以幫助您將注意力從工作上轉移開，並給您時間減壓。

如果您想獲得靈感，可以查看此清單以及每個 DIY 項目的教學。

5. 建立剪貼簿

剪貼簿不只是為了保存記憶，更是為了保存記憶。 它還可以幫助您放鬆，花時間回憶積極的記憶，並作為自我時間活動來交流您的感受。 此外，在建立剪貼簿時還有許多創意任務。

這些簡單的任務（例如切割模板和選擇裝飾元素）可以幫助您分散注意力，暫時忘記生活中的日常煩惱。 這可以是一項冥想活動，讓您從日常生活中休息一下。

此外，它會提醒您一生中最快樂的時刻，以及您遇到和克服的障礙。 這些記憶可以增加您的自尊和成就感，從而增強您在一天中剩餘的時間的精力。

最後的想法

擁有自我時間可以讓你暫時擺脫壓力和焦慮，以更清晰的頭腦繼續你的日常生活。 「我的時間」這個詞聽起來有點自私，但不要忘記，當你的頭腦變得更清晰、你的身體感覺更放鬆時，你與人的關係以及你的思想和態度也會改善！

另外，您可以將這些自我時間活動視為拔除插頭的機會。 當你給自己的思考空間時，也從科技中休息一下。 我們在社群媒體上花費了大量時間，因為它可以幫助我們與親人聯繫並與世界其他地方保持聯繫，但社群媒體也有一些缺點。

即使您度過了非常忙碌的一天，也可以休息 10 分鐘，享受屬於自己的時間。 您會驚訝地看到結果！