10個身心的生產力練習

學習新事物有助於大腦形成新的連接和神經元。 你學得越多，這些聯繫就越牢固。 所以，每次你發現新信息時，你的大腦都在舉重。 這種訓練使您的頭腦保持敏銳，提高您的注意力，並提高您的工作效率。

現在，除了訓練您的大腦外，保持身體活躍在整體生產力中也起著重要作用。 許多研究（例如這項研究）表明，在鍛煉的日子裡，員工的心情更好、工作效率更高、工作更專注。

在這篇博文中，我們將向您展示一些關於如何通過激活大腦和移動身體來提高生產力的想法。

提高生產力的大腦鍛煉

大腦是靈活的，可以在任何年齡發生變化。 這種能力被稱為大腦可塑性。 無論年齡大小，為了保持頭腦敏銳，你需要定期訓練你的大腦。 因此，您將提高工作重點和效率。 我們為您帶來一些可以幫助您完成任務的大腦練習。

聽音樂

根據美國國家生物技術信息中心 (NCBI) 發表的研究，音樂可以提高生產力和認知能力。 此外，音樂節奏和生產力之間存在聯繫。 這項研究的參與者在聽諸如 Whitney Houston 的“I Wanna Dance with Somebody”和 Diana Ross 的“I Will Survive”等強力歌曲時效果最好。

那麼，上班時間應該選擇什麼音樂呢？ 這取決於您日常任務的性質。

每當您需要處理重複性任務時，請收聽 Van Morrison 的“Brown Eyed Girl”或任何其他三和弦結構歌曲。 但是，當您需要從事深度工作時，請選擇一些器樂播放列表。 音樂肯定會影響您的工作效率並幫助您避免周圍的干擾。

冥想

冥想如何影響您的工作效率？ 好吧，如果你經常打坐，你就能讓你的頭腦平靜下來，控制你的情緒衝動。 此外，冥想將幫助您重新集中註意力，從而提高您的工作效率。

如果您從未嘗試過冥想，那麼有很多方法可以做到這一點。 以下是一些即使在工作中也可以嘗試的想法：

• 數一數你的呼吸。 只是舒適地坐著，吸氣和呼氣。 這個程序應該持續五分鐘，在此期間你必須深呼吸並數數你的呼吸。
• 引導冥想。 當解說員解釋冥想期間大腦的行為時，請放鬆並仔細聆聽。 您還需要注意呼吸。 引導冥想視頻通常包含許多美麗的自然圖像，所以如果你不想閉上眼睛，你不必閉上眼睛。

打盹

如果冥想不是你的一杯茶，那麼午睡對你來說可能是一個更好的選擇。 說到茶，您可以在參觀夢境之前喝一杯洋甘菊或薰衣草茶。

正如哈佛健康出版社的文章中所述，小睡可以讓您在工作和在家中都富有成效。 午睡的另一個好處是它可以提高你解決問題的能力。 哈佛睡眠研究員羅伯特·斯蒂克戈爾德發現，午睡可以提高你區分重要信息和無關細節的能力。

但是，重要的是不要睡太久。 理想情況下，你應該小睡 20 到 30 分鐘。 如果睡眠時間超過 30 分鐘，就會出現睡眠慣性——醒來後的疲倦感。 此外，試著睡在安靜、黑暗、涼爽的房間裡。

學習新的愛好

發表在 Sage Journals 上的研究表明，從事新認知活動的老年人記憶力更好。 因此，通過選擇新愛好來學習新事物是訓練大腦的絕佳方式。

如果你喜歡學習語言，那就去吧。 另一方面，如果音樂是你的愛好，那麼演奏一種新樂器怎麼樣？ 選擇你最喜歡的。

現在，如果您選擇學習語言，這裡還有一個方便的提示。 例如，假設您想提高您的西班牙語知識，並且您每週要上課兩次。 要在學習西班牙語時跟踪您的進度，您可以使用生產力跟踪器記下您的所有語言活動。 因此，通過查看您跟踪的時間條目，您將知道完成作業或準備考試需要多少時間。

確保你的大腦不喜歡處於舒適區。 因此，無論你選擇什麼愛好，都要努力定期提升你的技能。 這個程序將幫助你刺激你的大腦。

即使你沒有時間做愛好，你也應該通過閱讀來保持大腦活躍。 根據一項研究，閱讀小說可以在多個層面增強大腦功能。

玩腦力遊戲

腦力遊戲的好處之一是它們可以觸發大腦中負責短期記憶、注意力和信息處理等功能的各個部分。 當談到腦力遊戲時，每次你發現自己的表現有所改善時，你都應該通過玩更複雜的遊戲來挑戰自己。

我們可以將腦力遊戲分為文字遊戲和邏輯遊戲，如拼圖遊戲和迷宮。 而且，大腦將每個半球用於各種功能。 因此，在慣用右手的人中，左腦控制語言和推理能力。 因此，如果你是右撇子，你會使用文字遊戲來改善左腦功能。 同時，您將使用迷宮和拼圖來增強您的右腦功能，從而增強您的視覺技能和方向。

Gary Small 博士是精神病學和衰老學教授，也是《 2 Weeks to a Younger Brain》一書的作者。 您可以在下面找到 Small 博士建議的左右半球腦遊戲。 這些遊戲適合三個級別的體驗：初學者、中級和高級。

初學者練習

左腦：換詞

您以“Wall”一詞開始，並需要以“Firm”一詞結束。 每個生詞只允許更改一個字母，並且每個生詞都必須是正確的詞。

右腦：拼圖腦裂

你的任務是找到適合拼圖的那塊。

中級練習

左腦：尋找顏色

顏色的名稱混淆了，您的工作是通過重新排列所有字母來找到四種顏色名稱。 請注意，這些顏色中只有一種是原色。

右腦：連續線

以下練習提高了視覺空間技能，但也測試了您在心理任務之間分配注意力的能力。

您的工作是從數字 1 開始畫一條線。然後，您需要將數字 1 與字母 A 連接，A 與數字 2 連接，數字 2 與字母 B 連接，B 與數字 3 連接，依此類推。 當沒有更多的數字或字母要連接時，您就完成了。

進階練習

對於接下來的兩個腦筋急轉彎，您需要同時使用大腦的兩個部分。

字母爭奪

您需要從以下單詞集中集思廣益盡可能多的單詞： OGEUNRY 。

每個單詞至少需要有兩個或三個字母。

挑剔的弗蘭克

以下是 Small 博士對這個練習的解釋：“Frank 的品味非常古怪。 他是足球迷，但討厭橄欖球； 喜歡啤酒但討厭麥酒； 開法拉利，但不會被蘭博基尼抓死。 根據弗蘭克的挑剔口味，他更喜歡滑雪還是騎自行車？”

如果你想在完成這些練習後檢查你的答案，你可以在這裡找到它們。

除了這些智力遊戲，您還可以與您的朋友和同事一起嘗試一些文字遊戲。 例如，您可以通過在工作午休時間玩拼字遊戲來測試您的語言智力。 如果這對你來說更方便的話，這個遊戲有一個在線版本。

激活所有五種感官

在我們的一生中，我們在進行各種活動和穿越一些空間時，都會用我們的視線來引導我們。 最終，我們的視覺系統在大腦的幾個部分創建了我們世界的“空間地圖”。 儘管其他感官也與這張地圖有關，但我們很少使用除了視覺之外的任何感官。

但是，如果我們嘗試只使用非視覺感官來導航會發生什麼？ 這項活動就是《讓你的大腦保持活力》一書的作者稱之為神經性鍛煉的內容。 在作者官方網站上發表的文章中，他們簡要解釋了神經運動的工作原理。 例如，他們描述了一個名叫簡的女孩，她正在下班回家。 她需要閉著眼睛打開公寓。 為此，簡也使用了觸覺和嗅覺。 例如，她會避開咖啡桌的鋒利邊緣，因為她感覺到桌上的生日玫瑰的氣味。

那麼，我們可以從簡的故事中學到什麼？ 非視覺感官如何激活大腦？ 當您以不同的方式做事並依賴除視覺以外的所有感官時，您的大腦就會使用新的或很少使用的大腦通路。 這些新活動加強了神經細胞之間的突觸。 因此，腦細胞開始產生更多的大腦生長分子，例如神經營養因子。 最後，神經營養因子很重要，因為它們可以維持成人大腦的健康。

每當您想挑戰您的大腦時，請嘗試刺激所有感官。 許多研究表明，使用你所有的感官可以改善你的思想並使其更強大。 一些刺激所有感官的最佳活動是旅行、烤餅乾、遠足、嘗試新食物和園藝。

提高生產力的體育鍛煉

體育鍛煉對您的生產力也至關重要，因為它們有益於您的腦力。 神經科學家 Wendy Suzuki 在她的 TedWomen 2017 演講中強調了這些好處。她聲稱運動甚至對你的大腦有直接的影響。 溫迪指出，單次鍛煉被證明可以：

提升多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的水平。 因此，鍛煉後您的心情會好很多。

提高你集中註意力的能力，至少持續兩個小時。

提高你的反應時間。

那麼，你應該多久鍛煉一次才能讓你的大腦保持新鮮呢？ 溫迪說，建議每週鍛煉三到四次，至少 30 分鐘。 但是，如果你喜歡它，你總是可以做得更多。 另外，請記住將有氧運動納入您的日常活動。

無論您選擇什麼活動，一定要保持水分充足。 水會增加大腦的灰質，從而提高 14% 的生產力。 除了水，還有其他類型的飲料和食物可以為您的大腦帶來奇蹟。 這些所謂的超級食物也可以提高你的生產力。

現在，這裡有一些最有效的練習，可以幫助你更有效地完成工作。

跑步

正如我們可以從西密歇根大學的實驗中了解到的那樣，進行半小時的跑步會增加“皮層閃爍頻率”的限制。 或者，簡單地說，跑步可以幫助你更好地處理信息。 此外，跑步對在海馬體中形成新細胞有積極作用，海馬體是大腦中負責學習和記憶過程的部分。

如果您通常在早上感到困倦，您應該在醒來後立即開始跑步。 跑步甚至不需要持續很長時間，因此只需 30 分鐘即可完成。 當然，如果早晨對您來說太忙，您可以在下午或晚上跑步。

不喜歡跑步？ 在這種情況下，嘗試跳繩。 相信我，即使在跳繩 2-3 分鐘後，你也會感到更有活力。

健身教練說，跑步和跳繩都是很好的有氧運動選擇。 除了對您的腦力有益之外，這些活動還將幫助您建立心血管和心理健康。

跳舞

你可能喜歡或不喜歡，但跳舞會為你的大腦創造奇蹟。 根據斯坦福大學的文章，這項活動“同時整合了多種大腦功能——動覺、理性、音樂和情感——進一步增加了你的神經連接。” 更不用說跳舞後你肯定會感到更快樂和充滿活力。 因此，專注於工作任務會容易得多，而且你會更有效率。

那麼，特定類型的舞蹈呢？ 例如，北達科他州邁諾特州立大學的研究人員發現，拉丁風格的尊巴舞可以提高一些認知技能，比如視覺識別和決策。 如果你對跳舞充滿熱情，一定要試一試尊巴舞。

騎自行車

另一項可以提高生產力的活動是騎自行車。 根據伊利諾伊大學的一項研究，一些有氧運動，例如騎自行車，可以擴大海馬體。 這項調查的結果顯示，每天騎自行車六個月後，參與者的海馬體增加了 2%，他們的記憶力和解決問題的能力增長了 20%。

值得一提的是，不僅戶外騎行會對效果產生積極影響，室內騎行也同樣如此。 NCBI 上發表的一項研究分析了一組健康的年輕男性，他們以中等速度使用固定自行車 30 分鐘。 他們必須在騎自行車之前和之後完成一些測試。 騎自行車 30 分鐘後，參與者在記憶、計劃和推理方面的得分更高。 此外，他們比鍛煉前更快地完成了測試。

有氧運動

這是一個有趣的事實：低到中等強度的有氧訓練比高強度有氧訓練更能提高生產力。 許多研究表明，劇烈運動與更高的疲勞症狀有關。 另一方面，在低強度訓練的情況下，疲勞程度較低。

此外，對於老年人，一項研究強調，有氧運動可以大大改善患有輕度認知障礙 (MCI) 的老年女性的海馬體積。 根據這項研究的結果，六個月的有氧運動被證明是對抗老年女性認知能力下降的有效方法。

低強度有氧運動應該怎麼選？ 如果您更喜歡室內訓練，請嘗試慢慢騎自行車或在跑步機上行走。 如果您渴望曬太陽，可以嘗試慢跑或散步。

包起來

為了保持您的高生產力水平，請務必定期激活您的大腦。 聽音樂、冥想或玩腦力遊戲等活動對於提高腦力至關重要。 令人難以置信的是，即使在下班後打個盹也對您的工作表現和輸出有益。

除了大腦訓練，你還應該在日常生活中加入一些體育鍛煉。 不用擔心，您不必在一夜之間成為鐵人三項運動員。 相反，請嘗試我們在本文中介紹的一些運動，並找到適合您的運動。 對於某些活動，每週幾次鍛煉 30 分鐘確實會影響您的整體效率和健康狀況。