我嘗試了一個為期 30 天的生產力挑戰——這就是我學到的

在 Clockify，我們致力於提高生產力。

我們不懈地研究時間管理，努力為您帶來最好的建議和最新的信息，幫助您提高工作效率。

鑑於此，我決定接受一項艱鉅的任務，並嘗試為期 30 天的挑戰，看看哪些著名的生產力建議有效，哪些無效。

這篇博文是數月研究和測試的產物。

在這裡，您可以閱讀我嘗試 30 天生產力挑戰的經驗、我的觀察、提示和技巧以及結論。

下面，您可以找到我所遵循的挑戰列表。

我鼓勵你自己嘗試那些能激起你興趣的東西。

享受！

第一天：比平時早起一小時

儘早開始新的一天通常與成功有關。 我想看看比平時早起一個小時是否會影響我的工作效率。

我是如何提前一個小時起床的

我通常在早上 8 點左右起床，並在吃完早餐和咖啡後在早上 9 點開始我的工作日。

所以，今天，我早上 7 點起床，完成了我所有的日常儀式，並在早上 8 點開始了我的工作日。但是，在那之前，我確保我有足夠的睡眠。

早起如何影響我的工作效率

事實證明，提早開始工作對我的工作效率產生了巨大影響。 我通常傾向於在早上工作得更好，並且在一天的凌晨完成最多的工作。 但是，事實證明，當我更早開始新的一天時，我的工作效率更高。

我注意到當天早些時候分心的事情要少得多，而且我的個人和工作應用程序往往很少 ping。 這幫助我集中註意力。

我不僅比平時完成了更多和更快的工作，而且我的工作日似乎過得更快了。

我會向其他人建議早起嗎？

絕對地！ 特別是如果你是一個早起的人。

評分：

第 2 天：前一天晚上創建一個待辦事項清單

我的同事發現待辦事項列表有很多好處，我想看看我是否對它們有同樣的感覺。

我如何在前一天晚上創建一個待辦事項清單

嘗試這種方法對我來說並不難，因為我傾向於每天列出待辦事項。 然而，我通常在旅途中製作它們——當新任務出現時，我會在我們的團隊聊天應用 Pumble 中將它們私信給自己。

這一次，我試圖更加系統化。 我在前一天晚上做了一個待辦事項清單，並使用了我們的項目管理工具 Plaky。 我還根據緊迫性對任務進行了分類。

前一天晚上創建待辦事項列表如何影響我的工作效率

待辦事項清單讓我不必記住一天中的每一項小任務，從而釋放我的精神空間。 與其在任務之間來回走動——或者記事晚並試圖按時完成——我可以專注於遵循列表並專注於手頭的活動。

但是，我仍然需要添加一些白天出現的任務，但是在 Plaky 中，您可以在幾秒鐘內完成。

我會建議在前一天晚上創建一個待辦事項清單嗎？

是的，尤其是對於工作方式更系統的人。 就個人而言，我更喜歡一種更隨意的待辦事項清單，比如在工作日的旅途中做一個。

評分：

第三天：工作時把手機收起來

智能手機的設計目的是讓人上癮並壟斷我們最稀缺的資源——注意力。 這就是為什麼我試圖在整個工作日都不要把它放在我附近。

我如何設法在工作時不查看手機

我不僅將手機設為靜音或禁用推送通知，而是將其完全從房間中移除。

當我父親暫時不想被手機打擾時，他也傾向於這樣做，但他有一個特定的（象徵性的）地方——浴室。

所以，是的，我在工作時把手機放在浴室裡，只在休息時檢查它。

把手機收起來如何影響我的工作效率

在一天的開始，這太棒了！ 在最初的幾個小時內，我設法完成了很多工作。 然而，隨著時間的流逝，我的注意力逐漸減弱，我有點煩躁，真的很想瀏覽一些社交媒體。 所以，我瀏覽了我通過桌面訪問的一個平台——LinkedIn。

但是，總而言之，我比平時更有效率，而且我的注意力也更加敏銳。 更重要的是，我整體感覺更好，更有成就感。

我會建議您在工作時將手機收起來嗎？

10/10 會推薦，尤其是在你的注意力分散的日子裡。

評分：

第 4 天：限時活動

時間限制意味著為不同的活動定義特定的時間範圍並在日曆中標記它們。 我想看看它是否能幫助我提高工作效率。

我是如何嘗試時間阻塞的

我對當天的任務進行了頭腦風暴，並嘗試按照重要性和優先級對它們進行分類。

自從截止日期臨近以來，我將一項任務確定為優先任務，並且時間在我的 Clockify 日曆中阻止了該任務一天中的前幾個小時。 然後，我為一天的剩餘時間定義了時間段。

時間阻塞如何影響我的工作效率

由於我的時間塊包括需要一個半小時​​或更長時間的任務——而且我的時間估計是基於我以前處理此類任務的經驗——我在時間限制內完成它們並不困難。

然而，我對時間阻塞的問題是，我不能全神貫注於一天中的每個時間阻塞，因為會出現其他小任務。 有時，這是一位尋求快速建議的同事。 其他時候，是插畫家給我發送了新的視覺效果，以添加到已發布的博客文章中。

我會推薦時間阻塞嗎？

以我的經驗，時間阻塞對於那些工作日組織完全依賴於他們的人來說是可行的。

然而，如果你的工作性質意味著你總是會遇到意想不到的任務，或者你經常不得不處理突然改變的計劃，那麼時間限制會給你已經忙碌的一天增加壓力。

評分：

第 5 天：在工作日中間進行 30 分鐘的鍛煉

科學說運動可以提高你的認知能力，這就是為什麼一些公司甚至鼓勵員工在工作日鍛煉。 我嘗試了這種做法。

我是如何在工作日中間嘗試鍛煉的

總的來說，我相當活躍並且經常鍛煉。

但是，這是在工作日嘗試鍛煉並評估它的任何影響的理想日子，因為我因受傷而有更長的休息時間。 這樣，我可以更好地感受到鍛煉是否對提高生產力有任何直接的好處。

我安排了一個工作日中間的 30 分鐘休息時間，做一些輕微的有氧運動，然後做一些伸展運動。

工作日中的鍛煉如何影響我的工作效率

正如我所預料的那樣，我感到無比神清氣爽，並且準備好以新的精力重新開始工作。 事實證明，這項運動可以極大地緩解久坐的身體不適，並讓工作中急需的精神休息。

我懷疑這部分感覺很好，因為在那之前我已經有幾個星期沒有鍛煉了。

有時，你不能在休息時關掉你的工作大腦，所以休息根本不像是休息。 當你鍛煉時，你專注於你現在正在做的事情，並且能夠完全關閉噪音。

我會建議您在工作日中間鍛煉嗎？

會推薦給大家！

評分：

第 6 天：喝 8 杯水

研究表明，即使是輕度脫水也會導致認知障礙。 我想看看喝通常推薦的每日劑量的水是否會對我的工作效率產生影響。

我如何在白天分配 8 杯水

我的理由如下：如果我應該每天喝 8 杯水，並且我通常醒著大約 16 小時，我應該大約每兩小時喝一杯。

我的工作日是 8 小時，這意味著我應該在工作日喝大約 4 杯水。

每天喝 8 杯水如何影響我的工作效率

我已經傾向於喝很多水了，這個挑戰除了讓我更加意識到白天的水攝入量之外，幾乎沒有什麼不同。 由於我在工作日已經喝了 4 杯或更多，我無法談論生產力的任何差異。

也許，我應該扭轉挑戰——少喝水，看看它是否會對我的生產力水平產生負面影響。

我從經驗中知道，當我口渴時，我會變得緊張和暴躁（和頭痛），所以我只能猜測它會影響我的表現。

我會建議喝 8 杯水嗎？

根據我今天的挑戰，我真的不能說太多，但根據我以前的經驗和研究——喝你們的水，伙計們！

此外，專家建議我們在口渴時喝水，而不是堅持預定量的水。

評分：

第 7 天：找出最浪費時間的人，並整天避開它們

在工作時間不分心是一個生產力夢想成真。 所以，我試著在一天內保留一份禁止清單——即在工作日期間要避免的浪費時間和分心的清單。

我如何確定我最大的浪費時間

根據我的一般工作經驗——以及對我的生產力以及在挑戰過程中影響它的因素的更密切監控——我列出了我想在工作日避免的所有乾擾。

該列表主要包括檢查我的手機和社交媒體，但也抵制在我無聊時吃零食或只播放一首歌曲的衝動（它通常會變成播放列表）。

識別和避免浪費時間如何影響我的工作效率

正如預期的那樣，我比平時做得更多，尤其是在一天的前半部分。

不出所料，我無法完全避免的唯一分心就是檢查我的手機。 挑戰讓我看到了我的負面習慣，讓我更多地思考我為什麼要求助於它們。

這也證實了我已經知道的——我是一個智能手機上癮者，它影響了我的工作效率。

我會建議您找出浪費時間的人並避免他們嗎？

如果您決定嘗試這種方法，您將不會有任何損失。 它可以幫助您了解何時最有可能產生分散注意力的衝動，以及您這樣做的原因以及它如何影響您的注意力。

評分：

第 8 天：遠程工作時穿著辦公室工作（商務休閒裝）

遠程工作者的穿著通常比辦公室員工更隨意——許多人甚至穿著睡衣工作。

但是，研究表明，穿著睡衣工作可能與較差的心理健康有關。 所以，我試著打扮了一天上班。

我如何打扮辦公室工作

作為一名長期從事遠程工作的人，我很清楚這個陷阱——所以我從來沒有穿著睡衣工作。 然而，我確實穿著舒適、經常破舊和破舊的“居家”衣服，我永遠不會穿這些衣服去辦公室工作，即使它有最隨意的著裝要求。

因此，我想測試穿著“適合工作”的衣服是否會讓我進入“商業氛圍”並提高工作效率。 為了強調這一點，我穿了比平時上班穿的更商務的衣服——想想一些休閒褲、一件 T 恤和一件西裝外套。

打扮如何影響我的工作效率

好吧，我只是覺得很傻。

當我哥哥醒來看到我穿著西裝外套坐在客廳的筆記本電腦前時，他笑了起來。 這有點像我在“工作拖累”。 更重要的是，它讓我更加意識到 21 世紀的辦公室著裝規範是多麼愚蠢，以及我在家工作是多麼幸運。

它對我的生產力沒有任何幫助。

我會建議在遠程工作時打扮嗎？

我不知道——如果穿上合適的衣服能幫助你感覺合身，它可能會起作用。 我認識很多人，這對他們來說真的很有效。

然而，對我來說不是這樣，所以工作服對我的工作日沒有任何影響——除了幽默。

評分：

第 9 天：不要在工作期間查看社交媒體

我已經嘗試避免分心，但我認為社交媒體值得單獨挑戰，因為這可能是遠程和辦公室員工最大的時間浪費。

我如何確保在工作期間不查看社交媒體

我傾向於在工作日經常查看社交媒體。 我經常這樣做，但時間間隔很短，這足以分散我的注意力。 其實，我主要是在我無法集中註意力的時候做的，但我離得越遠，就越難抗拒“捲軸”。

因此，為了抵制使用社交媒體的誘惑，我將手機（我在其中查看 Instagram、WhatsApp、Discord 和 Pinterest）放在一邊，並使用網站攔截器屏蔽了 LinkedIn 和 YouTube。

工作期間不查看社交媒體如何影響我的工作效率

已經嘗試過類似的策略，我幾乎知道這一天會怎樣，它最終成為一個自我實現的預言。

在最初的幾個小時裡，我的工作效率很高。 但是，隨著我注意力的減弱，我變得煩躁不安，並找到了其他拖延的方法——比如寫日記（幾個月沒有這樣做了）。

我會建議不要在工作期間查看社交媒體嗎？

在工作日刪除社交媒體絕對值得。 我希望隨著時間的推移和練習，它會變得更容易避免。

評分：

第 10 天：改變你的工作環境

一個新的環境可能會打破陳舊的例行公事並提高生產力。 或者，人們這麼說。 這對我來說是這樣的。

我如何改變我的工作環境

我通常在我的公寓工作。 如果不這樣做，我會在家鄉的父母家工作。 除此之外，我很少改變我的工作環境（考慮到我可以在任何地方工作，這很懶惰）。

所以，第 10 天，我和兩個同事在另一個城市的不同咖啡館工作。 氣氛很悠閒，工作時有一些陪伴真是太好了。

改變我的工作環境如何影響我的工作效率

在閒聊的休息時間，我們實際上能夠完全專注於工作。 但是，說實話，整個工作日更多的是社交而不是工作。

儘管如此，環境本身的變化還是相當令人愉快的。 在其他地方工作令人耳目一新，我會嘗試更頻繁地這樣做。

我會建議不時改變你的工作環境嗎？

絕對是，當您開始討厭您的 WFH 設置時，這是一種令人耳目一新的好策略，因為您在那里花費了太多時間。 但是，您可能希望選擇更安靜的環境，例如共享辦公空間。

評分：

第 11 天：私信自己的勵志名言或 GIF

據稱，積極的自我對話可以讓你更有效率。 我決定通過 DM 自己的勵志信息來享受這個想法的樂趣。

我是如何 DM 自己的勵志 GIF 和引語

我必須承認我一直在 Pumble 中給自己發送勵志 GIF。

我不知道為什麼，但我的首選是 RuPaul GIF，通常包含他的一些標語，例如“你最好工作！” 、 “恭喜” 、 “你是贏家，寶貝”等等。 完全不知道為什麼，但我發現這些非常有動力，尤其是在最後期限的情況下。

不是引用的忠實粉絲，但我今天也嘗試過。

通常，我只是在一天開始時給自己發一個 RuPaul GIF，僅此而已。 它整天都在為我紮根。 但是，為了挑戰，我今天做了一些額外的事情，大約每小時給自己發送一次 GIF 和消息。

勵志 GIF 和引語如何影響我的工作效率

這很有趣，這是肯定的，而且有點傻——而且，它花了很多時間和精力從工作中轉移到尋找合適的報價和 GIF 上。

絕對沒有幫助提高生產力。

我會推薦勵志 GIF 和引語嗎？

偶爾的激勵 GIF 或引用（如我的 RuPaul GIF）很棒。 但是，讓我們實事求是——如果你花太多時間閱讀很酷的引語，它會毀掉你的注意力和生產力。

評分：

第 12 天：將您的 DM 用作記事本，記下想法

一旦想法出現就寫下來可以幫助您將它們保存起來以備後用，而不是在另一項任務中使用多任務處理來執行它們。

我如何使用我的 DM 作為記事本來記錄想法

我通常將我的個人 Pumble DM 用作記事本。 但是，這一次，我決定加強使用，所以我的 DM 在一天結束時比平時更飽滿。

例如，在校對同事的博客文章時，我想到瞭如何解決自己文章中的問題部分，因此我決定將其寫下來以免忘記。

我將每個想法格式化為一個單獨的項目符號列表項，以便我可以使用不同的表情符號對其做出反應，以幫助我更好地區分它們。 我也可以在使用時將它們交叉。

將我的 DM 用作記事本如何影響我的工作效率

與其在任務之間來回走動，我可以專注於手頭的任務，而不必擔心我會忘記我打算做什麼。

它對我的工作效率產生了積極影響，最重要的是——對我的專注能力產生了積極影響。

我會建議將您的 DM 用作記事本嗎？

總體而言，這是保持專注並且不讓對其他任務的想法分散您注意力的好方法。

我只是建議使用你喜歡的任何工具來記下想法——對於某些人來說，它是一個紙質計劃器，而對於其他人來說，它可以是一個記事本應用程序。 我只是更喜歡使用我的 Pumble DM。

評分：

第 13 天：整理工作空間

有組織的工作空間可提高生產力和時間管理。 這對於物理和數字工作空間都是如此，所以我決定嘗試更好地組織兩者。

我如何組織我的工作空間

我決定組織我的物理工作站和我的數字工作空間，即我的筆記本電腦。

說到我的物理工作站，我通常要么在辦公桌前工作，要么在舒適的沙發上工作，但為了這個挑戰，我選擇了辦公桌。 除了筆記本電腦，我的桌子上通常沒有太多東西——也許是筆記本和筆、水或咖啡，有時還有點心。

所以，沒有太多的組織工作要做。 我只是確保將所有這些物品整齊地放在手邊而不是礙事的地方。

說到我的筆記本電腦，還有更多工作要做。 例如，我的“下載”文件夾變得非常滿，這使得找到我需要的任何文件變得更加困難。 所以，我整理了我的文件夾並刪除了一堆我不再需要的項目。

組織我的工作空間如何影響我的工作效率

通過整理我的工作空間來開始我的一天，不僅幫助我整理並更容易獲得我可能需要的東西——它還為一天設定了心情，幫助我“進入區域”工作。

我會建議組織你的工作空間嗎？

我會向任何人推薦這種方法。 你不必對這個地方進行風水——只要確保你能找到你需要的一切。

評分：

第 14 天：使用番茄工作法

番茄工作法旨在提高注意力、減少干擾並幫助您完成工作。 我試了一天。

它包括以 25 分鐘的間隔工作，然後休息 5 分鐘。 每 4 個番茄鐘後，您將獲得更長的 30 分鐘休息時間。

我是如何嘗試番茄工作法的

我通過瀏覽器擴展使用了 Clockify 的番茄鐘。

每次番茄工作結束後，計時器都會通知我該休息了。 休息結束後我會停止工作並繼續工作。

番茄工作法如何影響我的工作效率

起初，知道我有 25 分鐘的工作時間確實幫助我集中註意力——但這也讓我有點焦慮，並且過度專注於時間跟踪。 我對過去了多少時間和剩下多少感到負擔。 這種時間意識也讓我無法享受前兩個 5 分鐘的休息時間。

有時，我只能在中場休息 20 分鐘後專注於任務，這意味著休息時間正好在我進入該區域的時候。

但過了一段時間，我開始習慣了。 四個 25 分鐘間隔後的較長時間的休息感覺像是有史以來最當之無愧的休息！

我會推薦使用番茄工作法嗎？

這對我的口味來說有點太死板了，但它確實幫助我完成了工作（儘管需要一些時間來適應）。

但是，我不認為我能一直那樣工作。 我會推薦它作為對抗拖延的一種方式，尤其是在最後期限臨近的時候。

評分：

第 15 天：完成你一直推遲的任務

我們拖延工作的任務會給我們帶來比現實更大的壓力。 一旦我們完成它們，我們通常會感到一種巨大的成就感和解脫感，這可以推動我們提高工作效率。

我是如何完成我一直推遲的任務的

如果有一個截止日期，那麼讓自己完成一項任務會容易得多。 至少當我意識到我拖延了數週的任務沒有嚴格的截止日期時，我是這麼想的。

所以，在第 15 天，我早上第一件事就是做了以下任務：

• 寫了一個新的、更長版本的我的網站簡介，並且
• 寫了一個稅收計算器的描述，一位同事設計用於伴隨我的一篇關於稅收的文章。

完成我一直推遲的任務如何影響我的工作效率

總而言之，這些可怕的任務讓我完成的時間不超過 45 分鐘。 我意識到我一直在大驚小怪，當他們完成後，我鬆了一口氣。

以鬆散的結尾開始我的一天真的給了我能量提升，並為我剩下的工作時間定下了基調。

我會建議完成你一直推遲的任務嗎？

絕對——越快越好！ 它會讓你的思想解放出來，專注於新的任務。

評分：

第 16 天：聆聽提高生產力的音樂

有研究表明音樂可以提高我們的工作效率——尤其是器樂，因為歌詞會干擾我們的思想。

我經常在工作時聽音樂，但我想為這個挑戰嘗試一些特別的東西。

我如何選擇能提高工作效率的音樂

有一種特定類型的音樂旨在幫助您集中註意力，許多人對此深信不疑——電子遊戲配樂。

我不是遊戲玩家，但我想測試這個生產力技巧，所以我向一位同事尋求建議。 他的建議是 Spec Ops: The Line 配樂，它帶來了一個有趣的事實——遊戲的靈感來自 Joseph Conrad 的 Heart of Darkness。 這足以讓我賣掉。

提高工作效率的音樂如何影響我的工作效率

我不得不承認我很震驚——一首歌曲進入了播放列表，我一邊瘋狂地打字，一邊對著這首曲子搖頭！ 這真的讓我有了工作的心情。

幾個小時後，效果稍微減弱了一點，但音樂讓我完成了當天最重要和最艱鉅的工作。

我會推薦聽提高生產力的音樂嗎？

10/10 會推薦，尤其是當您需要快速完成某事時。 我肯定會打電話給我的遊戲玩家朋友以獲得更多建議。

評分：

第 17 天：在辦公室工作

關於辦公室與遠程工作的爭論很多，兩者的支持者都對他們的偏好直言不諱。 我主要是遠程工作，所以我決定去公司辦公室換一下。

我如何嘗試在辦公室工作

我們是一家遠程優先的公司，這意味著我們確實有辦公空間，但我們鼓勵我們選擇我們想在哪里工作。

我很少去辦公室——事實上，我只去參加團隊聚會，所以我決定嘗試從那裡開始正常的工作日。

在辦公室工作如何影響我的工作效率

我不得不承認——它並不順利。 我想當你習慣於完全沉默和隔離你的 WHF 繭時，辦公室感覺就像是一個千奇百怪的地方——同事輕聲聊天、辦公設備呼呼作響、廚房用具叮噹作響等等。

因此，那天我的工作效率受到了嚴重打擊，但至少我得以與同事交往並享受他們的陪伴。

我會建議在辦公室工作嗎？

我會說這取決於您的喜好和習慣。 如果您像我一樣主要是遠程工作者，那麼辦公空間可能會讓人覺得太刺激而無法專注於工作。

評分：

第 18 天：使用 4-7-8 呼吸技術重新集中註意力

4-7-8 技術是一種基於瑜伽呼吸技術的呼吸模式，旨在誘導放鬆狀態。

它主要被推薦用於更好的睡眠，但據稱，它還可以幫助你在失去注意力時重新集中註意力。

我是如何嘗試 4-7-8 呼吸法的

對於這個挑戰，我決定在我分心並難以回到正軌時嘗試這種呼吸技巧。

以下是該技術的工作原理：

• 步驟#1：通過嘴完全呼氣，在喉嚨後部做一個柔和的限制。
• 第 2 步：通過鼻子吸氣，數到 4。
• 第 3 步：屏住呼吸 7 秒鐘。
• 第 4 步：通過嘴呼氣，數到 8（再次限制喉嚨）。

你重複這種呼吸模式幾次完整的呼吸，看看你的注意力是否有所改善。

4-7-8 呼吸技術如何影響我的工作效率

呼吸模式確實幫助我阻止了我的思緒，因為我的頭腦必須專注於呼吸工作。

因此，它幾次幫助我重新集中註意力——但是，它並不總是奏效。

我會推薦 4-7-8 呼吸技術嗎？

我鼓勵你試一試——尤其是當你感到煩躁，需要冷靜下來重新開始工作時。

評分：

第 19 天：時間跟踪工作中的每一刻

時間跟踪的好處很多，我每天都在使用我們的 Clockify 時間跟踪軟件。

但是，這一次，我想多做一點，在工作日跟踪每一個活動（或不活動），看看會發生什麼。

我如何跟踪工作中的每一刻

我想捕捉我工作日的每一刻，以更好地了解我的工作時間。

為了在新活動（或分心）開始時輕鬆啟動計時器，我使用了 Clockify 的 Chrome 時間跟踪擴展。

工作中每一刻的時間跟踪如何影響我的工作效率

我盡了最大努力，但不可能捕捉到發生的每一個（不）活動。 當我開始或停止工作活動時，很容易啟動或停止計時器。 但是，捕捉所有的干擾並不是那麼容易。

例如，如果我中斷寫博客文章大綱來停下來想一想我午餐要吃什麼，我就必須創建一個新的時間條目。 到那時，我會對整個情況感到愚蠢。

因此，在一天的中途，我放棄了實驗，轉而只跟踪與工作相關的活動和定期休息。

我會建議在工作的每一刻都進行時間跟踪嗎？

我不會。 時間跟踪您所有的工作活動和更長的休息時間非常棒，可以讓您深入了解大部分時間都花在了哪裡。

然而，試圖捕捉間隔的每一刻實際上是不可能的。

評分：

第 20 天：使用 10 分鐘規則開始一項艱鉅的任務

10 分鐘規則的作用如下：當你害怕開始一項任務時，你應該設置一個 10 分鐘的計時器，投入到任務中，並承諾工作直到計時器結束。

我如何嘗試使用 10 分鐘規則

對於這個挑戰，我還使用了 Clockify 的番茄鐘計時器，但我將番茄鐘單元的長度編輯為 10 分鐘。 我會啟動計時器並嘗試立即開始處理任務。

如果計時器到了，而我仍然專注於任務，我會繼續工作。 如果我偷懶了，我會停止計時器，休息一下，然後再試一次。

10 分鐘規則如何影響我的工作效率

老實說，它非常棒！ 承諾一次只專注於手頭的任務 10 分鐘，這有助於我真正致力於這項任務。 大多數時候，我繼續工作超過 10 分鐘。

它讓我更有效率。

我會推薦 10 分鐘規則嗎？

絕對地！ 特別是如果你很難開始一項任務。

評分：

第 21 天：在 DND 模式下留出一些時間進行深入工作

進入深度工作區域可能是最難達到的專注狀態。 它涉及一種深度、無干擾的專注，可以讓你在短時間內取得很多成就。

一段時間以來，我試圖通過擺脫所有乾擾來進入它，甚至是我的工作聊天應用程序。

我如何在 DND 模式下阻止深入工作的時間

我阻止了 2 個小時的時間來編寫我正在處理的資源頁面。 在那段時間裡，我在我的團隊聊天應用 Pumble 中激活了“請勿打擾”模式，這樣在此期間我什至無法收到工作消息。

在這次挑戰的過程中，根據過去的經驗，我通過將手機鎖在浴室、網站屏蔽社交媒體頻道和播放一些遊戲音樂來設定心情。

在免打擾模式下進行深度工作的阻塞時間如何影響我的工作效率

2 個小時一晃而過，我設法寫了比平時多得多的東西。 我的聊天應用程序沒有發出提示音並將我的注意力從任務上移開，這真的很有幫助。

更重要的是，我在這個挑戰過程中學到的其他技術（網站屏蔽、遊戲音樂等）確實幫助我獲得了深入工作的心情。

幾乎感覺就像進入戰鬥並獲勝。

我會建議在 DND 模式下阻塞時間進行深度工作嗎？

我會把它推薦給任何有能力不能一直與同事聯繫的人。

評分：

第 22 天：尋找當天的責任夥伴

問責夥伴是願意激勵您完成您已著手完成的任務的同事。 理想情況下，他們應該追究你的責任，如果你沒有完成你的任務，就給你下地獄，並推動你按計劃完成它們。

我如何找到當天的責任夥伴

對於我今天的“犯罪夥伴”，我選擇了一個我在工作中最常與之聊天的同事，幸運的是，他同意了。

我與他分享了我當天的日程安排，並要求他不時檢查我，看看我的任務進展如何。 反過來，我請他與我分享他的名單，以便我也可以為他加油。

每天有一個問責夥伴如何影響我的工作效率

我知道我的同事不是我的上司，但儘管如此，有人向我匯報確實促使我按計劃執行我的日程安排。

很高興有人分享我工作相關的煩惱、挫折和小胜利，讓工作更愉快。

我會建議有一個問責夥伴嗎？

我衷心推薦它，特別是對於日常工作有時會感到有點孤立的遠程員工。

評分：

第 23 天：休息時小睡一下

午睡被證明可以提高認知能力。 我不太喜歡打盹，所以我決定在工作休息時間嘗試小睡一下。

我如何在工作中小睡片刻

白天我通常不睡覺，不管我有多累，除非我生病了。 所以，為了這個挑戰，我決定休息更長的時間——整整一個小時——因為我知道我不能那麼快入睡。

我把這個休息時間安排在我工作日的中間，即工作 4 小時之後。

小睡如何影響我的工作效率

我必須承認我在休息期間無法完全入睡。 然而，我確實有點打瞌睡，並在睡眠和清醒之間進入那種狀態。

而且，我很驚訝地得知我之後感覺多麼神清氣爽。 我的精力幾乎完全恢復了，我能夠像在工作日開始時一樣集中註意力——如果不是更好的話。

我一定會嘗試訓練自己打盹，並在我注意力分散的工作日使用這種技術。

我會建議在工作休息時小睡一下嗎？

是的！ 如果您前一天晚上沒有睡很多覺，或者您出於某種原因感到洩氣和疲倦，這種技術會非常有用。 它有可能徹底改變您的工作日。

評分：

第 24 天：有一個不開會的工作日

如今，似乎沒有人喜歡開會。 有大量文章聲稱會議（尤其是非生產性會議）會破壞員工的生產力。

所以，我有一個不開會的日子，看看會怎樣。

我如何安排無會議工作日

嘗試重新安排我那天的會議有點挑戰性。 誠然，我沒有提前考慮並註意我的生產力挑戰時間表，所以我安排了一些我不得不推遲的與同事的協商。

但是，我設法在工作日開始時取消了所有會議，並度過了無會議的一天。

沒有會議的工作日如何影響我的工作效率

很高興不必考慮任何即將舉行的會議並打斷我的工作來為他們做準備並參加他們。

我之前就注意到，會議會嚴重擾亂我的流程，一旦結束，就更難恢復工作。

但是，至少，在我的公司裡，我們真的努力避免召開低效的會議，所以即使它們會干擾我的工作一段時間，它們通常也是值得的。

我會建議有一個不開會的工作日嗎？

絕對地！ 我建議你每周至少有幾天時間專注於你的工作——當然，如果你負擔得起的話。

評分：

第 25 天：嘗試名人的晨間活動

對於這個挑戰，我想嘗試一個高效率的人早上的例行公事，看看它對我有什麼影響。

我決定嘗試誰的早晨例行公事

許多名人都誇耀精心設計的早晨例行活動，這似乎使他們更有效率。

我想嘗試一些非常極端且與我通常所做的不同的事情——這並不多——並與 Twitter 的前 CEO Jack Dorsey 一起去了。

所以，這就是我所做的：

• 早上5點起床
• 做了一個短暫的冥想，然後去跑步。
• 洗了個冰冷的澡（哎喲）。
• 繞著街區走了一小段路。
• 早上九點開始上班

好傢伙。

Jack Dorsey 早上的例行公事如何影響我的工作效率

我不習慣在黎明時分醒來，而且我絕對不習慣在清晨鍛煉——是的，我也不是一個慢跑者。

所以，今天早上的例行公事對我來說是一個很大的挑戰。 它確實在工作日開始時給了我動力，但我也很早就很累了。

所以，我不會很快再次嘗試 Dorsey 的例行程序。

猜猜我不適合成為一個糟糕的首席執行官。

我會推薦 Jack Dorsey 的晨間活動嗎？

如果您對早起並不陌生，並且喜歡冒險——當然，去吧！

評分：

第 26 天：你傾向於拖延的時間盒活動

Timeboxing 類似於時間阻塞，但是這兩種方法的目標是相反的。

時間阻塞應該給你足夠的時間來完成一項重要的任務。 另一方面，時間盒是為了限制你花在你傾向於拖延的活動上的時間。

我如何對我傾向於拖延的活動進行時間限制

我決定對我傾向於拖延的一項活動進行時間限制——文章研究。 前一天我開始寫一篇新的博文，所以我想加快剩餘的初始研究過程並儘快開始寫作。

我在我的 Clockify 日曆中對活動進行了時間限制。

對我傾向於拖延的活動進行時間限制如何影響我的工作效率

為博客文章研究設定一個具體的時間框架確實幫助我認真對待這項任務，而不是太過分了。

有時，我傾向於在研究過程中掉進兔子洞，最終比我需要的更深入，或者閱讀與主題相關但與主題無關的文章。

因此，時間盒將我的注意力集中在需要的地方，並幫助我比平時更快地完成了初步研究。

我會推薦你傾向於拖延的時間盒活動嗎？

我會向那些傾向於過度拉伸某些活動或必須從事不愉快任務的人推薦它。

評分：

第 27 天：創建一個“休息清單”（即您在每次短暫休息時要做的活動）

這一天，我決定為我的短暫休息增添趣味，創建一個多樣化的休息活動列表，看看它們將如何影響我的工作日。

我是如何創建休息清單的

我決定每小時休息 5 分鐘，午餐休息時間更長，半小時。 我計劃了我喜歡做的有趣活動，並確保沒有兩次休息是相同的。

這是我的休息清單：

多樣化的休息清單如何影響我的工作效率

我的休息時間短暫而甜蜜，我真的很享受其中的每一個。 但是，它們對我的工作效率沒有太大影響。

事實上，他們甚至打亂了我的流程，因為有時他們會在我非常專注於工作的時候打斷我。 也許我不應該如此嚴格地安排它們並讓我的選擇保持開放。

我會建議製作一個休息清單嗎？

有時，改變你的休息時間會很有趣。 只要確保你足夠靈活，這樣他們就不會打亂你的日程安排。

評分：

第 28 天：從冥想開始新的一天

冥想應該對大腦有很多好處，包括增加註意力。 我決定嘗試以短暫的冥想開始我的一天，看看會發生什麼。

我如何從冥想開始我的一天

我是一名長期的瑜伽練習者，所以我熟悉冥想對身心的巨大影響。 但是，我通常在下午練習，即下班後。

這一次，我決定用短暫的冥想來抵消我的工作日。 我選擇了一個 15 分鐘的指導練習，與我最喜歡的在線瑜伽老師之一 - 與 Kassandra 一起做瑜伽。 我一醒來就鋪開瑜伽墊，坐下來冥想。

以冥想開始我的一天如何影響我的工作效率

一個短暫的早晨冥想絕對幫助我以清晰的頭腦和平靜的感覺開始新的一天。 它讓我進入的心態讓我更容易專注於最初的任務，但是，不出所料，這種影響在白天逐漸減弱。

儘管如此，這是值得的，而且並沒有佔用我太多時間。

我會建議您從冥想開始新的一天嗎？

我會推薦它，特別是如果你有一個緊張的一天，你會感到有點不安。

評分：

第 29 天：使用行動方法來組織你的一天

行動方法是一種時間管理技術，可用於組織小型項目等活動。 我試了一下，看看它是否能幫助我保持井井有條和專注。

我是如何嘗試操作方法的

在操作方法中，您使用三個類別來組織您的工作：

• 行動要點——你需要完成的任務，
• 參考資料——註釋、參考文章以及任何可以幫助您完成步驟的內容，以及
• 次要項目——你想要實現的想法和計劃，但它們不是優先事項。

我使用項目管理工具 Plaky 來定義我的類別：

行動方法如何影響我的工作效率

操作方法類別幫助我將所需的一切都集中在一個地方，並且不會忽略重要的細節。

在某種程度上，它類似於使用待辦事項列表，但更複雜一些。 總而言之，它幫助我保持井井有條，而不必在任務和標籤之間來回切換。

我會推薦使用行動方法來組織你的一天嗎？

如果您的任務更精細並且更類似於小型項目，您可以從這種方法中受益。

評分：

第 30 天：回顧你的月份並選擇你最喜歡的生產力技巧

這個月的生產力挑戰相當瘋狂。 我學到了很多東西，獲得了很多樂趣，並找到了一些技巧和竅門，這些技巧和竅門將成為我對抗拖延症的常規武器庫的一部分。

有些挑戰很愚蠢（比如在家工作時打扮或私信我自己的名言），但其他挑戰非常有用。

一些可能會一直困擾我的生產力技巧包括：

• 識別浪費時間並消除它們（它教會了我如何控制我的衝動），
• 使用 10 分鐘規則開始令人生畏的任務（它給了我一個工具，可以在我最害怕的時候啟動一項任務），
• 聽視頻遊戲配樂（它們似乎對我的大腦和驅動器產生了魔力），以及
• 在免打擾模式下工作（它表明，如果我關閉消息幾個小時以專注於深度工作，沒有人會死）。

實際上，我通過所有的挑戰和技術學到了一些東西（即使它們不適合我）。

結論：嘗試巨大的生產力挑戰並給自己驚喜

人不是生來就有生產力或懶惰的——生產力是一種需要通過各種方法和不懈練習來磨練的技能。

即使在經歷這些挑戰時，我也採用了一些技巧和技巧，這些技巧和技巧稍後會用來使第二天的挑戰更加成功。

我鼓勵你自己嘗試類似的事情，看看你會在這個過程中學到多少關於自己、你的習慣、你的痛點和你的潛力。

️ 你喜歡閱讀這些挑戰嗎？ 你嘗試過其中任何一個嗎？ 您認為哪些最適合您？ 寫信給我們 [email protected]，並有機會出現在這篇文章或我們未來的任何博客文章中。 另外，如果您喜歡閱讀本文，請與可能喜歡它的人分享。