巡迴演出的音樂家：在旅途中照顧您的心理健康

有工作的時間，也有休息身體和大腦的時間。 這是事實，但在異常惡劣的條件下工作異常的時間可能會讓你在到達休息點之前就已經精疲力盡——這就是當今許多巡迴演出的音樂家面臨的問題。

職業倦怠是所有職業的真正風險，然而，巡迴演出包含一系列獨特的情況，會顯著增加這種風險。 即使是最健全的音樂家，巡演生活所要求的條件也會讓他們付出代價。 如果你有關係，你並不孤單。

把問題擺在眼前

業界正在承認這個問題……在巡迴演出中苦苦掙扎的音樂家，我們再見！

我們看到你每天都在世界各地的不同城市表演，連續三個多月沒有休息一天。 我們看到由反社會工作時間和白天模糊成夜晚造成的迷失方向。 我們看到演出前的恐慌、舞台上的腎上腺素飆升和演出後的憂鬱所導致的情緒不穩定。 我們看到您在旅遊巴士中與世隔絕時卡在自己的腦袋裡。 我們看到了孤獨。 我們看到了不可管理性。

現在比以往任何時候都更加清楚，旅遊環境很容易引發精神健康問題，如疲憊、焦慮和抑鬱。 它甚至會加劇成癮問題或導致自殘。 然而，還是有希望的。 通過建立對風險的認識，我們可以找到保持思想安全的方法。 我們可以通過簡單的行動將我們的思想轉移到健康的空間，我們可以通過致力於這些行動來保持穩定。 讓我們探討在路上可以採取哪些步驟來培養和保持良好的心理健康。

每週在線治療師預約

向另一個人表達您的想法和感受的力量是無與倫比的。 這就是為什麼治療會議在我的名單上排在第一位。 旅游生活引發的情緒過山車可以成功度過。 治療可以幫助您評估您面臨的挑戰，學習應對這些挑戰的健康方法，並最終獲得做出正確決定所需的工具。 大流行使在線約會正常化，因此，每周可以在任何時間和任何地點與治療師進行一個小時的在線會議。

隨著戰鬥音樂家在全球範圍內發聲，以及對該行業的擔憂成為突發新聞，一些人出於真正的同情心採取了勇敢的步驟，為音樂家提供心理幫助。 Music Minds Matter (MMM) 和 Music Helps 等組織專門為苦苦掙扎的音樂家提供治療。 這些將是開始尋找合適的治療師的好地方。

訓練你的大腦成為當下

你的頭腦在過去和未來亂七八糟，實際上對你有害。 內部對話，例如“要是我沒有弄斷那根弦就好了！” 或者“如果結果很糟糕怎麼辦！” 當您投入精力試圖改變無法改變的事物並控制無法控制的事物時，正在耗盡您的情感資源。 當你活在當下，事情就會變得易於管理、易於理解和令人愉快。 要教會您的大腦在場，請投入時間進行冥想。

冥想是一種訓練你的大腦更加專注於和意識到當下的方法，日常冥想的練習很容易在旅行中進行管理。 每天只需花幾分鐘。 上台前進行冥想對您的心理健康尤為重要。 那是因為它提醒你在場，在舞台上讓你真正專注並享受每一刻。

通過您的支持網絡簽到

在巡迴演出中與您的支持網絡保持聯繫對於對抗孤獨和抑鬱至關重要。 拿起電話，每天打電話給某人辦理登機手續。定期與您所愛的人談論動蕩的感情，使您有機會分擔負擔，從而減輕負擔。 提示：當您不想說話時，很可能您確實需要它。

由於支持是雙向的，因此您需要願意提供敏銳的傾聽和關心的話語作為回報。 對朋友和家人的生活保持興趣和投入，不僅有助於建立關係，還能讓你保持謙虛。

優先考慮自我保健

如果你忽視了你的系統，治療、冥想和檢查對你沒有幫助。 您絕對必須以尊重和同情的態度對待自己的身體，因此：避免毒素、選擇有營養的食物、補充飲料、保持水分、繞著街區跑步或在地板上滾動瑜伽墊進行快速練習。 最重要的是……睡覺！ 即使你每晚睡得很晚，也要確保有 6-8 小時的睡眠時間。

PS：一個萬無一失的崩潰秘訣是夜以繼日地飲酒。 酒精是一種鎮靜劑，藥物也是如此：上升的必然下降。

為自己挺身而出以維持你的努力

帶著保持聯繫和精神安全的雄心開始您的旅行很容易 - 當您周圍的人並不完全欣賞您想要實現的目標時，保持這種狀態完全是另一回事。 這就是界限的來源：自我決定的規則來保護您的精神、情感和身體健康。

邊界定義了您希望他人如何對待您。 這是關於表達您的需求，而不是讓其他人不尊重他們。 設定界限的很大一部分是學習如何說“不”。

“不，我不能一天開五場音樂會。”

“不行，我不能只睡 2 個小時就動手術。”

“不，每天只吃熱狗和酒精對我不起作用。”

“不，我自己需要這五分鐘。”

在旅行中保持自信並堅持時間和空間來保護您的健康實際上可以使您免於倦怠。