建立自己喜歡的在家工作的早晨例行程序：這是我的+ 13個技巧
已發表: 2021-12-16你有喜歡的在家工作的早晨例行工作嗎？
COVID-19 和隨後的封鎖改變了我們工作的方式和地點。 到 2021 年，四分之一的美國人現在遠程工作（到 2025 年，估計還有 3620 萬美國人將遠程工作！）……
此外，Gartner 的一項總體預測預測，到 2021 年底，全球 51% 的員工將遠程工作……（高於 2019 年的 27%。）
建立在家工作的強大的早晨例行程序現在對數百萬人來說至關重要。
有趣的是，研究參與者告訴研究人員，他們在家工作已經更有效率和投入。 更不用說，從 2020 年 3 月到 2020 年 9 月，每天的通勤時間減少了 6240 萬小時，總共節省了超過 90 億小時（！！）。
如果你在這裡掙扎，你並不孤單。
培養習慣和習慣，幫助你以轟轟烈烈的方式開始新的一天，而不是隨心所欲——你的風格是什麼？
最重要的是…
您是否知道其中一種選擇可以使您獲得比另一種更大的成功？
我會給你兩個猜測它是哪一個。 （提示：任何事情的答案，我的朋友們，很少是“即興發揮”。）
一個健康的晨間作息可以改變你的生活。 但是，在家工作的美好早晨例行工作是什麼樣的呢？
您不必：
- 每天早上5點起床
- 每天早上整理床鋪
- 進行瘋狂的高強度、運動員級別的鍛煉
- 與甘地式的教練一起放大你的目標
您最終的早晨在家工作可以簡單得多。
把你的熱情、你的快樂和你的健康放在第一位，然後努力工作，美好的事情就會到來。 （健康的習慣是百萬富翁的習慣。）
就是這樣。 讓我們來談談如何建立自己的在家工作的早晨例行公事。
今天，我邀請您進入我的晨間空間，通過個人視頻博客風格的視頻，講述我如何建立自己喜歡的晨間例行程序（並且已經承諾了兩年！）。
我早上在家工作的例行公事（視頻）
兩年來，我一直堅持晨練，結果幫助我開始了比以往任何時候都更快樂、更健康、更有動力去實現我的目標的一天。
看看這個視頻博客風格的視頻，記錄我早上的習慣和習慣，從我醒來的那一刻到我坐下來工作的那一刻：
掌握在家工作的早晨常規的 9 個技巧
不要只是一覺醒來就直接投入到你的工作日。 這是糟糕的一天的秘訣。
取而代之的是，抽出時間輕輕地進入你的一天。
當你練習早上例行公事的儀式時，你會準備好你的大腦，讓它發揮最好的作用，變得積極主動而不是被動反應。 區別：
- 積極主動——您已準備好迎接任何出現的挑戰。 你是中心化的，腳踏實地的。
- 反應性——你壓力很大，處於邊緣狀態。 當問題出現時，你會舉手放棄。
早上的例行公事可以讓您以積極主動的心態迎接工作日。 這是我培養自己在家工作的早晨例行公事的最佳技巧。
1.每天在同一時間醒來
這個技巧本身可以改變生活。
當您在家工作時，隨時隨地工作的自由和靈活性可能……嗯……適得其反。
您可能會發現自己隨時起床，隨時開始工作，結果，您的工作效率直線下降。
事實上，你的身體是一個時鐘。
你的身體想要遵守時間表。
傾向於它的節奏實際上會讓你更健康——想想更強的免疫力和更好的消化——更不用說提高注意力和生產力了。
因此，開始為特定時間設置鬧鐘。 不必特別早。 它應該對你有意義。 在那個時候起床，每天，沒有失敗。
您可能會發現，隨著您在此例程中的進步，您的睡眠質量甚至心情可能會變得更好。 就像魔術一樣！
順便說一句，養成早上的習慣是認真的企業主的標誌之一。 當您下載我的免費嚴肅企業主地圖時，了解其他特徵並獲得一張地圖，讓您轉向嚴肅。
2. 鬧鐘響起時起床
聽起來很簡單，對吧？
我得到它。 有時，這可能需要付出巨大的努力。 在預定的起床時間醒來的頭幾天，您可能會感到非常可怕和筋疲力盡。
我敦促你克服它。
剛下床。 不要翻車。 不要點擊“打盹”。 不要拿手機快速瀏覽電子郵件或社交媒體。
剛下床。 就這樣。
它確實變得更容易了，你的早晨（和日子！）會因為這一小步而有所改善。
如果真的很難，而且你的起床時間是在日出之後，試著起床，徑直走到窗前，打開窗簾/百葉窗，曬曬太陽。 燈光向您大腦的“主時鐘”發出信號，表明該保持警惕了。 （＃科學 ）
3. 準備好在家工作的早晨例行工作
另一個在早晨例行程序中優化警覺性的好方法：
起床後走幾步做好準備。
對我來說，就是洗臉、梳頭、穿衣服。
有些人喜歡在起床後直接進入淋浴間，以提神醒腦。 其他人會走完整個九碼（淋浴、頭髮、化妝、服裝等），這樣他們就會感到新鮮並準備好出發。
無論您如何處理此技巧，它都有助於使您的工作效率朝著正確的方向發展。
讓我們面對現實吧：整天穿著睡衣在理論上聽起來很棒，但在實踐中對你的精神狀態來說有點可怕。
（總之，在你還沒有洗澡或換衣服的時候，需要進行快速、即興的 Zoom 通話，壓力很大。）
另一方面，如果您在不換睡衣的情況下完成了大量工作並且感覺很棒，那麼您將獲得更多力量！ 如果我們遠離睡眠模式，包括我們的衣服，我們大多數人都會感覺更好——即使我們只是從睡衣換成舒適的運動衫或運動褲。
4. 補水、補水、補水
喝你的水，人們！
我不能強調這一點。
充足的水分可以避免許多困擾您早晨的問題，尤其是疲勞、注意力不集中和頭痛。
對我來說，目標是在醒來後的前三個小時內喝 64 盎司的水。 當我繼續我的早晨時，我可信賴的水瓶總是在我手中或旁邊。
5. 呼吸新鮮空氣
沒有什麼比早上在大自然中度過時光更能喚醒您並帶來平靜的感覺了。
如果可以的話，試著去外面幾分鐘享受一天或捕捉部分日出。
沒有院子？ 試著在你附近的街區快速走走，或者打開一扇窗戶，呼吸一些新鮮的微風。
即使在嚴冬時節很冷，在外面快速邁出一步也會讓你的心臟跳動和血液流動，這對於醒來和保持警覺來說非常棒。
6. 花一些安靜的時間
我早上例行公事中最好的部分之一，讓我感覺最踏實的部分，就是我閱讀聖經、祈禱和冥想的安靜時間。
僅僅幾分鐘的時間就讓我精神煥發，讓我感到感恩和平靜。
也許在你早上的某個時間裡，類似的方法對你也有同樣的效果。
或者，您可以坐下來閱讀一本好書（或有聲讀物、播客或音樂），然後閱讀幾分鐘讓您的思緒平靜下來。
更簡單地說，試著閉上眼睛，清空一兩分鐘的思緒。 呼吸和聆聽。
讓你的大腦安靜下來，讓你有空間放鬆和成為——任何溫和的早晨例行活動的重要組成部分。
7.吃早餐和咖啡（或您選擇的飲料）
早餐對於健康的晨間作息非常重要。 你需要給你的身體足夠的能量來投入你的工作日……
食物就是能量！ 一頓豐盛的早餐將為您提供整個早晨的能量，並幫助您避免情緒低落、疲勞和注意力不集中。 您還將為您的身體提供它所渴望的東西——營養和營養。
除了早餐，我喜歡把咖啡作為我早晨儀式的一部分。 準備我早上的杯子幾乎是冥想，第一口是如此令人滿意的美味，我很期待。
8. 移動你的身體
鍛煉——任何類型的鍛煉——都是你早上在家工作的一個很好的補充。
對我來說，這意味著伸展運動和瑜伽。 對你來說，這可能意味著快走或戶外跑步、騎自行車、上網課、舉重，或者任何你喜歡做的讓你的身體運動的事情。
運動也是一種天然的抗抑鬱劑。 研究表明，它可以幫助你在晚上睡得更好，預防各種疾病，甚至有助於改善大腦的功能。
動起來至少幾分鐘，你就會收穫一個更健康的早晨。
9. 與親人共度時光
在我早上的例行公事中，我會與我所愛的人聯繫並一起享受幾分鐘。
我和女兒聊天，我幫助她準備好去上學。 我丈夫和我一起吃早餐，享受一段美好的時光。 在我上班之前，這些聯繫的時刻讓我集中註意力。
即使您只是在早餐時與室友或伴侶聊了幾分鐘，或與您喜歡說“早上好”的人發短信，這些微小的時刻加起來會讓您的一天開始得更好。
獎勵：當您考慮儀式和慣例時，還要考慮環境。 您的辦公室、工作空間或家中是否配備了使您的早晨（和工作日）變得最好的設備？ 查看我的符合人體工程學的家庭辦公室指南以獲取提示和建議。
4 種方法來進一步優化您在家工作的早晨例行公事
如果你已經開始了一個早晨的例行公事，但是當你進入凹槽時它有點不穩定怎麼辦？ 在你到達禪宗的那個區域之前，你可能需要做一些調整。
以下是我最好的建議：
1.遠離你的手機
手機是一種消磨時間的小設備，可以從你的鼻子底下偷走你的美好早晨。
你知道該怎麼做。 你拿起手機只是為了“檢查一些東西”。 突然，15 分鐘過去了，你不記得你是如何從谷歌到 Instagram 的，也不記得你滾動了多長時間。
早上的時間很寶貴。 不要把它浪費在屏幕後面。
早上把手機放在抽屜裡，看看會發生什麼。
害怕你會錯過什麼？ 感受終極的 FOMO？
放鬆。 我保證——它可以等待，你早上的質量是值得的。
2.優先考慮良好的睡眠
如果你空蕩蕩的，你怎麼能每天早上在同一時間起床？
你不能。 這就是為什麼睡得好和足夠對擁有美好的早晨非常重要。
即使您想多熬一小時觀看當前節目的另一集，或者您只需要多一小時的兒童空閒時間，也不要忘記它。 睡眠更重要！
此外，您將在第二天早上以令人驚嘆的早晨例行程序彌補那段時間。
睡得好，睡得夠，你的早晨將成為下一個層次。
年輕人到老年人通常每晚需要 7-9 小時的休息時間。 資料來源：睡眠基金會
3. 前一天晚上準備
如果您不是早起的人，請在前一天晚上為您最好的早晨做好準備。
- 把你要穿的衣服擺好。
- 提前做好早餐（隔夜燕麥既簡單又美味……而且健康）。
- 列出鍛煉或鍛煉所需的物品。
- 裝滿一瓶水，放在床頭櫃上。
- 將您的咖啡機編程為在第二天早上的特定時間自動製作一個壺或一個杯子。
這些任務很簡單，但在你醒來之前完成它們可以幫助你在早上的過程中減少摩擦。
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4. 用額外的時間來充實你的早晨例行活動（早點起床）
早上沒有足夠的時間來做所有你想做的儀式？ 早一點起床。
即使是 15 到 20 分鐘也能改變世界，特別是如果它能讓你放鬆一點，而不是四處奔波試圖完成所有事情。
例如，額外的 15 分鐘可以讓您在早餐後有時間在街區周圍快速散步，或者有時間閱讀您的書的一章。
最後但並非最不重要的一點：不要在家中對早上的工作施加壓力！
沒有所謂的“完美的早晨例行公事”。 完美是不存在的！
即使你早上過得很糟糕，而且你的日常生活沒有按計劃進行，也沒什麼大不了的。
明天又是新的一天，再試一次。
這才是最重要的——你試過了。 你會再試一次。
你的一天就是你創造的，所以讓它變得美好。
而且，如果您很難將成功的部分組合在一起，這裡有幫助。
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