在家工作——如何擁有一個健康高效的家庭辦公室

過去，我們寫過一些世界上最棒的公司辦公室。 但是，當您在家工作時，是否有可能擁有終極辦公室？ (WFH)

在家工作可以讓夢想成真：方便、舒適和完全控制。 今天，人們比以往任何時候都更多地在家工作——無論是遠程辦公還是像我一樣使用互聯網賺取全職收入。

我已經在家庭辦公室工作了兩年，在那段時間裡，我了解到在家工作是一把雙刃劍。 做得好，這將是你有過的最好的工作體驗——但做錯了，它會同時降低你的工作和家庭生活。

以下是如何確保您的家庭辦公室健康高效。

在家辦公建立您的工作

“在家工作的最大問題是失去了工作生活和家庭生活之間的區別。 ”

企業家

分離生活和工作

首先要做的是選擇您將要工作的區域。理想情況下，這是一個專門為工作而預留的特殊房間。如果您要接受客戶的約會，您需要確保無需通過個人或公共空間即可進入家庭辦公室。

但生活和工作的分離不僅僅是物理上的分離。 您還必須進行心理分離。 這可能意味著設置非常具體的時間，在此期間您將“上班”和“在家”（即使他們都有相同的地址）。 您可能還想穿不同的衣服去工作，以向自己發出信號，表明您正在工作而不是在休閒。

如果你沒有明確區分你的家庭生活和職業生活，你會發現它們融合為一個實體——而那個實體並不是特別適合放鬆或提高工作效率。

與同居者交流

你可能不是一個人住。 無論您有室友還是家人，在家工作的下一步都是坐下來與與您同住的人討論您計劃在家工作的地點、時間和方式。

從一開始就建立一些基本規則將有助於避免未來的混亂和不愉快。

虛擬輕推服務

我們都需要偶爾的“提醒”，以便在家工作時保持專注和正常。 Humu 最近發布了一項可以被稱為“在家工作輕推”的虛擬輕推服務。 註冊即可獲得經過科學驗證的小貼士和想法，讓您保持高效。 預計每隔幾天就會收到一次新的輕推。

照片來源：法比奧布魯納通過 Compfight cc

最重要的椅子

優質桌椅

好工作始於一把好椅子。 合適的椅子將幫助您擁有更好的姿勢、更多的精力和更多的注意力。 從那裡開始，您將能夠更高效、更愉快地工作，並且一次工作更多小時。

我可以告訴你選擇一把有足夠腰部支撐和可調節高度的椅子，這樣它才能與你的辦公桌相匹配，但真正最重要的是你坐在上面的感覺。 我建議去辦公用品或家具店測試他們的商品，看看什麼最適合你。

我最近為我的家庭辦公室投資了一把新椅子，我唯一的遺憾是我希望我能早點完成。

光療燈

當您從家庭辦公室獲得工作椅子時，還可以考慮使用光療燈

我們大腦的化學反應和生物鐘會受到光的影響，而光會刺激荷爾蒙和神經遞質，從而極大地影響我們的整體幸福感。

白天早期的強光照射會刺激我們身體產生血清素（改善情緒和幸福感），並在晚上調節褪黑激素（促進睡眠）。

在您的日常生活中添加快樂的光線可以讓您自然地刺激這些重要激素的產生，讓您的身體像發條一樣運轉。

健身球替代品

有一種趨勢是坐在健身球上而不是傳統的辦公椅上。 這個想法是你會得到更多的鍛煉，有更好的姿勢，在工作時更健康。

如果您認為這有點牽強，那您可能是對的。 據《紐約時報》報導，坐在健身球上確實可以幫助你燃燒更多的卡路里（大約每小時增加 4 卡路里），但“缺乏它改善姿勢的證據”。

健身球不是很貴，可以很容易地滾到角落裡，所以你可能想考慮拿起一個來改變你更傳統的辦公椅的節奏。

大自然給了人兩個目的——一個可以坐著，一個可以思考。 從那時起，人的成敗就取決於他最常使用的那個。

喬治·R·柯克帕特里克

照片來源：~wryonedwards~通過Compfight cc

得到一張大桌子

為什麼尺寸對辦公桌很重要

辦公桌並沒有什麼特別之處。 從本質上講，它是一張美化的桌子。

但是一張小桌子和一張寬敞的桌子有很大的區別。 更大的辦公桌可以讓你分散開來，如果你正在頭腦風暴視覺或相關的想法，這一點尤其重要。 它還為額外的設備留出了更多空間，例如第二台顯示器（如上圖所示）。

擁有更多辦公桌空間的一種方法是選擇 L 形轉角辦公桌。 這也使您可以為同一項目的不同部分擁有兩個單獨的工作區。

大桌子也更安全

工作時喝水是健康生活方式的重要組成部分，如果您像我一樣，那麼您在工作時也可能會喝相當多的咖啡。

但是小桌子上的液體可能很危險，因為您別無選擇，只能將它們放在鍵盤和其他貴重電子產品的溢出距離內。 這似乎是一個相當微不足道的問題——但如果您因工作環境狹窄而丟失了一件昂貴的設備，就不會覺得如此微不足道了。

站立和工作

最近也有很多關於整天坐在辦公桌前的健康成本的議論。 如果您正在尋找可以幫助您更好地工作並延長壽命的節奏變化，請嘗試站立並在櫃檯或其他高處工作。 如果您喜歡它，您可能想要投資立式辦公桌，作為傳統選擇的更健康、更高效的替代品。

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健康的家庭辦公室照明

“愛美就是看到光明。”

維克多·雨果

在家工作和自然光

如果您想更健康，請在有窗戶的房間里工作。

自然可再生能源實驗室的一項評論發現，工作場所的自然光與“總體幸福感”、“提高生產力”和“更好的健康”有關。 該評論還指出，自然光“減少了頭痛、悲傷和眼睛疲勞的發生”。

如果自然光根本不可能，那麼請確保您購買全光譜燈泡。 根據評論， “在沒有或無法集成採光的建築物中，使用全光譜強光已被證明對建築物中的工人產生積極影響。 ”

視頻的良好照明

與世界各地的陌生人交流是我工作描述的重要組成部分——我懷疑你們中的許多人也是如此。 因為很多交流都是非語言的，所以視頻通話是一種從遠處建立更個人聯繫的好方法。

但是家庭辦公室光線不好會使你的表情難以辨認，讓你看起來不專業。 如果您要進行視頻聊天或視頻博客，那麼您應該花時間創建適合您家庭辦公室的照明。

好消息是它不必復雜或昂貴。 最重要的是要有柔和的漫射光，均勻地照射到你的臉上。 這可以像帶燈罩的家用燈一樣簡單，但您可能想嘗試幾種不同的方法來查看最適合您的特定空間的方法。

我看到人們在照明方面遇到的最大問題是

(a) 背景中的光線過多導致前景相對較暗，並且

(b) 來自頂部或側面的刺眼光線在他們的臉上投下長長的陰影。

如果你能避免這些問題，並在你的臉上獲得一些柔和的漫射光，那麼你就會變得金燦燦。

WFM 任務燈

考慮為您的家庭辦公室安裝一個可調節的工作燈。 您將能夠將燈光對準您正在工作的辦公桌的任何區域，其定向燈將幫助您專注於手頭的任務。

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健康的家庭辦公室設計

“對我來說，茂密的松針或海綿草地毯比最奢華的波斯地毯更受歡迎。”

海倫凱勒

種植生產力

如果您只為您的家庭辦公室添加一個配件，請將其設為植物。 研究表明，如果周圍有植物，“工人的工作效率更高，反應時間也快了12% 。 他們的壓力較小，血壓也較低。”

已經死去或垂死的植物根本不會有太大幫助，所以當你為你的家庭辦公室買一株植物時，你最好準備好好好照顧它——要么就是這樣，要么買一株仙人掌。

粉刷家庭辦公室的牆壁

改造工作空間的最簡單、最便宜的方法之一是塗上一層油漆。 我推薦中性色或綠色，與和諧、平衡和清爽有關。

以下是 Color Affect 對綠色的評價：

“綠色以一種不需要任何調整的方式吸引眼球，因此是寧靜的。 在光譜的中心，它是平衡的顏色——一個比許多人意識到的更重要的概念。”

圖片來源：Chrismatos 來自 Compfight cc

離開你的房子！

即使你已經完成了我上面提到的所有事情，並且你擁有一個非常健康和高效的家庭辦公室，最終你還是會想要逃離它。

去吧。

在家工作的一大好處是您實際上根本不必在家工作。 根據您的工作範圍，您可以在任何地方 - 無論是您的前草坪還是附近的公園。 事實上，當我寫這篇文章時，我正坐在當地的一家咖啡店裡。

改變環境將是一個不錯的改變步伐……當您回到健康的家庭辦公室時，它將幫助您提高工作效率。

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