免費打印習慣追踪器：20 個地方可以找到它們

媽媽，您有多少好習慣或壞習慣？

事實證明，我們全天幾乎 45% 的動作都是自動完成的——我們的大腦將行為自動化為習慣，以節省能量。

但是，在您將整天表現出的所有壞習慣歸咎於懶惰的大腦之前，這實際上是個好消息！

這意味著您也可以訓練您的大腦養成良好的習慣。

然而，僅僅決定改掉一個壞習慣、養成一個新習慣或繼續現有的習慣並不足以將這些改變完全融入你的生活——我應該知道。

多年來，我一直努力養成圍繞我媽媽的生意和我作為全職媽媽的生活的習慣。

值得慶幸的是，有一個方便的工具可以簡單有效地幫助您重塑習慣，它叫做習慣追踪器。

這不是一件昂貴的設備或技術！

習慣追踪器通常以印刷品的形式出現——其中很多都是免費的。

事實上，您甚至可以製作自己的可打印習慣追踪器並出售！

如果您想稍微改變一下習慣，請查看習慣追踪器的工作原理以及在哪裡可以找到一些免費的：

什麼是習慣追踪器？

習慣跟踪器是一種通過視覺記錄您每次完成任務的時間來幫助您跟踪習慣的方法。

儘管它們有多種形式，例如日曆、清單、輪子和圖表，但習慣追踪器不僅僅是待辦事項列表。

人們使用習慣追踪器來改掉壞習慣、養成新習慣或延續已有的習慣。

例如，您可能希望開始每天多喝水，因此您可以使用習慣追踪器來記錄您每天喝了多少杯水。

或者，也許您想在晚上 8 點以後停止進食——您可以在習慣追踪器中記錄每個成功的夜晚。

養成新習慣並不一定只與您的身體健康有關——您可以著眼於閱讀更多內容、練習一門新語言，甚至養成每天執行博客任務​​的習慣！

可能性是無限的，但要小心！

您嘗試改變、放棄或養成的習慣越多，您就越不知所措，也就越有可能放棄。

嘗試同時處理不超過三件事情——當一個變成習慣後，您可以考慮添加另一個目標。

對我來說，我想改善的三個主要習慣是：每週進行三次鍛煉，在我的子彈日記中寫下三份感謝，並與我的內容策略更加一致。

習慣追踪器真的有用嗎？

現在你知道習慣追踪器是如何工作的了，但它們真的有用嗎？

每次完成目標任務時，在一張紙上打個勾或在一個盒子裡塗上顏色，這看起來似乎沒什麼，但這樣做實際上會產生積極的心理影響。

以下是使用習慣追踪器的好處：

• 清晰：當我們朝著一個目標努力時，我們傾向於關注我們的失敗而不是我們的成就——即使後者更多。 習慣追踪器清楚地列出您的進度，這樣您就可以看到您是如何贏得比失去更多的。
• 動力：這種清晰會帶來動力，因為您可以看到自己的勝利並努力創造更多勝利。
• 成就：通過限制養成的習慣數量，您最終可以事半功倍。
• 感覺良好：完成觸發器（例如在小方框內塗色或在任務旁邊打勾）會激活大腦的獎賞中心，並告訴您的大腦再次重複該行為。

儘管習慣追踪器非常有益，但請記住，構建您的環境以促進新習慣對於養成新習慣至關重要。

例如，如果您想開始喝更多的水，請確保水隨時可用。

如果您想停止使用社交媒體，請關閉您的帳戶。

如果你想改掉一個壞習慣，你不僅應該消除誘惑，而且你也應該讓自己輕鬆適應新習慣。

綜上所述，這裡有一些免費的可打印習慣跟踪器，您可以使用它們來啟動實現目標的旅程：

20 個地方可以找到免費的可打印習慣追踪器

1. Bobbi Printables

如果你的目標是在一年中養成一個習慣，Bobbi Printables 有一個免費的為期一年的跟踪器，你可以下載和打印。

如果您想在一年內改變一些習慣，可以將這些易於使用的表格打印成多份。

2. Petite Planner

Petite Planner 有五個免費的可打印習慣跟踪器，使用可愛的小象形圖設計，可幫助您跟踪目標。

您可以選擇小日曆甚至小玫瑰等設計！

3. 微笑的顏色

Smiling Colors 提供免費的 100 天目標跟踪打印版，您可以在完成當天的目標時在每個圓圈中塗上顏色。

有時最簡單的習慣追踪器是最有動力的！

4. 好點子

您每月最多可以在每頁上跟踪六個習慣——加上每天完成的獎勵！

選擇激勵性獎勵的關鍵是利用您最喜歡的惡習，例如點外賣或在 Netflix 上觀看節目，以獎勵自己實現目標。

5. 休息一下

關於免費的可打印習慣追踪器，我最喜歡的一點是它們有各種漂亮的佈局和样式。

Make Breaks 中的這個使用曼陀羅來幫助您跟踪您的習慣。

6. 早起的媽媽

Morning Motivated Mom 提供了一個可打印的習慣跟踪器，讓您可以在一頁上每月跟踪您一整年的目標！

完成新習慣或目標時，只需在日期上塗上顏色即可。

7.我媽媽

這些習慣追踪器專為媽媽設計，從簡單到花卉設計，包括兒童習慣追踪器。

甚至還有一個可打印的每日跟踪器，包括飲水量、健身和膳食計劃！

8. 設計課

說到孩子的習慣追踪器，這些有多種設計，可以讓您的孩子選擇一個新習慣並追踪它 30 天。

也許您的孩子想多讀書或跟上他們的家務活——這些都是讓您的孩子為成功做好準備的完美選擇！

9. 簡潔明了

他們說養成一個新習慣需要 66 天，這就是為什麼這個可打印的習慣追踪器正是為此而設計的——66 天！

我喜歡這個設計從第 66 天開始，倒計時到養成新習慣的最後一天。

10. 歡樂之家

為什麼要跟踪您的習慣 66 天，而您可以跟踪 90 天？

這是本設計的基礎，其中包括每張紙上的一些激勵信息和引語。

11.克萊門汀創意

這個來自 Clementine Creative 的可打印習慣追踪器經過設置，讓您每天為完成的新習慣填寫方框。

這也是跟踪日常瑣事的好方法，例如拖地，甚至是寫博客任務！ 當您填寫方框時，您可以看到每項任務最後一次完成的時間。

12.藍綠色筆記

Teal Notes 提供多種風格的習慣追踪器，包括每週追踪器、10 天追踪器和每月追踪器。

您可以捆綁下載全部七個免費習慣追踪器！

13. 幸福是自製的

這個圓形風格的習慣跟踪器讓您可以跟踪最多八個習慣，並在您每天完成它們時以正方形顯示它們的顏色。

底部還有一個空間可以做筆記，您可以用它記下勵志名言或獎勵自己！

14. 鄉下姑娘的生活

Country Girl's Life 不僅提供免費的可打印習慣追踪器，還提供可打印的貼紙！

您可以將貼紙打印在透明或白色玻璃貼紙紙上，並使用它們來跟踪您的進度。

15.瑪莎計劃

您可以在 Masha Plans 找到許多不同的習慣追踪器！ 有一個完整的免費印刷品庫，您只需註冊即可訪問。

這些設計看起來非常可愛。

16.工匠生活

Artisan Life 提供 11 種免費的習慣追踪印刷品，範圍從超級簡單的設計到鮮花和曼荼羅。

這些設計包括 30 天和 100 天跟踪器。

17. 漢娜·尼爾森設計

這個年度習慣追踪器非常可愛，可以放在一頁上。

由於您自己填寫月份，因此您可以從全年的任何時間開始。 不要找藉口，等到新的一年！

18.歡樂

找到這個我非常興奮——雖然大多數免費的可打印習慣追踪器都被設計成（順便說一句，很漂亮）日曆和圖表，但 Joliecious 有一個形狀像蝸牛！

習慣追踪器的設計可以如此獨特。

19. 媽媽嫉妒

Mom Envy 的習慣追踪器也有獨特的設計！

這是一個幾乎像棋盤遊戲一樣佈局的遊戲，因此您可以沿著方塊前進，直到到達盡頭。 這是直觀跟踪進度的好方法。

20.生活是凌亂的，也是輝煌的

這個可打印的習慣追踪器有空間可以每月追踪兩個習慣，還有空間可以做筆記。

你也可以垂直或水平打印這個。

準備好改變一些習慣了嗎？

您無需成為子彈日記大師也能從這些免費的習慣追踪印刷品中獲益！

試一試——我相信您會在養成或改掉生活習慣方面做得很好。 如果你想嘗試寫博客並在網上賺錢，請查看我關於如何製作印刷品來銷售的帖子！

交給你了——你試過習慣追踪器嗎？ 它對你有用嗎？

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