2024 年及以後的 9 個最佳習慣追蹤應用程式

每個人都需要習慣——保持健康或整體創造更好的生活習慣。 有些人想戒掉壞習慣，例如抽菸或吃不健康的食物。

為了繼續努力改掉這個習慣，我嘗試了9 個最好的習慣追蹤應用程式。 那麼，讓我分享我的想法，看看它們如何讓你受益，就像它對我一樣。

請擊鼓！

#1：10,000 小時 — 最適合簡單的習慣跟踪

10,000 小時最適合簡單的習慣跟踪，因為在我開始跟踪習慣之前不需要代表我執行任何操作。 該應用程式的名字來自一些專家的說法，即您需要 10,000 小時的時間來練習一項技能才能完善它。

當我啟動這個習慣追蹤應用程式時，我所要做的就是寫下我想成為的人並啟動計時器。 這個提示設定了我每次登入時採用的意圖。在這種情況下，我說我的意圖是成為一名健康奇才- 或一個關心自己吃什麼和鍛煉多少的人。

與其他習慣追蹤應用程式不同，10,000 小時沒有太多按鈕可供我點擊。 因此，我只需按計時器的數字即可啟動和結束計時器。

每次我完成一個療程時，我都會收到一條令人鼓舞的消息，說我離實現在習慣上花費 10,000 小時的目標又近了一步。 有時，這種鼓勵對我來說意義重大。 這是它在應用程式中的樣子：

GreenPal 的聯合創始人 Gene Caballero 表示，10,000 小時是他最喜歡的習慣追蹤應用程序，因為它可以讓他追蹤鋼琴演奏，作為他高效日常工作的一部分：

「我已經使用 10,000 超過 4 年了，它因其在追蹤我的鋼琴練習時間和一致性方面的簡單性和有效性而脫穎而出。 這個應用程式有助於確保我投入足夠的時間彈奏鋼琴，這不僅是放鬆的來源，也是提高生產力的關鍵因素。”

前 10,000 小時專業人士：追踪 如果你有一個想要養成的習慣，那麼養成習慣就很容易。

前 10,000 小時缺點：不提供進階習慣追蹤選項，例如詳細報告、類別、顏色編碼或目標。

10,000 小時後有什麼新變化？

10,000 小時已經很多年沒有新功能出現了。 也許該應用程式背後的團隊只是想保持該工具乾淨簡單的外觀。

最適合：尋找一個非常簡單、乾淨的習慣追蹤應用程式的個人，除了最基本的功能之外沒有更多的功能。

#2：Clockify－最適合追蹤花在習慣和任務上的時間

Clockify 最適合追蹤養成習慣和完成任務所花費的時間，因為它記錄每項活動並以圓餅圖、圖表和詳細報告對其進行排序。 圖表和報告可以像我想要的那樣簡單或詳細。

無論是個人項目還是工作項目，我每天都使用 Clockify，因為我可以將日常事務和任務標記為可計費或不可計費。 事實上，我還可以追蹤休息時間和停機時間，以便更好地了解我的時間都花在哪裡了。 我需要做的就是輸入我的活動名稱並點擊“開始”。

最有趣的是，當我忘記追蹤我的習慣和活動時，Clockify 可以讓我設定警報。 假設我努力養成每天早上連續 2 小時深度工作的健康且高效的習慣。

有時，我可能會忘記從事深度工作，而是專注於低迴報的活動，例如檢查電子郵件。 在這種情況下，我可以在 Clockify 中設定警報，以便在我偏離軌道時通知我。

即使我打卡的時間少於預期，我也可以設定快速警報來提醒我或我團隊中的其他人我的進度落後了。

頂級 Clockify pro：用戶友好的介面，具有簡單和高級的習慣追蹤功能。

頂級 Clockify 缺點：對於那些想要僅專注於習慣追蹤的解決方案的個人來說，可能包含太多功能。

Clockify 有什麼新功能？

2024 年 1 月，Clockify 推出了無密碼登入功能，這將使 iOS 和 macOS 用戶受益。 除此之外，Clockify 團隊一直在穩定地推出 UI/UX 改進。

最適合：希望追蹤個人或團隊習慣的個人和小型到大型團隊。

#3：循環－最適合以單位為基礎的可衡量習慣

循環最適合可測量的習慣，因為它可以讓我將單位附加到我的習慣上。 例如，假設我需要增加一個單位，例如我每天需要跑的英里數或我需要喝的水盎司。 在這種情況下，我只需選擇一個可衡量的習慣，這個免費的習慣追蹤器應用程式就會完成剩下的工作。

Loop 的工作方式是，我必須輸入我想要執行的習慣的名稱，並開始標記我是否完成了它。 假設我想標記我今天喝了 1 盎司水，我所需要做的就是點擊「喝 1 盎司水」右側的字段，然後勾選當天的習慣。

循環的一個突出功能是查看最佳連續記錄（或最長連續記錄）以及我所從事的習慣的頻率。這使我能夠更好地了解我檢查習慣的頻率以及哪些習慣具有最長的連續記錄。

根據我使用該應用程式的經驗，它的學習曲線更陡峭，因為我必須弄清楚如何計算我的習慣。 但一旦我這麼做了，一切就變得輕而易舉了。 我能感覺到，在很短的時間內，它讓我的習慣變得更加可行，因為我可以在我的連續記錄結束之前找出我的缺點並迅速解決它們。

Top Loop pro：廣泛的自訂選項，可跳過日期和自訂通知（聲音、振動、燈光）。

Top Loop 缺點：該應用程式僅適用於 Android 用戶。

循環中有什麼新功能？

Loop 在過去幾年中沒有發布新功能。 然而，他們一直在不斷對其 UI/UX 進行較小的改進。

最適合：想要在預定的時間範圍內並在緊迫的期限內完成習慣的個人。

#4：生活方式－最適合每週的習慣追蹤

Way of Life 最適合基於週的習慣跟踪，因為它提供了我一周的清晰外觀以及用於跟踪每個習慣的 4 個簡單選項：

• 是或否——標記我是否完成了這個習慣，
• 跳過－標記這個習慣不需要每天完成，並且
• 注意——允許我補充一下我對當天習慣的看法。

除了 Clockify 之外，Way of Life 是這個清單中我多年來一直使用的唯一一個習慣追蹤應用程式。 《生活方式》非常有用，以至於在我智慧型手機的主螢幕上佔有一席之地。 每當我完成日常習慣時，我只需進入應用程式並將其標記為完成或未完成。

《生活方式》的一個突出特點是對每個習慣的描述。 在養成新習慣和改掉壞習慣時，我必須向自己描述為什麼我想做這兩件事中的任何一件事。 該應用程式讓我可以添加簡短的解釋，解釋為什麼我首先要養成這個習慣，這對我來說很容易。

這是《生活方式》中的樣子：

頂級生活方式專業版：趨勢圖表總體和單獨總結了所有習慣，使用戶能夠判斷他們的個人習慣是否比整體習慣更成功。

Top Way of Life 缺點： Android 上有時無法發出提醒。

生活方式有什麼新變化？

Way of Life 已經很多年沒有發布任何新功能了。 然而，2022 年 10 月，他們在 iOS 版本的應用程式上添加了綠色鏈斷裂時的動畫和聲音效果。 綠色鍊是螢幕上的一條鏈，隨著我養成的習慣越多，它就會變得越來越長。

最適合：尋找一種簡單但激勵人心的方式來記錄自己習慣的人。

#5：stickK－最適合追蹤高風險承諾的習慣

StickK 最適合追蹤高風險承諾的習慣，因為如果我未能實現目標，它會從我的銀行帳戶中扣除資金。 該應用程式的一大優點是，stickK 將這筆錢捐給慈善機構。 然而，只有當我明確允許此功能時，他們才會拿走我的錢。

這個應用程式的工作原理是，它會提示我插入我的目標，然後讓我每天勾選直到我達到目標。

StickK 可能是我清單中所有習慣追蹤應用程式中最複雜的一個。 然而，它具有強大的功能，包括：

• StickKFlic — 允許我創建一個一次性視頻，向我的朋友和家人誇耀我的進步，以保持我的積極性，以及
• 社群－讓我能夠接觸到具有相似興趣和目標的群體。

透過社群功能，我可以輕鬆訪問與我有共同習慣的人群。 這樣做可以讓我查看他們的日記，包括他們每天如何奮鬥和成功——從而獲得靈感和動力讓我繼續前進。

StickK 中的社群功能如下所示：

但 StickK 還具有其他強大的功能。 Health Canal 執行長 Erik Pham 認為 StickK 將他的習慣與財務價格聯繫起來的功能是一個很棒的選擇：

「stickK 上的承諾合約功能透過為個人的承諾附加財務成本來提高個人的風險。 這不僅是一種激勵因素，而且還會因未實現既定目標而帶來實際的後果。 產生成本的前景為我們的團隊成員提供了強大的動力，讓他們致力於實現自己的目標。”

賭注功能如下圖所示：

Top StickK pro：裁判選項 - 選擇一位責任夥伴來驗證您是否已按照承諾行事。

Top StickK 缺點：載入時間慢——所有內容都需要幾秒鐘才能加載。

StickK 有什麼新功能？

這個習慣追蹤器是另一個不常更新的習慣追蹤器。 除了改進的使用者介面之外，最新的重大更新是在 2022 年，當時 StickK 包含了在任何流行的社交媒體網路上分享目標進度的選項。

最適合：想要對自己負責的一群朋友或同事。

#6：時間日誌－最適合基於計時器的習慣跟踪

時間日誌最適合基於計時器的習慣跟踪，因為它提供了使用秒錶、倒數計時器和番茄鐘計時器來追蹤我的習慣的選項。

這個應用程式的工作方式是，我可以選擇 3 個計時器之一，並即時追蹤我的習慣，或者在我當天完成後追蹤我的習慣。 我只需點擊播放按鈕並養成習慣即可。

Timelog 的突出功能是為我進行的每項活動添加情緒。 假設我在一個月內每天早上完成運動後感覺特別好。 在這種情況下，我可以標記出這項活動 - 以及一天中的時間 - 與我心情愉快有關。

因此，這可以讓我更好地理解何時我感覺最好地執行某些習慣。 在 Timelog 中設定情緒如下所示：

除了追蹤我的心情之外，Timelog 習慣養成應用程式還允許我為每項活動添加持續時間、註釋、日期和顏色。 例如，假設我將今天的習慣持續時間設定為 30 分鐘。 30 分鐘過去後，我收到一封通知，要我停止今天的習慣。

最後，該應用程式具有視覺吸引力的介面讓我每天都會回到它來追蹤我的進度。 在我看來，這就是最好的習慣追蹤應用程式的共同點——漂亮的介面、通知和註釋。

頂級時間日誌專業版：您可以透過手動將其新增為日誌或活動來追蹤您的習慣，或者透過在應用程式中啟動計時器來追蹤您的習慣。

最佳時間記錄缺點：養成每個習慣都需要一些時間。

時間日誌有什麼新變化？

2024 年 1 月，Timelog 發布了持續時間預設，該選項允許用戶從預設習慣中選擇持續時間，以更快地記錄和建立計時器。

最適合：想要透過小工具立即追蹤習慣的人。

#7：很棒的習慣——最適合以結果為導向的習慣跟踪

Awesome Habits 最適合以結果為導向的習慣跟踪，因為它提供了進度圖表以及一種以百分比和數字形式跟踪習慣的方法，這些選項可以幫助我保持動力。

在我清單中的所有習慣追蹤應用程式中，Awesome Habits 的設定和使用時間最少，這足以讓我從一開始就對它有利。

要使用該應用程序，只需選擇一個預設的習慣以及我選擇的目標，然後直接投入其中即可。 在我的例子中，我想將每天使用社群媒體的時間縮短到 30 分鐘。

Awesome Habits 的突出功能是啟用假期模式。 當我打開它時，應用程式會自動跳過所有或選定的習慣，直到我再次將其關閉。 假期模式在以下情況下特別有用：

• 我正在出差，無法完成所有日常習慣，
• 我覺得不舒服，或者
• 否則我無法完成我的日常計數。

3DGearZone 的技術長 Paul Chow 表示，Awesome Habits 讓他能夠專注於執行，而不是花太多時間擺弄應用程式：

「沒有日常壓力，只有清晰的進度表激勵我實現目標。 它完美地追蹤我的進度，然後讓開，讓我專注於執行。 另外，我可以將其連結到我的專案管理應用程式以進行每週審核，從而簡化一切。”

Top Awesome Habits pro：提供帶有指標和圖示的預設習慣。

最棒的習慣缺點：需要付費方案才能解鎖報告中更詳細的統計數據。

《很棒的習慣》有哪些新內容？

2023 年 12 月，Awesome Habits 推出了假期模式，這是我上面提到的最新功能，是其突出的功能。

最適合：想要暫時暫停自己的習慣，以免被習慣養成過程壓垮的人。

#8：Habitica－最適合遊戲化習慣追蹤

Habitica 最適合遊戲化習慣跟踪，因為它通過呈現帶有挑戰和類似超級瑪利歐圖標的遊戲化用戶介面來幫助用戶獲取並追蹤他們的習慣。

在 Habitica 中，我可以選擇我想要專注於改善的生活領域，即工作、運動、健康或生產力。 然後，我需要做的就是定義所有區域的操作，並將它們插入到預先定義的部分中，例如習慣、每日任務和待辦事項。

這個免費的習慣追蹤應用程式的最佳功能是，如果我勾選足夠的習慣，我就可以解鎖物品的形式獲得獎勵。 這個功能增加了我完成日常工作或習慣的機會，讓我在一天中得到一點鼓勵。 我甚至可以根據我的喜好個性化獎勵。

例如，如果我連續 2 天完成鍛煉，我可以設定觀看 Netflix 1 小時作為獎勵。 這是 Habitica 中我的獎勵部分的樣子：

說到獎勵，引起我注意的是精心設計的獎勵名稱，包括：

• 薄荷樹皮盔甲，
• 糖果俱樂部，以及
• 魔法衣櫥。

根據我測試該應用程式的經驗，這些獎勵中的每一個都讓我瘋狂地想要獲得它。 這樣我就可以透過裝備、力量和智力來升級我的分身。

Top Habitica pro：免費計劃，具有許多在其他應用程式中必須付費的功能，例如自訂和習慣數量。

Habitica 的主要缺點：太多的專案、任務和挑戰可能會分散一些用戶對應用程式真正目的的注意力——追蹤他們的習慣進度。

Habitica 有什麼新變化？

2023 年 9 月為應用程式帶來了最新更新，包括應用程式頭像的新背景。 除此之外，Habitica 背後的團隊一直在穩步發布挑戰、圖標和頭像，讓用戶保持習慣。

最適合：喜歡遊戲化任務管理器並像玩電腦遊戲一樣追蹤自己習慣的人。

#9：概念－最適合客製化習慣追蹤

Notion 最適合自訂習慣跟踪，因為它可以讓我非常詳細地調整我的習慣條目 - 從添加封面到插入複選框、文件和媒體。

雖然 Notion 本身不是一個養成習慣的應用程序，但它提供了大量追蹤日常習慣的機會。 我發現一個特別有用的功能是可以選擇每周和卡片查看我的習慣。 這就是我在 Notion 中的習慣追蹤器中的樣子：

此外，我可以新增狀態和優先屬性，指示任務的當前狀態（已完成、未完成或進行中）以及哪個習慣優先於其他習慣。 這對於長期習慣或由多個較小步驟組成的目標（例如跑馬拉松）特別有用。

Numeric.io 的成長主管 Tierney Pretzer 表示，Notion 的互連資料庫對於追蹤她的目標和習慣最有用：

「資料庫的靈活性使我可以非常輕鬆地自訂設置，以在單一窗格中追蹤習慣、設定目標和組織生活的其他方面。 我使用 Notion 來追蹤每日、每周和每月的習慣，這些習慣使用互連的資料庫來實現一組目標。 跟踪行為有助於讓我承擔責任，並且看到習慣隨著時間的推移而積累，這是值得的。”

最好的習慣追蹤應用程式應該免費提供完全客製化（Notion 就是這麼做的），讓我能夠自動化習慣。

Top Notion pro：讓使用者可以選擇標記習慣夥伴 - 與您一起進行習慣之旅的其他人。

Top Notion缺點：缺乏針對您追蹤的習慣的個別日期的過濾和排序選項。

Notion 有什麼新功能？

2023 年 11 月，Notion 推出了新的企業功能，可在管理使用者時提供更多可見性和控制。 這項新功能包括一個新的儀表板和控制面板，所有活動（和暫停）使用者都集中在一個位置，包括他們在 Notion 工作區中的控制層級。

最適合：想要獲得有關如何追蹤習慣的更多詳細資訊的高級用戶。

我如何選擇最好的習慣追蹤應用程式

如果您好奇我使用什麼標準將這些標記為最佳習慣追蹤應用程序，我將在下面列出一些對我來說最重要的基本標準。

允許快速設定

最好的習慣追蹤應用程式必須易於設定和使用，至少在合理的程度上。 儘管有些可能提供更複雜的功能，但它們仍然必須相對容易設定才能進入此清單。

提供條紋選項

沒有條紋的習慣追蹤應用程式是沒有用的。 如果我對當前的連續日子有清晰的視覺呈現，我會傾向於更多地使用該應用程式。 具有精美條紋設計的應用程式更有可能進入最佳習慣追蹤應用程式清單。

同步到不同的設備和平台

除了 Notion 和 Clockify 之外，其他應用程式不提供所有裝置和作業系統同步的可能性，包括 macOS、iOS、Android、Windows 等。 儘管不是取消資格的因素，但跨裝置和平台同步的能力是進入此清單的必經之路。

激發滿足感

我發現我更有可能重新使用並使用習慣養成應用程式來增強我的動力。 結果，重新使用該應用程式加強了我的習慣養成。

最佳習慣追蹤應用程式的常見問題解答

在本部分中，我將簡要介紹有關最佳習慣追蹤器應用程式的常見問題。

最好的日常應用程式是什麼？

最好的日常應用程式是讓您輕鬆檢查習慣並繼續一天的應用程式。 無論是冥想還是慢跑，選擇一個不會分散您對健康習慣的日常應用程式。 無論如何，常規應用程式和習慣追蹤應用程式都是相同的 - 只需選擇最適合您的一個即可。

習慣追蹤器要多少錢？

對於單一用戶來說，習慣追蹤器的價格從 3.99 美元 (Clockify) 到 17.99 美元 (Timelog) 不等。 要獲得更全面的解決方案來幫助團隊或更大的團體追蹤習慣，您必須為團體年度訂閱支付接近 100 美元（例如 StickK）。

最好的免費習慣追蹤應用程式是什麼？

最好的免費習慣追蹤應用程式取決於您的個人喜好和需求。 例如，有些人可能更喜歡漂亮的使用者介面而不是詳細的報告。 然而，其他人可能更喜歡更複雜的方式來追蹤他們的進度，而不考慮應用程式的漂亮程度。

透過簡單的習慣追蹤應用程式養成持久的習慣，改善您的健康和生產力

最好的習慣追蹤應用程式並不存在——這取決於您的需求。

此清單中的所有最佳習慣追蹤應用程式都可以幫助您改善習慣，從而提高工作績效。 然而，一些應用程式更好地滿足了不同人的不同需求。

例如，如果您正在尋找一種簡單、乾淨且簡單的方法來追蹤您的習慣，那麼您最好的選擇是：

• 生活方式，
• 10,000小時，
• 時間日誌，或
• 環形。

另一方面，如果您想使用提供深入報告和資料庫的免費習慣追蹤應用程式來密切關注習慣，那麼您可以這樣做：

• 很棒的習慣，
• 概念，以及
• 棍子K。

第三，如果你想將習慣養成遊戲化，那麼選擇 Habitica 會是不錯的選擇。

但如果您想提高習慣追蹤水平並追蹤一整天的時間價值，請嘗試 Clockify——一款最適合追蹤花在習慣和任務上的時間的應用程式。 透過這款習慣養成應用程序，您可以記錄所有活動，包括工作和個人生活中的活動。

此外，Clockify 允許您隨時隨地使用它，包括所有瀏覽器和作業系統。 超越習慣追蹤－立即免費嘗試 Clockify。