什么是第一班：优点、缺点和技巧

年轻时，我在当地一家咖啡店当服务员。 我典型的日程安排包括第一班工作——早上 7 点开始，我真的很喜欢早起，为常客提供咖啡，他们会用一些搞笑的笑话开始我的一天。

在我当服务员的两年里，我从来没有问过自己，“第一班是什么？” 或者，更确切地说，“第一次轮班对我的健康、生产力和整体福祉意味着什么？”

写这篇文章时，我有机会思考其优点和缺点，并从我的角度来写这个主题。

在本指南中，我们将讨论：

• 第一班定义，
• 典型的第一班工作，
• 第一班的优点和缺点，以及
• 在第一班时提高工作效率的技巧。

让我们看看如何让您的第一次轮班体验变得更好。

什么是第一班？

第一班是员工上午上班、下午下班的轮班制。 有时称为白班或早班，第一班是世界上最常见的班次。

第一班通常在典型的工作时间（上午 8 点到下午 5 点）开始和结束——接下来就是这一点。

第一班时间是几点？

首班时间是指从上午 8-9 点到下午 4-5 点工作的工作时间表。同样，首班时间也称为早班时间或白班时间。

除例外情况外，第一班员工通常每天工作 8 小时。 例如，一些员工（例如酒店业的员工）必须在营业开始前一两个小时到达工作地点，为顾客到达时做好一切准备。

因此，我们可以区分早期的一班时间和传统的一班时间。 解释一下，早一班时间从早上 5 点到 7 点开始，而传统的一班时间从早上 8 点到 9 点左右开始

典型的第一班工作是什么？

一些典型的第一班工作包括：

• 药剂师，
• 上班族，
• 邮政员工，
• 建筑工人，
• 商店和酒店经理，
• 咖啡店和面包店员工，
• 电工、水管工和清洁工。

当然，还有其他职业——但这些是第一班工作安排最常见的职业。

第一班与第二班和第三班相比如何？

在不一定需要全天候营业的公司（例如建筑工地和咖啡店）中，头班时间很常见。

相比之下，第二班和第三班倒在 24/7 运营的企业中很常见。 其中一些部门可能包括：

• 零售，
• 卫生保健，
• 制造，以及
• 紧急服务（消防部门和执法部门）。

根据睡眠专家 Matthew Walker 的说法，大约 30% 的人是早起鸟，估计有 30% 是夜猫子。 简而言之，早起鸟儿是早上精力充沛的员工，而夜猫子则是下午晚些时候和夜间精力充沛的员工。 其他人（剩下的 40%）则介于两者之间。

因此，早起的人更适合第一班工作，因为那是他们工作效率最高的时候。 相比之下，第二班和第三班最适合那些在下午晚些时候和夜间完成最多任务的人。

现在，让我们在一个易于阅读的表格中回顾一下到目前为止您所学到的所有内容。

接下来，我们将了解白班时间的所有优点。

做第一班有什么好处？

头班人员可以享受头班工作的至少 5 个强大好处，包括头班如何：

• 提升工作内外的意义，
• 与人体的自然时钟完美契合，
• 提供更好的工作与生活平衡，
• 让您更好地计划未来一周，并且
• 提高生产力和警觉性。

让我们仔细看看这些好处。

好处一：第一个轮班可以提高工作积极性

轮班的主要好处之一是，轮班人员可以更轻松地维持与家人和朋友的关系，从而增强工作的意义和目标。

为了更具体地说明这一点，2022 年一项关于非标准工作时间的研究发现，与非标准工作时间（夜班或不定期工作时间）工作的员工相比，传统工作时间（朝九晚五）工作的员工具有更多内在动力）。

这意味着什么？

嗯，这只是意味着朝九晚五的员工发现他们的工作更有意义。 因此，如果员工对自己的工作生活感到满意，他们就更有可能对生活的其他方面感到满意——因为他们会花更多的空闲时间与朋友和家人在一起。

好处#2：第一次轮班更符合人体的自然时钟

根据 2023 年对轮班工作危害的分析，研究人员发现，人们在非传统工作时间（例如晚上、周末和晚间）工作已经扰乱了他们的自然睡眠-觉醒周期。 这令人担忧。 然而，对于第一批换档者来说，这并不是什么值得担心的事情。

Festoon House 的董事总经理兼值班工人马特·利特尔 (Matt Little) 认为，没有什么比睡个好觉更能让早晨神清气爽的了：

“首先，第一班时间有助于您的身心健康。 其次，良好的第一班可以帮助您身体的自然昼夜节律。 睡个好觉对您的整体健康有益，因此您醒来时会感觉神清气爽，准备出发。”

这还不是全部。

2021 年的一项研究发现了第一次轮班对健康的另一个积极影响。 在论文中，一组克罗地亚研究人员发现，头班护士比夜班护士更放松。 此外，一班护士的皮质醇水平比不定期轮班的同事更稳定。

相比之下，同一项研究发现，不规则轮班的护士皮质醇和催乳素水平较高，这些激素会扰乱人体的自然时钟。

无论如何，对于那些习惯于传统的朝九晚五的员工来说，第一个轮班确实创造了奇迹。

好处#3：第一个轮班可以提供更多的工作与生活平衡

我们都想要更多的休息时间。 但这次可能就躺在那里，等着你去捡。 是的，我们正在讨论第一班时间表如何在忙碌的一天后提供更多的自我时间。

现场服务公司 Klipboard 的首席执行官、也是第一班的 Draven McConville 认为，第一班就是将您的时钟与环境中的其他人同步：

“第一个转变需要将你的生活与外部环境融为一体。 你的大多数朋友都和你同时下班，所以你可以停止使用“对不起，我在工作”的辩护。 和其他人一样，您可以一边讲故事、创造回忆，一边享受夜晚。 这是与生命节拍同步的令人满足的感觉。”

Mammoth Security 总裁 Eugene Klimaszewski 认为，在经历了所有喧嚣的安全工作之后，第一个轮班提供了更多的个人时间：

“早点下班意味着我的晚上不再​​是工作。 从家庭时光到我一直想读的那本新书——现在是尤金时间。”

好处#4：第一个轮班可以让你制定更好的工作计划

“如果不做好准备，你就准备失败。” - 本杰明·富兰克林

第一个轮班的最大好处之一是，它允许员工为接下来的工作日或工作周制定更好的工作计划。

例如，想象一下周一早上到达办公室，准备处理第一个轮班。 在这种情况下，你将能够为未来的一段时间制定万无一失的计划，这要归功于你像早起的百灵鸟一样完全警觉和专注——前提是你是这样的人。

Levantar 的制造顾问 Mark Greenhouse 强调了可视化第一班工人在工作周内需要完成的工作的重要性：

“你需要考虑这一转变以及未来一周的情况。 接下来有培训吗？ 主要员工放假吗？ 正在进行任何重要的销售拜访吗？ 是否有任何关键报告和审计需要制作，这些都是计划中的吗？”

此外，马克·格林豪斯 (Mark Greenhouse) 解释了如何提前规划工作周期来提前解决问题：

“你有机会审查生产计划，看看本周是否有任何‘问题’订单，并考虑如何处理它们。”

总而言之，第一班可以让你制定更好、更容易实现的短期和长期工作计划。

好处#5：第一次轮班提高生产力和警觉性

根据《企业家》杂志 2023 年的一篇文章，员工的创造力在夜间最高，但他们的生产力在早晨达到顶峰。 这对于早起的鸟儿的工作效率来说是个好消息。

企业家 Priyanka Swamy（同时也是 Perfect Locks 的创始人）谈到了尽早开始工作的好处：

“我们的大脑在早上工作得最好，此时我们更加警觉和专注。 这意味着您将能够以全新的眼光解决困难的任务，从而有可能提高工作质量。 这就像驾驭自然的能量波，为一天中剩下的时间定下心情。”

我们前面提到的安全专家 Eugene Klimaszewski 同意这个想法。 作为一名值班员工，他说他喜欢清晨带来的宁静：

“头脑清醒的开始：那种宁静的早晨气氛？ 这就像一个秘密武器。 它使我的思维更加敏锐，让我能够全身心投入工作，不受平常的干扰。”

第一班工作有哪些缺点？

第一班工作的一些最大缺点是：

• 对于夜猫子来说不实用，
• 表明缺乏即时团队沟通，
• 意味着晚上时间有限，
• 表明可能会遇到交通堵塞，并且
• 意味着加薪的机会更少。

现在，让我们逐一探讨一下。

缺点#1：第一班对于熬夜的人来说不实用

对于夜猫子或熬夜的人来说，第一班不太实用，因为它需要早起。

我们之前提到的一位企业家 Priyanka Swamy 表示，如果你突然起早起，你的生物钟可能会措手不及：

“如果你天生就不是一个早起的人，那么早起对你来说是一个挑战也就不足为奇了。 您身体的自然昼夜节律可能需要一些时间来适应这种新的醒来方式。 最初的昏昏沉沉的感觉会让你很难感到完全清醒和警觉，尤其是在一天开始的时候。”

尽管安全专家尤金·克里马谢夫斯基 (Eugene Klimaszewski) 喜欢第一个轮班，但他认为冬天会让人们对第一个轮班重新考虑，尤其是对于熬夜的人来说：

“寒冷开始：有些早晨，尤其是冬天，让我渴望在被窝里多呆几分钟。”

缺点#2：第一班意味着晚间时间有限

当我当服务员时，我通常在第一班为顾客服务。 但这总是意味着我必须在晚上 10 点之前上床睡觉。有时，我不得不做出痛苦的妥协——我的朋友们会熬夜参加聚会，但我很少有幸加入他们。

企业家 Priyanka Swamy 表示，避免晚间社交活动是第一班时间表的副产品：

“虽然早班可以让你在早上和下午早些时候有充足的时间，但下午的时间可能会更短。 这意味着您可能无法参加晚间社交活动或下午晚些时候举行的活动。”

最后，如果你值班的话，你就不太可能经常出去玩——前提是你一开始就关心深夜聚会。

缺点#3：第一个班次意味着交通堵塞

第一个班次的快节奏正如你所预料的那样——人们急着去办公室，每个人都试图把车停在自己喜欢的地方，而且大多数人通常都精力充沛。

我们之前提到的德雷文·麦康维尔 (Draven McConville) 解释了僵局如何让你失去耐心：

“上第一班可能会让你陷入高峰时段的交通之中，如果你住的地方离工作地点很远，这真的很烦人。 我们每天都经历着挤过一片刹车灯的挑战，这考验着你的耐心和广播电台的偏好。”

缺点#4：第一次轮班意味着加薪的机会较少

当公司为所有轮班提供相同的薪酬时，雇主可能会在寻找工人来承担较晚的轮班（例如夜班或不规则的时间表）时遇到问题。

因此，薪酬根据您的轮班时间而有所不同。 例如，根据美国人力资源管理办公室的数据，在下午 6 点到早上 6 点之间工作的员工通常会获得夜班工资差别。 这仅仅意味着相关工人在基本工资的基础上增加了 10%。

相比之下，头班工则无法享受此类福利，因为他们的工作安排是固定的。

第一班工作的技巧

接下来，让我们深入研究一些专家技巧，以提高第一个轮班的效率并更好地促进您的整体健康。

在这里我们将介绍如何：

• 把时间管理作为你的首要任务，
• 避免熬夜太晚，
• 打造完美的早晨例行公事，
• 吃得健康，并且
• 培育积极的工作环境。

让我们开始吧。

提示#1：优先考虑时间管理

如果您不是早起的人，但仍在第一班工作，则需要像专业人士一样管理自己的时间。 当然，说起来容易做起来难——但请听我们说完。

我们聘请了经验丰富的企业家、Champion Leadership Group LLC 首席执行官 Jeff Mains 的智囊，以更好地理解时间管理在第一班工作中的重要性。 杰夫说工具和技术至关重要：

“有效的时间管理是关键。 实施明确定义的流程、确定任务优先级并利用技术可以简化运营并减轻压力。 鼓励您的团队使用生产力工具和技术，例如番茄工作法或项目管理软件，以最大限度地提高效率。”

说到番茄工作法，您可以使用 Clockify 番茄工作计时器来跟踪您的工作时间和休息时间。

Clockify 的番茄钟计时器的工作原理如下：

• 启动计时器，
• 工作25分钟，
• 停止工作，
• 享受 5 分钟的休息时间，
• 再启动计时器 25 分钟。

然而，通常情况下，你的工作方式和时间并不直接取决于你的组织能力，而是取决于你的新客户和老板的数量。 但即使在这种情况下，您也可以使用番茄钟来执行重复性任务——当工作中事情不那么拥挤时。 例如，当您需要激光聚焦来完成一些文书工作时，您可以使用番茄计时器。

秘诀二：避免熬夜

我们都需要一定量的美容觉。 例如，美国疾病控制与预防中心建议，成年人每天需要 7 小时以上的时间来休息、恢复活力和保持警觉。

其他受人尊敬的组织也纷纷效仿。 例如，美国国家睡眠基金会建议 18 至 64 岁成年人的睡眠时间为 7 至 9 小时。

您可以轻松看出充足的睡眠如何适用于初班人员。 事实上，我还记得当服务员的时候，偶尔会没有得到规定的睡眠时间。 第二天常常让我变得昏昏沉沉、不耐烦、头脑混乱。

第一班的时间表需要责任感，所以睡懒觉也会给工作带来麻烦——因为我有时不得不通过惨痛的教训来学习。

企业家 Priyanka Swamy 谈到了规律睡眠的好处：

“良好的睡眠对于一天的休息和富有成效至关重要。 养成规律的睡眠习惯和放松的睡前习惯，告诉您的身体何时该睡觉了。 睡前避免看屏幕时间并创造舒适、宁静的睡眠环境可以大大提高睡眠质量。”

秘诀#3：制定完美的早晨例行公事

作为一名服务员，我早上的例行公事并不固定。 我会气冲冲地起床去工作，甚至没有为这一天做好身体和精神上的准备。

现在，我的黎明仪式包括冥想、快速伸展运动和阅读一本实体书——强调身体。 这 3 个简单的早晨习惯让我在第一个轮班时间变得更有效率，并重新点燃了我内在的创造力。

《纽约时报》上一篇有趣的文章建议，在开始工作之前，应该冥想几分钟。 即使3分钟也没关系。

例如，您可以尝试一种已被证明具有以下功效的咒语冥想：

• 有益于您的心理健康，并且
• 降低高血压。

为此，您只需在吸气时重复“入” ，在呼气时重复“出”即可。 每当一个念头出现时，就重新专注于呼吸。

为了说明这一点，企业家马特·利特尔提出了坚持不懈地进行一系列实践的惊人好处：

“为了让一天的第一部分变得更轻松，请充分利用日出进行一些早晨仪式。 吃健康的早餐、锻炼身体以及早上晒太阳都是开始新的一天的好方法。 前一天安排好你的任务，这样你就可以立即开始。”

无论您想跑步、冥想还是做一些轻微的伸展运动，您都可以使用 Clockify 的移动应用计时器来跟踪您的早晨例行公事：

如果您的个人计时水平很高，那么您可以围绕它创建一个更加结构化的第一班时间表。 因此，您将能够更快地实现个人和职业 SMART 目标。

秘诀四：健康饮食

芬兰的一项研究发现，反复健康饮食可以提高工作投入度，其中工作投入度被定义为“一种积极、充实、与工作相关的心态，其特点是活力、奉献和专注。”

换句话说，如果你吃健康的饭菜，你的工作效率就会更高。

第一轮换班者 Draven McConville 认为，吃一顿营养丰富的第一餐对您的身体和精神都有很大影响：

“健康的早餐可以为您的身体注入活力，激发您的思维，让您的早晨例行公事随着太阳升起而逐渐加强。 这是美好一天的关键积累。”

为了让大家明白这一点，Nutrition Insights LLC 的健康专家 Kelsey Costa 列出了营养膳食的一些组成部分：

“均衡的早餐应包括富含纤维的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。 为了确保所有宏指令得到充分体现，请考虑鸡蛋、鳄梨、豆制品、坚果酱或坚果、种子、鹰嘴豆泥、低脂希腊酸奶、燕麦片、奇亚籽、浆果、藜麦、红薯和发芽谷物等选项干杯。”

另一方面，凯尔西·科斯塔还解释了在第一班或任何班次工作时应该避免吃什么：

“避免高度加工的食品，如商店购买的松饼和烤饼、白面包、即食燕麦片、“底部水果”酸奶、加工肉类（如培根和香肠）和低纤维谷物。 这些选择通常添加糖或不健康脂肪含量高，而必需营养素含量低，这可能会导致炎症、能量崩溃和中午之前的饥饿感。”

秘诀#5：营造积极的工作环境

即使您实施了前 4 个技巧，您可能仍然会继续为第一个轮班安排而苦苦挣扎。 这就是为什么创建一个培养员工的工作场所至关重要，让你尊重他人，而其他人也给予同样的尊重。

我们之前提到的企业家兼第一转变者杰夫·梅恩斯 (Jeff Mains) 表示，营造一种滋养的氛围可以提高士气和动力：

“为了让第一班更加舒适和高效，营造积极的工作环境至关重要。 这始于强有力的领导力，设定明确的期望、提供支持并鼓励开放的沟通。 员工应该感到受到重视和被倾听，这反过来又会提高士气和动力。”

例如，管理者需要通过以下方式与员工保持一致：

• 伸出援助之手，
• 犯错误时表现出同理心，并且
• 尽一切努力表明员工的工作对于进步至关重要。

关于第一班的常见问题 (FAQ)

对于哪种轮班最适合他们的生产力和幸福感，许多人有不同的疑问。 因此，我们收集了一系列问题，并在下面更详细地回答了这些问题。

哪种轮班工作最好？

最好的轮班是考虑到员工的以下因素的轮班：

• 睡眠时间表，
• 财务需求，
• 生产力和能源水平，以及
• 生活承诺和个人喜好。

最终，员工必须考虑第一班、第二班或第三班工作对个人和职业的所有影响。

一班好还是二班好？

如果您想在下午有更多时间进行社交活动，那么第一班会更好。

同样，如果您没有早起和早睡的问题，您可能会更喜欢第一班。

相比之下，二班工人通常会睡得很晚，并希望有更多时间参加派对直至深夜。

常见的轮班类型有哪些？

常见的轮班类型包括：

• 第一班（或早班）——上午 8 点左右开始，下午 5 点左右结束，
• 第二班（或下午班）——下午 4 点左右开始，凌晨 1 点左右结束，
• 第三班（或夜班）——晚上 11 点左右开始，早上 7 点左右结束，
• 轮班——随时间变化，每班 8-12 小时，
• 轮班——长时间发生在白班和夜班之间，
• 分班制— 将 8 小时的轮班分为 2 个或更多部分，并且
• 2-2-3排班——4个小组工作2天，休息2天，然后工作3天，每个员工每天轮班12小时。

总结：第一班工作时间更符合您的生物钟

第一班是最普遍的工作安排，通常包括上午 8 点到下午 5 点之间的工作

作为本文的总结，我们建议实施以下 5 个技巧，让您的第一次轮班获得更舒适、更高效的体验：

• 吃得健康，
• 避免熬夜太晚，
• 坚持早上的例行公事，
• 将时间管理放在首位，并且
• 培育积极、支持性的工作环境。

掌握了所有这些知识后，您现在已成为一名专业的第一换档员 - 恭喜！

️ 对第一班工作有任何提示、建议或问题吗？ 请发送电子邮件至 [email protected]，以便有机会回答您的问题或在帖子的未来更新中提供您的建议和提示。 另外，如果您喜欢这篇博文，请与可能会从中受益的人分享。