有毒的工作环境：危险信号和生存技巧

“工作中的乐趣使工作变得完美。” ——亚里士多德。

麻省理工学院斯隆管理学院最近的一项研究表明，有毒的工作文化是员工辞职的最常见原因！

有毒的工作场所可能会滋生消极情绪、压力和冲突。 它可能导致生产力和士气下降，甚至对员工的身心健康造成严重后果。

因此，识别不健康工作场所的迹象并采取措施保护您自己和您的职业发展非常重要。

但是你怎么知道你的工作场所是否有毒呢？ 有没有办法处理有毒的工作动力？

这就是我们在本文中试图通过阐明 ::

• 多么有毒的工作环境，
• 工作场所不健康的迹象，
• 有毒的工作环境如何影响员工，以及
• 如何处理不健康的工作场所动态。

“有毒的工作环境”是什么意思？

根据今天对该术语的理解，有毒的工作环境是指由于同事、主管或公司文化本身造成的负面氛围，员工发现难以工作或在职业生涯中取得进步。

为了帮助您更好地理解这个术语，我请 Made in CA 的主编安妮·莫里斯 (Annie Morris) 就什么是有毒工作环境提供意见：

“不健康的工作场所是人们总是处于紧张状态的地方。 环境紧张，表演压力大。 人们觉得自己必须始终保持完美，如果他们犯了错误或没有做对，他们担心自己会丢掉工作或无法晋升。”

然而，有毒的工作场所并不总是具有今天的意义。

也就是说，在 80 年代之前，某些工作环境以致癌化学物质和传染性微生物的形式表现出字面上的毒性风险。 在 80 年代，其含义也扩展到包括工作场所行为和法规。

在弗吉尼亚·K·贝利 (Virginia K. Baillie) 的著作《有效的护理领导力：实用指南》之后，“有毒的工作环境”这个词，以及我们今天所认识的含义，开始流行起来。

这本书的目的是阐明护士每天面临的恶劣工作环境。 她揭示了规定护士必须如何行事的规则——具有男性的领导才能和女性的关怀举止——并解释了它们的危害性。 像这样的指导方针非常严格，除了性别歧视和歧视之外，它们还创造了不健康的工作环境。

有毒工作场所的 7 个迹象

美国心理学会进行的一项 2022 年工作与幸福调查显示，18% 的员工将他们的工作场所描述为“有点或非常有害”。 此外，30% 的员工在公司内外经历过某种形式的骚扰或​​虐待。

工作场所很少会自行或突然对员工造成伤害。 有一些因素促成了它。 随着时间的推移，它们逐渐积累起来，最终形成一种非常不稳定的氛围，并极大地影响工作生活的质量。

Baillie 的指南列出了造成有害工作环境的所有因素。 我们用它来汇总一个有毒工作场所的 7 个迹象清单：

• 公司目标和价值观不明确，
• 不尊重管理层，
• 员工满意度无关紧要，
• 不明确和未定义的角色，
• 没有成长空间，
• 员工之间的关系不佳，以及
• 冲突处理不当。

标志 #1：不明确的公司目标和价值观

明确的目标对于健康和高效的工作环境至关重要。 当每个人都了解公司的目标和他们自己在实现这些目标中的作用时，可以培养一种使命感和动力。

健康的工作环境公开表达和讨论：

• 价值观，
• 态度，和
• 信念。

每个人都知道工作场所的公司文化，新候选人会提前了解它，以确保他们觉得自己是最合适的人选。

相反，在有毒的工作环境中，人们永远不清楚公司文化意味着什么。 价值观和信仰是模糊的，很少被讨论。

此外，有毒的工作场所可能会优先考虑增长或客户满意度，而不是员工的福祉和需求，从而导致不健康的压力和压力水平。 这会造成消极和不支持的工作氛围，从而削弱员工的士气和福祉。

例如，假设一家制造公司没有明确列出任何组织目标，这会导致员工产生很多困惑。 更重要的是，公司缺乏员工可以遵循的核心公司价值观。

因此，员工很难理解他们的工作如何适应公司更大的使命，这会导致士气低落和缺乏动力，如上所述。 此外，缺乏方向会导致生产过程效率低下，例如资源浪费和总体生产速度减慢。

问自己的问题，以检查您的公司是否定义了核心价值观

如果您不确定您的工作场所是否具有所有员工都能理解的明确核心价值观，请问自己以下几个问题：

• 除了公司发展之外，所有员工都知道大局是什么吗？
• 公司想要灌输什么样的价值观？
• 贵公司是否成功地遵循和推广其价值观？

征兆#2：管理层不尊重

尊重对于健康的工作环境至关重要。 员工要么被视为有价值的员工，要么只不过是一种需要管理的资源。

在健康的工作环境中，决策是在所有相关方的参与下共同做出的。 工作场所的尊重培养了团队合作和支持感，并确保所有观点都得到考虑。

另一方面，有毒的工作场所可能缺乏透明度和协作性，上级在没有其他人的意见或咨询的情况下单方面做出决定。 这会造成一种权力不平衡的感觉，破坏员工的自主性和创造力，导致消极的工作氛围。

在不健康的环境中，员工通常会觉得他们的主管和经理将他们用作完成工作的工具。 他们从一个部门调到另一个部门，根据接下来需要完成的任务不断改变他们的角色。

粗鲁和缺乏尊重是有毒工作场所的共同特征，对员工的满意度和生产力有很大影响。

根据 Christine Porath 教授和 Christine Pearson 教授进行的研究，经理表现出的敌意和粗鲁行为会大大降低员工的积极性。 事实上，在工作场所经历过不文明行为的员工中，约有 80% 的人在工作时间担心这种情况而不是工作。 此外，48%的受访者有意在工作上少付出努力，12%的受访者因工作中的敌意而辞去职务。

除了人际尊重，工作场所缺乏尊重还可能包括其他方面，例如：

• 不尊重沟通，和
• 不尊重表达感情。

不尊重沟通

健康的环境支持开放、自信的沟通。 正确的沟通基于对前面提到的角色、目标、态度和信念的理解。 了解每个人的角色和等级有助于取得更好的结果。

在有毒的环境中，沟通是单方面的。 雇主和主管将其用作维护支配地位或权力斗争的工具。

在这样的环境中，交流可以是被动攻击性的，也可以是简单的被动或攻击性的：

• 被动攻击性沟通——表达不满而不公开表达（翻白眼、交叉双臂、讽刺、八卦和密谋），
• 被动沟通——完全避免冲突和沟通，或者
• 咄咄逼人的沟通——情绪爆发，对谈话伙伴表现出支配地位。

在与员工互动时使用辱骂性语言或进行身体恐吓的经理显然缺乏尊重。 员工经常感到不舒服、害怕和不受尊重。 随着时间的推移，他们不再信任他们的经理，变得更加没有动力，并且在不得不上班时极​​度紧张和焦虑。

此外，根据 COING 的人才招聘专家 Simo Jokic 的说法，沟通问题与不健康的工作环境密切相关。 西莫进一步解释说：  

“无论不当沟通是发生在横向还是纵向的层次结构上，都必须谨慎处理这个问题，因为它会导致组织的活力和质量受到许多干扰。”

表达感情不尊重

与许多人可能认为的相反，在工作场所应该欢迎表达自己的感受，只要是以自信、尊重的方式进行即可。 这将营造一种透明感和支持感，并允许员工解决他们可能遇到的任何问题或疑虑。

另一方面，在有毒的工作环境中，员工必须从容应对一切。 由于其他员工或主管的强烈反对，人们总体上害怕表达自己。 这会导致压抑的挫折感，从而导致注意力不集中，短期内生产力和满意度下降，长期来看身心健康恶化。

假设有一家小型零售店，经理有严格的“无投诉”政策。 员工无法表达他们的担忧或沮丧，必须始终保持积极的态度。

因此，员工可能会压抑自己的感受，不会表达他们对工作条件差、培训不足或客户虐待等问题的担忧。 这可能会导致员工之间的怨恨、士气低落和高流动率，从而造成有毒的工作环境。

问自己的问题，以检查您的工作场所是否缺乏尊重

让我们回顾一些问题，这些问题将帮助您验证您的工作场所是否缺乏人际尊重、沟通尊重或表达感受尊重：

• 员工和主管/老板之间的沟通是什么样的？
• 您的经理和主管之间是否交谈？
• 如何对待失败和成功？
• 您和您同事的意见是否得到证实？
• 你在你的工作场所感到煤气充足吗？
• 您的主管是否以居高临下的语气与您交谈？

标志 #3：员工满意度无关紧要

员工满意度表示个人对其工作的满意程度。 它是影响整个公司成功以及离职率的重要因素。

健康的工作环境可确保员工在工作场所受到赞赏。 更重要的是，雇主赞扬保持良好的工作与生活平衡并适当休息。

相反，不健康的工作环境往往不利于工作与生活的平衡或休息。 让员工感觉好像病假和假期是公司进步的障碍，而不是他们充电的机会。 因此，过度劳累和倦怠在工人中极为普遍。

想象一下一家科技初创公司，员工需要长时间工作并 24/7 待命。 公司文化推崇“忙碌”和“磨练”的理念，管理层希望员工能够随时投入到新项目中——即使这意味着牺牲他们的个人和家庭时间。

在这种情况下，员工不得不忍受长时间的工作，并且害怕要求休假或足够的加班补偿。 这通常会导致倦怠、疲劳以及身心健康不佳。

问自己的问题，以了解贵公司如何重视员工满意度

您可以问自己这些问题，以检查您的工作场所是否重视员工的幸福感：

• 人们是否因为内疚或害怕而加班以达到某些里程碑？
• 当你想请假时，你的主管会让你感到内疚吗？
• 员工是否经常辞职然后又回来为公司工作？

标志 #4：不明确和未定义的角色

确保角色明确和有效沟通对于建立积极和支持性的工作环境至关重要。

当员工意识到自己的角色和职责时，他们不仅知道自己的工作需要做什么，还知道对他们的期望是什么，以及在他们的任务中什么算作成功或失败。 一旦界限变得混乱，一个人就会逐渐看不到哪些任务或行为有助于推动他们在职业生涯中取得进步。

有毒的工作场所可能缺乏明确的目标或无法有效地传达目标，从而导致员工感到困惑和沮丧。 员工将难以理解他们的职业道路以及如何为公司的成功做出贡献，从而导致消极的工作氛围。

这种情况往往会在没有足够人力来覆盖业务各个方面的小型或成长型公司中发生。

然而，在大企业中也可以看到，管理层为了弥补领导不力而随意分配和取消角色，或者团队成员之间的职责没有明确划分。 员工可能不确定他们应该做什么或应该向谁报告。 更糟糕的是，一些雇主选择给他们的雇员更多的角色，而且通常没有适当的经济补偿。

问自己的问题，以检查您的工作场所是否存在不明确和未定义的角色

这些问题将帮助您了解您的工作地点是否明确了您的角色和职责：

• 您的职责是否与职位发布中的初始工作要求不同？
• 您是否经常需要执行超出您职责范围的任务？
• 你是否经常觉得自己在做别人的工作？

标志#5：没有增长空间

个人成长对任何员工都至关重要。 在健康的环境中，主管会提供全面的反馈并允许更多的决策自主权，以帮助员工成长。

虽然应该有完成任务的指导方针，但员工可以在其中自由行动，并做出自己的日常决定。 他们越独立，结果就越好。

在有毒的工作环境中，只有一种做事方式，而且通常由一个人或上级决定。 他们的方法不断得到加强，几乎没有试验的余地。

这种做法会导致麻木、失去动力，并越来越觉得自己不过是“机器上的一个齿轮”。

员工可能会觉得没有动力去提高他们的技能或更加努力地工作：

• 在培训和发展机会很少的公司，以及
• 在晋升基于资历而不是功绩或资格的公司中，因为没有明确的晋升途径。

问自己的问题，以验证您的工作场所对成长的重要性

要检查您的公司是否重视个人成长，请问自己以下问题：

• 您和您的同事是否被迫进行实验？
• 你能寻求其他方法来完成任务吗？
• 是否鼓励创作自由和足智多谋？
• 有定期反馈吗？

征兆 6：员工之间的关系不佳

员工关系对于营造健康的工作环境至关重要。

有毒的同事会造成消极的工作氛围，并使其他人难以有效地完成工作。 一些可能表明有毒同事的行为包括：

• 一种权利感，
• 与公司价值观不相容的价值观，
• 拉帮结派或排除他人，
• 自私，
• 八卦和散布谣言，
• 被动攻击性，
• 过度分享个人问题，或
• 将他人的工作据为己有。

您的同事可能不会有毒，但您的动态可能有毒。 功能失调的工作环境会促进压抑情绪和避免讨论。 因此，随着时间的推移，你和你的同事之间的动态可能会变得有害。

发表在《认知科学与人类发展杂志》上的一篇论文强调了同事关系的价值，主题是工作环境与员工绩效之间的关系。 本文探讨了工作场所不同方面对员工绩效的价值。 它强调与同事的良好关系会增加动力和对公司的责任感，从而使员工更勤奋地完成任务。

问自己以确定员工之间关系状态的问题

这些问题将帮助您了解员工在公司中的关联程度：

• 观察办公室周围的人，他们如何行动？
• 您的同事是否时不时地交流、微笑和随意交谈？
• 办公室里的每个人都紧张且容易激动吗？
• 有团结感，社区感吗？
• 欢迎健康的讨论吗？

征兆#7：冲突处理不当

冲突只是方法、态度或观点上的分歧。 它们是任何工作环境中正常和自然的一部分。 但是，重要的是要以健康和高效的方式处理它们。

健康的工作环境不会回避冲突。 人们能够开诚布公地进行交流，并始终牢记解决方案。 最终目标是找到一个双赢的解决方案。

相反，有毒的工作环境往往会忽视冲突。 员工没有被教导如何回应他们，所以他们变成了需要赢得的争论。

拥有超过 25 年经验的管理顾问 Liz Kislik 认为，冲突绝不仅仅是办公室里两个人之间的分歧。 她声称它们是公司内部更大问题的表面指标。

一个相关的例子可能是一家管理文化的公司，在这种文化中，冲突被视为弱点的表现，而冲突被视为团队合作不佳的迹象。 员工不愿意表达他们的分歧以避免冲突，即使这些冲突是健康的并且可以使团队更有效地完成任务。

问自己的问题，以了解您的工作场所如何处理冲突

这里有一些问题可以帮助您确定您的工作场所是否能够很好地处理冲突：

• 在您的工作场所，讨论受到表扬吗？
• 你的主管是否鼓励远离潜在的分歧？
• 您是否不愿意表达与同事或主管的分歧？

展示有毒工作环境的红旗短语

不健康的工作动态有时很难识别或理解。

Simo Jokic 也提供了他关于工作场所危险信号的意见。 他认为，有毒的工作环境可能隐藏在一些对员工来说听起来无辜的短语后面。

他们之中有一些是：

• “我们都是一个大家庭”，
• “准备好在压力下工作”，
• “我们有一些同事对我们给他们的机会忘恩负义”，或者
• 不断向员工强调“忠诚”的重要性。

为了让您轻松一些，我们将介绍您在工作场所应注意的一些危险信号，这样您就可以确定您是否正在处理有毒的工作动态。 此外，我们将通过命名在面试中牢记的基本危险信号来帮助您避免在这种环境中工作！

工作场所有毒工作环境的迹象

有毒的情况源于有毒的短语。

Annie Morris 还帮助我们确定了有毒的工作场所，并指出了需要注意的关键危险信号阶段：

“如果您听到诸如“我们以前从未这样做过”或“我们没有资源这样做”甚至“这不是我们在这里做事的方式”之类的话，那么你有个问题。 这些都是危险信号，表明缺乏远见，是不健康工作场所的开始。”

有毒的短语通常是您处于恶劣环境中的第一个明确指示。 以下是最常听到的示例列表。

“谁是这里的经理，我还是你？”

本声明不提供具体决定背后的任何解释或推理。 相反，它的目的是维护统治地位。

“我来这里的时间比你长，所以我知道……”

另一个声明应该表明支配地位并让你按照别人的方式工作。

“你可以晚点休假吗？ 这段时间对公司来说真的很重要”

你的休息时间没有争议。 假期和病假可以控制您的心理健康。 虽然你应该注意不要带着一堆未完成的工作离开办公室，但没有主管可以要求你为了公司的改善而暂停你的私人生活。

“如果你不想要这份工作，总有人会很乐意取代你的位置”

由于其直接性，此阶段较少被主管听到。 你最常从同事那里得到这条评论，伪装成善意的“现实检查”。 它可以让您停止对工作场所的处理方式发表任何负面意见或怀疑。

“停止找借口，按照要求去做”

如果您对一项任务有合理的担忧，那么它们不是借口。 这种评论来自于这样的想法，即员工应该毫无例外地听取主管的意见，并且永远不要质疑他们的权威。

“工作不应该是有趣的——这就是为什么他们称之为‘工作’”

工作应该具有吸引力和挑战性。 它应该感到有益。 将工作视为折磨或苦差事只会导致毒性和不满。

“我不喜欢你的态度”

有态度和为自己挺身而出是有区别的。 了解你的上级何时因为无法处理有效的批评而试图让你失望。

“我们/他们可以像那样取代你，所以如果我是你，我会看的”

这是主管用来使人们保持一致的恐吓策略。 主管知道人们需要他们的工作，并且会诉诸威胁，通常称之为“现实检查”。

“看看_____，她在工作中也有个人问题/困难，但她没有抱怨！”

仅仅因为一位同事不进行自我表露，并不意味着没有人应该这样做。 这些言论旨在扼杀个性并扼杀任何指出不良办公室做法的企图。

“这不是我的错，_____ 应该做 X/Y 但他没有交付！”

不断的指责揭示了一个更深层次的问题——员工害怕受到影响并承担责任。 员工不是专注于制定解决方案，而是专注于寻找罪魁祸首或剖析错误。

“如果没有人抱怨你的工作——那就意味着你做得很好。 继续工作”

虽然表面上不是一个有毒的句子，但它包含了很多隐藏的滴答作响的定时炸弹。 员工会下意识地等待差评到来的时刻。 此外，这种声明是主管避免跟踪员工进度和定期反馈的额外任务的一种方式。

采访展示不良工作文化的危险信号

您可以通过在招聘过程中注意最常见的危险信号来避免在不健康的环境中工作。

招聘广告经常弹出

这可能是很多人定期辞职或被解雇的迹象。

招聘过程进展太快或耗时太长

行动太快可能表明您的公司没有认真招聘有能力的候选人。 另一方面，等待答案的时间过长可能意味着您不在公司的首选之列，因此您只能在没有任何信息的情况下等待。

招聘人员/雇主似乎冷漠无情

他们很少询问你、你的抱负和计划，主要关注你取得的成就以及你能为他们做些什么。

招聘人员/雇主看起来不想在工作中推销你

似乎无论哪种方式他们都会很好。 这是一个无私的工作场所的标志，它可能不太关心你的职业发展方向。

招聘人员/雇主不断提醒您有多少候选人申请了同一份工作

这是一种让你紧张并接受低价报价的策略。

招聘人员/雇主问你的问题表明他们不知道你的工作需要什么

在这种工作场所，你可能会转换角色，不知道自己的目标是什么，或者不会得到适当的反馈。

招聘人员/雇主不断指出努力工作的回报有多大

诸如“我们努力工作，我们努力玩耍”之类的句子往往会美化过度工作。 糖衣是最常见的让员工加班的做法。 实际上有法律规定工作时间，尤其是加班时间。 加利福尼亚州的法规是最著名的法规之一，因此查看您所在国家/地区是否有类似法规可能会有所帮助。

招聘人员/雇主避免回答有关工作时间、晋升或成长机会的问题

没有既定的进步方式，他们很可能会“即时”提供促销和奖金，而且没有结构。

有毒的工作场所和心理健康

当您不在健康的环境中工作时，您可能会失去任何自我意识。 此外，有毒的工作场所可能会让您怀疑自己的技能和才能，您可能会开始淡化自己所做的一切。

在有毒环境中工作如何影响心理健康

为了更深入地了解如何处理有毒的工作场所动态，我联系了 Centered Space Psychology Group 的创始人兼临床主任 Heidi Cox。 她说：

“在工作文化中，你不断地试图满足挑剔的老板，或者付出巨大的努力却得不到回报，你更有可能感到不满、自卑和抑郁，等等。”

Simo Jokic 也提供了他的意见：

“人们在工作上花费大量时间，需要他们生活的这一方面至少令人满意。 长期处于压力之下会导致抑郁、焦虑等诸多心理问题，因此认清不良的工作氛围很重要，如果危害太大，就离开。 不断锻炼自己并培养抗压能力有助于解决这个问题。”

互联网上充斥着证实不健康的工作环境对我们心理健康的影响的文章。 福布斯最近的一篇文章提到，充满敌意或危险的工作条件可能会导致慢性压力。

此外，在 2022 年的一项劳动力心理健康调查中，37% 的员工声称压力和倦怠等与工作相关的问题会影响他们的心理健康。 该研究还指出，与工作相关的问题对员工心理健康的影响超过经济不确定性 (32%) 和家庭和人际关系问题 (30%)。

有毒的工作环境会让你抑郁吗？

答案是——是的，绝对如此。 如预测与工作相关的抑郁症状的研究所示，长时间接触有毒工作场所会导致抑郁。

这项研究持续了整整一年，由南澳大利亚大学进行。 它表明，管理不善会导致工人患抑郁症的风险更高。 此外，在不优先考虑心理健康的公司工作的全职员工被诊断患有抑郁症的风险要高出三倍。

如何判断有毒工作场所是否正在影响您？

在不健康的工作环境中工作可能会导致严重的长期后果，包括职业倦怠。 我们可能已经习惯了这些动态，但这并不能使它们正常或正常。

为了避免落入这个陷阱，我们制作了一个“健康检查表”：

• 你睡得怎么样？ 休息时间是否与您平时的作息时间不同？ 这种情况持续了多长时间？
• 一想到上班或上下班途中，您是否感到身体疼痛或不适？
• 你的胃口如何？ 它与常态不同吗？
• 您是否有时会感到恐惧，好像有什么不好的事情即将发生？ 它发生在工作场所还​​是家中？
• 您是否经常感到筋疲力尽（尽管睡眠良好）？
• 您是否正在经历突然的腹痛，或头痛加剧？
• 您是否难以记住姓名、日期等最小的事情？
• 你觉得你变得不宽容，还是更容易激动？ 你更容易对朋友和家人发火吗？

注意：这份清单绝不是一种经医学认可的诊断自己是否患有焦虑症、抑郁症或其他疾病的方法。 It is merely a guideline to question yourself and can be helpful when checking in with your doctor. If any serious ailments are bothering you, turn to a licensed physician.

If you've answered yes to quite a few of these questions, you have suffered the consequences of a toxic work environment .

The best course of action would be to talk to your physician and consider the next steps. It's essential that you react as soon as possible as the stress you're experiencing could cause irreversible damage.

Is a toxic work environment legal?

An unhealthy workplace can be detrimental to a person's health. But can you build a court case around it?

可悲的是没有。 And here's why.

A company can be considered to have violated the law in case there were:

1. Discrimination based on race, disability, gender, age, religion, and sexual orientation,
2. Sexual harassment (verbal or physical), and
3. Failure to address all allegations and concerns of discrimination or harassment.

For a company or an employer to be liable for legal action, they need to make a fairly severe transgression. If you don't have clear proof of serious transgressions, building a legal case would be challenging.

Toxic work environment lawsuit

The regulations on toxic workplace lawsuits differ across the globe. But, in most cases, the circumstances of mental and emotional distress need to be so severe, that a sensible person cannot cope with it.

For a complaint to be valid in the US court, there are a few things that need to be proven. 即：

1. That the employer acted intentionally or recklessly,
2. That the employer's behavior was extreme and outrageous,
3. That the behavior was the cause of distress, and
4. The distress was severe.

Unfortunately, very few complaints fulfill these four requirements. Moreover, even if they do, severe distress that is a direct consequence of your employer's wrongdoing is extremely difficult to prove.

How to deal with a toxic work environment

You are now aware of all the harmful effects of a toxic environment as well as that it's difficult to take legal action to protect yourself from unhealthy work dynamics. But that doesn't mean there isn't anything you can do.

Here are some practical tips that will provide some comfort when dealing with unhealthy workplace dynamics:

Tip #1: Focus on things you can change to feel better at work

Heidi Cox provided a piece of advice on handling a toxic work environment:

“When working in a toxic environment, it is important to remind yourself of the things you can change and the things you cannot change. Sometimes systemic issues stand in the way of job satisfaction and are difficult to change. Instead, it might make sense to focus on things you can do like set work boundaries, put up out-of-office reminders while on vacation, don't answer emails outside of work hours, and even talk to your boss about issues that are upsetting you.”

Tip #2: Find out whether your actions play a part in a toxic work environment

Simo Jokic has valuable advice to share with anyone dealing with a toxic workplace:

“An individual should try to analyze their actions and assess whether they contribute to a toxic atmosphere. Furthermore, they have to be agile and flexible, try to focus on the positive aspects of their work, find people with whom they have good communication and cooperate with them, try to communicate openly, etc. All of the above makes sense if staying in a toxic atmosphere does not pose too great a risk to mental health.”

Tip #3: Try to solve the issue by talking with coworkers

If the problem is with your coworker, try to talk it out. Be assertive and try to speak from a place of understanding.

You should keep in mind that conflicts are not inherently negative, it's our reactions to them that cause a problem. You can do what you can to solve the issue and leave the rest to the other party.

Tip #4: Confide in friends and family

Your friends and family should be your first go-to people when you establish that your workplace is toxic, especially if you don't know who you can trust in the office.

Your loved ones are often the first to notice that something is wrong with your work life. You should lean on them, and share your struggles, then ask for an objective opinion.

Tip #5: Seek support in the office

If you do have work friends, and you have each other's best intentions at heart, then you're one step further towards solving the issue. Together, you can discuss the workplace atmosphere, let off some stress, and document incidents and events in case you need proof.

A little note of caution, however — if your group mainly discusses work-related issues and stresses over how bad things are, it very quickly becomes damaging. You are rekindling the flames over and over, instead of finding ways to combat the issue or let it go.

Tip #6: Document everything you do

安全总比后悔好。

Whenever you get a gut feeling that someone's tone is malicious, toxic, or aimed at berating you, document it. It may seem extreme, but it could be a useful ace up your sleeve if things start to go south.

Furthermore, it's wise to file or voice your complaints and concerns via email. That way, you will make sure that you have written proof of every conversation that took place.

Tips on gathering proof:

• Do it immediately after an unpleasant event, or a conversation,
• Note repeating behaviors that you have observed,
• Add dates and times,
• Screenshot emails and chat exchanges, and store them somewhere private and safe,
• Describe situations in as much detail as you can and remain objective, and
• Track how you spend time at work and identify early on if you're wasting any time or if your productivity has dropped.

Tip #7: Familiarize HR with your issue

In case you think that confronting an issue or a person will only add fuel to the fire, it is best to talk to a neutral party.

If there is no HR department, you can express your concerns to your employer, or supervisor. You could ask for discretion and anonymity if you are afraid of retribution.

提示#8：用好的平衡坏的

如果您不知道如何解决有毒的工作环境，您至少可以尝试在工作之外过上更健康的生活方式。 您可以专注于自己的爱好或花更多时间与家人在一起。 这里有一些想法：

• 在一周内组织或报名参加您期待的活动，
• 除非绝对必要，否则不要加班，
• 不要一心多用，
• 不要求助于酒精或非处方药，
• 回到家后听您最喜爱的音乐或观看舒缓的视频，
• 长时间淋浴或泡澡，
• 记录你的想法，让挫折在纸上消失（这有助于表达你的想法并清除你的想法），以及
• 进行剧烈的体育锻炼。

自我保健因人而异。 所以，找到最适合你的自我放纵的小活动，并开始定期进行。

提示#9：离开公司

有时最好的做法是离开有毒的工作环境。 最好准时离开，而不是冒着无法挽回的健康后果的风险，因为您的身心健康是无价的！

为了减轻离开工作场所的压力，您应该制定一个行动计划。

首先，明智的做法是检查你的雇佣合同，看看在你辞职之前是否有任何你必须满足的条件。

然后，您可以开始研究您的选择并申请其他工作。

总结一下：有毒的工作环境会影响积极性、成功和心理健康

工作场所的毒性比以往任何时候都更加普遍。 无论是公开的还是微妙的——它都会给员工带来身体和情绪上的压力。 更重要的是，由于生产率下降和请病假，雇主需要花钱。

为了解决这个问题，必须努力在工作场所和工作场所之外创造一个支持性的环境。 虽然一个人无法让整个公司变得更好，但他们至少可以确保他们的福祉完好无损。

️ 您是否怀疑您可能正在处理有毒的工作环境？ 请随时通过 [email protected] 与我们分享您的经验。 另外，如果您喜欢这篇文章，请务必将此消息传播给您的朋友和同事！