印度顶级素食影响者将追随

素食是您不时听到的流行语之一，尤其是在社交媒体上。 如果您在 Instagram 或其他社交媒体平台上关注一群有影响力的人，您可能会在他们的提要上看到一些素食菜肴。 您是否想知道纯素饮食到底是什么，为什么它在各地如此受欢迎？ 完整阅读本文，了解有关纯素饮食的所有信息，以及将纯素饮食概念提升到新维度的顶级纯素影响者。

什么是纯素饮食？

素食主义是一种仅依赖植物营养的生活方式，排除了所有形式的年度剥削。 严格遵循纯素生活方式的人不会使用任何由动物制成的东西，无论是衣服还是其他用途。 换句话说，纯素饮食不含包括肉类、奶制品和鸡蛋在内的动物产品。

为什么素食对你有好处？

如果你想改善你的健康，你可以开始纯素饮食，如果你是初学者，别忘了咨询营养师。 人们出于各种原因选择纯素饮食； 我们试图强调其中一些值得一提的内容。

1.纯素饮食可以促进减肥

由于其体重指数 (BMI) 比非素食饮食更薄，因此有助于减轻多余的体重。 纯素饮食与更健康的生活方式以及对整体身体健康有益的体育活动相结合。 通过各种研究，发现纯素饮食比限制卡路里的饮食更能减轻体重。 如果你遵循纯素饮食，即使你吃到饱，你也会得到同样的健康益处。 纯素饮食的秘诀是高纤维摄入量，可以让你感觉更饱。 所以，它会帮助你自然减肥。

2.降低血糖水平

采用纯素饮食可能会降低您的血糖水平，其高胰岛素敏感性可将 ADA、NCEP 和 AHA 推荐的 2c 型糖尿病风险降低多达 77%。 这也是由于纤维摄入量较高，从而抑制了血糖反应。 所以，如果你有高血糖的问题，你可以尝试素食。

3. 改善心脏健康

纯素饮食有助于降低患高血压的风险； 研究表明，严格遵循纯素饮食的人死于多种心脏病的风险降低了 42%。 它通过降低血压、胆固醇和血糖来保持心脏健康。

4.降低患癌症的风险

各种报告表明，长期摄入纯素饮食可以减少患某些类型癌症的机会。

5. 改善肾功能

肾功能不好的人可以选择纯素饮食。 用植物蛋白代替动物蛋白可以改善我们身体所有器官的功能。 到了一定年龄后，如果开始纯素饮食，肾功能可能会有所改善，而且植物营养比动物蛋白更容易消化。

素食饮食中应避免的食物

正如我们之前提到的纯素饮食，不包括所有由动物制成的东西。 那些是：

• 肉类：羊肉、羊肉、猪肉、牛肉、马肉或任何其他野生肉类。
• 家禽：鸡、火鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。
• 鱼：所有种类的鱼。
• 海鲜：龙虾、虾、鱿鱼、扇贝、贻贝、螃蟹等。
• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋、黄油、奶油等。
• 鸡蛋：来自任何家禽物种。
• 蜂产品：蜂蜜、果冻等。
• 动物性代用品：Animal drive D3、乳清、乳糖、蛋清、虫胶、鱼源性欧米茄 3 脂肪酸等。

纯素饮食的类型

• 全食：纯素饮食，包括全植物性食物，如水果、豆类、坚果、种子、蔬菜等。
• 生食：纯素饮食，包括生水果、蔬菜、慢慢煮熟（低于 48°C）的植物部分等。
• 淀粉解决方案：低碳水化合物、高碳水化合物的纯素饮食，包括土豆、玉米和大米等淀粉，而不是水果。
• 80/10/10：它包括富含植物脂肪的成分，如坚果、枣和鳄梨，而不是生水果和柔软的绿色蔬菜。
• 蓬勃发展的饮食：这是一种生食纯素饮食，专注于以植物为基础的全食物，这些食物是在低温下生的或稍微煮熟的，而不是重煮的纯素食品。
• Raw Till 4：一种低脂纯素饮食，只能在下午 4 点之前食用。 在这种饮食中，晚餐可以选择慢慢煮熟的植物性膳食。
• 垃圾食品纯素饮食：一种纯素饮食，更像是肉类和奶酪的模拟，如纯素甜点、高度加工的纯素食品等。

如果您是初学者，正在寻找合适的纯素饮食图表，请咨询营养师并对不同类型的纯素饮食进行彻底的研究，有多种形式的纯素饮食。 在这里，我们重点介绍了一些适合初学者的素食菜肴，它们既易于烹饪又美味。

什么是健康的素食菜肴？

在这里，我们重点介绍了一些您可以在家中尝试的最美味的素食食谱。

1. 芽菜沙拉

您可以尝试用少许芥末制作芽菜沙拉； 芽菜对人体健康有很多好处。 素食主义者，酮，古它与任何膳食完美融合，您可以添加蔬菜、坚果、橄榄油和醋，以获得最大的风味。 它不仅快速而且非常美味； 你可以试着吃这个容易做的沙拉作为你的晚餐。

2. 蔬菜绿咖喱

您可以制作泰式蔬菜绿咖喱，再配上少许印度香料。 如果你可以在你的蔬菜咖喱中加入椰奶、芦笋和绿色印度香米，它会让你很容易感到饱。 加入胡椒和干咖喱叶来增加一些额外的味道。

3. 蔬菜沙拉

另一种健康美味的素食食谱是蔬菜沙拉，只需将您最喜欢的蔬菜切碎并加入一些橄榄油即可。 您也可以在其中加入亚麻籽或切碎的杏仁，使其更美味。 在印度，一年四季都有数百种蔬菜可以生吃或煮熟； 你也可以抓住它的慢煮版本。 例如，胡萝卜、甜椒、豆类、豌豆、黄瓜、西红柿、女士手指、未成熟的木瓜、甜菜根等，反正选择是无穷无尽的。

4.花生酱

如果您正在减肥，希望为您的日常素食饮食增添一些味道，花生酱可以拯救您。 你可以把它涂在黑面包上，再加上一些水果，你的完美小吃就做好了。 你可以把它和你的清晨冰沙一起吃； 它让您保持更长时间的充实和活跃； 为了获得更多营养，您可以添加杏仁奶。

5. 绿色冰沙

换句话说，蔬菜冰沙，您可以选择蔬菜并用它制作冰沙。 最好在将这些蔬菜放入研磨机之前将它们煮沸。 你可以加一些香蕉片来增加一些额外的味道； 菠菜是富含维生素 A、K 和 C、镁、铁和锰的绿色冰沙的绝佳选择。 它不仅可以减少氧化应激，还可以降低血压水平，因此您可以用一杯绿色冰沙代替一半的饭碗。

6.纸杯蛋糕

如果你想满足你的甜食，素食纸杯蛋糕可能是你的最佳搭配。 如果你有 15 到 20 分钟的时间，你可以尝尝这道美味的菜肴，这道菜的配料是苹果醋、杏仁奶、白糖、发酵粉、小苏打、通用面粉、椰子油、香草精和盐。 您可以添加除香草以外的任何风味的香精。 你可以用巧克力片或任何水果来装饰它。

7.豆腐

如果您遵循纯素饮食，豆腐是您菜单中的必备品； 你只需要 30 分钟就可以制作出比中餐外卖更健康的酸辣豆腐。 现在市场上有豆腐块，所以做豆腐比你想象的要容易得多。 您可以使用特级初榨橄榄油，不仅因为它味道鲜美，而且与豆腐很好地融合在一起。

8.烤鹰嘴豆

烤鹰嘴豆是素食零食的绝佳选择； 你可以加入柠檬皮和干辣椒粉来增加味道。 将鹰嘴豆煮沸，使其更入味。 如果你有微波炉，你可以让它变得更容易，只需尝试将烤箱预热两到三分钟，你就可以搭配烤鹰嘴豆了。

印度顶级素食影响者

如果您想了解更多关于素食生活方式的信息，请阅读本文的这一部分，我们将在其中讨论一些印度著名的素食影响者。 事不宜迟，让我们开始吧：

1. Radhi Devlukia Shetty

如果您访问 Radhi 的个人资料，您会发现为什么她在我们的素食影响者名单中名列前茅。 她的生活方式对她的饮食习惯影响很大； 她相信从食物到护肤品的一切自然事物。 如果您想成为一名素食影响者，您可以跟随她实现一些现实生活中的目标。 她的饲料充满了各种素食食谱，从thandai到速烤桃子，您会发现那里摆满了满满一手的菜肴。

2. 阿卡什·拉尼森

印度另一位顶级素食影响者是 Aakash Ranison，如果您对可持续时尚或零浪费生活感兴趣，您可能认识他。 2017 年，在研究气候变化时，当他了解到畜牧业对气候变化的影响时，他决定吃素。 这位环保人士喜欢以植物为基础的饮食，并遵循纯素饮食超过 5 年，并且一直在种植树木以实现碳自然生活。 Aakash 痴迷于绿色的一切，他以旅行为生，呼吸着旅行。 这位独自旅行的人激励他的追随者追随他们的心。

3. 阿迪提

这位孟买素食影响者会用她令人垂涎的素食食谱让你忘记你的非素食菜肴。 从水果沙拉、咖喱蛋糕、烹饪冰淇淋到普通的 dal chawal，应有尽有。 如果你认为你的素食食谱已经用完了，请关注她的页面以获得新的想法。

4.塔尼特考尔

你觉得纯素菜不好吃吗？ 访问 Tarneet 的 Instagram 帐户以证明自己错了。 Tarneet 作为一名素食影响者在印度赢得了很多关注，因为她最先进的演讲激发了很多人成为素食主义者。 从脆脆的无蛋饼干到蔓越莓橙无酒精鸡尾酒汁，您会发现自己迷失在她数百种美味的素食菜肴中。

5. 普维沙阿

与数字创作者和美食摄影师 Purvi Shah 一起，让您对纯素的痴迷更上一层楼，除了是一位纯素影响者。 如果您是品牌所有者，希望与印度真正的素食影响者合作，她将帮助您传播有关您的业务的积极话语，与她建立联系，无需多加考虑。 她的食物造型感会以多种方式让您着迷，Instagram上她精心策划的素食菜肴的照片肯定会让您流口水！

6. 马利卡·布迪拉吉

Malika 不仅是一位素食影响者，也是一位健身爱好者，拥有 @myplixlife - 由世界级专家设计的天然植物产品，旨在最大限度地提高世界级性能。 她自 2015 年以来一直在遵循纯素饮食，如果你认为必须摄入动物蛋白才能保持健康才能访问她的 Instagram 页面，这足以证明你错了。 这个概念只不过是一个神话。 遵循纯素饮食，您可以保持同样的健康。

7.安基尼·辛格

奉素食主义影响者相信吃对你的生活有益； 她的 Instagram 页面不少于色彩缤纷的素食菜肴。 从芒果冰沙到纯素煎饼，一切都很好地取代了它，它会让你流口水。 素食主义更像是一种生活方式，而不仅仅是遵循某种饮食。 它将帮助您更好地协调身心。

8. 阿帕纳

Aparna 是素食食谱的创造者，所以如果你正在寻找一些新的想法来添加到你的日常饮食中，现在就查看她的 Instagram 页面。 凭借她的纯素食谱，她帮助她的丈夫逆转脂肪肝和糖尿病，所以现在你有更多的理由开始纯素的生活方式。 她也是美食摄影爱好者。

9. 乌尔瓦希

我们周围有各种各样的食物影响者，他们总是试图为我们打开关于饮食习惯的新视角。 Vegan 无疑是一个新词，但这些影响者正在将素食主义的整个概念提升到一个新的水平，Urvashi 就是其中之一。 如果您访问她的 Instagram 页面，您会爱上她可爱的素食食谱。 她是印度素食社会的杰出代表，这清楚地反映在她的饲料上。

10. Shivya Nath

Shivya 是印度著名的单人旅行博主，她过着纯素的生活方式，并影响她的观众也这样做。 她对动物和保护充满热情，相信有意义的生活方式，她的 Instagram 页面清楚地表明了这一点。 通过她强大的声音和强大的方法，她帮助许多人开始素食。 通过她的每篇文章，她向每个人提问关于虐待动物的问题，即使这意味着在一个小水族馆里捕捉一条大鱼只是为了展示。 为什么不开始关注她！

11. Pooja Masurkar

素食菜肴不仅比非素食菜肴更美味，而且对您的健康也有好处，如果您访问 Pooja 的 Instagram 页面，您会感觉就像坐在餐厅里等待您点的菜上桌一样。 完美呈现的菜肴无疑会让您流口水。 如果你认为作为一个素食主义者，你必须妥协你的味蕾，她的 Instagram 页面足以证明你错了。

12. 罗希特

Rohit 是一个狂热的旅行者和素食主义者的追随者，如果你喜欢健身并寻找一些很酷的素食食谱，Rohit 可以帮助你，因为他也是一个健身爱好者。 美味健康的纯素饮食是 Rohit 健身的秘诀，你的秘诀是什么？

13. 苏普利提拉维

Supriti 是一个健康、保健和灵性爱好者，除了是一个素食影响者。 我们非常喜欢她遵循纯素饮食的极简主义方法。 从巧克力蛋糕到 poha 和 dal-chawal，她的食物中充斥着纯素的选择，你会选择哪一种？

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