在道路上保持适应性惯例的主要技巧

无论您的旅行目的是工作，假期或其他适当的健身习惯的正常原因，都可能是一个挑战。繁忙的日程安排，新环境以及经常稀缺的资源通常是旅行的特征。但是不要灰心。一些简单的策略可能只是您在旅行时保持健康所需的帮助。以下是一些保持合适的主要技巧：

1。保持水分并聪明

水合作用和营养是保持健身的关键，无论您走到哪里。旅行是饮食习惯或脱水不良的常见原因，因此不要忘记包装水果，坚果或蛋白质棒。喝大量的水，尤其是在飞行时，因为脱水不仅会影响您的性能，还会影响您的能量水平。在旅行期间，感觉充满活力并避免疲劳的第二个重要方面是支持适当的血液循环。

您可能还需要查看淋巴引流的最佳补充剂，这将使流体平衡调节，从而减少腹胀，尤其是在长距离旅行或越过多个时区时。如果您发现自己在一个很少的健康食品选择的地方，请在酒店的迷你炸药中储备酸奶，蔬菜和蛋白质饮料。

2。锻炼计划

每当您知道自己会在旅途中时，计划锻炼就会变得非常重要。您可以在目的地城市研究当地的健身房或酒店体育馆，或者，如果没有可用的话，可以携带便携式设备，例如阻力带或跳绳，这些设备非常容易适合行李箱并在任何地方使用。

您不妨查看附近的健身课或户外活动，例如远足径或当地瑜伽工作室，可以使您保持健康。此外，请查看附近的公园或观光地点，以了解适合您的体重运动的慢跑轨道或地点。不要忘记向酒店工作人员提供有关户外健身选项的建议，或在该地区周围的步行路线，这可能有助于您保持活跃。

3。利用酒店体育馆

许多酒店都提供具有跑步机，固定自行车和自由举重的健身中心。即使它们很小，也要使用这些。许多酒店体育馆也很早就开放，这可以使您更容易在一天开始之前快速锻炼。如果您的酒店没有健身房，请问他们可以在哪里获得一个好的健身中心或在附近锻炼的地方，甚至询问他们一些当地公园在户外工作。

您可能还想询问您的酒店是否与当地健身俱乐部或提供客人折扣的健康中心有合作伙伴关系。另一个选择是选择在线锻炼程序或应用程序，这些程序为您提供可以在房间中使用最少或没有设备的指导例程。

4。体重练习是你的朋友

在空间和设备稀缺的情况下，体重运动成为跟上自己的力量和耐力的最佳方式。其中一些无设备练习包括俯卧撑，下蹲，弓步，木板和burpees，非常适合在酒店房间，公园甚至在机场休息室中进行。

您甚至可以通过这些练习进行全身电路锻炼，并让您的心脏抽动和肌肉融入。为了加强，通过增加跳蹲或登山者来吸引一些练习，这是基本练习中增加的一些挑战。如果您是喜欢结构的人，则有足够的在线锻炼程序或专门为旅行者设计的应用程序，无论您身在何处，都可以帮助您保持正轨。

5。将运动纳入您的日常工作

一旦您被吸入非常繁忙的旅行行程，您可能会很容易地跳过锻炼，但全天适合您的运动：使用楼梯而不是等待电梯，如果可以的话，您可以在目的地时走路，甚至会议散步。许多城市提供的步行旅行可能会非常有趣。另一个不错的选择是设置一个计时器，白天短暂而频繁的步行休息时间，以伸展双腿并刷新您的思想。当在新城市时，利用时间来探索当地的公园或地标，这是一种在迎接周围环境时保持活跃的绝妙方式。

6。设定现实目标

意识到您的健身习惯可能必须根据您的旅行要求来调低。如果您无法适应通常的硬核锻炼，请调整您的目标，以便在旅行中实现目标。也许您会针对较短，更频繁的会议或设定目标，以保持稳定的活动水平，而不是变得更强大或提高耐力。

保持良好的习惯还包括专注于每天活跃的必要性，无论是15-20分钟。请记住，这个想法是一致性；因此，即使是短暂的锻炼也比缺少它更好，而且您在旅途中也能够拥有很多精力和高水平的注意力。

7。在停机期间保持活跃

一个人会伸展和弯曲，以防止在长途骑行或飞行持续时间内加强和循环。坐着很长时间等待飞行时，会在会议之间进行空闲时间进行轻伸，甚至在机场周围的瑜伽练习。小额增量会在身体和能量感觉上造成很大的差异。

即使是简单的动作，例如脚踝卷或坐着的腿部抬高也可以帮助您的循环，尤其是在您长时间坐着时。在您进行中途停留或开会之前，尝试起床并短暂散步，以使血液流动并充实您的想法。

8。使用健身应用进行指导锻炼

当您没有设备，没有去健身房时，就有最好的应用程序。这些应用程序包括从瑜伽到普拉提，甚至力量训练再到HIIT的所有事物的指导练习。这将使人们能够在各地进行快速，短暂的有效锻炼。这样可以使您的日常工作变化和令人兴奋，并使保持一致性更加容易。

虽然某些应用程序会根据您想要实现的目标和有多少时间为您定制计划，但您可以在旅行时计划锻炼。许多应用程序跟踪进度，这通常会保持一个动力，只要它们在旅行时以其健身目标保持正确的轨道。

9。优先考虑休息和恢复

旅行可能会耗尽，因此请注意您身体的信号。当您简单地疲倦或喷射滞后时，请让自己几天。有时，保持道路上的最佳方法是让您的身体恢复并恢复自身。恢复是整体长期健身计划的重要组成部分。照顾好自己，安息好，对休息日也不感到难过。在那个时候，更多地专注于保湿，营养和心理健康。不要忘记休息会使身体恢复活力，从而更容易回到您的会议上。

10。养成习惯

在旅行时与您的健身习惯保持一致的关键是将其作为优先事项并将其整合到您的日常生活中。每天为体育锻炼留出时间，无论是全面锻炼还是在附近散步。就像任何习惯一样，您越多地坚持下去，它就越容易。一致性是关键，即使每天只有20分钟，它也会随着时间的推移而加在一起。

常见问题解答

1。如果没有健身房，我该如何保持活跃？

体重运动，散步和使用健身应用程序可以使您在没有健身房的情况下保持活跃。您还可以探索户外活动，例如远足或当地徒步旅行。

2. 如果我在旅​​行时太累了，该怎么办？

休息日并确定恢复的优先级。在重新进入日常活动之前，专注于水合，睡眠和光线伸展以充电。

3. 有什么方法可以将锻炼适应繁忙的旅行时间表？

整天整合运动，例如步行或使用楼梯。即使在休息期间，短暂，频繁的锻炼或伸展运动也可以帮助维持活动水平。

最后的想法

无需让旅行列出您的健身习惯。计划，保持灵活并向前走，无论旅行带到哪里，您都将继续实现健身目标。最重要的是一致性和旅行生活方式中的健身。有了正确的心态和一些创造力，您可以在发现世界各地的新地方时保持健康和精力充沛。