长时间睡不好？ 社交媒体和睡眠周期关系解释

你有没有想过你是如何使用手机的？ 你在社交媒体上花了多少时间？ 就您的在线状态而言，白天和晚上有区别吗？

社交媒体空间为我们花费时间的方式以及我们相互交流的方式提供了特殊的改变。 具体来说，这些平台在这些方面不同于进一步的技术变革和经典媒体。

作为对差异的阐述，可以说这些平台可以通过手机上的应用程序轻松访问，旨在促进用户不断互连的工具，并参与无止境的无休止的通知周期。

这些特性做了两件事； 人们花更多的时间上网，新的社交活动标准出现了。 因此，在线的重要性和优先级以及对可用的期望一直在塑造我们的睡眠习惯。

增加使用社交媒体

当你听到社交媒体这个词时，你会想到什么？

Facebook 拥有最多的社交用户，截至 2021 年第三季度，每月活跃用户约为 29.1 亿。

YouTube 和 Whatsapp 的月活跃用户分别为 2.2 和 20 亿。

显然，社交媒体平台很有吸引力，它非常受欢迎的原因有很多。 在这些平台上找到有趣和信息丰富的内容很容易。 您可以通过这些免费空间找到昔日的朋友并结识更多人，寻找工作和独特的网络。

从台式机到智能手机的旅程对于随时随地随身携带这些平台意义重大。 消费内容、浏览趋势和与世界保持联系变得更加容易。

因此，人数和在线时间都在大幅上升。

社交媒体的习惯形成特征

根据《数字 2022 全球概览报告》，2022 年 1 月有近 46.2 亿人在使用社交媒体。

App Annie 最近发布的《2022 年移动状态》报告指出，普通智能手机用户每天有大约 4 小时 48 分钟的时间来使用他们的移动设备。

此外，普通人每天在社交媒体上花费近2 小时 27 分钟。

从统计数据中可以看出，社交媒体和智能手机已经大量占据了我们的日常生活。 因此，不应忽视它们会影响我们的其他日常实践。

根据《华盛顿邮报》一篇文章中提到的一项研究，在使用社交媒体方面存在自我控制问题和习惯形成问题。 这两种情况定义如下。

习惯的形成意味着现在使用会让人们想在未来使用更多。

自制力问题意味着人们希望在未来减少使用，但当未来到来时，很难坚持到底。

在这项研究中，当人们获得减少使用社交媒体的短期激励时，其影响会持续很长时间。 这表明社交媒体的使用具有形成习惯的特征。

可以使用该研究允许的屏幕时间限制功能的人已经设置了他们的自定义限制，社交媒体的使用已经减少。 而且，在他们尝试了屏幕时间限制之后，他们变得渴望花钱使用这样的功能。 这表明他们不想像现在这样花那么多时间。

研究结果表明，在这项研究中，近 31% 的人使用社交媒体平台是由自我控制问题引起的。

与社交媒体相关的睡眠习惯

参与社交媒体平台会影响我们在未来继续使用它们的倾向，因为存在自我控制问题。

在这种情况下，我们的睡眠习惯和睡眠质量不可避免地受到日常生活中社交媒体的影响和塑造。 我们可能希望以一种突破夜间睡眠时间限制的方式上网。 即使我们不想睡得晚，我们也可能会发现自己无意中将社交媒体应用程序滚动到深夜。

因此，晚上在手机上使用社交媒体可能会产生至关重要的后果。

睡眠-觉醒周期的扭曲

关灯后在床上使用智能手机会导致睡眠质量下降。 大多数情况下，用户在手机上访问应用程序形式的社交媒体平台，这可以让你保持清醒。

睡眠质量差的一个显着原因是暴露在来自智能手机或平板电脑屏幕的蓝光下。 蓝光可以减少褪黑激素的含量，褪黑激素是一种调节我们身体睡眠/清醒状态的激素。

人体24小时周期的睡眠-觉醒时间安排是昼夜节律之一。 当它被损坏时，就会出现许多睡眠问题。 褪黑激素的减少会导致难以入睡和保持睡眠。 因此，它会导致白天昏昏欲睡，晚上醒来。

睡眠时间不足

社交媒体渠道计划让用户参与并参与这些平台。 您可能已经体验过，当您承诺不会超过特定时间来滚动社交媒体应用程序时，很容易违反您决定在睡前上网的时间限制。

因此，您在就寝时间在线的时间越长，您入睡的时间就越长。 结果，当身体在晚上处于最佳状态时，您将无法获得足够的睡眠。

间接影响

这不仅仅是因为您为社交媒体腾出太多时间而失眠。 活动的内容会对睡眠造成其他影响。

您在社交媒体上观看、阅读、看到、听到或参与的内容能够在情感、社交和认知上影响您。 例如，发现自己在 Twitter 上发生冲突的辩论比观看有趣的短视频对你的影响更大。

害怕错过（FOMO）

社交媒体平台为我们的生活带来了快速便捷的可访问性。 我们可以毫无困难地接触到人、趋势和网络，反之亦然。 有一种感觉，每时每刻都有事情发生，应该检查现在正在发生的事情。 社交媒体上的任何结束时刻都不会产生在线的冲动，以免落后于联系。

当您脱离数字世界时，就变得难以控制。 即使您不在手机上，也可能会出现焦虑或好奇心，使您的身体和大脑难以放松。

如何遏制因使用社交媒体而导致的睡眠不佳？

您不必完全放弃社交媒体。 您可以从这些平台中受益很多。 但是，了解您如何使用它们并开始进行监管更改会很有帮助。

1.时间管理

时间是规范社交媒体在睡眠问题方面的使用的基本部分。

上网时需要小心，使用社交媒体渠道的频率以及每天有多少空闲时间，尤其是在晚上。 您可以使用屏幕时间限制。

2.创建恢复性的例程

计划你想如何结束一天！ 你可以做很多事情来让你的身体放松，而不是把自己暴露在屏幕前，让你在情绪和认知上保持警觉。

你可以洗澡、看书、听音乐、业余时间照顾你的身体和皮肤等等。你会用这些放松的活动来代替智能手机。

3.减少蓝光照射

您可以使用功能来消除来自手机的蓝光。 这将是智能手机上的夜间模式，或者您可以戴上专门设计的过滤蓝光的眼镜。

让褪黑激素发挥应有的作用！

包起来

众所周知，社交媒体的使用随着时间的推移而大大增加。 这种现象会影响你的日常习惯。 在社交媒体上花费更多时间可能会产生越来越多的在线兴趣。 这种情况也与自我控制问题有关。 您可能不想在线太多； 尽管如此，您还是会花时间使用社交媒体。

睡眠是我们使用社交媒体的方式影响它的日常习惯之一。 与数字世界断开连接并在睡前保持在线的困难可能会出现。

当您的睡眠时间已经到来时，无法远离社交媒体主要会破坏您身体的昼夜循环。 换句话说，过度使用社交媒体与缺乏优质睡眠之间存在关联。