长时间睡不好觉？ 社交媒体和睡眠周期关系的解释

你有没有想过你是如何使用手机的？ 您在社交媒体上花费了多少时间？ 就您的在线状态而言，白天和晚上有区别吗？

社交媒体空间为我们花费时间的方式以及彼此沟通的方式带来了特殊的改变。 具体来说，这些平台在这些方面不同于进一步的技术变革和经典媒体。

作为对差异的阐述，可以说这些平台可以通过手机上的应用程序轻松访问，旨在方便用户不断互连并参与无休止的通知循环的工具。

这些特性有两个作用： 人们在网上花费的时间越来越多，新的社交活动标准也随之出现。 因此，上网的重要性和优先级以及对在线服务的期望一直在塑造我们的睡眠习惯。

增加社交媒体的使用

当您听到社交媒体这个词时，您会想到什么？

Facebook 拥有数量最多的社交用户，截至 2021 年第三季度，每月活跃用户约为 29.1 亿。

YouTube 和 Whatsapp 紧随其后，每月活跃用户数分别为 2.2 亿和 20 亿。

显然，社交媒体平台很有吸引力，其受欢迎的原因有很多。 您可以轻松地利用闲暇时间在这些平台上找到有趣且信息丰富的内容。 通过这些免费空间，您可以找到昔日的朋友，不费吹灰之力结识更多的人，寻找工作和独特的人际网络。

从台式机到智能手机的旅程对于随时随地携带这些平台具有重要意义。 消费内容、浏览趋势以及与世界保持联系变得更加容易。

因此，人数和上网时间都大幅增加。

社交媒体的习惯养成功能

根据《数字 2022 全球概览报告》，2022 年 1 月有近 46.2 亿人使用社交媒体。

App Annie 最近发布的 2022 年移动状况报告指出，普通智能手机用户每天会花费大约 4 小时 48 分钟来使用移动设备。

此外，人们平均每天在社交媒体上花费近2 小时 27 分钟。

从统计数据可以看出，社交媒体和智能手机已经极大地占据了我们的日常生活。 因此，不应忽视它们对我们其他日常实践的影响。

《华盛顿邮报》的一篇文章提到的一项研究表明，社交媒体的使用存在自我控制问题和习惯养成问题。 这两种情况定义如下。

习惯的形成意味着现在使用会让人们想要将来使用更多。

自我控制问题意味着人们希望在未来减少使用，但当未来到来时却很难坚持到底。

在这项研究中，当人们获得短暂的激励来减少社交媒体的使用时，就会产生长期的影响。 这表明社交媒体的使用具有养成习惯的特征。

研究允许使用屏幕时间限制功能的人们已经设置了自定义限制，社交媒体的使用也有所减少。 而且，在尝试了屏幕时间限制后，他们开始渴望花钱使用这样的功能。 这表明他们不想花现在那么多的时间。

研究结果表明，受访者近31%的社交媒体平台使用行为是由于自我控制问题造成的。

与社交媒体相关的睡眠习惯

由于自我控制问题，对社交媒体平台的参与会影响我们在未来继续越来越多地使用它们的倾向。

在这种情况下，我们的睡眠习惯和睡眠质量不可避免地受到日常生活中社交媒体的影响和塑造。 我们可能希望以一种突破极限的方式上网，从而减少晚上的睡眠时间。 即使我们不想睡懒觉，我们也可能会发现自己无意中将社交媒体应用程序滚动到深夜。

因此，晚上在手机上使用社交媒体可能会产生重大后果。

睡眠-觉醒周期的扭曲

关灯后在床上使用智能手机可能会导致睡眠质量下降。 大多数情况下，用户通过手机访问应用程序形式的社交媒体平台，这可以让您保持清醒。

睡眠质量差的一个显着原因是暴露在智能手机或平板电脑屏幕发出的蓝光下。 蓝光会减少褪黑激素的含量，褪黑激素是一种调节我们身体睡眠/觉醒情况的激素。

人体24小时周期中睡眠-觉醒时间的安排是昼夜节律之一。 当它受损时，就会出现许多睡眠问题。 褪黑激素的减少会导致入睡和入睡困难。 因此，会导致白天嗜睡，夜间醒来。

睡眠时间不足

社交媒体渠道旨在让用户参与这些平台。 您可能已经经历过，当您承诺自己不会超过特定的持续时间来滚动社交媒体应用程序时，很容易违反您决定在就寝时间上网的时间限制。

因此，睡前上网的时间越长，入睡的时间就越晚。 因此，当身体在晚上处于最佳质量状态时，您将无法获得足够的睡眠。

间接影响

这不仅仅是因为你在社交媒体上花费了太多时间而变得失眠。 活动内容可能会对睡眠造成其他影响。

您在社交媒体上观看、阅读、看到、听到或参与的内容有能力影响您的情感、社交和认知。 例如，在 Twitter 上发现自己陷入冲突性辩论比观看有趣的短视频对你的影响更大。

害怕错过（FOMO）

社交媒体平台为我们的生活带来了快速、便捷的访问。 我们可以毫无困难地接触到人、趋势和网络，反之亦然。 有一种感觉，每时每刻都有事情发生，应该检查现在正在发生什么。 社交媒体上的无休无止的时刻会让人产生上网的冲动，以免落后于联系。

当你脱离数字世界时，一切都变得难以控制。 即使您没有使用手机，焦虑或好奇心也可能会出现，使您的身体和大脑难以放松。

如何遏制因使用社交媒体而导致的睡眠不佳？

您不必完全放弃社交媒体。 您可以从这些平台中受益很多。 但是，了解如何使用它们并开始进行监管更改会很有帮助。

1.时间管理

时间是规范有关睡眠问题的社交媒体使用的基本部分。

您上网时需要小心，使用社交媒体渠道的频率以及每天的空闲时间（尤其是晚上）要小心。 您可以使用屏幕时间限制。

2. 制定恢复程序

计划一下你想如何结束这一天！ 您可以做很多事情来让身体做好放松的准备，而不是让自己暴露在屏幕前，以保持情绪和认知上的警觉。

你可以洗澡、看书、听音乐、业余时间护理你的身体和皮肤等等。你可以用这些放松的活动来取代智能手机。

3.减少蓝光照射

您可以使用功能来消除手机发出的蓝光。 这将是智能手机上的夜间模式，或者您可以佩戴专门设计的过滤蓝光的眼镜。

让褪黑激素发挥应有的作用！

包起来

众所周知，社交媒体的使用随着时间的推移而大大增加。 这种现象会塑造你的日常习惯。 花更多的时间在社交媒体上可能会激发人们越来越多的上网兴趣。 这种情况也与自控力问题有关。 您可能不想太多地上网； 尽管如此，你还是把时间花在了社交媒体上。

睡眠是我们使用社交媒体的方式影响的日常习惯之一。 与数字世界断开连接并在睡前保持在线的困难可能会出现。

当你的睡眠时间已经到来时，无法远离社交媒体可能会破坏你身体的昼夜循环。 换句话说，过度使用社交媒体与缺乏优质睡眠之间存在关联。