社交媒体和自尊：社交媒体如何影响我们的生活

社交媒体现在已成为我们生活中不可否认的一部分。 我们通过社交媒体获取从社交圈到世界议程的各种信息。 凭借其可访问性、流动性和所谓“开放、自由”的环境，它现在在许多问题上比主流媒体更受青睐。 但社交媒体真的像我们想象的那样具有解放性吗？ 我们是否自由地反映我们的想法和我们自己？ 因此，社交媒体和自尊之间的相关性问题就出现了。

难道这么多人经常使用的平台给我们带来的同时也给我们带来了很多东西吗？ 近年来进行的许多实证研究表明，社交媒体的使用与抑郁、孤独、焦虑和压力之间存在因果关系。 我们的自尊和自我价值是否处于危险之中？

这个名字的字面意思是：社交媒体、Facebook、Instagram、Twitter、Clubhouse 等。这些应用程序将我们与人们联系在一起，不受时间和地点的限制，旨在建立联系并加强我们与人际网络的联系。 具有这种目的的平台如何会导致我们限制我们的自由并变得更加孤立？

社交媒体和自尊：

社交媒体上真的有言论自由和思想自由吗？

难道号称为每个人的声音提供开放平台的社交媒体也在压制我们，导致我们的自尊心下降吗？ 社交媒体通过最受欢迎和关注的账户将许多标准化和梦想生活带入我们的现实。 这些难以接近的现实使我们用某些过滤器和观点来看待我们的生活。

我相信您也已经意识到，现在许多 Instagram 帐户都有一定的模式。 我们看到很酷的咖啡柱、丰盛的餐桌、与朋友的烧烤派对、可爱的猫、昂贵的衣服、化妆特写、海滩派对等等。

有许多项目列表可以帮助您获得更多关注者和喜欢。 这些应用程序可能会让用户产生一种错觉，认为收集更多的点赞和关注者会让他们更具社交性、吸引力和受欢迎程度。 实际情况是，他们通常会把自己放在一边，以“喜欢什么就喜欢什么”的方式脱颖而出。

然后每个人都变得一样了。 无论如何，在这个不存在“自我”现象的世界里，根本没有必要谈论自我意识、自我价值、自尊、自信等概念。

完美主义的压力

编辑过的照片，完美无瑕的皮肤，标准化的身材尺寸，生活充满无尽的乐趣和行动。 有了这些受欢迎的账户，我们实际上离现实又近了一步。 我们忘记了我们的价值观、喜好和想法。 通过这些错误观念的镜头，我们不断地寻找自己的缺陷，也许由于这些错误判断，我们使真实的自我更加与社会隔绝。

当我们和朋友在外面拍照时，我们会连续拍摄几十张照片，然后在每张照片中寻找瑕疵并删除它们。 我们选择在社交媒体上发布社会压力的最佳版本，而不是最能反映我们的版本。 我们没有找到新的方式来爱和拥抱真实的自己，而是因为不断地将自己与他人进行比较而失去了自尊。

复制粘贴身份和想法

社交媒体凭借其可访问性、移动性和推荐引擎算法，已成为最受欢迎的信息来源之一。 就像在 Twitter 上搜索主题标签一样简单，即可获取有关当前主题的即时和最新信息。 在当今世界，随着技术的发展和世界期望的变化，时间流逝得越来越快，在短时间内获取简短的信息变得非常有价值。

社交媒体涵盖广泛的社交网络。 由于它可以实时接触到更广泛的人群，并且与主流媒体平台相比相对不受审查，因此它已成为为无声者发出声音的有效平台。 #blacklivesmatter 和 #metoo 等社交媒体运动已提上全世界的议程。 这当然是一件好事，但也有硬币的另一面。

由于社交媒体对自尊和自信的影响，一些人倾向于追随流行的想法，而不是形成自己的观点和想法。 有时，他们甚至不知道原因就加入了流行的社交媒体运动，只是为了成为流行社区的一部分。 这不再仅仅关乎其他人如何看待他们。

这也与他们对自己的了解程度有关。 他们正在失去自己的身份，对自己变得陌生。 在这种情况下，难免会出现自卑和自信心低下的情况。

有没有办法解决社交媒体和自尊的困境？

根据 2020 年的一项研究，一个人平均在社交媒体平台上花费 2 小时 25 分钟。 虽然我们中的许多人抱怨我们没有时间看电影，但令人惊讶且有点害怕的是我们在社交媒体上花费了如此多的时间而没有意识到这一点。

虽然我们在这里谈论了社交媒体的负面影响，但无可争议的事实是，社交媒体确实是一个很好的信息来源和社交平台。 与世界各地的朋友和家人联系，从创意帖子和帐户中获得灵感，甚至建立公司并增加销售额都非常容易。 但是，请不要忘记，过度使用任何东西都会对您有害。

适度且明智地使用社交媒体

为了保护您的自尊、自信和心理健康，您应该明智地适度使用社交媒体。 以下是一些减少社交媒体使用的建议，以及如何了解和控制您在社交媒体上的时间。

更改通知设置

您可以关闭您并不真正感兴趣的通知。 当我们的屏幕上弹出通知时，即使我们对内容不感兴趣，我们也会想起该社交媒体应用程序。

关闭那些与您不直接相关的通知（例如直接消息或提及）将帮助您减少应用程序的登录次数。

创建一个文件夹以使应用程序看不见

即使您关闭通知，每次打开主屏幕，只是为了查看天气、打开计算器或给朋友打电话时，当您看到屏幕上闪亮的彩色图标时，都会提醒您社交媒体帐户。 要克服这种诱惑，只需创建一个文件夹并将社交媒体应用程序移离您的视线即可。

远离社交媒体休息一下

限制您在“自我时间”期间使用社交媒体。 当您看书、看电影或听播客时，请收起手机。 您可以将手机放下一两个小时，以便真正专注于您正在做的事情。

组织无电话活动

我们并不是建议您拿走朋友的手机，但如果您要一起玩棋盘游戏或享用一顿丰盛的晚餐，只需将手机放在包里而不是放在桌子上即可。 当您与家人和朋友在一起时，不要让社交媒体应用程序分散您的注意力和兴趣。

不要将手机放在床上触手可及的地方

在睡觉前，一个人或一个问题突然出现在您的脑海中，然后您拿起手机并开始滚动应用程序，这种情况并不罕见。 过了一段时间，它就成为一种习惯。 睡觉前只需将手机放在够不到的地方即可。

使用屏幕时间或类似的计时器应用程序

您可以在一段时间内限制日常使用社交媒体应用程序。 如果您是iOS用户，可以使用屏幕时间； 如果您是 Android 用户，您可以通过定义社交媒体应用程序的每日限制来使用 Google 的数字健康。 或者，有许多计时器应用程序可以帮助您与自己达成协议，以提高每天的工作效率。

总结

接受并放弃某些习惯确实很难。 社交媒体就是这些习惯之一，它会在我们没有意识到的情况下损害我们的自尊。 也许这种方式的第一步是评估我们使用社交媒体的效率。 这样我们才能面对自己和自己的习惯并保护自己。 不要忘记时间是非常宝贵的。