你不认为你需要一次高质量的休息吗：高质量自我时间的 5 个秘诀

我们总是有太多的事情要做。 当我们总是试图保持工作与生活的平衡时，我们也容易忘记自己。

我们始终在努力满足经理、家人、朋友的期望和我们的责任。 就我们自己而言，我们往往会忽视自己的需求和欲望。

随着 COVID-19 大流行，我们大多数人在家里度过了更多的时间，这可能会让我们觉得我们不需要那么多的自我时间，因为我们大部分时间都呆在家里。 这是因为，在大多数情况下，我们并没有考虑我的时间到底是什么。

我的时间是什么？

我们都发现自己在说：“我需要一些属于自己的时间。” 但这并不仅仅意味着从日常工作中休息一下。 “我的时间”是你有意识地检查自己的身体和精神的时间。 适当的自我时间的关键词是意图。 为了创造属于我自己的那些小时刻，我们需要意识到我们的身体和心灵所寻求的需求和渴望。

有些人可能认为“自我时间”有点自私，因为疫情让我们远离了社交生活。 但如果你不给自己这个机会，你可能会达到倦怠的地步，这也会影响你的工作和你所爱的人。

为什么我的时间很重要？

如果您在家工作，工作和个人生活之间的界限就会变得更加模糊。 因此，您可能更难倾听自己的身体和思想。 长期以来，这对我们大多数人来说都是现实。 当我们失去清晰感、空间感和平静感时，我们就无法提前看到可能出现的倦怠警报。

LinkedIn 为他们的员工提出了一个深思熟虑的想法。 为了员工的健康，他们给了他们一周的假期。 他们为员工提供了参加日常活动的机会，例如为有价值的事业做志愿服务。 通过采取这样的小步骤，公司可以提高员工保留率并简化职位管理。

临床心理学家、悉尼焦虑诊所首席执行官兼创始人朱迪·洛温格 (Jodie Lowinger) 博士解释说：“我看到人们在 COVID-19 的影响下经历了倦怠，因为他们工作更加努力、时间更长，而且没有休假。更不用说我们都因为不确定性而承受着额外的压力。” 总之，她建议现在是时候让商业生活中的心理健康休息正常化，这最终将提高员工的生产力和幸福感。

我们都需要休息、属于自己的空间和时间，所以说我需要一些自己的时间并没有错。 我们试图收集一些让我放松的想法，以便您获得灵感。 请记住，您不必采纳我下面的确切想法。 这是你的时间、活动； 随意尝试、重塑和创造你的方式。

放松我的时间想法

1. 不为大脑做任何事

密歇根州奥克兰大学工程学教授芭芭拉·奥克利 (Barbara Oakley) 表示：“当你休息时，你可能想做一些费脑力的事情来帮助激发动力，但从技术上讲，最好的休息方式是做一些不需动脑筋的事情”。

对于我来说，这听起来似乎是一项简单的活动，但很难让自己什么都不做。 因此，您可能想尝试您熟悉的活动。

• 散步

为了我们的健康，我们都需要体育活动。 但当我们记录自己的体重、步数、跑步的公里数、举起的重量时，活动本身就变得具有挑战性，这可能会使放松变得不那么重要。 所以，把你的健身器材留在家里，独自去散步吧。 您不需要跟踪任何事情，只需享受自然和风景即可。

• 玩一场没有得分的游戏

即使我们自己玩游戏，我们也习惯记分。 通过记分，我们实际上是在创建大脑必须完成的新任务。 如果您想在自己的时间里进行有效的精神休息，可以找一个不需要太多操作的简单益智游戏。

• 坐下来呼吸。

我们的大脑需要休息。 当我们小睡时，我们的大脑会处理我们白天学到的东西。 此外，研究人员认为，当我们睡觉时，脑细胞中的废物会比大脑清醒时更有效地清除。

只需在白天稍微休息一下，享受属于自己的时间，找一个舒适的地方，坐下来呼吸。 您可以闭上眼睛坐下几分钟，思考呼吸的宁静。 如果您感到精疲力尽，请尝试小睡一会儿。 请不要因为午睡而感到内疚； 请记住，您的大脑需要它才能提高工作效率。

2. 写日记

创造一个自我反思的时间可以帮助您了解自己的感受，欣赏自己所拥有的，并清楚地了解自己的愿望。 它是一种指导你提高自我意识的实践。

人们很容易陷入繁忙的工作和生活日程中。 我们的大脑充满了白天处理的所有信息。 每晚临睡前留出 10 分钟时间，写下当天的经历。 让这种练习成为舒缓的睡前例行公事，也可以提高您的睡眠质量，因为它可以帮助您理清思绪。

3. 成人着色

成人涂色书在过去几年中变得非常流行。 我们在货架上看到了许多具有不同图案的曼陀罗、自然和动物图案的替代品。 您不需要具备任何成人着色技能； 只是一些彩色铅笔和一本图画书。

临床心理学家斯科特·M·比 (Scott M. Bea) 表示，成人涂色作为一种自我活动有很多好处。 首先，这是一种冥想练习，因为它可以让你的注意力远离日常问题，甚至远离你自己。 此外，由于这是一项非常简单的活动，它可以让您的大脑放松。 最后但并非最不重要的一点是，这项活动没有对错之分。 唯一的指示是在线条之外着色。 这是您从繁重的日常工作中休息一下的机会。

此外，在2005年发表的一项研究中，结果表明，为复杂的几何设计着色可以降低参与者的焦虑水平，因为着色会创造一种冥想状态。 似乎值得尝试将成人着色作为一种自我时间活动，因为它可以帮助您减轻压力和焦虑。

4. DIY 项目

我们在家里度过了很多时间。 那么，为什么不让自己在“我的时间”中变得更有吸引力呢？ DIY 活动可以帮助您走出舒适区，发挥创造力，甚至可以节省一些钱。

您可以从简单的 DIY 项目开始，例如制作笔架、玻璃容器或为一件家具喷漆。 这些项目可以帮助您将注意力从工作上转移开，并给您时间减压。

如果您想获得灵感，可以查看此列表以及每个 DIY 项目的教程。

5. 创建剪贴簿

剪贴簿不仅仅是为了保存记忆，更是为了保存记忆。 它还可以帮助您放松，花时间回忆积极的记忆，并作为自我时间活动交流您的感受。 此外，在创建剪贴簿时还有许多创意任务。

这些简单的任务（例如切割模板和选择装饰元素）可以帮助您分散注意力，暂时忘记生活中的日常烦恼。 这可以是一项冥想活动，让您从日常生活中休息一下。

此外，它会提醒您一生中最快乐的时刻，以及您遇到和克服的障碍。 这些记忆可以增加您的自尊和成就感，从而增强您在一天中剩下的时间里的精力。

最后的想法

拥有自我时间可以让你暂时摆脱压力和焦虑，以更清晰的头脑继续你的日常生活。 “我的时间”这个词听起来有点自私，但不要忘记，当你的头脑变得更清晰、你的身体感觉更放松时，你与人的关系以及你的思想和态度也会改善！

另外，您可以将这些自我时间活动视为拔除插头的机会。 当你给自己的思维空间时，也从科技中休息一下。 我们在社交媒体上花费了大量时间，因为它可以帮助我们与亲人联系并与世界其他地方保持联系，但社交媒体也有一些缺点。

即使您度过了非常忙碌的一天，也可以休息 10 分钟，享受属于自己的时间。 您会惊讶地看到结果！