10个身心的生产力练习

学习新事物有助于大脑形成新的连接和神经元。 你学得越多，这些联系就越牢固。 所以，每次你发现新信息时，你的大脑都在举重。 这种训练使您的头脑保持敏锐，提高您的注意力，并提高您的工作效率。

现在，除了训练您的大脑外，保持身体活跃在整体生产力中也起着重要作用。 许多研究（例如这项研究）表明，在锻炼的日子里，员工的心情更好、工作效率更高、工作更专注。

在这篇博文中，我们将向您展示一些关于如何通过激活大脑和移动身体来提高生产力的想法。

提高生产力的大脑锻炼

大脑是灵活的，可以在任何年龄发生变化。 这种能力被称为大脑可塑性。 无论年龄大小，为了保持头脑敏锐，你需要定期训练你的大脑。 因此，您将提高工作重点和效率。 我们为您带来一些可以帮助您完成任务的大脑练习。

听音乐

根据美国国家生物技术信息中心 (NCBI) 发表的研究，音乐可以提高生产力和认知能力。 此外，音乐节奏和生产力之间存在联系。 这项研究的参与者在听诸如 Whitney Houston 的“I Wanna Dance with Somebody”和 Diana Ross 的“I Will Survive”等强力歌曲时效果最好。

那么，上班时间应该选择什么音乐呢？ 这取决于您日常任务的性质。

每当您需要处理重复性任务时，请收听 Van Morrison 的“Brown Eyed Girl”或任何其他三和弦结构歌曲。 但是，当您需要从事深度工作时，请选择一些器乐播放列表。 音乐肯定会影响您的工作效率并帮助您避免周围的干扰。

冥想

冥想如何影响您的工作效率？ 好吧，如果你经常打坐，你就能让你的头脑平静下来，控制你的情绪冲动。 此外，冥想将帮助您重新集中注意力，从而提高您的工作效率。

如果您从未尝试过冥想，那么有很多方法可以做到这一点。 以下是一些即使在工作中也可以尝试的想法：

• 数一数你的呼吸。 只是舒适地坐着，吸气和呼气。 这个程序应该持续五分钟，在此期间你必须深呼吸并数数你的呼吸。
• 引导冥想。 当解说员解释冥想期间大脑的行为时，请放松并仔细聆听。 您还需要注意呼吸。 引导冥想视频通常包含许多美丽的自然图像，所以如果你不想闭上眼睛，你不必闭上眼睛。

打盹

如果冥想不是你的一杯茶，那么午睡对你来说可能是一个更好的选择。 说到茶，您可以在参观梦境之前喝一杯洋甘菊或薰衣草茶。

正如哈佛健康出版社的文章中所述，小睡可以让您在工作和在家中都富有成效。 午睡的另一个好处是它可以提高你解决问题的能力。 哈佛睡眠研究员罗伯特·斯蒂克戈尔德发现，午睡可以提高你区分重要信息和无关细节的能力。

但是，重要的是不要睡太久。 理想情况下，你应该小睡 20 到 30 分钟。 如果睡眠时间超过 30 分钟，就会出现睡眠惯性——醒来后的疲倦感。 此外，试着睡在安静、黑暗、凉爽的房间里。

学习新的爱好

发表在 Sage Journals 上的研究表明，从事新认知活动的老年人记忆力更好。 因此，通过选择新爱好来学习新事物是训练大脑的绝佳方式。

如果你喜欢学习语言，那就去吧。 另一方面，如果音乐是你的爱好，那么演奏一种新乐器怎么样？ 选择你最喜欢的。

现在，如果您选择学习语言，这里还有一个方便的提示。 例如，假设您想提高您的西班牙语知识，并且您每周要上课两次。 要在学习西班牙语时跟踪您的进度，您可以使用生产力跟踪器记下您的所有语言活动。 因此，通过查看您跟踪的时间条目，您将知道完成作业或准备考试需要多少时间。

确保你的大脑不喜欢处于舒适区。 因此，无论你选择什么爱好，都要努力定期提升你的技能。 这个程序将帮助你刺激你的大脑。

即使你没有时间做爱好，你也应该通过阅读来保持大脑活跃。 根据一项研究，阅读小说可以在多个层面增强大脑功能。

玩脑力游戏

脑力游戏的好处之一是它们可以触发大脑中负责短期记忆、注意力和信息处理等功能的各个部分。 当谈到脑力游戏时，每次你发现自己的表现有所改善时，你都应该通过玩更复杂的游戏来挑战自己。

我们可以将脑力游戏分为文字游戏和逻辑游戏，如拼图游戏和迷宫。 而且，大脑将每个半球用于各种功能。 因此，在惯用右手的人中，左脑控制语言和推理能力。 因此，如果你是右撇子，你会使用文字游戏来改善左脑功能。 同时，您将使用迷宫和拼图来增强您的右脑功能，从而增强您的视觉技能和方向。

Gary Small 博士是精神病学和衰老学教授，也是《 2 Weeks to a Younger Brain》一书的作者。 您可以在下面找到 Small 博士建议的左右半球脑游戏。 这些游戏适合三个级别的体验：初学者、中级和高级。

初学者练习

左脑：换词

您以“Wall”一词开始，并需要以“Firm”一词结束。 每个生词只允许更改一个字母，并且每个生词都必须是正确的词。

右脑：拼图脑裂

你的任务是找到适合拼图的那块。

中级练习

左脑：寻找颜色

颜色的名称混淆了，您的工作是通过重新排列所有字母来找到四种颜色名称。 请注意，这些颜色中只有一种是原色。

右脑：连续线

以下练习提高了视觉空间技能，但也测试了您在心理任务之间分配注意力的能力。

您的工作是从数字 1 开始画一条线。然后，您需要将数字 1 与字母 A 连接，A 与数字 2 连接，数字 2 与字母 B 连接，B 与数字 3 连接，依此类推。 当没有更多的数字或字母要连接时，您就完成了。

进阶练习

对于接下来的两个脑筋急转弯，您需要同时使用大脑的两个部分。

字母争夺

您需要从以下单词集中集思广益尽可能多的单词： OGEUNRY 。

每个单词至少需要有两个或三个字母。

挑剔的弗兰克

以下是 Small 博士对这个练习的解释：“Frank 的品味非常古怪。 他是足球迷，但讨厌橄榄球； 喜欢啤酒但讨厌麦酒； 开法拉利，但不会被兰博基尼抓死。 根据弗兰克的挑剔口味，他更喜欢滑雪还是骑自行车？”

如果你想在完成这些练习后检查你的答案，你可以在这里找到它们。

除了这些智力游戏，您还可以与您的朋友和同事一起尝试一些文字游戏。 例如，您可以通过在工作午休时间玩拼字游戏来测试您的语言智力。 如果这对你来说更方便的话，这个游戏有一个在线版本。

激活所有五种感官

在我们的一生中，我们在进行各种活动和穿越一些空间时，都会用我们的视线来引导我们。 最终，我们的视觉系统在大脑的几个部分创建了我们世界的“空间地图”。 尽管其他感官也与这张地图有关，但我们很少使用除了视觉之外的任何感官。

但是，如果我们尝试只使用非视觉感官来导航会发生什么？ 这项活动就是《让你的大脑保持活力》一书的作者称之为神经性锻炼的内容。 在作者官方网站上发表的文章中，他们简要解释了神经运动的工作原理。 例如，他们描述了一个名叫简的女孩，她正在下班回家。 她需要闭着眼睛打开公寓。 为此，简也使用了触觉和嗅觉。 例如，她会避开咖啡桌的锋利边缘，因为她感觉到桌上的生日玫瑰的气味。

那么，我们可以从简的故事中学到什么？ 非视觉感官如何激活大脑？ 当您以不同的方式做事并依赖除视觉以外的所有感官时，您的大脑就会使用新的或很少使用的大脑通路。 这些新活动加强了神经细胞之间的突触。 因此，脑细胞开始产生更多的大脑生长分子，例如神经营养因子。 最后，神经营养因子很重要，因为它们可以维持成人大脑的健康。

每当您想挑战您的大脑时，请尝试刺激所有感官。 许多研究表明，使用你所有的感官可以改善你的思想并使其更强大。 一些刺激所有感官的最佳活动是旅行、烤饼干、远足、尝试新食物和园艺。

提高生产力的体育锻炼

体育锻炼对您的生产力也至关重要，因为它们有益于您的脑力。 神经科学家 Wendy Suzuki 在她的 TedWomen 2017 演讲中强调了这些好处。她声称运动甚至对你的大脑有直接的影响。 温迪指出，单次锻炼被证明可以：

提升多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的水平。 因此，锻炼后您的心情会好很多。

提高你集中注意力的能力，至少持续两个小时。

提高你的反应时间。

那么，你应该多久锻炼一次才能让你的大脑保持新鲜呢？ 温迪说，建议每周锻炼三到四次，至少 30 分钟。 但是，如果你喜欢它，你总是可以做得更多。 另外，请记住将有氧运动纳入您的日常活动。

无论您选择什么活动，一定要保持水分充足。 水会增加大脑的灰质，从而提高 14% 的生产力。 除了水，还有其他类型的饮料和食物可以为您的大脑带来奇迹。 这些所谓的超级食物也可以提高你的生产力。

现在，这里有一些最有效的练习，可以帮助你更有效地完成工作。

跑步

正如我们可以从西密歇根大学的实验中了解到的那样，进行半小时的跑步会增加“皮层闪烁频率”的限制。 或者，简单地说，跑步可以帮助你更好地处理信息。 此外，跑步对在海马体中形成新细胞有积极作用，海马体是大脑中负责学习和记忆过程的部分。

如果您通常在早上感到困倦，您应该在醒来后立即开始跑步。 跑步甚至不需要持续很长时间，因此只需 30 分钟即可完成。 当然，如果早晨对您来说太忙，您可以在下午或晚上跑步。

不喜欢跑步？ 在这种情况下，尝试跳绳。 相信我，即使在跳绳 2-3 分钟后，你也会感到更有活力。

健身教练说，跑步和跳绳都是很好的有氧运动选择。 除了对您的脑力有益之外，这些活动还将帮助您建立心血管和心理健康。

跳舞

你可能喜欢或不喜欢，但跳舞会为你的大脑创造奇迹。 根据斯坦福大学的文章，这项活动“同时整合了多种大脑功能——动觉、理性、音乐和情感——进一步增加了你的神经连接。” 更不用说跳舞后你肯定会感到更快乐和充满活力。 因此，专注于工作任务会容易得多，而且你会更有效率。

那么，特定类型的舞蹈呢？ 例如，北达科他州迈诺特州立大学的研究人员发现，拉丁风格的尊巴舞可以提高一些认知技能，比如视觉识别和决策。 如果你对跳舞充满热情，一定要试一试尊巴舞。

骑自行车

另一项可以提高生产力的活动是骑自行车。 根据伊利诺伊大学的一项研究，一些有氧运动，例如骑自行车，可以扩大海马体。 这项调查的结果显示，每天骑自行车六个月后，参与者的海马体增加了 2%，他们的记忆力和解决问题的能力增长了 20%。

值得一提的是，不仅户外骑行会对效果产生积极影响，室内骑行也同样如此。 NCBI 上发表的一项研究分析了一组健康的年轻男性，他们以中等速度使用固定自行车 30 分钟。 他们必须在骑自行车之前和之后完成一些测试。 骑自行车 30 分钟后，参与者在记忆、计划和推理方面的得分更高。 此外，他们比锻炼前更快地完成了测试。

有氧运动

这是一个有趣的事实：低到中等强度的有氧训练比高强度有氧训练更能提高生产力。 许多研究表明，剧烈运动与更高的疲劳症状有关。 另一方面，在低强度训练的情况下，疲劳程度较低。

此外，对于老年人，一项研究强调，有氧运动可以大大改善患有轻度认知障碍 (MCI) 的老年女性的海马体积。 根据这项研究的结果，六个月的有氧运动被证明是对抗老年女性认知能力下降的有效方法。

低强度有氧运动应该怎么选？ 如果您更喜欢室内训练，请尝试慢慢骑自行车或在跑步机上行走。 如果您渴望晒太阳，可以尝试慢跑或散步。

包起来

为了保持您的高生产力水平，请务必定期激活您的大脑。 听音乐、冥想或玩脑力游戏等活动对于提高脑力至关重要。 令人难以置信的是，即使在下班后打个盹也对您的工作表现和输出有益。

除了大脑训练，你还应该在日常生活中加入一些体育锻炼。 不用担心，您不必在一夜之间成为铁人三项运动员。 相反，请尝试我们在本文中介绍的一些运动，并找到适合您的运动。 对于某些活动，每周几次锻炼 30 分钟确实会影响您的整体效率和健康状况。