巡回演出的音乐家：在旅途中照顾您的心理健康

有工作的时间，也有休息身体和大脑的时间。 这是事实，但在异常恶劣的条件下工作异常的时间可能会让你在到达休息点之前就已经精疲力尽——这就是当今许多巡回演出的音乐家面临的问题。

职业倦怠是所有职业的真正风险，然而，巡回演出包含一系列独特的情况，会显着增加这种风险。 即使是最健全的音乐家，巡演生活所要求的条件也会让他们付出代价。 如果你有关系，你并不孤单。

把问题摆在眼前

业界正在承认这个问题……在巡回演出中苦苦挣扎的音乐家，我们再见！

我们看到你每天都在世界各地的不同城市表演，连续三个多月没有休息一天。 我们看到由反社会工作时间和白天模糊成夜晚造成的迷失方向。 我们看到演出前的恐慌、舞台上的肾上腺素飙升和演出后的忧郁所导致的情绪不稳定。 我们看到您在旅游巴士中与世隔绝时卡在自己的脑袋里。 我们看到了孤独。 我们看到了不可管理性。

现在比以往任何时候都更加清楚，旅游环境很容易引发精神健康问题，如疲惫、焦虑和抑郁。 它甚至会加剧成瘾问题或导致自残。 然而，还是有希望的。 通过建立对风险的认识，我们可以找到保持思想安全的方法。 我们可以通过简单的行动将我们的思想转移到健康的空间，我们可以通过致力于这些行动来保持稳定。 让我们探讨在路上可以采取哪些步骤来培养和保持良好的心理健康。

每周在线治疗师预约

向另一个人表达您的想法和感受的力量是无与伦比的。 这就是为什么治疗会议在我的名单上排在第一位。 旅游生活引发的情绪过山车可以成功度过。 治疗可以帮助您评估您面临的挑战，学习应对这些挑战的健康方法，并最终获得做出正确决定所需的工具。 大流行使在线约会正常化，因此，每周可以在任何时间和任何地点与治疗师进行一个小时的在线会议。

随着战斗音乐家在全球范围内发声，以及对该行业的担忧成为突发新闻，一些人出于真正的同情心采取了勇敢的步骤，为音乐家提供心理帮助。 Music Minds Matter (MMM) 和 Music Helps 等组织专门为苦苦挣扎的音乐家提供治疗。 这些将是开始寻找合适的治疗师的好地方。

训练你的大脑成为当下

你的头脑在过去和未来乱七八糟，实际上对你有害。 内部对话，例如“要是我没有弄断那根弦就好了！” 或者“如果结果很糟糕怎么办！” 当您投入精力试图改变无法改变的事物并控制无法控制的事物时，正在耗尽您的情感资源。 当你活在当下，事情就会变得易于管理、易于理解和令人愉快。 要教会您的大脑在场，请投入时间进行冥想。

冥想是一种训练你的大脑更加专注于和意识到当下的方法，日常冥想的练习很容易在旅行中进行管理。 每天只需花几分钟。 上台前进行冥想对您的心理健康尤为重要。 那是因为它提醒你在场，在舞台上让你真正专注并享受每一刻。

通过您的支持网络签到

在巡回演出中与您的支持网络保持联系对于对抗孤独和抑郁至关重要。 拿起电话，每天打电话给某人办理登机手续。定期与您所爱的人谈论动荡的感情，使您有机会分担负担，从而减轻负担。 提示：当您不想说话时，很可能您确实需要它。

由于支持是双向的，因此您需要愿意提供敏锐的倾听和关心的话语作为回报。 对朋友和家人的生活保持兴趣和投入，不仅有助于建立关系，还能让你保持谦虚。

优先考虑自我保健

如果你忽视了你的系统，治疗、冥想和检查对你没有帮助。 您绝对必须以尊重和同情的态度对待自己的身体，因此：避免毒素、选择有营养的食物、补充饮料、保持水分、绕着街区跑步或在地板上滚动瑜伽垫进行快速练习。 最重要的是……睡觉！ 即使你每晚睡得很晚，也要确保有 6-8 小时的睡眠时间。

PS：一个万无一失的崩溃秘诀是夜以继日地饮酒。 酒精是一种镇静剂，药物也是如此：上升的必然下降。

为自己挺身而出以维持你的努力

带着保持联系和精神安全的雄心开始您的旅行很容易 - 当您周围的人并不完全欣赏您想要实现的目标时，保持这种状态完全是另一回事。 这就是界限的来源：自我决定的规则来保护您的精神、情感和身体健康。

边界定义了您希望他人如何对待您。 这是关于表达您的需求，而不是让其他人不尊重他们。 设定界限的很大一部分是学习如何说“不”。

“不，我不能一天开五场音乐会。”

“不行，我不能只睡 2 个小时就动手术。”

“不，每天只吃热狗和酒精对我不起作用。”

“不，我自己需要这五分钟。”

在旅行中保持自信并坚持时间和空间来保护您的健康实际上可以使您免于倦怠。