建立自己喜欢的在家工作的早晨例行程序：这是我的+ 13个技巧
已发表: 2021-12-16你有喜欢的在家工作的早晨例行工作吗？
COVID-19 和随后的封锁改变了我们工作的方式和地点。 到 2021 年，四分之一的美国人现在远程工作（到 2025 年，估计还有 3620 万美国人将远程工作！）……
此外，Gartner 的一项总体预测预测，到 2021 年底，全球 51% 的员工将远程工作……（高于 2019 年的 27%。）
建立在家工作的强大的早晨例行程序现在对数百万人来说至关重要。
有趣的是，研究参与者告诉研究人员，他们在家工作已经更有效率和投入。 更不用说，从 2020 年 3 月到 2020 年 9 月，每天的通勤时间减少了 6240 万小时，总共节省了超过 90 亿小时（！！）。
如果你在这里挣扎，你并不孤单。
培养习惯和习惯，帮助你以轰轰烈烈的方式开始新的一天，而不是随心所欲——你的风格是什么？
最重要的是…
您是否知道其中一种选择可以使您获得比另一种更大的成功？
我会给你两个猜测它是哪一个。 （提示：任何事情的答案，我的朋友们，很少是“即兴发挥”。）
一个健康的晨间作息可以改变你的生活。 但是，在家工作的美好早晨例行工作是什么样的呢？
您不必：
- 每天早上5点起床
- 每天早上整理床铺
- 进行疯狂的高强度、运动员级别的锻炼
- 与甘地式的教练一起放大你的目标
您最终的早晨在家工作可以简单得多。
把你的热情、你的快乐和你的健康放在第一位，然后努力工作，美好的事情就会到来。 （健康的习惯是百万富翁的习惯。）
就是这样。 让我们来谈谈如何建立自己的在家工作的早晨例行公事。
今天，我邀请您进入我的晨间空间，通过个人视频博客风格的视频，讲述我如何建立自己喜欢的晨间例行程序（并且已经承诺了两年！）。
我早上在家工作的例行公事（视频）
两年来，我一直坚持晨练，结果帮助我开始了比以往任何时候都更快乐、更健康、更有动力去实现我的目标的一天。
看看这个视频博客风格的视频，记录我早上的习惯和习惯，从我醒来的那一刻到我坐下来工作的那一刻：
掌握在家工作的早晨常规的 9 个技巧
不要只是一觉醒来就直接投入到你的工作日。 这是糟糕的一天的秘诀。
取而代之的是，抽出时间轻轻地进入你的一天。
当你练习早上例行公事的仪式时，你会准备好你的大脑，让它发挥最好的作用，变得积极主动而不是被动反应。 区别：
- 积极主动——您已准备好迎接任何出现的挑战。 你是中心化的，脚踏实地的。
- 反应性——你压力很大，处于边缘状态。 当问题出现时，你会举手放弃。
早上的例行公事可以让您以积极主动的心态迎接工作日。 这是我培养自己在家工作的早晨例行公事的最佳技巧。
1.每天在同一时间醒来
这个技巧本身可以改变生活。
当您在家工作时，随时随地工作的自由和灵活性可能……嗯……适得其反。
您可能会发现自己随时起床，随时开始工作，结果，您的工作效率直线下降。
事实上，你的身体是一个时钟。
你的身体想要遵守时间表。
倾向于它的节奏实际上会让你更健康——想想更强的免疫力和更好的消化——更不用说提高注意力和生产力了。
因此，开始为特定时间设置闹钟。 不必特别早。 它应该对你有意义。 在那个时候起床，每天，没有失败。
您可能会发现，随着您在此例程中的进步，您的睡眠质量甚至心情可能会变得更好。 就像魔术一样！
顺便说一句，养成早上的习惯是认真的企业主的标志之一。 当您下载我的免费严肃企业主地图时，了解其他特征并获得一张地图，让您转向严肃。
2. 闹钟响起时起床
听起来很简单，对吧？
我得到它。 有时，这可能需要付出巨大的努力。 在预定的起床时间醒来的头几天，您可能会感到非常可怕和筋疲力尽。
我敦促你克服它。
刚下床。 不要翻车。 不要点击“打盹”。 不要拿手机快速浏览电子邮件或社交媒体。
刚下床。 就这样。
它确实变得更容易了，你的早晨（和日子！）会因为这一小步而有所改善。
如果真的很难，而且你的起床时间是在日出之后，试着起床，直接走到窗前，打开窗帘/百叶窗，晒晒太阳。 灯光向您大脑的“主时钟”发出信号，表明该保持警惕了。 （＃科学 ）
3. 准备好在家工作的早晨例行工作
另一个在早晨例行程序中优化警觉性的好方法：
起床后走几步做好准备。
对我来说，就是洗脸、梳头、穿衣服。
有些人喜欢在起床后直接进入淋浴间，以提神醒脑。 其他人会走完整个九码（淋浴、头发、化妆、服装等），这样他们就会感到新鲜并准备好出发。
无论您如何处理此技巧，它都有助于使您的工作效率朝着正确的方向发展。
让我们面对现实吧：整天穿着睡衣在理论上听起来很棒，但在实践中对你的精神状态来说有点可怕。
（总之，在你还没有洗澡或换衣服的时候，需要进行快速、即兴的 Zoom 通话，压力很大。）
另一方面，如果您在不换睡衣的情况下完成了大量工作并且感觉很棒，那么您将获得更多力量！ 如果我们远离睡眠模式，包括我们的衣服，我们大多数人都会感觉更好——即使我们只是从睡衣换成舒适的运动衫或运动裤。
4. 补水、补水、补水
喝你的水，人们！
我不能强调这一点。
充足的水分可以避免许多困扰您早晨的问题，尤其是疲劳、注意力不集中和头痛。
对我来说，目标是在醒来后的前三个小时内喝 64 盎司的水。 当我继续我的早晨时，我可信赖的水瓶总是在我手中或旁边。
5. 呼吸新鲜空气
没有什么比早上在大自然中度过时光更能唤醒您并带来平静的感觉了。
如果可以的话，试着去外面几分钟享受一天或捕捉部分日出。
没有院子？ 试着在你附近的街区快速走走，或者打开一扇窗户，呼吸一些新鲜的微风。
即使在严冬时节很冷，在外面快速迈出一步也会让你的心脏跳动和血液流动，这对于醒来和保持警觉来说非常棒。
6. 花一些安静的时间
我早上例行公事中最好的部分之一，让我感觉最踏实的部分，就是我阅读圣经、祈祷和冥想的安静时间。
仅仅几分钟的时间就让我精神焕发，让我感到感恩和平静。
也许在你早上的某个时间里，类似的方法对你也有同样的效果。
或者，您可以坐下来阅读一本好书（或有声读物、播客或音乐），然后阅读几分钟让您的思绪平静下来。
更简单地说，试着闭上眼睛，清空一两分钟的思绪。 呼吸和聆听。
让你的大脑安静下来，让你有空间放松和成为——任何温和的早晨例行活动的重要组成部分。
7.吃早餐和咖啡（或您选择的饮料）
早餐对于健康的晨间作息非常重要。 你需要给你的身体足够的能量来投入你的工作日……
食物就是能量！ 一顿丰盛的早餐将为您提供整个早晨的能量，并帮助您避免情绪低落、疲劳和注意力不集中。 您还将为您的身体提供它所渴望的东西——营养和营养。
除了早餐，我喜欢把咖啡作为我早晨仪式的一部分。 准备我早上的杯子几乎是冥想，第一口是如此令人满意的美味，我很期待。
8. 移动你的身体
锻炼——任何类型的锻炼——都是你早上在家工作的一个很好的补充。
对我来说，这意味着伸展运动和瑜伽。 对你来说，这可能意味着快走或户外跑步、骑自行车、上网课、举重，或者任何你喜欢做的让你的身体运动的事情。
运动也是一种天然的抗抑郁剂。 研究表明，它可以帮助你在晚上睡得更好，预防各种疾病，甚至有助于改善大脑的功能。
动起来至少几分钟，你就会收获一个更健康的早晨。
9. 与亲人共度时光
在我早上的例行公事中，我会与我所爱的人联系并一起享受几分钟。
我和女儿聊天，我帮助她准备好去上学。 我丈夫和我一起吃早餐，享受一段美好的时光。 在我上班之前，这些联系的时刻让我集中注意力。
即使您只是在早餐时与室友或伴侣聊了几分钟，或与您喜欢说“早上好”的人发短信，这些微小的时刻加起来会让您的一天开始得更好。
奖励：当您考虑仪式和惯例时，还要考虑环境。 您的办公室、工作空间或家中是否配备了使您的早晨（和工作日）变得最好的设备？ 查看我的符合人体工程学的家庭办公室指南以获取提示和建议。
4 种方法来进一步优化您在家工作的早晨例行公事
如果你已经开始了一个早晨的例行公事，但是当你进入凹槽时它有点不稳定怎么办？ 在你到达禅宗的那个区域之前，你可能需要做一些调整。
以下是我最好的建议：
1.远离你的手机
手机是一种消磨时间的小设备，可以从你的鼻子底下偷走你的美好早晨。
你知道该怎么做。 你拿起手机只是为了“检查一些东西”。 突然，15 分钟过去了，你不记得你是如何从谷歌到 Instagram 的，也不记得你滚动了多长时间。
早上的时间很宝贵。 不要把它浪费在屏幕后面。
早上把手机放在抽屉里，看看会发生什么。
害怕你会错过什么？ 感受终极的 FOMO？
放松。 我保证——它可以等待，你早上的质量是值得的。
2.优先考虑良好的睡眠
如果你空荡荡的，你怎么能每天早上在同一时间起床？
你不能。 这就是为什么睡得好和足够对拥有美好的早晨非常重要。
即使您想多熬一小时观看当前节目的另一集，或者您只需要多一小时的儿童空闲时间，也别想了。 睡眠更重要！
此外，您将在第二天早上以令人惊叹的早晨例行程序弥补那段时间。
睡得好，睡得够，你的早晨将成为下一个层次。
年轻人到老年人通常每晚需要 7-9 小时的休息时间。 资料来源：睡眠基金会
3. 前一天晚上准备
如果您不是早起的人，请在前一天晚上为您最好的早晨做好准备。
- 把你要穿的衣服摆好。
- 提前做好早餐（隔夜燕麦既简单又美味……而且健康）。
- 列出锻炼或锻炼所需的物品。
- 装满一瓶水，放在床头柜上。
- 将您的咖啡机编程为在第二天早上的特定时间自动制作一个壶或一个杯子。
这些任务很简单，但在你醒来之前完成它们可以帮助你在早上的过程中减少摩擦。
您在成为一个积极进取的企业主或创意企业家的道路上还遇到了哪些其他摩擦点？ 在我的免费网络研讨会上了解如何进行变革性转变以克服这些障碍，从而停止仓鼠轮循环并可持续地发展您的业务。 立即观看。
4. 用额外的时间来充实你的早晨例行活动（早点起床）
早上没有足够的时间来做所有你想做的仪式？ 早一点起床。
即使是 15 到 20 分钟也能改变世界，特别是如果它能让你放松一点，而不是四处奔波试图完成所有事情。
例如，额外的 15 分钟可以让您在早餐后有时间在街区周围快速散步，或者有时间阅读您的书的一章。
最后但并非最不重要的一点：不要在家中对早上的工作施加压力！
没有所谓的“完美的早晨例行公事”。 完美是不存在的！
即使你早上过得很糟糕，而且你的日常生活没有按计划进行，也没什么大不了的。
明天又是新的一天，再试一次。
这才是最重要的——你试过了。 你会再试一次。
你的一天就是你创造的，所以让它变得美好。
而且，如果您很难将成功的部分组合在一起，这里有帮助。
在我以成长为重点的辅导计划“内容转换系统”中，我会指导您确切地了解如何从 A 点到达 B 点——从努力完成步骤到将您需要的每一个部分落实到位。
我用内容营销、战略、技能和系统建立了一个可持续的 7 位数业务； 我正在教你如何在这个程序中做同样的事情，只通过应用程序打开。 我们与所有的申请者、我的教练团队和我的教练团队进行一对一的工作，以确保没有人被卡住。 这是一个强大的程序。 在这里了解更多。
