十大心理健康策略

心理健康引发了全球范围内的讨论，尤其是在大流行期间。 世界卫生组织报告称，全球心理健康问题增加了 25%。 您要确保在工作和日常生活中照顾好自己的心理健康。 尽管心理健康没有生活窍门，但这里有一些心理健康策略可以改善您的幸福感。

1. 保持活跃

整体幸福感的一个关键组成部分是锻炼。 体育活动有助于您的整体身体健康和情绪，因为运动会释放内啡肽和血清素。

当谈到运动和心理健康时，要记住的一件事是它不能治愈。 这是帮助您管理日常活动的一种方式。 毕竟，体育锻炼可以让你充满活力。 如果你开始养成锻炼的习惯，你就不想过度锻炼。 从初学者练习或低影响的练习开始。 锻炼大约 10 到 20 分钟，你就完成了这一天。 锻炼的好处之一就是您可以在家中舒适地在家工作！

当你升级一个级别时，尝试使用哑铃或阻力带等设备挑战自己。 但如果锻炼不是你的一杯茶，那么瑜伽是保持活跃的一个很好的选择。

2. 休息一下

长时间工作时，休息一下很有帮助。 建议您休息一下，抽出一些时间吃点东西，让您的手和眼睛远离电脑，并伸展一下，这样您就不会一直坐着。 不要在工作时间之间休息。 休息也意味着休假或休息日。 这让您有时间充电并减轻工作压力。 别担心，你已经赚到了！

3. 睡个好觉

我们认为睡眠是理所当然的。 当然，有些人即使睡眠不足八小时仍然可以正常工作。 但是，如果您注意到几周内睡眠不足的情况，它可能会影响您的工作表现和生产力。 说到入睡，什么对你有用取决于你自己。 但是，这里有一些放松的技巧：

• 睡觉前一小时断开与设备的连接
• 喝茶，如洋甘菊或薰衣草
• 尝试芳香疗法
• 读一本书
• 幽思

但如果您有失眠或其他睡眠障碍，您可以咨询专业人士来帮助您治疗。

4. 把事情搞混

当我们每天做同样的任务或事情时，它会变得单调或无聊。 当您做或尝试新事物时，您可以找到新的目的。 像在家里种一棵植物这样的小东西就可以给你目标。 你会记得给它阳光或浇水。 你应该混淆的另一个原因是它可以点亮你大脑的奖励中心。 例如，您可以学习一门新语言。 也许你想每天学习，或者每周去一个中心和其他人一起学习。 谁知道呢，你可能会因为一个新的爱好而结交新朋友。

5. 寻求专业人士的帮助

围绕治疗仍然存在耻辱感，因为许多人认为只有那些精神健康状况不佳或有严重精神健康问题的人才能寻求帮助。 但是，如果您感到不知所措，或者您自己无法很好地管理自己，那么寻求专业人士的帮助是一种可以尝试的心理健康策略。 幸运的是，有不同领域或学科的治疗师。 例如，如果您在工作中遇到困难，您可以联系治疗师来帮助您应对工作中的问题。

6.写日记

如果您还没有准备好与专业人士交谈，那么在日记中写作是另一种选择。 您可以自由决定在日记中写什么。 你可以写下你的想法、感受、感谢的事情，或者你的一天过得怎么样。 拥有日记不仅可以记录白天发生的事情。 但它可以帮助你释放你还没有准备好分享的东西。 或者这是了解自己以及如何处理某些情况的一种方式。

7. 与他人和自己共度时光

人际关系对您的心理健康至关重要。 当然，您可能想在大多数日子里独处。 但是花时间和你生命中最有价值的人在一起可以提升你的情绪，让你对他们的陪伴感到高兴和感激。 试着和他们一起做一些活动，比如购物、外出就餐和一起旅行。 或者，如果您正经历一段艰难时期，请找到可以帮助您度过难关的支持系统。

另一方面，你也应该欣赏你自己的公司。 这是最未被充分利用的心理健康策略之一，因为设定界限对您的幸福很重要。 没关系，你不会一直和朋友说话。 花时间与自己相处可以帮助您更多地了解您可以做的爱好、您的长处以及您的好恶。

8.善待自己

批评自己或殴打自己很容易。 但是，如果我们继续贬低自己，或者让自己对事情或错误感到难过，它就会对我们的幸福有害。 如果要记住一件事，我们只是人类。 犯错是生活的一部分。 还有一点需要注意的是，无论你告诉自己什么，你都有价值和价值，而且你很重要。

那样想很容易，实践起来很困难。 你可以从肯定或反对消极想法开始。 但如果你想把它推迟到以后，为什么不善待自己呢？ 比如给自己买东西。 即使它让你一时开心，也要知道你应该不时地犒劳自己。

9.练习正念

当你经常练习正念时，你将学会如何停留在当下并意识到正在发生的事情。 一些正念练习可以让您与自己的身体保持一致，并学习如何放松并全力以赴。

有时，我们会因为生活中的压力而不知所措。 重要的是我们要记住一些想法或事件是暂时的。 冥想是练习正念的最佳方式。 你可以花大约 5 到 10 分钟的时间来呼吸和放松，并与世界脱节。 其他一些正念练习是：

• 正念饮食
• 正念行走
• 用心聆听
• 正念观察
• 感激
• 名字游戏
• 设定意图

10.吃有营养的食物

最容易被忽视的心理健康策略之一是吃有营养的食物。 通常，我们渴望对我们来说不一定健康的食物。 两项研究表明，均衡饮食有助于改善情绪。 进餐时始终包括水果和蔬菜。 另外，Aetna 说要吃含有纤维、抗氧化剂、叶酸、维生素 D 和镁的食物。

最后的想法

改善您的心理健康需要工作。 上面提到的或您已经在做的心理健康策略可以管理日常生活。 如果你不坚持这样做或花一些时间练习，你不应该对自己太苛刻。 只要你在做这项工作，那就足够了。