不可能的任务：如何与恐吓你的人采取行动和交谈

在约会、工作或聚会上，当你与你认为有才华、有吸引力或聪明的人交谈时，你是否曾经感到舌头打结？

当我们在与令人印象深刻的人交谈时感到等级压力时，我们担心这个人可能会轻视我们并评判我们。 在这些社交背景下，我们可能会张口结舌，难以进行对话。

人类本质上是社会性的； 我们寻求一种社区意识来与其他人联系并分享我们的生活。 所以，关心别人对我们的看法是很正常的。 这就是为什么我们发现自己在与那些我们认为比自己更强大、更聪明或更有魅力的人交谈时，我们可能会感到自己能力不足并感到害怕。

什么是恐吓？

《韦氏词典》将恐吓定义为“导致丧失勇气或自信：产生恐惧或胆怯的感觉”。 感到害怕的根本原因可能因性格和社会背景而异。 有时，我们会因为不安全感而触发，或者因为想要证明自己而感到焦虑。

如何应对恐吓？

无论原因是什么，有很多方法可以克服恐吓并与具有恐吓性格的人交谈。

#1 练习积极的自言自语

我们有一个由我们的信仰、想法、思想和情感塑造的内心声音。 我们不断地与这种内心的声音对话。 有时环境令人鼓舞，有时则变得更有压力和悲观。

当我们经历恐吓时，我们会听到脑海中的这个声音告诉我们，我们很尴尬、不受欢迎和无知。 我们内心声音的基调很大程度上取决于我们的个性，但这并不意味着我们只能固守我们所拥有的。 您可以练习积极的自言自语，通过改变观点来提高自尊并减轻压力。

不要说“我会让自己难堪”，而要改变内心的对话，说：“即使我尝试过，我也为自己感到自豪；我感到勇敢。” 要在日常生活中采用积极的自言自语，首先要识别消极的自言自语陷阱。

当您认识到自己的消极谈话模式后，您就可以对其进行处理。 通过这种练习，当你遭受恐吓时，你会更容易扭转消极的想法。

#2 事前准备和练习

如果您与造成恐吓的人有预定的会面或计划活动，您可以提前做好准备。 您可以做一些准备工作。

首先，您可以从研究该主题开始。 良好的专业知识水平将帮助您充满信心。 做完功课后，你还可以准备一份这个性格令人生畏的人可能会问的问题清单。

此外，你还可以更多地了解这个人。 当你了解他/她的职业道路、个性和兴趣时，你可能会感觉更自在。 此外，您还可以发现一些共同的兴趣，可以帮助您开始对话并准备一些小型谈话。

#3 了解你的优势

当我们遭受恐吓时，我们通常会关注我们认为对方比我们优越的领域。 这种带有偏见的比较和恐吓感使我们少考虑自己，对自己的优势视而不见。

意识到自己的优势并给予自己信任并不意味着你作为黑桃国王是自私或自大的。 相反，它可以帮助您更好地了解自己并了解您可以为当前的问题做出什么贡献。

明尼阿波利斯的一名沟通顾问兼教练阿米莉亚·雷格斯塔德 (Amelia Reigstad) 将这种自我意识能力总结为“了解自己、在情况下如何反应以及如何最好地沟通。要成为一名真正的沟通者，请考虑积极倾听、尊重自己和他人，对自己的感受负责，并知道在谈话中表达情绪是可以的。”

#4 注意你的肢体语言

正如对话中存在口头对话一样，也有非语言交流可以提供有关我们的感受和想法的许多线索。 肢体语言，就像所有口头语言一样，是我们表达情感和想法的一种交流方式。

当您与他人互动时，请检查您的肢体语言所传达的信息。 如果你避免目光接触、耸肩或发现自己晃动双腿，你可能会暴露出你的不确定性和恐吓感。

肢体语言不仅仅是表达我们的情感和想法； 它还会影响我们的感受和想法。 我们的身体和思想之间存在双向沟通。

社会心理学家艾米·卡迪 (Amy Cuddy) 在她的 TedTalk 中解释了肢体语言如何影响求职面试的成功与失败。 她的研究表明，高功率姿势比低功率姿势产生的压力水平更低。

以下是一些控制情绪和感受的开始步骤：

• 眼神交流
• 让微笑挂在脸上
• 使用有力的握手
• 保持良好的姿势
• 张开双臂

#5 请记住，这些人也是人

不管他们的性格如何令人生畏，但他们都不是钢铁制成的。 沟通教练 Jennifer Kammeyer 建议使用“就像我一样”这句话来提醒自己，他们和你一样有感受和需求。

诸如恐吓感之类的负面情绪并不值得羞耻，或者它们不仅是您可以承受的。 我们都会有情绪和身体低落的时刻； 诀窍是找到积极的想法来克服这些负面情绪。 通过强调共性，尝试将你对这个人的看法从令人生畏的转变为人性化的。 他们和你一样感到疲倦、悲伤、焦虑，他们需要睡觉、吃饭和分享。

#6 承认并拥抱你的感受

焦虑、恐吓、压力、悲伤……这些都是我们经历的感觉，就像幸福、快乐、爱和宽慰一样。 但作为一种防御机制，我们试图强行摆脱这些负面情绪，因为我们不想有意识地遇到它们。

当我们这样做时，我们不断地告诉我们的身体和思想，我们无法应对这些感受，所以我们选择逃避。 通过重复，我们强迫自己知道我们无法克服这些感觉。

但正如治疗师梅丽莎·温伯格所说，“你越是试图摆脱它，你的焦虑就会变得越强烈、越分散注意力。” 她建议不要逃避自己的感受，“练习接受并允许焦虑的存在是一种更具适应性的策略。尽管练习可能会感到不舒服，这是可以理解的，但它可以告诉你焦虑是可以忍受的。”

当您体验到恐吓感时，请接受这种感觉的存在。 我们都发现自己处于不舒服的谈话中。 不要逃避，而是尝试了解恐吓的原因。

#7 冷静下来，深呼吸

到目前为止，你已经克服了生活中的许多障碍。 这只是你可以处理和完成的另一个障碍。 恐吓感只是你对一个人的看法。

在与这个人交谈之前，请让自己深呼吸并提醒自己没有什么是永恒的。 当你愿意时，你可以改变你的观点并塑造你的感受和想法。

慢慢地通过鼻子深吸一口气，屏住四秒钟，然后通过嘴呼气。 您可以重复同样的基本呼吸练习，直到您感到放松。

#8 增强你的自尊

当我们认为对方比我们优越时，我们常常会感到害怕。 我们都有不同的优点和缺点。 当我们感受到恐吓感时，我们往往会忘记自己的成就。

为了增强你的自尊，你可以为自己创建一个成就清单作为提醒。 对自己迄今为止所做的事情给予自己信任，看看自己将来有能力做什么。

包起来

我们所有的感受都是我们的一部分。 如果你想与自己平静相处，你可以开始花时间了解自己。

当你努力了解自我时，你将有更大的机会避免与他人沟通和制定人生选择时出现的错误。

恐吓感可能只是更大的自我问题的冰山一角。 如果您想克服恐吓，请毫不犹豫地质疑您的感受和想法。