在家工作——如何拥有一个健康高效的家庭办公室

过去，我们写过一些世界上最棒的公司办公室。 但是，当您在家工作时，是否有可能拥有终极办公室？ (WFH)

在家工作可以让梦想成真：方便、舒适和完全控制。 今天，人们比以往任何时候都更多地在家工作——无论是远程办公还是像我一样使用互联网赚取全职收入。

我已经在家庭办公室工作了两年，在那段时间里，我了解到在家工作是一把双刃剑。 做得好，这将是你有过的最好的工作体验——但做错了，它会同时降低你的工作和家庭生活。

以下是如何确保您的家庭办公室健康高效。

在家办公建立您的工作

“在家工作的最大问题是失去了工作生活和家庭生活之间的区别。 ”

企业家

分离生活和工作

首先要做的是选择您将要工作的区域。理想情况下，这是一个专门为工作而预留的特殊房间。如果您要接受客户的约会，您需要确保无需通过个人或公共空间即可进入家庭办公室。

但生活和工作的分离不仅仅是物理上的分离。 您还必须进行心理分离。 这可能意味着设置非常具体的时间，在此期间您将“上班”和“在家”（即使他们都有相同的地址）。 您可能还想穿不同的衣服去工作，以向自己发出信号，表明您正在工作而不是在休闲。

如果你没有明确区分你的家庭生活和职业生活，你会发现它们融合为一个实体——而那个实体并不是特别适合放松或提高工作效率。

与同居者交流

你可能不是一个人住。 无论您有室友还是家人，在家工作的下一步都是坐下来与与您同住的人讨论您计划在家工作的地点、时间和方式。

从一开始就建立一些基本规则将有助于避免未来的混乱和不愉快。

虚拟轻推服务

我们都需要偶尔的“提醒”，以便在家工作时保持专注和正常。 Humu 最近发布了一项可以被称为“在家工作轻推”的虚拟轻推服务。 注册即可获得经过科学验证的小贴士和想法，让您保持高效。 预计每隔几天就会收到一次新的轻推。

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最重要的椅子

优质桌椅

好工作始于一把好椅子。 合适的椅子将帮助您拥有更好的姿势、更多的精力和更多的注意力。 从那里开始，您将能够更高效、更愉快地工作，并且一次工作更多小时。

我可以告诉你选择一把有足够腰部支撑和可调节高度的椅子，这样它才能与你的办公桌相匹配，但真正最重要的是你坐在上面的感觉。 我建议去办公用品或家具店测试他们的商品，看看什么最适合你。

我最近为我的家庭办公室投资了一把新椅子，我唯一的遗憾是我希望我能早点完成。

光疗灯

当您从家庭办公室获得工作椅子时，还可以考虑使用光疗灯

我们大脑的化学反应和生物钟会受到光的影响，而光会刺激荷尔蒙和神经递质，从而极大地影响我们的整体幸福感。

白天早期的强光照射会刺激我们身体产生血清素（改善情绪和幸福感），并在晚上调节褪黑激素（促进睡眠）。

在您的日常生活中添加快乐的光线可以让您自然地刺激这些重要激素的产生，让您的身体像发条一样运转。

健身球替代品

有一种趋势是坐在健身球上而不是传统的办公椅上。 这个想法是你会得到更多的锻炼，有更好的姿势，在工作时更健康。

如果您认为这有点牵强，那您可能是对的。 据《纽约时报》报道，坐在健身球上确实可以帮助你燃烧更多的卡路里（大约每小时增加 4 卡路里），但“缺乏它改善姿势的证据”。

健身球不是很贵，可以很容易地滚到角落里，所以你可能想考虑拿起一个来改变你更传统的办公椅的节奏。

大自然给了人两个目的——一个可以坐着，一个可以思考。 从那时起，人的成败就取决于他最常使用的那个。

乔治·R·柯克帕特里克

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得到一张大桌子

为什么尺寸对办公桌很重要

办公桌并没有什么特别之处。 从本质上讲，它是一张美化的桌子。

但是一张小桌子和一张宽敞的桌子有很大的区别。 更大的办公桌可以让你分散开来，如果你正在头脑风暴视觉或相关的想法，这一点尤其重要。 它还为额外的设备留出了更多空间，例如第二台显示器（如上图所示）。

拥有更多办公桌空间的一种方法是选择 L 形转角办公桌。 这也使您可以为同一项目的不同部分拥有两个单独的工作区。

大桌子也更安全

工作时喝水是健康生活方式的重要组成部分，如果您像我一样，那么您在工作时也可能会喝相当多的咖啡。

但是小桌子上的液体可能很危险，因为您别无选择，只能将它们放在键盘和其他贵重电子产品的溢出距离内。 这似乎是一个相当微不足道的问题——但如果您因工作环境狭窄而丢失了一件昂贵的设备，就不会觉得如此微不足道了。

站立和工作

最近也有很多关于整天坐在办公桌前的健康成本的议论。 如果您正在寻找可以帮助您更好地工作并延长寿命的节奏变化，请尝试站立并在柜台或其他高处工作。 如果您喜欢它，您可能想要投资立式办公桌，作为传统选择的更健康、更高效的替代品。

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健康的家庭办公室照明

“爱美就是看到光明。”

维克多·雨果

在家工作和自然光

如果您想更健康，请在有窗户的房间里工作。

自然可再生能源实验室的一项评论发现，工作场所的自然光与“总体幸福感”、“提高生产力”和“更好的健康”有关。 该评论还指出，自然光“减少了头痛、悲伤和眼睛疲劳的发生”。

如果自然光根本不可能，那么请确保您购买全光谱灯泡。 根据评论， “在没有或无法集成采光的建筑物中，使用全光谱强光已被证明对建筑物中的工人产生积极影响。 ”

视频的良好照明

与世界各地的陌生人交流是我工作描述的重要组成部分——我怀疑你们中的许多人也是如此。 因为很多交流都是非语言的，所以视频通话是一种从远处建立更个人联系的好方法。

但是家庭办公室光线不好会使你的表情难以辨认，让你看起来不专业。 如果您要进行视频聊天或视频博客，那么您应该花时间创建适合您家庭办公室的照明。

好消息是它不必复杂或昂贵。 最重要的是要有柔和的漫射光，均匀地照射到你的脸上。 这可以像带灯罩的家用灯一样简单，但您可能想尝试几种不同的方法来查看最适合您的特定空间的方法。

我看到人们在照明方面遇到的最大问题是

(a) 背景中的光线过多导致前景相对较暗，并且

(b) 来自顶部或侧面的刺眼光线在他们的脸上投下长长的阴影。

如果你能避免这些问题，并在你的脸上获得一些柔和的漫射光，那么你就会变得金灿灿。

WFM 任务灯

考虑为您的家庭办公室安装一个可调节的工作灯。 您将能够将灯光对准您正在工作的办公桌的任何区域，其定向灯将帮助您专注于手头的任务。

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健康的家庭办公室设计

“对我来说，茂密的松针或海绵草地毯比最奢华的波斯地毯更受欢迎。”

海伦凯勒

种植生产力

如果您只为您的家庭办公室添加一个配件，请将其设为植物。 研究表明，如果周围有植物，“工人的工作效率更高，反应时间也快了12% 。 他们的压力较小，血压也较低。”

已经死去或垂死的植物根本不会有太大帮助，所以当你为你的家庭办公室买一株植物时，你最好准备好好好照顾它——要么就是这样，要么买一株仙人掌。

粉刷家庭办公室的墙壁

改造工作空间的最简单、最便宜的方法之一是涂上一层油漆。 我推荐中性色或绿色，与和谐、平衡和清爽有关。

以下是 Color Affect 对绿色的评价：

“绿色以一种不需要任何调整的方式吸引眼球，因此是宁静的。 在光谱的中心，它是平衡的颜色——一个比许多人意识到的更重要的概念。”

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离开你的房子！

即使你已经完成了我上面提到的所有事情，并且你拥有一个非常健康和高效的家庭办公室，最终你还是会想要逃离它。

去吧。

在家工作的一大好处是您实际上根本不必在家工作。 根据您的工作范围，您可以在任何地方 - 无论是您的前草坪还是附近的公园。 事实上，当我写这篇文章时，我正坐在当地的一家咖啡店里。

改变环境将是一个不错的改变步伐……当您回到健康的家庭办公室时，它将帮助您提高工作效率。

发布图片：来自 Compfight cc 的 blupics