Evde Akıl Sağlığı En İyi Uygulamalarından Çalışma

Pandemi vurmadan önce bile evden çalışmak birçok iş yeri için bir seçenek haline geldi. Evden çalışmanın ek esnekliği, bireylerin kişisel ve profesyonel zamanlarını yönetmelerine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, evden çalışmak kişinin ruh sağlığını da etkileyebilir ve bireylerin evdeki diğer faaliyetleri yürütürken buna da dikkat etmesi gerekir. Ve bu çalışmayı evde zihinsel sağlıkla ilgili en iyi uygulamalardan yaparak buna öncelik veriyorlar.

1. Bir Çalışma Alanı Kurun

Bir oda arkadaşınız varsa veya bir stüdyo dairede yaşıyorsanız bu kurulum zor olabilir. Ama yine de yapılabilir. İş için kullanmak için dairenizin küçük bir köşesini kullanabilirsiniz. Veya bazı işleri halletmek için yemek masasını kullanın. Yapabiliyorsanız, yatağınızdan çalışma alanınıza bir mesafe koyun. Sınır koyabileceğiniz sadece insanlarla değil, aynı zamanda çalıştığınız yerle de ilgilidir.

Ve yeterli alanınız varsa, yaşam alanınızın bir bölümünü çalışmaya ayırın. Bu, bir çalışma alanı ve uyku alanına sahip olmanızı şart koşar. Bu, odaklanmanıza ve daha fazla iş yapmanıza yardımcı olabilir.

2. Çalışma Saatlerine Bağlı Kalın

Şunu unutmayın: Evden çalışıyor olsanız bile bu, her saat çalışmaya uygun olduğunuz anlamına gelmez.

Mümkünse çalışma saatlerinizi belirleyin. Örneğin, sekiz saatlik normal bir işte çalışıyorsanız, sekiz saate sadık kalın. Ancak, serbest çalışan biriyseniz ve belirli bir saatiniz yoksa neden belirli projeler üzerinde çalışmak için belirli bir saat ayırmayı düşünmüyorsunuz? Bunu akılda tutarak, tüm gün çalışma kısıtlaması olmadan evde diğer projeleriniz, hobileriniz veya diğer sorumluluklarınız üzerinde çalışmak için zamanınız olur.

3. Hareket Etmek İçin Zaman Ayırın

10 dakika bile olsa vücudunuza hareket etmesi ve kanın akmasını sağlaması için zaman tanıyın. Egzersiz, yalnızca genel fiziksel uygunluğunuzda değil, aynı zamanda iş yerinde stresi azaltabilir ve verimliliği ve performans düzeylerini artırabilir.

Sıkışık bir alanda bile bir antrenman yapabilirsiniz. Ter atmak için sessiz ve küçük alanlı egzersizler var. Ve çalışıyor olması bile gerekmiyor. Dairenizin etrafında yürüyebilir veya dans edebilirsiniz. Ama içeride çalışmayı sevmiyorsanız, neden kanın akmasını sağlamak için blokta veya parkta hızlı bir yürüyüş yapmıyorsunuz.

4. Sağlıklı Yemekler Yiyin ve Susuz Kalmayın

Besleyici yiyecekler yiyerek vücudunuza biraz daha sevgi verin. Bütçeniz kısıtlıysa ve sağlıklı bir yemek yapmak için gerekli malzemeleri alamıyorsanız, Healthline şunları yapabileceğinizi söylüyor:

• Yemek planları yapın
• Büyük porsiyonlar hazırlayın ve artıkları yiyin
• Uygun fiyatlı et alternatifleri bulun
• İşlenmiş gıda almayın
• Sebze ve meyve satın alın

Oh, ayrıca, iş günü boyunca bol su içtiğinizden emin olun. İş sırasında susuz kalmamak, düşünmenize yardımcı olur ve enerji seviyenizi artırır. Gün içinde önerilen su miktarı nedir? Mayo Clinic, günde yaklaşık 11.5 ila 15.5 bardak içmeniz gerektiğini söylüyor.

5. Yeterince Uyuyun

Hobileriniz ve diğer boş zaman etkinlikleriniz üzerinde çalışarak zaman geçirmenin yanı sıra, uyku, evde yapılabilecek en iyi ruh sağlığı uygulamasıdır. Uykuyu kaçırmamalısın. İş performansınızı ve gün içinde nasıl düşüneceğinizi etkileyebilir. Geceleri önerilen uyku süresi en az 7 saattir. Ve mümkünse, uyanmak ve görevlerinizi bitirmek için mümkün olduğunca erken yatın.

Yeterince uyumanın bir parçası da cihaz kullanımınızı azaltmaktır. Rahatlamanıza yardımcı olması için yatmadan bir veya iki saat önce dinlenmeyi deneyin.

6. Molalarınızda Rahatlatıcı Aktiviteler Yapın

Birçok kişi evden çalışmayı daha uygun bulsa da, bazıları kendilerini daha da stresli ve yalnız hissettiklerini bildirmiştir.

Örneğin, aile üyeleriniz, arkadaşlarınız, oda arkadaşlarınızla yaşayabilir veya evde küçük çocuklarınız olabilir. Bu, çalışırken sahip olabileceğiniz dikkat dağınıklığına katkıda bulunabilir. Durum buysa, kendinize zaman ayırın ve sadece birkaç dakika rahatlayın. Molalarınızı, kafanızı birkaç dakikalığına işten uzak tutmak için şekerleme yapmak veya oyun oynamak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak için kullanın.

Denemek için başka bir rahatlatıcı aktivite meditasyondur. Bunu günde en az beş dakika yapabilirsiniz. Aslında, düzenli bir meditasyon pratiği stresi yönetmenize, hatta sabırlı olmanıza yardımcı olabilir ve sizi şu anda topraklanmış halde tutar.

Mola sırasında telefonunuzu kullanmak yerine, gözlerinizi ekrana çok uzun süre bakmaktan kurtarmak için neden bir boyama kitabı kullanmıyorsunuz? Bu, evdeki diğer insanlarla deneyebileceğiniz başka bir aktivite de olabilir. Ya da kendinize bir boyama kitabı alabilir ve tatiliniz sırasında onunla eğlenebilirsiniz. Dikkate alınması gereken en iyi evden çalışan ruh sağlığı uygulamasıdır.

7. Başkalarıyla Sohbet Edin

Sosyal aktiviteler zihinsel sağlığınız için de iyi olabilir. Bu, çalışırken de başkalarıyla konuşmayı denemeniz gerektiği anlamına gelir. Rahatsız olabileceğiniz insanlarla konuşmak için enerji harcamanıza gerek yok. Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle çevrimiçi olarak konuşmak, ruh halinizi artırabilir ve daha hafif hissetmenize yardımcı olabilir.

8. Alanınızı Düzenli Olarak Temizleyin

Dağınık bir alana sahip olmak dikkat dağıtıcı olabilir veya küçük bir stres kaynağı olabilir. Alanınızı düzenli olarak temizlemek elinizdeki görevlere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ruh halinizi iyileştirebilir. Günün başında alanınızı temizlemeyi deneyin. Ancak ertesi günkü dertten kurtulmak için günün sonunda da yapabilirsiniz.

9. Bir Günlüğe Düşünceler Yazın

Günlük tutmak, özellikle çok fazla düşünceniz varsa ve stres ile endişe veya depresyon duygularını azaltmak istiyorsanız, denemeniz gereken bir evden çalışma ruh sağlığı uygulamasıdır. Bir günlük sahibi olmak, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Belirli bir görev hakkında neden endişeli hissedebileceğinizi bileceksiniz. Ya da gün içinde neden bir şeyler hissettiğinize dair düşünce süreciniz nedir?

Bunun dışında, neden minnettar olduğunuz şeyleri günlüğünüze eklemiyorsunuz? Bu, çevrenizdeki insanları ve gün içinde sizin için yaptıklarını takdir etmenize yardımcı olacaktır.

10. Sosyal Medya Kullanımını Sınırlayın

Evde olduğumuz için sosyal medyada istediğimiz gibi dolaşmakta özgürüz. Ancak, sürekli sosyal medyada olmak dikkat dağıtıcı olabilir. Uzun vadede size zarar verebilecek sosyal medyada çok fazla zaman harcamak istemezsiniz. Bu uygulamaların sesini kapatarak VEYA telefonunuzda "Rahatsız Etmeyin" seçeneğini belirleyerek iş günü boyunca kendinizi odaklayarak sosyal medya kullanımınızı azaltın.

Son düşünceler

Evden çalışırken eklenen dikkat dağıtıcılar ve stresler zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Ve evden çalışırken zihinsel olarak pek iyi olmadığınızı fark ederseniz, yukarıdaki en iyi uygulamalar gün içinde geçinmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, zihinsel sağlığınız çalışırken önemlidir. Kendinize özen göstermek ve kendinize öncelik vermek, zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacaktır.