Fitness rutininizi yolda korumak için en iyi ipuçları

Seyahat amacınız ne olursa olsun, iş, tatil veya düzenli fitness rutininizle başka bir neden olursa olsun zor olabilir. Yoğun programlar, yeni çevre ve çoğu zaman kıt kaynaklar genellikle seyahat etmeyi karakterize eder. Ama cesaretini kırmayın. Birkaç basit strateji, seyahat ederken formda kalmanız gereken yardım olabilir. İşte hareket halindeyken uygun kalmak için en iyi ipuçlarından bazıları:

1. Sulu kalın ve akıllı yiyin

Hidrasyon ve beslenme, nereye giderseniz gidin zindeliğinizi kontrol altında tutmak için anahtardır. Seyahat etmek kötü beslenme alışkanlıkları veya dehidrasyonun yaygın bir nedenidir, bu nedenle meyve, fındık veya protein çubuklarını paketlemeyi unutmayın. Dehidrasyon sadece performansınızı değil, aynı zamanda enerji seviyenizi de etkilediğinden, özellikle uçarken bol su için. Enerji hissetmenin ve seyahat sırasında yorgunluktan kaçınmanın ikinci önemli yönü, uygun kan dolaşımını desteklemektir.

Ayrıca , sıvı dengesinin düzenlenmesini sağlayacak ve böylece özellikle uzun mesafeler seyahat ederken veya birden fazla zaman dilimini geçerken şişkinliği azaltacak lenfatik drenaj için en iyi takviyeleri kontrol etmek isteyebilirsiniz . Kendinizi çok az sağlıklı gıda seçeneğine sahip bir yerde bulursanız, oteldeki mini buzdolabınızda yoğurt, sebzeler ve protein içecekleri stoklayın.

2. Egzersiz Planı

Yolda olacağınızı bildiğinizde, antrenmanlarınızı planlamak çok önemli hale gelir. Hedef şehrinizdeki yerel spor salonlarını veya bir otel spor salonunu araştırabilirsiniz veya yoksa, bir bavula sığması ve gittiğiniz her yerde kullanımı çok kolay olan direnç bantları veya atlama ipi gibi taşınabilir ekipman taşıyabilirsiniz.

Yürüyüş parkurları veya sizi formda tutabilecek yerel bir yoga stüdyosu gibi yakındaki fitness sınıfına veya açık hava etkinliklerine de göz atabilirsiniz. Ayrıca, koşu parçaları veya size uygun vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için yakındaki parklara veya gezi yerlerine göz atın. Otel personeline açık hava fitness seçenekleri veya alanın etrafında sizi aktif tutmaya yardımcı olabilecek yürüyüş yolları hakkında öneriler istemeyi unutmayın.

3. Otel spor salonlarını kullanın

Birçok otel, koşu bandı, sabit bisikletler ve serbest ağırlıkları olan fitness merkezleri sunmaktadır. Bunları küçük olsalar bile kullanın. Birçok otel spor salonu da erken açılır, bu da gününüz başlamadan önce hızlı bir antrenmana uymayı kolaylaştırabilir. Otelinizin bir spor salonu yoksa, onlara iyi bir fitness merkezi veya yakınlarda egzersiz yapabileceğiniz bir yer bulabileceğinizi sorun, hatta bazı yerel parklardan dışarıda egzersiz yapmasını isteyin.

Ayrıca otelinizin yerel fitness kulüpleri veya misafir indirimleri sunan sağlıklı yaşam merkezleri ile ortaklıkları olup olmadığını sormak isteyebilirsiniz. Başka bir seçenek, odanızda minimum veya hiç ekipmanla yapılabilecek yönlendirilmiş rutinler sağlayan çevrimiçi egzersiz programlarını veya uygulamaları tercih etmek olacaktır.

4. Vücut ağırlığı egzersizleri arkadaşınızdır

Mekan ve ekipmanın az olduğu bir senaryoda, vücut ağırlığı egzersizleri gücünüze ve dayanıklılığınıza ayak uydurmanın en iyi yolu haline gelir. Bu donanımlı egzersizlerden bazıları, otel odanızda, bir parkta ve hatta bir havaalanı salonunda yapmak için mükemmel şınav, ağız kavgası, lunges, tahtalar ve burpees içerir.

Hatta bu egzersizlerle tam vücut devre egzersizi bile yapabilir ve kalbinizin pompalanmasını ve kaslarınızı meşgul edebilirsiniz. Yoğunlaştırmak için, temel egzersize eklenen birkaç zorluk olan atlama çömelme veya dağ dağcılarını ekleyerek egzersizlere biraz çeşitlilik getirin. Yapıyı seven biriyseniz, içinde bulunduğunuz yer ne olursa olsun, sizi yolda tutmanıza yardımcı olabilecek gezginler için özel olarak tasarlanmış yeterli çevrimiçi egzersiz programları veya uygulamaları vardır.

5. Hareketi günlük rutininize dahil edin

Çok yoğun bir seyahat güzergahına çekildikten sonra egzersizlerde kolayca atlamaya düşebilir, ancak gün boyunca egzersizinize sığar: asansörü beklemek yerine merdivenleri kullanın, mümkünse varış için yapabildiğinizde yürüyün, hatta yürüyüşe çıkan toplantılar bile. Birçok şehirde sunulan yürünebilir turlar çok eğlenceli olabilir. Bir başka harika alternatif, bacaklarınızı germek ve zihninizi yenilemek için gün boyunca kısa, sık yürüyen yürüyüş molaları almaktır. Yeni bir şehirdeyken, yerel parkları veya yer işaretlerini yürüyerek keşfetmek için zamanı kullanırken, çevreye giderken aktif kalmanın harika bir yoludur.

6. Gerçekçi hedefler belirleyin

Fitness rutininizin, seyahatinizin ne talep ettiğine bağlı olarak tonlanması gerekebileceğini unutmayın. Her zamanki hardcore antrenmanlarınıza uyamıyorsanız, hedeflerinizi seyahatleriniz boyunca başarabilmeniz için ayarlayın. Belki daha kısa, daha sık oturumları hedefleyeceksiniz veya güçlenmek veya dayanıklılığı iyileştirmek yerine istikrarlı bir faaliyet seviyesini koruma konusunda hedefler belirleyeceksiniz.

İyi alışkanlıkların korunması, sadece 15-20 dakika olsun, günlük aktif olma gerekliliğine odaklanmayı da içerir. Fikrin tutarlılık olduğunu unutmayın; Bu yüzden kısa bir antrenman bile onu kaçırmaktan daha iyidir ve yolculuktayken çok fazla enerjiye ve yüksek bir konsantrasyona sahip olabilirsiniz.

7. Kesinti sırasında aktif kalın

Uzun araba sürüşlerinde veya uçuş sürelerinde sertleşmeyi ve dolaşımı önlemek için gerilecek ve esnek olacaktır. Uzun süre otururken bir uçuş beklerken, hafif germe toplantıları veya hatta havaalanında yoga pratiği arasında boş zaman anı kullanın. Küçük artışlar vücut ve enerji hislerinde büyük farklılıklar yaratabilir.

Ayak bileği ruloları veya oturmuş bacak yükseltmeleri gibi basit hareketler bile, özellikle uzun süre oturup geçirdiğinizde dolaşımınıza yardımcı olabilir. Kanın akmasını ve zihninizi şarj etmek için bir konaklama olduğunda veya bir toplantınızdan önce kısa yürüyüşler yapmaya çalışın.

8. Rehberli egzersizler için fitness uygulamalarını kullanın

Ekipmanınız olmadığında, spor salonuna gitmediğinizde mevcut en iyi uygulamalar vardır. Bu uygulamalar, yogadan Pilates'e kadar her şey için rehberli egzersizler ve hatta kuvvet antrenmanına HIIT'e kadar rehberli egzersizler içerir. Birinin her yerde hızlı, kısa etkili antrenmanlarla birlikte gitmesini sağlayacaktır. Bu, rutin değişen ve heyecan verici tutar ve tutarlılığı korumayı kolaylaştırır.

Bazı uygulamalar, ne elde etmek istediğinize ve ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak planları sizin için özelleştirirken, seyahat ederken bir egzersiz planlayabilirsiniz. Birçok uygulama ilerlemeyi izler ve bu genellikle seyahat ederken fitness hedefleriyle doğru yolda kaldıkları sürece motive olur.

9. Dinlenme ve iyileşmeye öncelik verin

Seyahat etmek drene olabilir, bu nedenle vücudunuzun sinyallerine dikkat edin. Çok yorgun veya jet gecikmiş olduğunuzda birkaç gün kendinize izin verin. Bazen yola formda kalmanın en iyi yolu, vücudunuzun iyileşmesine ve kendini yenilemesine izin vermektir. Kurtarma, genel uzun vadeli fitness programının harika bir bileşenidir. Kendinize iyi bakın ve dinlenin, dinlenme günleri konusunda da kötü hissetmemek. O zaman, daha çok nemlendirme, beslenme ve zihinsel sağlığa odaklanın. Dinlenmenin vücudu gençleştirdiğini unutmamak, oturumlarınıza geri dönmeyi kolaylaştırır.

10. Bir alışkanlık haline getirin

Seyahat ederken fitness rutininizle tutarlı kalmanın anahtarı, bunu bir öncelik haline getirmek ve günlük yaşamınıza entegre etmektir. İster tam bir egzersiz ister sadece mahalle etrafında bir yürüyüş olsun, fiziksel aktivite için her gün zaman ayırın. Tıpkı herhangi bir alışkanlık gibi, ne kadar çok bağlı kalırsanız, o kadar kolay olur. Tutarlılık, günde sadece 20 dakika olsa bile anahtardır, zamanla eklenir.

SSS

1. Spor salonu olmadan nasıl aktif kalabilirim?

Vücut ağırlığı egzersizleri, yürüyüş ve fitness uygulamalarını kullanmak, bir spor salonu olmadan sizi aktif tutabilir. Yürüyüş veya yerel yürüyüş turları gibi açık hava etkinliklerini de keşfedebilirsiniz.

2. Seyahat ederken egzersiz yapmak için çok yorgunsam ne yapmalıyım?

Dinlenme günlerini alın ve iyileşmeye öncelik verin. Rutininize geri dönmeden önce şarj etmek için hidrasyon, uyku ve ışık gerilmesine odaklanın.

3. Antrenmanları yoğun bir seyahat programına sığdırmanın bir yolu var mı?

Hareketi gün boyunca yürümek veya merdiven kullanmak gibi birleştirin. Kısa, sık antrenmanlar veya molalar sırasında uzanmalar bile etkinlik seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

Son Düşünceler

Seyahatin fitness rutininizi raydan çıkarmasına gerek yok. Planlayın, esnek kalın ve ilerleyin ve seyahatleriniz sizi nereye götürürse götürsün, fitness hedeflerinize ulaşma yolunda olacaksınız. En önemli şey tutarlılıktır ve seyahat yaşam tarzınıza uygunluk dahil. Doğru zihniyet ve biraz yaratıcılıkla, dünyanın dört bir yanında yeni yerler keşfederken formda ve enerjik kalabilirsiniz.