Sosyal medyanın ruh sağlığına etkisi: Ekran başında kalma sürenizi nasıl yönetirsiniz?

Hayatın her alanında her zaman nicelikten ziyade nitelikten yana oldum. Sosyal medyaya gelince bu daha önemli çünkü zamanınızı, paranızı ve sağlığınızı tüketiyor.

Sosyal medya yanıltıcı olabilir. Eğer ekran başında kalma sürenizi sınırlandıramazsanız, aldatıcı atmosferine daha çok sürüklenebilirsiniz. Öte yandan sosyal kanallar iş tanıtmak, ürün satmak , kişisel markalar geliştirmek vb. için mükemmel yerlerdir.

Özellikle kendi küçük işletmeleriyle ilgilenmek isteyen kullanıcılar , erişimlerini artırmak , ürün ve hizmetlerinin reklamını yapmak ve sosyal platformlarda giderek daha fazla zaman geçirme eğiliminde olan insanlarla etkileşimde bulunmak için ana kaynak olarak sosyal medyayı tercih ediyor. Onlar zorunda!

Düzenli olarak içerik oluşturmak, analizleri ve içgörüleri ölçmek, eski gönderileri güncellemek vb. büyük miktarda zaman ve enerji gerektirir. Yani sosyal medyayı kullanmaktan kaçınamazsınız.

Uzun vadede bunun ruh sağlığınız üzerinde olumsuz yansımaları olabilir. Sosyal yaşamınız beğeniler, yorumlar ve diğer sosyal medya etkileşim biçimleriyle sınırlı olabilir.

Sosyal medyada ekran süresini nasıl yöneteceğinizi ve sosyal medyanın ruh sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini nasıl azaltacağınızı göstermenize yardımcı olacak bir rehber hazırladım.

Dengeyi Bulma: Sosyal Medya Çağında Ekran Sürenizi Yönetme ve Ruh Sağlığınızı Koruma Rehberi

Bu 4 kuralı takip edin ve sosyal medyada geçirdiğiniz zaman ile sağlığınız arasındaki dengeyi bulun. Ekran sürenizi sınırlayın ve sağlığınızı koruyun!

#1 Zaman Sınırlarını Ayarlayın

Her gün sosyal medyada ne kadar zaman geçirirken kendinizi rahat hissedeceğinize karar verin. Bu kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu nedenle mantıklı ve ulaşılabilir bir emisyon üst sınırı belirlemek kritik önem taşıyor. Örneğin her gün 30 ila 60 dakikanızı sosyal medya kullanımına ayırmayı tercih edebilirsiniz.

Peki ya sosyal medya görevleriniz? Bu ayrılan süreden daha fazlasına ihtiyaçları varsa ne yapabilirsiniz?

Circleboom'un sosyal medya planlayıcısını şiddetle tavsiye ediyorum! Sosyal medya içeriğinizi bir gün, hafta, ay veya daha uzun bir süre için tek oturumda toplu olarak planlayabilirsiniz!

Circleboom - Sosyal Medya Yönetim Aracı

Aynı anda birden fazla profil için sosyal medya gönderileri oluşturun, tasarlayın, paylaşın, planlayın ve otomatikleştirin!

CIRCLEBOOM'U ŞİMDİ DENEYİN

Sosyal medya ve içerik oluşturmaya harcadığınız zamanı azaltmak için Circleboom kontrol panelindeki ChatGPT ve Canva gibi yapay zeka araçlarından yararlanabilirsiniz. Küratörlük ve tasarımda zaman kaybetmeden herhangi bir konuyla ilgili sosyal medya görsellerini ve başlıklarını otomatik olarak oluşturabilirsiniz. Circleboom'daki AI Sosyal Medya Gönderi Oluşturucu sizi Twitter, Instagram, Facebook, Pinterest, LinkedIn ve Google My Business'ta içerik uzmanı yapacaktır.

Ekstralar var! Örneğin, sosyal medya hashtag oluşturucusu sayesinde, sosyal medya gönderileriniz için alakalı ve popüler hashtag'leri otomatik olarak bulmanıza yardımcı olur. Bir dakikadan kısa bir sürede sosyal medya gönderinizi platformun izin verdiği maksimum sayıda hashtag ile doldurabilirsiniz!

Özel uygulamalar için birçok akıllı telefon, günlük zaman sınırlamalarını ayarlamanıza olanak tanıyan yerleşik özelliklerle birlikte gelir. Bunları birkaç iyi bilinen platformda nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

iOS (Apple cihazları) :

• "Ayarlar" > "Ekran Süresi"ne gidin.
• "Uygulama Sınırları"na dokunun ve "Sınır Ekle"yi seçin.
• "Sosyal Ağ"ı veya belirli uygulamaları seçin ve istediğiniz süre sınırını ayarlayın.
• Günlük limitinize ulaşıldığında uygulama bir sonraki güne kadar geçici olarak engellenecektir.

Android (cihaza göre değişebilir) :

• "Ayarlar" > "Dijital Denge ve ebeveyn denetimleri"ne gidin.
• "Kontrol Paneli"ne dokunun ve sınır belirlemek istediğiniz sosyal medya uygulamasını seçin.
• "Zamanlayıcıyı ayarla"ya dokunun ve her gün izin vermek istediğiniz süreyi seçin.
• Zamanlayıcı bittiğinde uygulama duraklatılacaktır.

#2 Kapatma Bildirimleri

Sürekli telefonunuzu kontrol etme isteğiniz azaltılabilir ve sosyal medya uygulamalarına ilişkin bildirimleri devre dışı bırakarak ekranlarda ne kadar zaman harcadığınız üzerindeki kontrolü yeniden sağlayabilirsiniz. Bunu Android ve iOS'ta (Apple tarafından üretilen cihazlar) nasıl gerçekleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

iOS (Apple Cihazları) :

1. Ayarları Aç : iPhone veya iPad'inizdeki ayarlara gidin.
2. Aşağı Kaydırın ve Bildirimleri Seçin : Aşağı kaydırın ve "Bildirimler"e dokunun. Bu sizi tüm yüklü uygulamalarınızın listesine götürecektir.
3. Uygulamayı Seçin : Bildirimlerini yönetmek istediğiniz Facebook veya Twitter gibi sosyal medya uygulamasını bulmak için listede ilerleyin ve ona dokunun.
4. "Bildirimlere İzin Ver" seçeneğini Kapatın : Bir sonraki ekranda çeşitli bildirim seçeneklerini göreceksiniz. Seçilen uygulamaya ilişkin tüm bildirimleri devre dışı bırakmak için üstteki "Bildirimlere İzin Ver" anahtarını kapatın.
5. Bildirim Ayarlarını Özelleştirin (İsteğe bağlı) : Tüm bildirimleri değil de bazı bildirimleri saklamak istiyorsanız, aşağıdaki bildirim ayarlarını özelleştirebilirsiniz. Örneğin, "Kilit Ekranı" bildirimlerini, "Rozet Uygulama Simgesini" veya "Ses"i kapatabilirsiniz.
6. Diğer Sosyal Medya Uygulamaları için Tekrarlayın : Bildirimlerini devre dışı bırakmak istediğiniz her sosyal medya uygulaması için işlemi tekrarlayın.

Android :

1. Ayarları Aç : Android cihazınızdaki ayarlara gidin. Kesin adımlar cihazınızın üreticisine ve Android sürümüne bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir.
2. Uygulamalar veya Uygulama Bildirimleri'ni seçin : Ayarlar menünüzde uygulamalar veya uygulama bildirimleriyle ilgili bölümü arayın. Cihazınıza bağlı olarak farklı şekilde etiketlenmiş olabilir.
3. Uygulamayı Seçin : Bildirimlerini yönetmek istediğiniz sosyal medya uygulamasını bulmak için uygulamalar listesinde ilerleyin ve ona dokunun.
4. Bildirimleri Kapat : Uygulamanın bildirim ayarları sayfasında genellikle bildirimleri devre dışı bırakma seçeneğini bulabilirsiniz. "Bildirimleri Göster" veya benzeri bir şekilde etiketlenmiş olabilir. Seçilen uygulamaya ilişkin tüm bildirimleri devre dışı bırakmak için bu anahtarı kapatın.
5. Bildirim Ayarlarını Özelleştirin (İsteğe Bağlı) : Bazı bildirimleri saklamak ancak diğerlerini saklamak istemiyorsanız, genellikle geçiş anahtarının altındaki bildirim ayarlarını özelleştirebilirsiniz. Bu, ses veya titreşim gibi belirli bildirim türlerini kapatmanıza olanak tanır.
6. Diğer Sosyal Medya Uygulamaları için Tekrarlayın : Bildirimlerini devre dışı bırakmak istediğiniz her sosyal medya uygulaması için işlemi tekrarlayın.

#3 "Teknolojiden Arındırılmış Bölgeler" Oluşturun

Evinizin bazı bölümlerini veya günün belirli saatlerini teknolojiden uzak kalmaya ayırın. Örneğin yatak odasında ve yemek sırasında ekranlardan uzak durun.

Evinizde ve günlük yaşamınızda teknolojiden arınmış alanlar oluşturmak, hangi yerlerin ekran ve elektronik alet kullanımına yasak olduğuna karar vermeyi gerektirir. Yatak odası (uyku kalitesini artırmak için), yemek odası (yemek sırasında aile temasını teşvik etmek için) ve banyo (farkındalık yaratmak için) teknolojinin yasak olduğu ortak yerlerdir. Bu yerler aynı zamanda oturma odalarını, çocuk oyun alanlarını, otomobilleri ve dış mekan alanlarını da içerebilir. Tüm aile üyelerinin bu bölgelerin faydalarından ve amaçlarından haberdar olmasını sağlamak için açık düzenlemelerin yapılması ve bunların sürekli olarak uygulanması esastır. Ekrana dayalı olmayan etkinliklere katılımı teşvik etmek, alternatifler sunmak ve örnek oluşturmak. Evinizde henüz teknoloji içermeyen alanlar yoksa, bunları yavaş yavaş tanıtın ve gerekli iyileştirmeleri yapmak için etkilerini periyodik olarak değerlendirin.

Teknolojiden arındırılmış alanlar, farkındalık ve rahatlama için kullanılabilir; okuma, meditasyon gibi aktiviteler için veya ekranlar tarafından dikkatiniz dağılmadan sadece rahatlamak için yerler sağlar. Bu bölgeleri oluşturarak anlamlı yüz yüze etkileşim olanaklarını artırabilir, refahınızı artırabilir ve ekran kullanımını azaltabilirsiniz. Ailenize veya evdeki diğer bireylere teknolojiden arındırılmış alanların daha iyi uyku, daha iyi iletişim ve daha yüksek genel refah gibi avantajlarını açıklamayı unutmayın. Bu bölgelerin etkinliğinin düzenli olarak izlenmesi ve ayarlanması, teknolojiyle daha bilinçli ve dengeli bir ilişki geliştirmelerini ve dış dünyayla daha güçlü bir bağlılık duygusu geliştirmelerini garanti etmeye yardımcı olacaktır.

#4 Dikkatli Tüketim

Dikkatli tüketin ve sosyal medyada ne yaptığınızın farkında olun. Sık sık rahatsız edici veya hoş olmayan içerikleri paylaşan kişileri sessize alın veya hesapları takip etmeyi bırakın. Feed'inizdeki öğeleri canlandırıcı ve eğitici olacak şekilde düzenleyin.

İlgi alanlarınızı ve değerlerinizi yansıtan hesapları takip ederek ve sizi sıklıkla kötü hissettiren hesapları takip etmeyi bırakarak veya sessize alarak, onları yansıtan bir sosyal medya akışı oluşturun. Ekranlarda çok fazla zaman harcamamak için kullanımınıza yönelik zaman sınırları belirleyin ve bu platformlara ne zaman ve nasıl erişeceğinize sınırlar çizin. Tıklamadan, beğenmeden veya paylaşmadan önce, eylemlerinizin sonuçlarını dikkate alarak düşünceli bir şekilde etkileşime geçin.

Bağlılığı sıfırlamak ve azaltmak için düzenli aralıklarla sosyal medyadan dijital detoks yapın. Dikkat dağıtıcı unsurları ve dürtüsel kontrolü azaltmak için kesinlikle gerekli olmayan uyarıları sınırlayın. Sosyal medyadan detoks yapmaya ve çevrimiçi terapi hizmetlerine kaydolmaya karar verirseniz, ardından mutlu deneyimler paylaşarak ve verimli sohbetler yaparak, zaman izleme uygulamalarını kullanarak harcama alışkanlıklarınız hakkında daha fazla bilgi edinirken, takdir ve olumlu katılım pratiği yapabilirsiniz. Sosyal medya kullanımınız için net hedefler belirleyin ve ardından bu hedeflere ulaşılıp ulaşılmadığını periyodik olarak değerlendirin.

Kapanış

Dijital yaşamlarımıza daha düşünceli ve kapsamlı bir yaklaşımın temeli, ekran başında geçirilen sürenin kontrol edilmesine ve teknolojiyle sağlıklı bir ilişkinin teşvik edilmesine yönelik bu dört kılavuz tarafından ortaya konmaktadır.

"Zaman sınırları belirleyin", sınırlı zamanımızı nasıl harcayacağımız konusunda bizi dikkatli olmaya, teknolojinin refahımıza zarar vermek yerine fayda sağlamasını sağlamaya teşvik ediyor. "Bildirimleri kapat", dikkat dağıtıcı unsurları ve elektronik cihazlarımızın sürekli çekimini azaltarak, bize dikkatimiz üzerindeki kontrolü yeniden sağlama gücü verir. "Teknolojiden arındırılmış bölgeler belirleyin", dış dünyayla yeniden iletişim kurabileceğimiz gerçek konumlar oluşturarak çevrimdışı etkileşimlerin rahatlatıcı olmasını teşvik eder. Olumlu ve kişisel gelişimi teşvik etmek için, "farkındalıklı tüketim uygulayın" ifadesinin önerdiği gibi, çevrimiçi bağlantı kurduğumuz içerik konusunda seçici olmalıyız.

Sınırlı bir süre için sosyal medyadaki arayışınızda Circleboom en büyük yardımcınız olacak! Sosyal medya paylaşımlarınızı bir oturumda bir hafta veya etkinlik ayı boyunca planlayabilir ve zamanınızın geri kalanını sosyal medya dışında geçirebilirsiniz.

Circleboom'un muhteşem özelliklerinden uygun fiyatlarla yararlanabilir ve yararlanabilirsiniz.