Teknoloji ve Ruh Sağlığı: Biri Diğerini Nasıl Etkiler?

Teknoloji, çalışanların görevlerini yerine getirmeleri ve bitirmeleri için bir zorunluluk haline gelmiştir. İşyerinde teknolojinin kullanımıyla bağlantılı bir tartışma, çalışan ruh sağlığıdır. Peki ya hayatımızı kolaylaştıran tek şey aynı zamanda ruh sağlığımızı da etkiliyorsa? İşte teknoloji ve zihinsel sağlığın bir bireyi nasıl etkileyebileceği.

İş Yerlerinde Teknoloji ve Ruh Sağlığının Yükselişi

Harvard Business Review, işyerindeki ruh sağlığı ortamının 2019'da değişmeye başladığını tespit etti. İş yerleri, ruh sağlığına öncelik vermenin gerekli olduğunu keşfetmeye başlamıştı. Bu, damgalanma, çeşitlilik ve eşitlik gibi çeşitli sosyal sorunlardan kaynaklanıyordu.

Johnson ve arkadaşlarının teknoloji kullanımıyla ilgili çalışması, çalışanların teknolojinin ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini ilk kez ne zaman deneyimleyebilecekleri konusunda bize bir bakış açısı verdi. 2011'den bu yana teknolojinin hızlanmasının, işin daha hızlı yapılması gerektiği, iş hacminin daha fazla olması gerektiği ve çalışanların evde veya hafta sonları bile yanıt vermesi gerektiği yönünde beklentiler yarattığını belirten çalışmaları sıraladılar. On yıldan fazla bir süre sonra, bu bugün hala bazı işyerleri için geçerli.

Teknolojinin Ruh Sağlığı Üzerindeki Olumsuz Etkisi

Johnson ve diğerleri tarafından yayınlanan çalışmayla bağlantılı olarak, teknolojinin ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerinden biri, e-posta ve sohbet uygulamalarının kullanılmasıdır. Aslında Digiday , pandemi nedeniyle uzaktan çalışmaya geçiş sırasında birçok çalışanın tükenmişlik yaşadığını ve bunun hepsinin Slack ve Microsoft Teams gibi mesajlaşma uygulamaları nedeniyle olduğunu bildirdi. “Zoom yorgunluğu” ifadesi, uzaktan çalışma nedeniyle yapılan sürekli görüntülü görüşmelerden ve toplantılardan doğdu.

Sosyal medya, teknolojinin akıl sağlığımıza neden zararlı olduğuna katkıda bulunan başka bir faktördür . Facebook ve Instagram gibi uygulamalar akıllı telefonlarımızdan bir tık uzakta. Ve bazen, zamanımızın izini kaybettiğimizde ya da sadece düşüncesizce gezindiğimizde, bu sosyal medya platformlarında kayboluyoruz.

Çoğu zaman, insanların dönüm noktaları veya kendi fotoğraflarını paylaşması gibi zihinsel sağlığımızı etkileyebilecek olan, gördüğümüz veya tüketmeyi seçtiğimiz içeriktir. Buna karşılık, sosyal medya gönderilerini gördüğümüzde kıskançlığa veya karşılaştırmaya eğilimli olabiliriz.

Teknolojinin Ruh Sağlığı Üzerindeki Olumlu Etkisi

Teknoloji zihinsel sağlığınıza zararlı olsa bile, size fayda sağlamak için tersine çevirebilirsiniz. Aetna, işyerlerinin, çalışanlara ruh sağlığıyla ilgili konular hakkında dijital kaynaklar vererek ruh sağlığını savunabileceğini keşfetti. Buna karşılık, bu, çalışanların zihinsel sağlık koşullarının daha fazla farkına varmalarına, bunları nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine ve yardım aramalarına yardımcı olabilir. Veya bu kaynaklarla bir meslektaşına veya iş arkadaşına yardımcı olabilirler.

Teknolojinin zihinsel sağlığınıza faydalı olmasının bir yolu, zihinsel sağlık uygulamalarını kullanmaktır. Sizin için uygun olan uygulamaları bulmak zaman alacaktır. Başlamak için hangi uygulamaları indirmeniz gerekebileceğini öğrenin. Örneğin, belirli bir zihinsel sağlık sorununuz varsa, ruh halinizi izlemenize yardımcı olacak veya ihtiyacınız olduğunda yardım sağlayacak uygulamaları indirebilirsiniz.

Akıl sağlığınız için harikalar yaratabilecek bazı uygulama örnekleri şunlardır:

• Fitness
• Farkındalık veya meditasyon
• Ruh hali takipçisi
• günlük kaydı
• Terapistlerle bağlantı

Şirketler Her İkisini Nasıl Çalıştırabilir?

İş yerindeki görevlerini tamamlamak için teknolojiye güvenen şirketlerle, akıl sağlığına öncelik vermek için teknolojiyi ortadan kaldırmak sorunu çözmeyecektir. Bunun yerine yöneticiler ve çalışanlar, işyerinde teknolojiyi kullanarak zamanlarını nasıl yöneteceklerini öğrenmelidir.

Telefon Kullanımını Azaltın

Akıllı telefonları iş yerinde kullanmak dikkat dağıtıcı olabilir. Ve özellikle sosyal medya sitelerinde normalden daha fazla sörf yapıyorsa, kişinin zihinsel sağlığını etkileyebilir. Bunu engellemenin bir yolu, çalışanların telefonlarını her zaman kullanamayacakları bir politika belirlemektir . Ancak çalışanlara gün içinde sesleri kapatmalarını hatırlatabilir veya acil bir durumda birini aramaları gerekiyorsa ofis dışında kullanabilirler.

Evden çalışma durumlarına uygulandığında bu bir zorluk haline gelebilir. Çalışırken ekran başında geçirdikleri zamanı nasıl yönetebilecekleri çalışana bağlıdır. Rahatsız Etmeyin özelliğini açabilir veya dikkatlerini dağıtacak uygulamaları kullanırken bir zamanlayıcı ayarlayabilirler.

Ekranlardan Uzakta Zaman Ayarlayın

Uzun süreli ekran kullanımı sadece fiziksel sağlığımızı değil, zihinsel sağlığımızı da etkiler. Tabii ki, ofiste işinizi yapmak için şirket bilgisayarını veya dizüstü bilgisayarını kullanmanız gerekiyor. Ancak bir çalışan olarak bir zamanlayıcı ayarladığınızdan emin olun . Ve yöneticiler, ekibinize veya çalışanlarınıza ekrandan biraz zaman ayırmalarını hatırlatın . Ekrana bakmaya ara vermeleri ve gözlerini yormamaları için onları cesaretlendirin. Etkilenen sadece gözler değil, beyin de. Akıl sağlığı bağlantısının geldiği yer burasıdır.

Zaman zaman pencereden dışarı bakarak gözlerinizi ve beyninizi dinlendirin. Manzara hoş olmayabilir. Ancak ekran dışında başka bir şeye bakarsanız, rahatlamak için biraz zaman ayırabilir ve kafanız netleştiğinde işinize geri dönebilirsiniz.

Çalışanlar, cihazları kullanırken de sınırlar belirleyebilir . Bu sadece insanların kullandığı teknolojiyle değil, onu ne kadar kullandıklarıyla da ilgilidir. Öncelikle bir kişinin cihazlarını her gün ne kadar kullandığını anlamak önemlidir. Oradan, kullanımı azaltabilir ve sohbet uygulamalarını sessize almak veya sosyal medyaya ara vermek gibi sınırları nasıl belirleyeceklerini öğrenebilirler.

Cihazlarınızı Yatağınızdan Uzak Tutun

Bu evde uygulanabilir olsa da, cihazlarınızın yatağınızın yakınında veya yatak odanızda olması dikkatinizi daha da fazla dağıtabilir ve uykunuzu etkileyebilir. Uyku kaliteniz de iyi bir ruh sağlığı için bir faktördür. Ve uykuya dalmadan önce göz atmaya devam ederseniz, biraz Z almanız zaman alabilir. Sadece bu da değil, uyumakta zorluk çekiyorsanız ve uykuya dalmaya çalışırken telefonunuzu kullanmaya karar verirseniz, uyku kalitenizi etkiler.

Bu yüzden cihazlarınızı yatağınızdan uzakta veya yatak odanızda tutmak daha iyidir. Mümkünse, erişemeyeceği bir yere koyun. Ayağa kalkıp internette gezinmekten veya telefonunuzda oyun oynamaktan dikkatinizi dağıtmak daha az cazip hale gelecektir.

Son düşünceler

Teknolojinin, birinin akıl sağlığına ilişkin faydaları ve uyarıları vardır. Ve özellikle işyerinde teknoloji, bir çalışanın ruh sağlığına katkıda bulunabilir. Buna karşılık, işyerleri, çalışanlarının refahını etkileyecek teknolojik ve zihinsel sağlık endişelerini ele almalıdır. Sınırlar belirleyerek veya teknolojilerin kullanımını sınırlandırarak küçük başlamak, uzun vadede çalışan için faydalı olabilir.