Sosyal medya sandığımızdan daha mı travmatize edici?

Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Clubhouse ve çok daha fazlası. Sosyal medya her geçen gün hayatımıza daha fazla giriyor.

Cep telefonu kullanımının yaygınlaşması ve internete erişimin daha hızlı ve kolay olmasıyla birlikte sosyal medyaya bağımlılığımız daha da arttı. Temelde bir networking platformu olan bu sosyal medya araçları günümüzde sadece networking amaçlı kullanılmamaktadır.

Sosyal medya platformları, üyeliğe yönelik resmi kimliğimiz olmaktan, farklı site ve uygulamalara, haber ve bilgi kaynaklarına kadar çeşitli amaçlarla da ana kaynağımız haline geldi.

Statista'ya göre dünya çapında sosyal medyada geçirilen ortalama günlük süre günde 145 dakikaydı. Bağımlılığımız öyle bir boyuta ulaştı ki, sosyal medya detoksu, sosyal medyaya ara verilmesi gibi konular pek çok kişinin gündeminde.

Sosyal medyaya nasıl ara verileceği konusunda neden büyük bir merak var? Bu blogda sağlığımıza bir noktada dezavantaj oluşturabilecek, hatta zarar verebilecek konuları derledik.

Sosyal medya zararlı mı?

Aslında pek çok konuda olduğu gibi sosyal medya kullanımı açısından da bu sorunun tek bir doğru cevabı yok. Bu sorunun cevabı her insanın kendi alışkanlıklarına, yaşam tarzına ve beklentilerine göre değişiklik gösterebilir.

Sosyal medyanın size herhangi bir zarar verip vermediğini anlamada öz kontrol ve öz değerlendirme rehberiniz olmalıdır.

Sosyal medyanın olası olumsuz yönleri nelerdir?

Mükemmeliyetçilik, güvensizlik ve özgüven

Sosyal medya kimliklerinin pek çok açıdan tamamen doğru olmadığını hepimiz biliyoruz. Bu manipülasyonlar birçok farklı biçimde olabilir. Bir yanda filtreler ve photoshoplar var, diğer yanda ise bu yansımaların sadece hayatlarının önemli anları olduğu gerçeği var.

Yani filtreler sadece görsel değil; hayatımızdaki dertlerimizi, sorunlarımızı, üzüntülerimizi de filtreliyoruz. Bu gerçeğin farkında olsak da kıskançlığı, güvensizliği ve yalnızlığı önlemek zor olabilir.

Sosyal medyada kendinizi ve yaşam tarzınızı sürekli takip etmeniz ve başkalarıyla karşılaştırmanız nedeniyle farkında olmadan özgüveninizin zedelenmesine neden olabilirsiniz.

Sosyal medya ve özsaygı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız "Sosyal medya hayatımızı nasıl etkiliyor?" blogumuza göz atabilirsiniz.

Sosyal medyada aşağı doğru gezinmek için ne kadar zaman harcadığınızın ve özellikle nelerle meşgul olduğunuzun daha fazla farkına vardıkça, bunun sizi gerçekte nasıl etkilediğini fark edebilirsiniz. Bu noktada belki sosyal medya detoksu size yardımcı olabilir. Ama kendinize karşı dürüst olun. Tam zamanlı olarak sosyal medyaya ara verip gün boyu neler olup bittiğini merak ediyorsanız bunun size hiçbir faydası olmayacaktır. Bunun yerine günlük sosyal medya uygulamaları kullanımınızı ekran süresi uygulamalarıyla sınırlandırabilirsiniz.

Fırsatı kaçırma korkusu (FOMO)

Sosyal medya hesaplarınızı kontrol ettiğinizde sürekli olarak arkadaşlarınızın, fenomenlerinizin ve ünlülerin bitmek bilmeyen eğlence ve aktivitelerine maruz kalıyorsunuz. Hayatın eğlenceli ve mutlu anlardan ibaret olmadığını bilsek de bu durum kendimizi dışlanmış ve yalnız hissetmemize neden olabiliyor. Bu duygular kaygıyı, depresyonu ve sosyal medya güncellemelerini daha da fazla kontrol etme ihtiyacını tetikleyebilir.

İzolasyon

Sosyal medya platformları temelde ağ oluşturma araçları olsa da ironik bir şekilde sizi ters yöne yönlendirebilirler. Psikolog Melissa G. Hunt, Facebook, Instagram ve Snapchat'in yüksek kullanımının yalnızlık duygusunun artmasına neden olduğunu tespit etti.

Üstelik sosyal medyaya daha fazla bağımlı hale geldikçe, insanlarla yüz yüze iletişim kurarken ihtiyaç duyduğumuz empati ve şefkat gibi sosyal etkileşim becerilerini kaybetme riski de artıyor.

Siber zorbalık

Siber Zorbalık Araştırma Merkezi'ne göre 12-17 yaş arası çocukların %36,5'i hayatları boyunca en az bir kez siber zorbalığa maruz kalıyor. Bu istatistikler siber zorbalığın günümüzde daha endişe verici bir sorun haline geldiğini gösteriyor.

Saldırgan yorumlar, kötü niyetli yargılamalar, müstehcen görseller veya metinler, çevrimiçi taciz, nefret söylemi, trolleme ve diğer birçok zararlı davranış biçimi. Siz bile siber zorbalık kavramının farkındasınız; bu davranışlar kalıcı psikolojik ve duygusal travmalara neden olabilir.

Sosyal medya molası nasıl verilir?

Sosyal medya platformları aracılığıyla dünya çapındaki aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurabilir, hatta sizinle benzer ilgi alanlarını paylaşan yeni arkadaşlar ve topluluklar bulabilirsiniz.

Sosyal medya aynı zamanda önemli konularda farkındalığın artırılması açısından da oldukça faydalı olabilir. Sosyal medya sayesinde hepimiz #blacklivesmatter ve #metoo toplumsal hareketlerini duyduk.

En sevdiğiniz sanatçıları takip edebilir, ilham alabilir, yeni yerler keşfedebilir, uzmanlar ve profesyonellerle iletişim kurabilir ve sosyal medya platformlarındaki en son gelişmelerden kendinizi haberdar edebilirsiniz.

Sosyal medyanın hayatımıza getirdiği pek çok avantaj bulunmaktadır. Avantajlarından vazgeçmeden, sosyal ağların dezavantajlarından kendimizi nasıl koruyabiliriz?

Aslında cevap basit ama uygulaması belki de zor. Sosyal medya ile gerçek hayat arasında bir denge kurmamız, sosyal medyayı ölçülü ve akıllıca kullanmamız gerekiyor.

Sosyal medyayı amaç ve niyetle, akıllıca kullanabilmek için sosyal medyanın üzerinizdeki olumsuz etkilerinin her insan için farklılık gösterdiğinin farkında olmanız gerekir.

O halde sosyal medya molasının vakti geldi!

Öncelikle bunun sadece sosyal medyaya bağımlılığınızı değerlendirmeye yönelik bir deney olduğunu unutmayın. Sosyal medya uygulamalarınızı silerek sosyal medya detoksunuza başlayın.

Sosyal medya uygulamalarınızı silmek geri dönüşü olmayan bir işlem değildir; uygulamaları kolayca yeniden yükleyebilirsiniz. Bunu yapmadan önce, sosyal medya hakkında neleri özlediğinizi, en çok ne düşündüğünüzü anlamaya zaman ayırın. Ayrıca sosyal medyanın aklınıza geldiği belirli zamanları not alın.

Eğer yapabiliyorsanız, değişiklikleri daha iyi görebilmek için sosyal medyaya bir hafta ara verin. Ama yapabileceğinize inanmıyorsanız sorun değil; 12 saatlik bir sosyal medya detoksu bile kullanımınızı ve sosyal medyanın sizi gerçekte nasıl etkilediğini izlemenize yardımcı olabilir.

Bir sosyal medya detoks arkadaşı bulun

Bu yola bir arkadaşla çıkmak her zaman yardımcı olur. Sosyal medyaya ara vermekle ilgilenen bir arkadaş bulabilirseniz, bu kendinizi daha motive ve teşvik edilmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Sosyal medya platformlarında ortalama 2 saat 25 dakika geçiriyoruz. Yani sosyal medya detoksunuz sırasında kesinlikle daha fazla boş zamanınız olacak. İşte arkadaşınızla telefonsuz bazı aktiviteler planlama şansınız.

Sosyal medyayla ilişkinizi inceleyin

Bazen farkında olmadan kendimizi kaptırırız. Bu durumlarda sevdikleriniz sizi sizden daha iyi tanıyor olabilir. Sosyal medya molanızda sevdiklerinize sosyal medya alışkanlıklarınız hakkında ne düşündüklerini sorun.

Son sözler

Yeter, bir ziyafet kadar iyidir. Sosyal medyayla ilişkimizi değerlendirmek için hepimizin kendini izleme becerilerine ihtiyacı var. Sosyal medyaya ara vermek, sosyal medya alışkanlıklarınızı değerlendirmenize ve bunların olumsuz etkileriyle mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Birçok çalışma, sosyal medyaya çok fazla maruz kalmanın dikkat süresinin kısalmasına neden olabileceğini de göstermiştir. Bu tür olumsuz etkilerden kendimizi korumak için sosyal medyanın olumsuzluklarının bilincinde olmak çok önemlidir.