Uzun süre rahat uyuyamadınız mı? Sosyal medya ve uyku döngüsü ilişkisi açıklandı

Cep telefonunuzu nasıl kullandığınızı hiç düşündünüz mü? Sosyal medyada ne kadar vakit geçiriyorsunuz? Çevrimiçi varlığınız açısından gündüz ve gece arasında bir fark var mı?

Sosyal medya alanları bize zaman geçirme şeklimizde ve birbirimizle iletişim kurma şeklimizde belirli değişiklikler sağlar. Özellikle bu platformlar, daha sonraki teknolojik değişimlerden ve klasik medyadan bu açılardan farklıdır.

Farklılıklara değinecek olursak, cep telefonlarındaki uygulamalar aracılığıyla kolaylıkla ulaşılabilen bu platformların, kullanıcıların sürekli olarak birbirleriyle bağlantı kurmasını ve sonu olmayan bir bildirim döngüsüne dahil olmalarını kolaylaştırmayı amaçladığı söylenebilir.

Bu özellikler iki şey yapar; insanlar internette daha fazla zaman geçiriyor ve yeni sosyal aktivite standartları ortaya çıkıyor. Dolayısıyla çevrimiçi olmanın önemi, önceliği ve ulaşılabilir olma beklentisi uyku alışkanlıklarımızı şekillendiriyor.

Sosyal medya kullanımının artması

Sosyal medya terimini duyunca aklınıza ne geliyor?

Facebook, 2021'in üçüncü çeyreği itibarıyla yaklaşık 2,91 milyar aylık aktif kullanıcıya sahip olup en önemli sayıda sosyal kullanıcıya sahiptir.

Bunu aylık 2,2 milyar aktif kullanıcıyla YouTube ve Whatsapp takip ediyor.

Açıkçası sosyal medya platformları ilgi çekicidir ve bu kadar popüler olmalarının birçok nedeni vardır. Bu platformlarda eğlenceli ve bilgilendirici içeriklere vakit ayırmak çok kolay. Bu boş alanlar sayesinde eski zamanlardaki arkadaşlarınızı bulabilir, çok az çabayla daha fazla insanla tanışabilir, iş arayabilir ve benzersiz ağlar kurabilirsiniz.

Masaüstü bilgisayarlardan akıllı telefonlara uzanan yolculuk, bu platformları gittiğiniz her yere ve her an yanınızda taşımanız açısından önem taşıyor. İçerikleri tüketmek, trendlere göz atmak ve dünyayla bağlantıda kalmak daha kolay hale geliyor.

Yani hem insan sayısı hem de çevrim içi süre muazzam bir şekilde artıyor.

Sosyal medyanın alışkanlık oluşturucu özelliği

Dijital 2022 Küresel Bakış Raporu'na göre Ocak 2022'de yaklaşık 4,62 milyar kişi sosyal medya kullanıyor.

App Annie'nin yakın tarihli Mobilin Durumu 2022 raporu, sıradan bir akıllı telefon kullanıcısının mobil cihazını kullanmaya günde yaklaşık 4 saat 48 dakika ayırdığını belirtiyor.

Ayrıca ortalama bir insan günde yaklaşık 2 saat 27 dakikasını sosyal medyada geçiriyor.

İstatistiklerde de görüldüğü gibi sosyal medya ve akıllı telefonlar günlük hayatımızı büyük oranda meşgul ediyor. Dolayısıyla diğer günlük pratiklerimizi de etkilediği göz ardı edilmemelidir.

The Washington Post'ta yer alan bir makalede bahsi geçen araştırmaya göre, sosyal medya kullanımında otokontrol sorunları ve alışkanlık yaratan sorunlar yaşanıyor. Bu iki durum aşağıdaki gibi tanımlanmıştır.

Alışkanlık oluşumu, şimdi kullanmanın insanlarda gelecekte daha fazlasını kullanma isteği uyandırması anlamına gelir.

Öz kontrol sorunları, insanların gelecekte daha az kullanmak istemesi anlamına gelir, ancak gelecek geldiğinde bunu takip etmek zorlaşır.

Bu çalışmada, insanlara sosyal medya kullanımlarını azaltmak için kısa süreli teşvikler verildiğinde, bunun etkisi uzun süreli olmaktadır. Bu durum sosyal medya kullanımının alışkanlık oluşturucu bir özelliğinin bulunduğunu göstermektedir.

Araştırmanın izin verdiği ekran süresi sınırı özelliğine erişim sahibi olan kişiler, kendilerine özel sınırlar belirledi ve sosyal medya kullanımı azaldı. Üstelik ekran başında kalma süresi sınırını denedikten sonra bu işlevi kullanmak için para harcamaya istekli hale geldiler. Bu da onların şu anki kadar vakit geçirmek istemediklerini gösteriyor.

Araştırmanın sonucu, bu çalışmaya katılan kişilerin sosyal medya platformlarını kullanımlarının yaklaşık yüzde 31'inin öz kontrol sorunlarından kaynaklandığını belirtiyor.

Sosyal medyayla ilişkili uyku rutinleri

Sosyal medya platformlarına katılım, öz kontrol sorunlarıyla birlikte gelecekte de bunları daha fazla kullanmaya devam etme eğilimimizi etkiliyor.

Bu durumda günlük hayatımızda uyku alışkanlıklarımız ve uyku kalitemiz ister istemez sosyal medyadan etkileniyor ve şekilleniyor. Gece uyku saatini altüst edecek şekilde internette olmak isteyebiliriz. Geç uyumak istemesek bile kendimizi istemeden gecenin ilerleyen saatlerine doğru sosyal medya uygulamalarında kaydırırken bulabiliriz.

Bu nedenle gece cep telefonlarında sosyal medyayı kullanmak hayati sonuçlar doğurabilir.

Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması

Işıklar kapatıldıktan sonra yatakta akıllı telefon kullanmak uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir. Çoğunlukla uygulama niteliğindeki sosyal medya platformları cep telefonu kullanıcıları tarafından ziyaret ediliyor ve bu durum sizi uyanık tutabiliyor.

Uyku kalitesinin düşük olmasının önemli bir nedeni de akıllı telefon ya da tabletlerin ekranından gelen mavi ışığa maruz kalmaktır. Mavi ışık, vücudumuzun uyku/uyanıklık durumunu düzenleyen bir hormon olan melatonin miktarını azaltabilir.

Vücudun 24 saatlik döngüsündeki uyku-uyanıklık zamanının düzenlenmesi sirkadiyen ritimlerden biridir. Hasar gördüğünde birçok uyku sorunu ortaya çıkar. Melatoninin azalması, uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede zorluk yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle gündüz uykululuk, gece uyanıklık meydana gelir.

Yetersiz uyku süresi

Sosyal medya kanalları, kullanıcıların bu platformlara katılımını ve katılımını sağlayacak şekilde planlanmıştır. Sosyal medya uygulamalarında gezinmek için belirli bir süreyi aşmayacağınıza dair kendinize söz verdiğinizde, yatmadan önce çevrimiçi olmaya karar verdiğiniz süre sınırını ihlal etmenin çok kolay olduğunu muhtemelen deneyimlemişsinizdir.

Yani yatmadan önce ne kadar çevrimiçi olursanız uykuya dalmayı o kadar ertelersiniz. Sonuç olarak vücudunuzun gece en kaliteli halinde olacağı saatte ihtiyacı olan uykuyu alamazsınız.

Dolaylı etkiler

Sorun sadece sosyal medyaya çok fazla zaman ayırdığınız için uykusuz kalmanız değil. Etkinliğin içeriği uyku üzerinde başka etkilere neden olabilir.

Sosyal medyada izlediğiniz, okuduğunuz, gördüğünüz, duyduğunuz veya dahil olduğunuz şeyler sizi duygusal, sosyal ve bilişsel olarak etkileme kapasitesine sahiptir. Örneğin, Twitter'da kendinizi çatışmalı bir tartışmanın içinde bulmanız, üzerinizde eğlenceli bir kısa video izlemekten daha fazla etki bırakacaktır.

Fırsatı kaçırma korkusu (FOMO)

Sosyal medya platformları hayatımıza hızlı ve kolay erişilebilirliği kazandırdı. İnsanlara, trendlere ve ağlara hiçbir zorluk yaşamadan ulaşabiliyoruz ve bunun tersi de mümkün. Her an bir şeyler oluyormuş hissi oluştu ve şu anda ne olup bittiğinin kontrol edilmesi gerekiyor. Sosyal medyada sonu olmayan anlar, bağlantıların gerisinde kalmamak için çevrimiçi olma dürtüsü yaratmaz.

Dijital dünyadan kopduğunuz zaman kontrol etmeniz zorlaşıyor. Cep telefonunda olmasanız bile endişe veya merak ortaya çıkabilir, bu da vücudunuzu ve beyninizi sarmayı zorlaştırabilir.

Sosyal medya kullanımının neden olduğu kötü uyku nasıl engellenir?

Sosyal medyayı tamamen bırakmanıza gerek yok. Bu platformlardan yararlanabileceğiniz pek çok şey var. Ancak bunları nasıl kullandığınızın farkında olmanız ve mevzuatta değişiklik yapmaya başlamanız yararlı olacaktır.

1. Zaman yönetimi

Zaman, uyku sorunlarına ilişkin sosyal medya kullanımını düzenlemenin temel parçasıdır.

Çevrimiçi olduğunuzda, sosyal medya kanallarını ne sıklıkta kullandığınıza, özellikle geceleri olmak üzere günde ne kadar zaman ayırdığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Ekran süresi sınırını kullanabilirsiniz.

2. Onarıcı rutinler oluşturun

Günü nasıl bitirmek istediğinizi planlayın! Duygusal ve bilişsel olarak uyanık kalmanızı sağlamak için kendinizi ekrana maruz bırakmak yerine vücudunuzu rahatlamaya hazırlamak için birçok şey yapabilirsiniz.

Duş alabilir, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir, vücudunuza ve cildinize bakım yapmaya zaman ayırabilirsiniz. vb. Akıllı telefonun yerini bu rahatlama aktivitelerine bırakırsınız.

3. Mavi ışığa maruz kalmayı azaltın

Cep telefonlarından gelen mavi ışığı ortadan kaldırmak için özellikleri kullanabilirsiniz. Bu, bir akıllı telefondaki gece modu olabilir veya mavi ışığı filtreleyen özel tasarlanmış gözlükler takabilirsiniz.

Melatonin hormonunun olması gerektiği gibi çalışmasına izin verin!

Sarmak

Zaman içerisinde sosyal medya kullanımının büyük oranda arttığı bilinmektedir. Günlük alışkanlıklarınızı şekillendirecek bir olgudur bu. Sosyal medyada daha fazla zaman geçirmek, çevrimiçi olma isteğinin giderek artmasına neden olabilir. Bu durum aynı zamanda öz kontrol sorunlarıyla da ilgilidir. Çok fazla çevrimiçi olmak istemeyebilirsiniz; yine de o zamanı sosyal medyayı kullanarak geçiriyorsunuz.

Uyku, sosyal medyayı kullanma şeklimizin onu etkilediği günlük alışkanlıklardan biridir. Dijital dünyadan kopmanın ve uyku vaktinde çevrimiçi kalmanın zorluğu ortaya çıkabilir.

Uyku saatiniz geldiğinde sosyal medyadan uzak duramamanız, esas olarak vücudunuzun gündüz-gece döngüsünü bozabilir. Yani sosyal medyanın aşırı kullanımı ile kaliteli uyku eksikliği arasında bir ilişki var.