Sosyal medya ve benlik saygısı: Sosyal medya hayatımızı nasıl etkiliyor?

Sosyal medya artık hayatımızın yadsınamaz bir parçası. Sosyal çevremizden dünya gündemine kadar her türlü bilgiye sosyal medya aracılığıyla ulaşıyoruz. Erişilebilirliği, hareketliliği ve sözde "açık fikirli ve özgür" ortamıyla artık birçok konuda ana akım medyadan daha fazla tercih ediliyor. Peki sosyal medya sandığımız gibi gerçekten özgürleştirici mi? Fikirlerimizi ve kendimizi olduğu gibi özgürce yansıtıyor muyuz? Bu durumda sosyal medya ile benlik saygısı arasındaki ilişki sorusu gündeme gelmektedir.

Bu kadar çok insanın sıklıkla kullandığı platformlar bize sağladığı kadar bizden de alıp götürmüş olabilir mi? Son yıllarda yapılan birçok ampirik çalışma, sosyal medya kullanımı ile depresyon, yalnızlık, kaygı ve stres arasında neden-sonuç ilişkisi olduğunu ortaya koymuştur. Kendimize olan saygımız ve öz değerimiz tehlikede mi?

Adı tam anlamıyla kendini anlatıyor: sosyal medya, Facebook, Instagram, Twitter, Clubhouse vb. Bizi zaman ve mekan kısıtlamasından bağımsız olarak insanlarla buluşturan bu uygulamalar, insan ağımızla bağ kurmayı ve bağlarımızı güçlendirmeyi amaçlıyor. Bu amaca yönelik platformlar nasıl özgürlüğümüzü kısıtlamamıza ve daha da yalnızlaşmamıza neden olabilir?

Sosyal Medya ve Benlik Saygısı:

Sosyal medyada gerçekten ifade ve düşünce özgürlüğü var mı?

Her bireyin sesine açık fikirli bir platform sağladığı iddia edilen sosyal medya da bizi baskılıyor, özgüvenimizin azalmasına neden oluyor olabilir mi? Sosyal medya, en çok beğenilen ve takip edilen hesaplarla birçok standardizasyonu ve hayal edilen hayatları gerçeklerimize taşıyor. Bu ulaşılmaz gerçekler, hayatımıza belirli filtreler ve bakış açılarıyla bakmamıza neden oluyor.

Eminim siz de artık birçok Instagram hesabında belli bir kalıp olduğunu fark etmişsinizdir. Havalı kahve paylaşımları, zengin yemek masaları, arkadaşlarla yapılan barbekü partileri, sevimli kediler, pahalı kıyafetler, kozmetik yakın çekimler, plaj partileri ve daha fazlasını görüyoruz.

Daha fazla takipçi ve beğeni kazanmanıza yardımcı olabilecek birçok öğe listesi vardır. Bu uygulamalar, kullanıcılarını daha fazla beğeni ve takipçi toplamanın kendilerini daha sosyal, çekici ve popüler kılacağı yanılsamasına sürükleyebilmektedir. Aslında olan şu ki, genellikle kendilerini bir kenara bırakıp, o anda "ne hoşuna gidiyorsa" diye öne çıkıyorlar.

O zaman herkes aynı olur. Zaten "benlik" olgusunun var olmadığı bu dünyada öz farkındalık, öz değer, öz saygı, kendine güven gibi kavramlardan bahsetmeye gerek yok.

Mükemmeliyetçilik Baskısı

Düzenlenmiş fotoğraflar, kusursuz cilt, standartlaştırılmış vücut boyutları, sonsuz eğlence ve aksiyonla dolu hayatlar. Tüm bu popüler hesaplarla aslında gerçekliğimizden bir adım daha uzaklaşıyoruz. Değerlerimizi, beğenilerimizi ve fikirlerimizi unutuyoruz. Bu yanılgıların merceğinden sürekli kendimizde kusur ararız ve belki de bu yanlış yargılarla gerçek benliğimizi toplumdan daha da izole ederiz.

Dışarıda arkadaşlarımızla fotoğraf çekerken arka arkaya onlarca fotoğraf çekiyoruz ve ardından her birinde kusurları arayıp siliyoruz. Sosyal medyada paylaşım yapmak için bizi en çok yansıtanı değil, toplumsal baskıyla gelen en iyi versiyonu seçiyoruz. Gerçekte kim olduğumuzu sevmenin ve kucaklamanın yeni yollarını bulmak yerine, kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırarak öz saygımızı kaybederiz.

Kopyala-Yapıştır Kimlikler ve Fikirler

Sosyal medya erişilebilirliği, mobilitesi ve öneri motoru algoritmalarıyla en çok tercih edilen bilgi kaynaklarından biri haline geldi. Güncel bir konuya ilişkin anlık ve güncel bilgiye ulaşmak Twitter’da hashtag aramak kadar kolay. Gelişen teknolojiler ve değişen dünya beklentileriyle zamanın daha da hızlı aktığı günümüz dünyasında, kısa bilgilere kısa sürede ulaşmak çok değerli hale geldi.

Sosyal medya çok çeşitli sosyal ağları kapsamaktadır. Gerçek zamanlı olarak geniş bir kitleye ulaşabildiği ve ana akım medya platformlarına göre nispeten sansürsüz olduğu için sessizlerin sesini duyurma konusunda etkili bir platform haline geldi. #Blacklivesmatter ve #metoo gibi sosyal medya hareketleri tüm dünyanın gündemindeydi. Bu elbette iyi bir şey ama madalyonun bir de diğer yüzü var.

Sosyal medyanın özsaygı ve özgüven üzerindeki etkilerinden dolayı bazı insanlar kendi görüş ve düşüncelerini oluşturmak yerine popüler fikirleri takip etme eğiliminde olmaktadır. Bazen sırf popüler topluluğun bir parçası olmak için, nedenini bile bilmeden, trend olan bir sosyal medya hareketine katılıyorlar. Artık mesele sadece başkalarının onları nasıl gördüğüyle ilgili değil.

Bu aynı zamanda kendilerini ne kadar iyi tanıdıklarıyla da ilgilidir. Kendi kimliklerini kaybediyorlar ve kendilerine yabancılaşıyorlar. Bu durumda öz saygının ve özgüvenin düşük olması kaçınılmazdır.

Sosyal medya ve özgüven ikilemine bir çözüm var mı?

2020 yılında yapılan bir araştırmaya göre bir kişi sosyal medya platformlarında ortalama 2 saat 25 dakika harcıyor. Birçoğumuz film izlemeye vaktimiz olmadığından şikayet ederken, farkında olmadan sosyal medyada bu kadar çok zaman geçirmemiz şaşırtıcı ve biraz da korkutucu.

Her ne kadar burada sosyal medyanın olumsuz yanlarından bahsetmiş olsak da sosyal medyanın gerçekten iyi bir bilgi kaynağı ve sosyalleşme platformu olduğu tartışılmaz bir gerçek. Dünyanın her yerindeki arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak, yaratıcı paylaşımlardan ve hesaplardan ilham almak, hatta bir şirket kurup satışları artırmak çok kolaydır. Ancak herhangi bir şeyin aşırı kullanımının size zarar vereceğini unutmayın.

Sosyal medyayı ölçülü ve akıllıca kullanın

Özsaygınızı, özgüveninizi ve ruh sağlığınızı korumak için sosyal medyayı ölçülü ve akıllıca kullanmalısınız. İşte sosyal medya kullanımınızı azaltmanız ve sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın nasıl farkında olup kontrol altına almanız için bazı öneriler.

Bildirim ayarlarını değiştir

İlginizi çekmeyen bildirimleri kapatabilirsiniz. Ekranımıza bir bildirim geldiğinde, içerik ilgimizi çekmese bile o sosyal medya uygulamasını da hatırlıyoruz.

Doğrudan mesajlar veya bahsetmeler gibi sizi doğrudan ilgilendirmeyen bildirimleri kapatmak, uygulamalara giriş yapma sayınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Uygulamaları gözden uzak tutmak için bir klasör oluşturun

Bildirimleri kapattığınızda bile, sadece hava durumunu kontrol etmek, hesap makinesini açmak veya bir arkadaşınızı aramak için ana ekranınızı her açtığınızda, ekranda parlayan renkli simgeleri gördüğünüzde sosyal medya hesaplarınız size hatırlatılacaktır. . Bu eğilimin üstesinden gelmek için bir klasör oluşturun ve sosyal medya uygulamalarınızı görüş alanınızdan uzaklaştırın.

Sosyal medyaya biraz ara verin

"Kendime ayırdığım zaman" sırasında sosyal medya kullanımınızı sınırlayın. Kitap okurken, film izlerken veya podcast dinlerken telefonunuzu bir kenara koyun. Gerçekten ne yaptığınıza odaklanmak için telefonunuzu bir veya iki saatliğine bir kenara bırakabilirsiniz.

Telefonsuz etkinlikler düzenleyin

Arkadaşlarınızın telefonlarını yanınızdan ayırmanızı önermiyoruz ama birlikte masa oyunu oynayacaksanız ya da güzel bir akşam yemeği yiyecekseniz telefonlarınızı masanın üzerine koymak yerine çantanıza koymanız yeterli. Aileniz ve arkadaşlarınızla birlikteyken sosyal medya uygulamalarının dikkatinizi ve ilginizi onlardan uzaklaştırmasına izin vermeyin.

Yatakta telefonunuzu elinizin altında tutmayın

Uyumadan hemen önce aklınıza bir kişinin veya bir konunun gelmesi ve telefonunuza uzanıp uygulamalar arasında gezinmeye başlamanız nadir görülen bir durum değildir. Bir süre sonra alışkanlık haline geliyor. Uyumadan önce telefonunuzu ulaşamayacağınız bir yere koyun.

Ekran başında kalma süresini veya benzer zamanlayıcı uygulamalarını kullanın

Günlük sosyal medya uygulamaları kullanımınızı bir süreliğine sınırlandırabilirsiniz. Eğer iOS kullanıcısı iseniz Screen Time'ı kullanabilirsiniz; Android kullanıcısıysanız sosyal medya uygulamalarınıza günlük limit tanımlayarak Google'ın Dijital Refah'ından yararlanabilirsiniz. Veya her gün daha üretken olmanız için kendinizle bir anlaşma yapmanıza yardımcı olabilecek birçok zamanlayıcı uygulaması vardır.

Özetle

Bazı alışkanlıkları kabul etmek ve bırakmak gerçekten zor olabilir. Sosyal medya da bu alışkanlıklardan biri ve biz farkına varmadan özgüvenimize zarar verebilir. Belki de bu yolda ilk adım sosyal medyayı ne kadar etkili kullandığımızı değerlendirmektir. Böylece kendimizle ve alışkanlıklarımızla yüzleşip kendimizi koruyabiliriz. Zamanın çok değerli olduğunu unutmayın.