Kaliteli bir molaya ihtiyacınız olduğunu düşünmüyor musunuz: kendinize kaliteli zaman ayırmanız için 5 ipucu

Tabağımızda her zaman çok fazla şey var. İş-yaşam dengemizi her zaman korumaya çalışırken, kendimizi de unutma eğilimindeyiz.

Yöneticimizin, ailemizin, arkadaşlarımızın beklentilerine ve sorumluluklarımıza ayak uydurarak daima kaçış halindeyiz. Kendimize gelince, ihtiyaçlarımızı ve arzularımızı ihmal etme eğilimindeyiz.

COVİD-19 salgınıyla birlikte çoğumuz evde daha fazla vakit geçiriyoruz, bu da çoğu zaman evde olduğumuz için kendime çok fazla zaman ayırmaya ihtiyacımız olmadığını hissettiriyor olabilir. Bunun nedeni çoğu durumda zamanın gerçekte ne olduğunu düşünmememizdir.

Zamanım kaç?

Hepimiz kendimizi "Biraz zamana ihtiyacım var" derken buluyoruz. Ancak bu sadece günlük işlerinize ara vermeniz anlamına gelmez. Benim zamanım, bilinçli olarak hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi kontrol ettiğiniz zamandır. Uygun bir zaman geçirmenin anahtar kelimesi niyettir. Zamanımızın o küçük anlarını yaratmak için bedenimizin ve zihnimizin aradığı ihtiyaç ve arzularımızın bilincine varmamız gerekiyor.

Pandemi nedeniyle sosyal hayattan daha da uzaklaştığımız bu günlerde, bazıları "kendime zaman ayırmanın" biraz bencilce olduğunu düşünebilir. Ancak kendinize bu fırsatı vermezseniz tükenmişlik noktasına gelebilirsiniz, bu durum işinizi ve sevdiklerinizi de etkiler.

Zamanım neden önemli?

Evden çalışıyorsanız iş ve kişisel yaşam arasındaki çizgi daha da bulanıklaşır. Bu nedenle bedeninizi ve zihninizi dinlemek sizin için daha zor olabilir. Bu çoğumuzun uzun süredir yaşadığı bir gerçek. Netlik, boşluk ve sakinlik duygusunu kaybettiğimizde olası tükenmişliklerin uyarılarını önceden göremiyoruz.

LinkedIn, çalışanları için düşünceli bir fikir buldu. Çalışanların refahı için bir hafta izin verdiler. Çalışanlara değerli amaçlar için gönüllü olmak gibi günlük faaliyetlere katılma fırsatı sağladılar. Şirketler bu kadar küçük bir adım atarak çalışanların elde tutulmasını iyileştirebilir ve pozisyon yönetimini kolaylaştırabilir.

Klinik psikolog ve Sydney Anksiyete Kliniği'nin CEO'su ve kurucusu Dr. Jodie Lowinger şöyle açıklıyor: "İnsanların daha çok, daha uzun süre çalıştıkları ve tatil yapmadıkları için COVİD-19 nedeniyle tükenmişlik yaşadıklarını görüyorum. Belirsizlik nedeniyle hepimizin yaşadığı ekstra stres katmanından bahsetmiyorum bile." Sonuç olarak, artık iş hayatındaki zihinsel sağlık kesintilerini normalleştirmenin zamanının geldiğini, bunun da çalışan verimliliğini ve mutluluğunu artıracağını öne sürüyor.

Hepimizin dinlenmeye, boşluğa ve zamana ihtiyacı var, bu yüzden biraz zamana ihtiyacım var demek yanlış olmaz. İlham almanız için rahatlatıcı zaman geçirme fikirleri toplamaya çalıştık. Aşağıda benim için tam olarak fikirleri benimsemeniz gerekmediğini unutmayın. Bu sizin zamanınız, aktivitenizdir; denemekten, yeniden şekillendirmekten ve kendi yolunuzu yaratmaktan çekinmeyin.

Beni Rahatlatacak Zaman Fikirleri

1. Beyniniz için hiçbir şey yapmayın

Michigan'daki Oakland Üniversitesi'nde mühendislik profesörü olan Barbara Oakley şöyle diyor: "Mola verdiğinizde, motivasyona yardımcı olmak için zihin tüketen bir şey yapmak isteyebilirsiniz, ancak teknik olarak ara vermenin en iyi yolu, akılsızca bir şey yapmaktır. "

Bir süreliğine kolay bir aktivite gibi görünebilir, ancak hiçbir şey yapmamak için kendinize izin vermek zordur. Bu nedenle aşina olduğunuz aktiviteleri denemek isteyebilirsiniz.

• Yürüyüşe çık

Sağlığımız için hepimizin fiziksel aktiviteye ihtiyacı var. Ancak ağırlığımızı, attığımız adım sayısını, koştuğumuz kilometreyi, kaldırdığımız ağırlıkları takip ettikçe aktivitenin kendisi zorlu hale gelir ve bu da denklemdeki gevşemeyi ortadan kaldırabilir. Bu yüzden fitness aletlerinizi evde bırakın ve tek başınıza yürüyüşe çıkın. Hiçbir şeyi takip etmenize gerek yok, sadece değişiklik olsun diye doğanın ve manzaranın tadını çıkarın.

• Puansız oyun oyna

Kendi başımıza oyun oynadığımızda bile skorları tutmaya alışığız. Skor tutarak aslında beynimizin başarması gereken yeni bir görev yaratıyoruz. Kendinize ayıracağınız zaman için etkili bir zihinsel mola vermek istiyorsanız, fazla bir şey gerektirmeyen basit bir bulmaca oyunu bulun.

• Oturun ve nefes alın .

Beynimizin dinlenmeye ihtiyacı var. Şekerleme yaparken beynimiz gün içinde öğrendiklerimizi işler. Ayrıca araştırmacılar, uyurken beyin hücrelerindeki atık ürünlerin, beyin uyanıkken olduğundan daha verimli bir şekilde uzaklaştırıldığına inanıyor.

Gün içerisinde kendinize ayıracağınız zaman için kısa bir ara verin, rahat bir yer bulun, oturun ve nefes alın. Birkaç dakika gözleriniz kapalı oturarak nefesinizin dinginliğini düşünebilirsiniz. Kendinizi yorgun hissediyorsanız kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Lütfen kestirdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin; Beyninizin daha üretken olabilmesi için ona ihtiyacı olduğunu unutmayın.

2. Günlük Tutma

Gününüz hakkında düşünmek için kendinize zaman ayırmak, duygularınızı anlamanıza, sahip olduklarınızı takdir etmenize ve arzularınızı net bir şekilde anlamanıza yardımcı olabilir. Kişisel farkındalığınızı geliştirmenize rehberlik eden bir uygulamadır.

Yoğun iş ve yaşam programları ile günlük rutine kapılmak çok kolaydır. Zihnimiz gün içerisinde işlediğimiz tüm bilgilerle dolar. Her gece uyumadan hemen önce, o günkü deneyimlerinizi yazmak için bana 10 dakika ayırın. Bu uygulamayı, zihninizi temizlemenize yardımcı olacağı için uyku kalitenizi de artırabilecek sakinleştirici bir yatmadan önce rutini haline getirin.

3. Yetişkinlere Yönelik Boyama

Yetişkinlere yönelik boyama kitapları son birkaç yıldır oldukça popüler hale geldi. Farklı desenlerdeki mandalalar, doğa ve hayvan desenleriyle pek çok alternatifi raflarda görüyoruz. Yetişkinlere yönelik renklendirme yapmak için herhangi bir beceriye sahip olmanıza gerek yok; sadece birkaç boya kalemi ve bir boyama kitabı.

Klinik psikolog Scott M. Bea'ye göre, yetişkinlere yönelik renklendirmenin, kendime vakit ayırma etkinliği olarak pek çok faydası var. Öncelikle zihninizi günlük sorunlarınızdan ve hatta kendinizden uzaklaştırdığı için meditatif bir egzersizdir. Ayrıca çok basit bir aktivite olduğu için beyninizin rahatlamasını sağlar. Son fakat en az değil, bu aktivitede hiçbir doğru veya yanlış yoktur. Tek talimat çizgilerin dışını renklendirmektir. Zorlu günlük işlere ara verme şansınız.

Üstelik 2005 yılında yayınlanan bir araştırmada, karmaşık bir geometrik tasarımın renklendirilmesinin, renklendirmenin bir tür meditasyon hali yaratması nedeniyle katılımcıların kaygı düzeylerinde azalmaya neden olduğu ortaya çıktı. Stresi ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabileceğinden, kendime zaman ayıracağım bir aktivite olarak yetişkinlere yönelik renklendirmeye bir şans vermeye değer gibi görünüyor.

4. Bir Kendin Yap projesi üzerinde çalışın

Evimizde çok fazla zaman geçiriyoruz. Öyleyse neden bunu kendi zamanınızda kendiniz için daha çekici hale getirmiyorsunuz? Kendin Yap aktiviteleri konfor bölgenizden çıkmanıza, yaratıcı olmanıza ve hatta biraz tasarruf etmenize yardımcı olabilir.

Kalem tutucu, teraryum yapmak veya bir mobilyayı boyamak gibi basit bir DIY projesiyle başlayabilirsiniz. Bu projeler, zihninizi işinizden uzaklaştırmanıza ve stresten kurtulmanız için size zaman tanımanıza yardımcı olabilir.

İlham almak istiyorsanız her Kendin Yap projesi için bu listeye ve eğitimlere göz atabilirsiniz.

5. Bir not defteri oluşturun

Scrapbooking sadece anıları korumakla ilgili değildir; aynı zamanda bir kendime vakit aktivitesi olarak rahatlamanıza, olumlu anılarınızla vakit geçirmenize ve duygularınızla iletişim kurmanıza da yardımcı olur. Ayrıca, bir not defteri oluştururken birçok yaratıcı görev vardır.

Şablonlarınızı kesmek ve dekorasyon öğelerini seçmek gibi bu kolay görevler, zihninizi dağıtmanıza ve hayattaki günlük endişelerinizi bir süreliğine unutmanıza yardımcı olur. Günlük rutininize ara vermek, meditasyon amaçlı bir zaman aktivitesi olabilir.

Üstelik size hayatınızın en mutlu anlarını, karşılaştığınız ve aşmayı başardığınız engelleri hatırlatır. Bu anılar özgüveninizi ve başarı duygunuzu artırabilir, bu da günün geri kalanında enerjinizi yükseltir.

Son düşünceler

Kendinize vakit ayırmak, bir süreliğine stres ve kaygıdan kurtulmanızı ve günlük rutininize daha net bir zihinle devam etmenizi sağlayabilir. Ben-zaman tabiri biraz bencilce gelebilir ama unutmayın ki zihniniz netleştikçe ve bedeniniz rahatladıkça insanlarla ilişkileriniz, düşünceleriniz ve tutumlarınız da gelişecek!

Ayrıca bu kendime vakit ayırma aktivitelerini, fişinizi çekme fırsatı olarak değerlendirebilirsiniz. Zihninize alan açarken teknolojiye de ara verin. Sevdiklerimizle bağlantı kurmamıza ve dünyanın geri kalanına ayak uydurmamıza yardımcı olduğu için sosyal medyada çok fazla zaman geçiriyoruz ancak sosyal medyanın bazı dezavantajları da var.

Çok yoğun bir gün geçirseniz bile kendinize ayıracağınız zaman için 10 dakika ara vermeniz yeterli. Sonuçları görünce şaşıracaksınız!