Turdaki müzisyenler: yolda ruh sağlığınıza dikkat edin

Çalışmak için bir zaman vardır ve vücudunuzu ve beyninizi dinlendirmek için bir zaman vardır. Bu doğrudur, ancak olağandışı zorlu koşullarda olağandışı saatlerde çalışmak sizi o dinlenme noktasına ulaşmadan çok önce yakabilir - ve bugün pek çok turne müzisyeninin karşı karşıya olduğu sorun budur.

Tükenmişlik, tüm mesleklerde gerçek bir risktir, ancak turne, bu riski önemli ölçüde artıran benzersiz bir dizi durumu kapsar. Turne hayatının gerektirdiği koşullar, en aklı başında müzisyenleri bile etkiliyor. Eğer ilişki kurarsan, yalnız değilsin.

Sorunu göz önünde bulundurmak

Sektör bu sorunu kabul ediyor… Turnede mücadele eden müzisyenler, görüşürüz!

Her gün, dünyanın çeşitli şehirlerinde, üç aydan fazla bir gün bile izin almadan performans gösterdiğinizi görüyoruz. Anti-sosyal çalışma saatlerinin ve günlerin yol açtığı yönelim bozukluğunun gecelere karıştığını görüyoruz. Performans öncesi panik, sahnede adrenalin yüksekliği ve performans sonrası hüznün neden olduğu duygusal dengesizliği görüyoruz. Tur otobüslerinde izole olurken kendi kafanızın içine sıkıştığınızı görüyoruz. Yalnızlığı görüyoruz. Yönetilemezliği görüyoruz.

Turne koşullarının yorgunluk, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını çok kolay bir şekilde tetikleyebileceği artık her zamankinden daha açık. Hatta bağımlılık sorunlarını artırabilir veya kendine zarar vermeyle sonuçlanabilir. Ancak, umut var. Riskler etrafında farkındalık oluşturarak zihnimizi güvende tutmanın yollarını bulabiliriz. Basit eylemlerle düşüncemizi sağlıklı alanlara kaydırabilir ve kendimizi bu eylemlere adayarak istikrarı koruyabiliriz. Yolda iyi bir ruh sağlığı geliştirmek ve sürdürmek için atabileceğimiz adımları keşfedelim.

Haftalık çevrimiçi terapist randevusu

Düşüncelerinizi ve duygularınızı başka bir insana sözlü olarak ifade etmenin gücü benzersizdir. Bu yüzden terapi seansları listemde ilk sırada yer alıyor. Tur yaşamının tetiklediği rollercoaster duyguların üstesinden başarıyla gelinebilir. Terapi, karşılaştığınız zorlukları değerlendirmenize, bunlarla sağlıklı başa çıkma yöntemlerini öğrenmenize ve nihayetinde iyi kararlar vermeniz için ihtiyaç duyduğunuz araçları edinmenize yardımcı olur. Pandemi, çevrimiçi randevuları normalleştirdi, bu nedenle, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerden bir terapistle çevrimiçi bir seans için haftada bir saat mümkündür.

Dünya çapında mücadele eden müzisyenlerin seslerini yükseltmesi ve sektöre yönelik endişelerin son dakika haberlerine dönüşmesiyle, bazıları müzisyenlere psikolojik yardım sağlamak için gerçek şefkatten cesur adımlar attı. Music Minds Matter (MMM) ve Music Helps gibi kuruluşlar, özellikle mücadele eden müzisyenlere terapi sağlamaya yardımcı olur. Bunlar, uygun bir terapist aramaya başlamak için iyi yerler olacaktır.

Mevcut olmak için beyninizi eğitin

Geçmişte ve gelecekte isyan eden zihniniz aslında size zarar veriyor. “Keşke o ipi kırmasaydım!” veya "Ya sonuç korkunçsa!" değiştirilemeyecek olanı değiştirmeye ve kontrol edilemeyecek olanı kontrol etmeye çalışmak için enerji harcarken, duygusal kaynaklarınızı tüketiyorsunuz. Şimdiki anı yaşadığınızda, işler yönetilebilir, anlaşılır ve eğlenceli hale gelir. Beyninize mevcut olmayı öğretmek için meditasyona zaman ayırın.

Meditasyon, beyninizi şimdiki zamana daha fazla odaklanması ve bunun farkında olması için eğitmenin bir yoludur ve günlük meditasyon pratiği turda yönetilecek kadar kolaydır. Her gün birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Sahneye çıkmadan önce meditasyon yapmak ruh sağlığınız için özellikle değerlidir. Bunun nedeni, size var olmanızı hatırlatması ve sahnede var olmanızın gerçekten odaklanmanıza ve her anın tadını çıkarmanıza izin vermesidir.

Destek ağınızla yapılan check-in'ler

Tur sırasında destek ağınıza bağlı kalmak, yalnızlık ve depresyonla mücadele etmek için çok önemlidir. Telefonu kaldırın ve kontrol etmek için her gün birini arayın. Sevdiğiniz biriyle düzenli olarak çalkantılı duygular hakkında konuşmak, size yükünüzü paylaşma ve böylece hafifletme fırsatı verir. İpucu: Canınız konuşmak istemediğinde, muhtemelen buna gerçekten ihtiyacınız vardır.

Destek iki yönlü olduğundan, karşılığında keskin bir kulak ve sevecen sözler sunmaya istekli olmanız gerekir. Arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin hayatlarına ilgi duymaya ve onlara yatırım yapmaya devam etmek yalnızca ilişkiler kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi mütevazi tutar.

Kişisel bakıma öncelik vermek

Sisteminizi ihmal ediyorsanız terapi, meditasyon ve check-in'ler size yardımcı olmayacaktır. Vücudunuza kesinlikle saygı ve şefkatle davranmalısınız, bu nedenle: toksinlerden kaçının, besleyici yiyecekleri tercih edin, takviyeler için, susuz kalın, blokta koşuya çıkın veya hızlı bir seans için yoga matınızı yerde yuvarlayın. En önemlisi… UYKU! Her gece çok geç yatsanız bile 6-8 saatinizi ayırdığınızdan emin olun.

Not: Bir arıza için kusursuz bir tarif, her gece bir alkol diyetidir. Alkol bir yatıştırıcıdır ve aynı şey uyuşturucular için de geçerlidir: Ne yükselirse, o aşağı inmek zorundadır.

Çabalarınızı sürdürmek için kendiniz için ayağa kalkmak

Bağlantıda kalma ve zihinsel olarak güvende olma tutkusuyla turunuza başlamak kolaydır - etrafınızdakiler başarmaya çalıştığınız şeyi tam olarak takdir etmediğinde bunu sürdürmek tamamen başka bir top oyunudur. İşte burada sınırlar devreye giriyor: zihinsel, duygusal ve fiziksel esenliğinizi korumak için kendi belirlediğiniz kurallar.

Sınırlar, başkaları tarafından size nasıl davranılmasını istediğinizi tanımlar. Bu, ihtiyaçlarınızı dile getirmek ve başkalarının onlara saygısızlık etmesine izin vermemekle ilgilidir. Sınırları belirlemenin büyük bir kısmı "Hayır" demeyi öğrenmektir.

“Hayır, günde beş konser veremem.”

"Hayır, sadece 2 saatlik uykuyla ameliyat yapamam."

"Hayır, günlük sosisli sandviç ve alkol diyeti benim için işe yaramaz."

"Hayır, bu beş dakikaya kendim için ihtiyacım var."

Turda sağlığınızı korumak için zaman ve mekanda iddialı olmak ve ısrar etmek sizi tam anlamıyla tükenmişlikten kurtarabilir.