Sevdiğiniz Evden Çalışarak Kendi Sabah Rutininizi Oluşturun: İşte Benimki + 13 İpucu
Yayınlanan: 2021-12-16Evden çalışarak sevdiğiniz bir sabah rutininiz var mı?
COVID-19 ve ardından gelen karantinalar nasıl ve nerede çalıştığımızı değiştirdi. Her 4 Amerikalıdan 1'i 2021'de artık uzaktan çalışıyor (ve 2025 yılına kadar tahminen 36,2 milyon Amerikalı daha uzaklara gidecek!)…
Ayrıca, Gartner'ın genel bir tahmini, küresel çalışanların %51'inin 2021'in sonuna kadar uzaktan çalışacağını tahmin ediyor… (2019'da %27'ye yükseldi.)
Evden çalışarak güçlü sabah rutinleri oluşturmak artık milyonlarca insan için kritik öneme sahip.
İlginç olan şu ki, çalışma katılımcıları araştırmacılara zaten daha üretken olduklarını ve evden çalıştıklarını söylediler. Mart 2020'den Eylül 2020'ye kadar hesaplanan toplam 9 milyar saatin (!!)
Ve burada mücadele ettiysen yalnız değilsin.
Güne hızlı başlamanıza yardımcı olacak ritüeller ve alışkanlıklar geliştirmek, onu kanatlamak yerine - sizin tarzınız hangisi?
En önemlisi…
Bu seçeneklerden birinin sizi diğerinden daha fazla başarıya götürebileceğini biliyor muydunuz?
Hangisi olduğuna dair iki tahminde bulunacağım. (İpucu: Dostlarım, herhangi bir şeyin cevabı nadiren "kanatlamak"tır.)
Sağlıklı bir sabah rutini hayatınızı değiştirebilir. Peki evden çalışmak harika bir sabah rutini neye benziyor?
Şunları yapmak zorunda değilsiniz:
- Her gün sabah 5'te yataktan kalk
- Her sabah yatağını yap
- Delicesine yoğun, atlet kalibreli bir antrenman yapın
- Hedeflerinizi aşmak için Gandhi benzeri bir koçla yakınlaştırın
Nihai sabah evden çalışma rutininiz ÇOK daha basit olabilir.
Önce tutkunuzu, sevincinizi ve sağlığınızı koyun, sonra çok çalışın, güzel şeyler gelecektir. (Sağlıklı alışkanlıklar milyoner alışkanlıklarıdır.)
İşte nasıl. Evden çalışarak kendi sabah rutininizi nasıl oluşturacağınızı konuşalım.
Bugün sizi sevdiğim (ve iki yıldır taahhüt ettiğim!) bir sabah rutini nasıl oluşturduğuma dair kişisel, vlog tarzı bir video ile sabah alanıma davet ediyorum.
Evden Çalışma Sabah Rutinim (Video)
İki yıldır bir sabah rutini izliyorum ve sonuçlar güne daha mutlu, daha sağlıklı ve hedeflerime ulaşmak için her zamankinden daha motive başlamama yardımcı oldu.
Uyandığım andan işe oturmaya başladığım ana kadar sabah ritüellerimi ve alışkanlıklarımı belgeleyen bu vlog tarzı videoyu izleyin:
Evden Çalışırken Sabah Rutininizde Ustalaşmak için 9 İpucu
Uyanıp doğrudan iş gününüze dalmayın. Bu kötü bir gün için bir reçete.
Bunun yerine, gününüzü nazikçe kolaylaştırmak için zaman ayırın .
Bir sabah rutini ritüelini uyguladığınızda, zihninizi en iyi işini yapmaya , reaktif olmak yerine proaktif olmaya hazırlarsınız. Fark:
- Proaktif – Ortaya çıkan her türlü zorluğa hazırsınız. Merkezlenmiş ve topraklanmışsın.
- Reaktif – Stresli ve gerginsiniz. Sorunlar ortaya çıktığında, elinizi kaldırıp vazgeçiyorsunuz.
Bir sabah rutini, proaktif bir zihniyetle iş gününüze yaklaşma konusunda size büyük bir avantaj sağlayabilir. İşte kendi sabah evden çalışma rutininizi geliştirmek için en iyi ipuçlarım.
1. Her Gün Aynı Saatte Uyanın
Bu ipucu kendi içinde yaşamı değiştirebilir.
Evden çalışırken, istediğiniz zaman çalışma özgürlüğü ve esnekliği… iyi.. ters tepebilir.
Kendinizi ne zaman kalkarsanız, ne zaman işe başlarsanız ve sonuç olarak üretkenliğiniz düşerken bulabilirsiniz.
Gerçek şu ki, vücudunuz bir saattir.
Vücudunuz bir programa uymak istiyor .
Ritimlerine yaslanmak aslında sizi daha sağlıklı yapacak - daha güçlü bağışıklık ve daha iyi sindirim düşünün - artan konsantrasyon ve üretkenlikten bahsetmeye gerek yok.
Bu nedenle, alarmınızı belirli bir süre için kurmaya başlayın. Çok erken olmak zorunda değil. Sadece senin için mantıklı olmalı. Her gün, hiç aksatmadan o saatte kalkın.
Bu rutinde ilerledikçe uyku kalitenizin ve hatta ruh halinizin daha iyiye doğru değişebileceğini görebilirsiniz. Sihir gibi!
Bu arada, bir sabah rutini geliştirmek, ciddi bir işletme sahibinin ayırt edici özelliklerinden biridir. ÜCRETSİZ Ciddi İşletme Sahibi Haritamı indirdiğinizde diğer özellikleri öğrenin ve ciddi duruma geçiş yapmak için bir harita edinin.
2. Alarm Çaldığında Yataktan Çıkın
Kulağa basit geliyor, değil mi?
Anladım. Bazı günler bu, Herkülvari bir çaba gerektirebilir. Uyandığınız ilk birkaç gün, önceden belirlenmiş yükselme ve parlaklık saatinizde, düpedüz korkunç ve bitkin hissedebilirsiniz.
Onu zorlamaya çağırıyorum.
Sadece yataktan kalk. Yuvarlanma. "Ertele" düğmesine basmayın. E-postanızı veya sosyal medyanızı hızlıca kaydırmak için telefonunuza uzanmayın.
Sadece yataktan kalk. Bu kadar.
Bu küçük adım sayesinde her şey kolaylaşıyor ve sabahlarınız (ve günleriniz!) daha iyi olacak.
Gerçekten zorsa ve yükselme saatiniz gün doğumundan sonraysa, yataktan kalkmayı, doğruca pencereye gitmeyi, perdelerinizi/panjurlarınızı açmayı ve bolca güneş ışığı almayı deneyin. Işık, beyninizin “ana saatine” uyanık olma zamanının geldiğini bildirir. (#bilim )
3. Evden Çalışırken Sabah Rutininize Hazır Olun
Sabah rutininizde uyanıklığınızı optimize etmek için bir başka harika tüyo:
Uyandıktan sonra hazırlanmak için birkaç adım atın.
Benim için yüzümü yıkamak, saçımı taramak ve giyinmek.
Bazı insanlar güzel bir karşılama için kalktıktan sonra doğrudan duşa girmeyi sever. Diğerleri dokuz metrenin tamamını (duş, saç, makyaj, kıyafet vb.) gidecek ve böylece kendilerini taze ve gitmeye hazır hissedecekler.
Bu ipucuna nasıl yaklaşırsanız yaklaşın, üretkenliğinizi doğru yönde hareket ettirmenize yardımcı olur.
Kabul edelim: Bütün gün pijamalarınızla kalmak teoride harika görünüyor , ancak pratikte zihinsel durumunuz için biraz korkunç.
( Henüz duş almamış veya üstünüzü değiştirmemişken hızlı, hazırlıksız bir Zoom görüşmesi yapmaya ihtiyaç duymak, tek kelimeyle streslidir.)
Öte yandan, pijamalarınızı değiştirmeden bir ton şey yaptırıp harika hissediyorsanız, size daha fazla güç! Kıyafetlerimiz de dahil olmak üzere uyku modundan birkaç adım uzaklaşırsak çoğumuz daha iyi hissederiz - pijamadan rahat bir sweatshirt veya eşofman giysek bile.
4. Nemlendirin, Nemlendirin, Nemlendirin
Suyunuzu için millet!
Bunu yeterince vurgulamıyorum.
Yeterli hidrasyon, özellikle yorgunluk, zayıf konsantrasyon ve baş ağrıları gibi sabahları rahatsız edebilecek pek çok sorunu ortadan kaldırabilir.
Benim için amaç uyandıktan sonraki ilk üç saat içinde 64 ons su içmek. Sabahlarıma devam ederken güvenilir su şişem her zaman elimde veya yanımda.
5. Biraz Temiz Hava Alın
Hiçbir şey sizi sabahları doğada vakit geçirmekten daha fazla uyandıramaz ve huzur veremez.
Mümkünse, günün tadını çıkarmak veya gün doğumunun bir kısmını yakalamak için birkaç dakika dışarı çıkmayı deneyin.
Bahçe yok mu? Mahallenizin çevresinde hızlı bir yürüyüşe çıkmayı veya bir pencere açıp taze esintileri solumayı deneyin.
Kışın soğukta hava donuyor olsa bile, dışarıdaki hızlı bir adım, kalbinizin atmasına ve kanınızın hareket etmesine neden olur, bu da uyanmak ve uyanık hissetmek için harikadır.
6. Biraz Sessiz Zaman Ayırın
Sabah rutinimin en iyi kısımlarından biri, beni en çok topraklanmış hissettiren kısım, Sözü okumak, dua etmek ve meditasyon yapmak için ayırdığım sessiz zamandır.
Bunun sadece birkaç dakikası zihnimi tazeliyor ve beni müteşekkir ve huzurlu hissettiriyor.
Belki benzer bir yaklaşım, sabahınızın bir bölümünde sizin için de aynı şekilde işe yarayabilir.
Veya iyi bir kitap (veya sesli kitap, podcast veya müzik) alıp oturup birkaç dakika boyunca zihninizi susturmak için okuyabilirsiniz.
Daha da basiti, bir iki dakikalığına gözlerinizi kapatıp düşüncelerinizi boşaltmayı deneyin. Nefes al ve dinle.
Beyninizi susturmak, size rahatlamak ve olmak için alan sağlar - her nazik sabah rutininin önemli bir parçası.
7. Kahvaltı ve Kahve (veya Seçtiğiniz İçecek)
Sağlıklı bir sabah rutini için kahvaltı çok önemlidir. İş gününüze dalmak için vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermelisiniz…
Ve yemek enerjidir! İyi bir kahvaltı sizi sabah boyunca besleyecek ve düşük ruh hali, yorgunluk ve zayıf konsantrasyondan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudunuza can attığı şeyi veriyor olacaksınız - beslenme ve besin maddeleri.
Kahvaltının yanı sıra sabah ritüelimin bir parçası olarak kahveyi de dahil etmeyi seviyorum. Sabah fincanımı hazırlamak neredeyse meditatif ve o ilk yudum o kadar doyurucu ki, dört gözle bekliyorum.
8. Vücudunuzu Hareket ettirin
Egzersiz - her türlü egzersiz - sabahları evden çalışma rutininize harika bir ektir.
Benim için bu, esneme ve yoga anlamına geliyor. Sizin için bu, hızlı bir yürüyüş veya dışarıda koşmak, bisiklete binmek, çevrimiçi bir ders, biraz ağırlık kaldırmak veya vücudunuzu hareket ettiren yapmayı sevdiğiniz herhangi bir şey anlamına gelebilir.
Egzersiz de doğal bir antidepresandır. Araştırmalar, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu, her türlü hastalığa karşı koruma sağladığını ve hatta beyninizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
En az birkaç dakika hareket edin ve daha sağlıklı bir sabahın meyvelerini toplayın.
9. Sevdiklerinizle Vakit Geçirin
Sabah rutinim sırasında sevdiklerimle bağlantı kurmaya ve birlikte birkaç dakika geçirmeye özen gösteriyorum.
Hazırlanıp okula gitmesine yardım ederken kızımla sohbet ediyoruz. Kocam ve ben birlikte kahvaltı yapıyoruz ve kaliteli zaman geçiriyoruz. Bu bağlantı anları beni iş günümden önce merkeze alıyor.
Oda arkadaşınızla veya partnerinizle kahvaltıda birkaç dakika sohbet etseniz veya sevdiğiniz biriyle "günaydın" demek için mesaj atsanız bile, bu küçük anlar bir araya gelerek güne çok daha güzel bir başlangıç yapmanızı sağlar.
Bonus : Ritüelleri ve rutinleri düşünürken çevreyi de göz önünde bulundurun. Ofisiniz, çalışma alanınız veya eviniz sabahlarınızı (ve iş günlerinizi) olabilecek en iyi hale getirmek için ihtiyacınız olan şeylerle donatılmış mı? İpuçları ve bilgiler için ergonomik ev ofis kılavuzuma göz atın.
Evden Çalışma Sabah Rutininizi Daha Fazla Optimize Etmenin 4 Yolu
Ya bir sabah rutini başlattıysanız, ancak o ortama girerken biraz titriyorsa? Bu zen bölgesine ulaşmadan önce birkaç ince ayar yapmanız gerekebilir.
İşte en iyi ipuçlarım:
1. Telefonunuzdan Uzak Durun
Telefonlar, sizden uzakta, burnunuzun dibinden günaydın çalabilen, zaman alıcı küçük cihazlardır.
Matkabı biliyorsun. Telefonunuzu sadece “bir şeyi kontrol etmek” için açıyorsunuz. Birdenbire 15 dakika geçti ve Google'dan Instagram'a nasıl geldiğinizi ve ne kadar süredir kaydırma yaptığınızı hatırlayamıyorsunuz.
Sabahları zaman çok değerlidir. Bir ekranın arkasında harcamayın.
Telefonunuzu sabah için bir çekmecede bırakın ve ne olduğunu görün.
Bir şey kaçıracağından mı korkuyorsun? Nihai FOMO'yu hissediyor musunuz?
Rahatlamak. Söz veriyorum - bekleyebilir ve sabahınızın kalitesi buna değer.
2. İyi Uykuya Öncelik Verin
Her sabah boş koşuyorsan, yataktan nasıl aynı saatte kalkabilirsin?
Yapamazsın. Bu yüzden iyi ve yeterince uyumak, harika sabahlar geçirmek için MEGA önemlidir.
Şu anki şovunuzun başka bir bölümü için bir saat daha uyanık kalmak isteseniz veya bir saat daha çocuklara boş zamana ihtiyacınız olsa bile, unut gitsin. Uyku daha önemli!
Ayrıca, ertesi sabah, o muhteşem sabah rutininizde o zamanı telafi edeceksiniz.
İyi uyuyun, yeterince uyuyun ve sabahlarınız bir sonraki seviye olacak.
Genç yetişkinlerden yaşlı yetişkinlere genellikle gecelik 7-9 saat dinlenmeye ihtiyaç duyar. Kaynak: Uyku Vakfı
3. Önceki Geceyi Hazırlayın
Sabah insanı değilseniz, şimdiye kadarki en iyi sabahınız için bir gece önceden hazırlanın.
- Giyeceğiniz kıyafetleri düzenleyin.
- Kahvaltınızı önceden yapın (gecelik yulaf ezmesi kolay ve lezzetlidir… ve sağlıklıdır).
- Antrenmanınız veya egzersiziniz için neye ihtiyacınız olacağını belirleyin.
- Bir şişe su doldurun ve komodinin üzerine koyun.
- Kahve makinenizi, ertesi sabah belirli bir saatte otomatik olarak bir demlik veya fincan yapacak şekilde programlayın.
Bu görevler basittir, ancak bunları uyanmadan önce yapmak, sabahınızı daha az sürtünme ile geçirmenize yardımcı olabilir.
Öne çıkan bir işletme sahibi veya yaratıcı girişimci olma yolunda başka hangi sürtüşme noktalarıyla karşılaşıyorsunuz? Ücretsiz web seminerimde hamster çarkını durdurabilmeniz ve işinizi sürdürülebilir bir şekilde büyütebilmeniz için bu engellerin üzerinden süzülmek için dönüştürücü geçişleri nasıl yapacağınızı öğrenin. İzle şimdi.
4. Sabah Rutininizi Ekstra Zamanla Doldurun (Erken Kalkın)
Sabahları yapmak istediğiniz tüm ritüelleri yapmak için yeterli zamanınız yok mu? Biraz daha erken kalk.
15-20 dakika bile, özellikle her şeyi tamamlamaya çalışmak için acele etmek yerine biraz rahatlamanıza izin veriyorsa, bir dünya fark yaratabilir.
Örneğin, fazladan bir 15 dakika, kahvaltıdan sonra bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak veya kitabınızın bir bölümünü okumak için size zaman verebilir.
Son Ama En Az Değil: Sabah Çalışmanıza Evden Çalışma Rutininizden Baskı Yapmayın!
“Mükemmel sabah rutini” diye bir şey yoktur. Mükemmellik mevcut değil!
Kötü bir sabah geçirseniz ve rutininiz planladığınız gibi gitmese bile, önemli değil .
Yarın tekrar denemek için yeni bir gün.
Ve önemli olan da bu - denediniz. Tekrar deneyeceksin.
Gününüz, yaptığınız şeydir, o yüzden harika yapın.
Ve başarı parçalarını bir araya getirmekte zorlanıyorsanız, yardım burada .
Büyüme odaklı koçluk programım The Content Transformation System'da, A noktasından B noktasına tam olarak nasıl ulaşacağınız konusunda size rehberlik ediyorum - adımlarla mücadele etmekten ihtiyacınız olan her parçayı yerine koymaya kadar.
İçerik pazarlaması, strateji, beceriler ve sistemlerden oluşan sürdürülebilir 7 haneli bir iş kurdum; ve ben size aynı şeyi sadece uygulama ile açılan bu programda nasıl yapacağınızı öğretiyorum. Tüm başvuru sahiplerimizle ve koçlardan oluşan ekibimle 1:1 çalışıyoruz ve kimsenin takılıp kalmamasını sağlıyoruz. Güçlü bir programdır. Daha fazlasını buradan öğrenin.
