En İyi 10 Akıl Sağlığı Stratejisi

Akıl sağlığı, özellikle pandemi sırasında küresel olarak konuşmaları ateşledi. Dünya Sağlık Örgütü, dünya çapında ruh sağlığı endişelerinde %25'lik bir artış olduğunu bildirdi. İş ve günlük yaşamınız için zihinsel sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olmak istiyorsunuz. Akıl sağlığı için yaşam tüyoları olmamasına rağmen, sağlığınızı iyileştirmek için akıl sağlığı stratejileri burada.

1. Aktif Kalın

Genel refahın önemli bir bileşeni egzersizdir. Fiziksel aktivite, genel fiziksel zindeliğinize ve ruh halinize yardımcı olur çünkü egzersiz endorfin ve serotonin salgılar.

Egzersiz ve ruh sağlığı söz konusu olduğunda, unutulmaması gereken bir şey, bunun bir tedavi olmadığıdır. Günlük aktivitelerinizi yönetmenize yardımcı olmanın bir yolu. Sonuçta, fiziksel aktivite size enerji verebilir. Egzersiz yapma alışkanlığına başlıyorsanız, aşırı egzersiz yapmak istemezsiniz. Başlangıç ​​egzersizleri veya düşük etkili olanlarla başlayın. Yaklaşık 10 ila 20 dakika egzersiz yapın ve gün için bitirdiniz. Ve egzersizle ilgili en iyi şeylerden biri, evden çalışırken kendi evinizin rahatlığında yapabilmenizdir!

Ve bir seviye yükseldikçe, halter veya direnç bantları gibi ekipmanlar kullanarak kendinize meydan okumayı deneyin. Ancak egzersiz sizin için bir fincan çay değilse, yoga aktif kalmanın harika bir alternatifidir.

2. Mola Verin

Uzun saatler çalışırken mola vermek faydalıdır. Yemek yemek için biraz zaman ayırmak için ara vermeniz, ellerinizi ve gözlerinizi bilgisayardan ayırmanız ve tüm zaman boyunca oturmamak için gerinmeniz önerilir. Çalışma saatleriniz arasında mola vermekten çekinmeyin. Mola vermek aynı zamanda tatil yapmak veya dinlenme günleri yapmak anlamına da gelir. Bu size yeniden şarj etmek ve işten kaynaklanan stresinizi azaltmak için zaman verir. Endişelenme, bunu hak ettin!

3. Biraz İyi Uyuyun

Uykuyu hafife alıyoruz. Elbette, bazı insanlar sekiz saatten daha az uykuyla bile işlev görebilir. Ancak birkaç hafta boyunca daha az uyku düzeni fark ettiyseniz, iş performansınızı ve üretkenliğinizi etkileyebilir. İş uyumaya geldiğinde, sizin için neyin işe yaradığı size kalmış. Ancak, burada gevşemek için bazı ipuçları:

• Uyumadan bir saat önce cihazlardan bağlantıyı kesin
• Papatya veya lavanta gibi çay iç
• aromaterapiyi deneyin
• Kitap okumak
• meditasyon yap

Ancak uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarınız varsa, bunları tedavi etmenize yardımcı olması için bir uzmana danışabilirsiniz.

4. İşleri Karıştırın

Her gün aynı görevleri veya şeyleri yaptığımızda monoton veya sıkıcı olabilir. Yeni bir şey yaptığınızda veya denediğinizde, yeni bir amaç bulabilirsiniz. Evde bir bitkiye sahip olmak kadar küçük bir şey bile size bir amaç verebilir. Ona güneş ışığı vermeyi veya su vermeyi hatırlayacaksın. İşleri karıştırmanız için bir neden daha, beyninizin ödül merkezini aydınlatabilmesidir. Örneğin, yeni bir dil öğrenebilirsiniz. Belki her gün çalışmak YA DA haftalık bir merkeze gitmek ve başkalarıyla çalışmak istersiniz. Kim bilir, yeni bir hobi sayesinde yeni arkadaşlar edinebilirsin.

5. Profesyonellerden Yardım İsteyin

Hala tedaviyi çevreleyen bir damga var çünkü çoğu kişi yalnızca zayıflatıcı zihinsel sağlık sorunları veya ciddi zihinsel sağlık sorunları olanların yardım isteyebileceğini varsayıyor. Ancak bunalmış hissediyorsanız veya kendi başınıza iyi yönetemiyorsanız, profesyonellerden yardım istemek, denenecek bir akıl sağlığı stratejisidir. Neyse ki, farklı alanlarda veya disiplinlerde terapistler var. Örneğin, işte zorlanıyorsanız, işteki sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir terapiste başvurabilirsiniz.

6. Bir Günlüğe Yazın

Henüz bir profesyonelle konuşmaya hazır değilseniz, bir günlük yazmak bir alternatiftir. Bir dergiye ne yazacağınız konusunda özgürsünüz. Düşüncelerinizi, duygularınızı, neye şükrettiğinizi veya gününüzün nasıl geçtiğini yazabilirsiniz. Günlük tutmak sadece gün içinde olanları kaydetmez. Ancak paylaşmaya hazır olmadığınız şeyleri serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Veya kendinizi ve belirli durumlarla nasıl başa çıktığınızı anlamanın bir yoludur.

7. Başkalarıyla ve Kendinizle Vakit Geçirin

İnsan bağlantısı zihinsel sağlığınız için hayati önem taşır. Elbette, çoğu gün yalnız vakit geçirmek isteyebilirsiniz. Ancak hayatınızdaki en değerli insanlarla vakit geçirmek, ruh halinizi iyileştirebilir ve sizi onların arkadaşları için mutlu ve minnettar kılabilir. Onlarla alışveriş yapmak, dışarıda yemek yemek ve birlikte bir geziye çıkmak gibi aktiviteler yapmayı deneyin. Veya zor bir dönemden geçiyorsanız, hissettiklerinizi aşmanıza yardımcı olabilecek destek sisteminizi bulun.

Öte yandan, kendi şirketinizi de takdir etmelisiniz. Bu, en az kullanılan zihinsel sağlık stratejilerinden biridir, çünkü sınırlar koymak refahınız için önemlidir. Arkadaşlarınla ​​her zaman konuşmaman sorun değil. Kendinizle vakit geçirmek, yapabileceğiniz hobiler, güçlü yönleriniz ve hoşlandıkları ve hoşlanmadıkları şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.

8. Kendinize İyi Bakın

Kendimizi eleştirmek veya kendimizi dövmek kolaydır. Ancak kendimizi küçük düşürmeye ya da bir şeyler ya da hatalarımız hakkında kendimizi kötü hissettirmeye devam edersek, bu sağlığımıza zarar verebilir. Unutulmaması gereken bir şey varsa, o da sadece insanız. Hata yapmak yaşamanın bir parçasıdır. Unutulmaması gereken başka bir şey de, kendinize ne söylerseniz söyleyin, bir değere ve değere sahip olduğunuz ve önemli olduğunuzdur.

Böyle düşünmek kolay, uygulamak zor. Onaylamalarla veya olumsuz düşüncelere karşı koyarak başlayabilirsiniz. Ama bunu daha sonraya ertelemek istiyorsan, neden kendini tedavi etmeyesin? Kendin için bir şeyler satın almak gibi. Sizi bir an için mutlu etse bile, zaman zaman kendinize iyi davranmayı hak ettiğinizi bilin.

9. Farkındalık Uygulayın

Düzenli olarak farkındalık uyguladığınızda, şu anda nasıl kalacağınızı ve neler olup bittiğinin farkında olmayı öğreneceksiniz. Bazı farkındalık egzersizleri, vücudunuzla uyum içinde olmanızı ve onu nasıl hafife alıp her şeyi kabul edeceğinizi öğrenmenizi sağlar.

Bazen hayatımızdaki stresörler yüzünden bunalırız. Ve bazı düşüncelerin veya olayların geçici olduğunu hatırlamamız önemlidir. Meditasyon, farkındalığı uygulamanın en iyi yoludur. Gününüzün yaklaşık 5 ila 10 dakikasını nefes almak, rahatlamak ve dünyayla bağlantınızı kesmek için ayırabilirsiniz. Diğer bazı farkındalık egzersizleri şunlardır:

• dikkatli yemek
• dikkatli yürüyüş
• dikkatli dinleme
• dikkatli gözlem
• Minnettarlık
• isim oyunu
• Niyet belirleme

10. Besleyici Gıdalar Yiyin

En çok gözden kaçan zihinsel sağlık stratejilerinden biri besleyici yiyecekler yemektir. Normalde, bizim için mutlaka sağlıklı olmayan yiyecekleri isteriz. İki araştırma çalışması, dengeli bir diyete sahip olmanın ruh halinize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yemeklerinizi yerken daima meyve ve sebzeleri ekleyin. Artı, Aetna lif, antioksidanlar, folat, D vitamini ve magnezyum içeren yiyecekler yemeyi söylüyor.

Son düşünceler

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek, çalışmayı gerektirir. Yukarıda bahsedilen veya halihazırda yapmakta olduğunuz akıl sağlığı stratejileri günlük yaşamı yönetebilir. Sürekli olarak yapmıyorsanız veya pratik yapmak için biraz zaman ayırıyorsanız, kendinize çok fazla yüklenmemelisiniz. İşi yaptığın sürece, bu yeterince iyi.