İmkansız Görev: Sizi korkutan biriyle nasıl davranılır ve onunla nasıl konuşulur?

Bir randevuda, işte veya bir partide yetenekli, çekici veya zeki bulduğunuz biriyle konuşurken hiç dilinizin tutulduğu oldu mu?

Etkileyici bulduğumuz insanlarla konuşurken hiyerarşi stresi hissettiğimizde, o kişinin bizi daha az düşünüp yargılamasından endişe duyarız. Bu sosyal bağlamlarda dilimiz tutulabilir ve sohbet etmekte zorlanabiliriz.

İnsanlar doğası gereği sosyaldir; diğer insanlarla bağlantı kurmak ve hayatlarımızı paylaşmak için bir topluluk duygusu ararız. Bu nedenle başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü önemsemek çok normal. Bu yüzden kendimizden daha güçlü, daha akıllı, daha karizmatik olarak algıladığımız insanlarla sohbet ederken kendimizi yetersiz hissedebilir, çekinebiliriz.

Gözdağı nedir?

Merriam-Webster, korkutmayı "cesaret veya özgüven kaybına neden olmak: korku veya çekingenlik duyguları yaratmak" olarak tanımlıyor. Korkutucu hissetmenin altında yatan nedenler kişiliklere ve sosyal bağlama göre farklılık gösterebilir. Bazen güvensizliklerimizden tetikleniriz ya da kendimizi kanıtlama kaygısı yaşarız.

Gözdağıyla nasıl başa çıkılır?

Sebepleri ne olursa olsun, korkuyu yenmenin ve korkutucu kişiliğe sahip kişilerle konuşmanın birçok yöntemi vardır.

#1 Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın

İnançlarımız, fikirlerimiz, düşüncelerimiz ve duygularımızla şekillenen bir iç sesimiz vardır. Ve bu iç sesle sürekli diyalog halindeyiz. Bazen bağlam cesaret vericidir, bazen de daha stresli ve karamsar bir hal alır.

Gözdağı aldığımızda, kafamızın içinde bize garip, istenmeyen ve cahil olduğumuzu söyleyen bu sesi duyarız. İç sesimizin tonu büyük ölçüde kişiliğimize bağlıdır ancak bu, sahip olduklarımıza takılıp kalacağımız anlamına gelmez. Bakış açınızı değiştirerek öz saygınızı artırmak ve stresi azaltmak için kendi kendinize olumlu konuşma pratiği yapabilirsiniz.

"Kendimi utandıracağım" demek yerine, iç diyaloğu değiştirin ve şöyle deyin: "Denediğim için bile kendimle gurur duyuyorum; kendimi cesur hissediyorum." Günlük yaşamınızda olumlu kendi kendine konuşmayı benimsemek için öncelikle olumsuz kendi kendine konuşma tuzaklarını tanımlayarak başlayın.

Olumsuz konuşma kalıplarınızı fark ettikçe onlar üzerinde çalışabilirsiniz. Bu uygulamayla, korkutulduğunuzda olumsuz düşüncelerinizi geri çevirmeniz kolaylaşacaktır.

#2 Önceden hazırlanın ve pratik yapın

Gözdağı veren kişiyle planlanmış bir toplantınız veya planlanmış bir etkinliğiniz varsa önceden hazırlık yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz birkaç hazırlık var.

Öncelikle konu üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. İyi düzeyde bir uzmanlık kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır. Ödevinizi yaptıktan sonra, korkutucu bir kişiliğe sahip bu kişinin sorabileceği bir soru listesi de hazırlayabilirsiniz.

Üstelik kişi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Onun kariyer yolunu, kişiliğini ve ilgi alanlarını tanıdıkça kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Ayrıca, bir sohbet başlatmanıza ve küçük sohbetler hazırlamanıza yardımcı olabilecek bazı ortak ilgi alanlarını da tespit edebilirsiniz.

#3 Güçlü yönlerinizi bilin

Gözdağı aldığımızda genellikle karşımızdaki kişinin bizden üstün olduğunu düşündüğümüz alanlara odaklanırız. Bu ön yargılı karşılaştırma ve korkutma duygusu kendimizi daha az düşünmemize ve güçlü yönlerimizi görmezden gelmemize neden oluyor.

Güçlü yönlerinizin farkında olmak ve bunun için kendinize itibar etmek, maça papazı olarak bencil veya kendini beğenmiş olduğunuz anlamına gelmez. Tam tersine kendinizi daha iyi tanımanıza ve mevcut konuya ne gibi katkılar sağlayabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Minneapolis'te iletişim danışmanı ve koç olan Amelia Reigstad, bu kişisel farkındalık yeterliliğini şu şekilde özetlemiştir: "Kendinizi tanıyın, durumlarda nasıl tepki vereceğinizi ve en iyi nasıl iletişim kurabileceğinizi öğrenin. Gerçek bir iletişimci olmak için, aktif olarak dinlemeyi düşünün, kendinize ve başkalarına saygı gösterin. , duygularınızın sorumluluğunu alın ve konuşmalarda duyguları göstermenin sorun olmadığını bilin."

#4 Beden dilinize dikkat edin

Konuşmada sözlü bir diyalog olduğu gibi duygu ve düşüncelerimiz hakkında birçok ipucu veren sözsüz iletişim de vardır. Beden dili de tüm sözlü diller gibi duygularımızı ve fikirlerimizi ifade ettiğimiz bir iletişim yoludur.

Başkalarıyla etkileşim halindeyken beden dilinizin ne söylediğini inceleyin. Göz temasından kaçınırsanız, omuzlarınızı kamburlaştırırsanız veya kendinizi bacaklarınızı sallarken yakalarsanız, belirsizliğinizi ve korku duygunuzu açığa çıkarabilirsiniz.

Ve beden dili yalnızca duygularımızı ve fikirlerimizi ifade etmekten ibaret değildir; aynı zamanda nasıl hissettiğimizi ve düşündüğümüzü de etkileyebilir. Bedenimiz ve zihnimiz arasında iki yönlü bir iletişim vardır.

Sosyal psikolog Amy Cuddy, TedTalk'ta beden dilinin iş görüşmelerinde başarılı olmak ve başarısız olmak arasında nasıl bir fark yaratabileceğini açıkladı. Araştırması, yüksek güç pozlarının, düşük güç pozlarına göre daha düşük stres seviyelerine neden olduğunu gösterdi.

Ruh halinizi ve duygularınızı kontrol altına almanız için bazı başlangıç ​​adımları şunlardır:

• Göz teması kur
• Yüzüne bir gülümseme koy
• Sağlam bir el sıkışma kullanın
• İyi bir duruş koruyun
• Kollarını aç

#5 Bu insanların da insan olduğunu unutmayın

Korkutucu bir kişilikleri olsa da çelikten yapılmış değillerdir. İletişim koçu Jennifer Kammeyer, onların da tıpkı sizin gibi hisleri ve ihtiyaçları olduğunu kendinize hatırlatmak için "tıpkı benim gibi" ifadesini kullanmanızı öneriyor.

Gözdağı hissi gibi olumsuz duygular utanılacak bir şey değildir ya da yalnızca sizin için mevcut değildir. Hepimizin duygusal ve fiziksel olarak kötü anları olur; İşin püf noktası, bu olumsuz duyguların üstesinden gelmek için doğru düşünceleri bulmaktır. Ortak noktaları vurgulayarak kişi hakkındaki düşüncelerinizi korkutucu olmaktan çıkıp insani bir düşünceye dönüştürmeye çalışın. Tıpkı sizin gibi kendilerini yorgun, üzgün, endişeli hissediyorlar ve uyumaya, yemek yemeye, paylaşmaya ihtiyaçları var.

#6 Duygularınızı kabul edin ve kucaklayın

Kaygı, korku, stres, üzüntü… Bunlar tıpkı mutluluk, sevinç, sevgi, rahatlama gibi yaşadığımız duygulardır. Ancak bir savunma mekanizması olarak bu olumsuz duygularla bilinçli olarak karşılaşmak istemediğimiz için zorla bu duygulardan kurtulmaya çalışırız.

Bunu yaparken sürekli olarak bedenimize ve zihnimize bu duygularla baş edemeyeceğimizi söyleriz ve kaçışı seçeriz. Tekrarlarla bu duyguların üstesinden gelemeyeceğimizi kendimize zorla öğretiriz.

Ancak terapist Melissa Weinberg'in dediği gibi, "Ondan ne kadar kurtulmaya çalışırsanız kaygınız o kadar yoğun ve dikkat dağıtıcı hale gelecektir." Duygularınızdan kaçmak yerine şunu öneriyor: "Kabullenmek ve kaygının varlığına izin vermek çok daha uyumlu bir stratejidir. Uygulaması anlaşılır bir şekilde rahatsız edici olsa da, size kaygının tolere edilebilir olduğunu öğretebilir."

Korkutulma hissini yaşadığınızda bu duygunun varlığını kabul edin. Hepimiz kendimizi rahatsız edici konuşmaların içinde buluyoruz. Ondan kaçmak yerine, korkutmanın nedenlerini anlamaya çalışın.

#7 Sakin olun ve derin bir nefes alın

Şu ana kadar hayatınızda birçok engeli aştınız. Bu, başa çıkabileceğiniz ve başarabileceğiniz başka bir engeldir. Gözdağı duygusu sadece bir kişiye karşı sahip olduğunuz bir bakış açısıdır.

Bu kişiyle konuşmaya başlamadan önce kendinize biraz derin nefes alma izni verin ve hiçbir şeyin kalıcı olmadığını kendinize hatırlatın. Hazır olduğunuzda bakış açınızı değiştirebilir, duygularınızı ve fikirlerinizi şekillendirebilirsiniz.

Yavaşça burnunuzdan derin bir nefes alın, dört saniye tutun ve nefesinizi ağzınızdan verin. Aynı temel nefes egzersizini rahatlayana kadar tekrarlayabilirsiniz.

#8 Özsaygınızı artırın

Karşımızdaki kişinin bizden üstün olduğunu düşündüğümüzde çoğu zaman sindirilme duygusu yaşanır. Hepimizin farklı güçlü ve zayıf yönleri var. Korkutulma hissini yaşadığımızda başarılarımızı unutma eğiliminde oluruz.

Özsaygınızı artırmak için kendinize hatırlatma amaçlı bir başarılar listesi oluşturabilirsiniz. Gelecekte neler yapabileceğinizi görmek için şu ana kadar yaptıklarınızın kredisini kendinize verin.

Kapanış

Tüm duygularımız kim olduğumuzun bir parçasıdır. Kendinizle barışık olmak istiyorsanız kendinizi tanımaya zaman ayırmaya başlayabilirsiniz.

Kişisel bilginiz üzerinde çalıştıkça, başkalarıyla iletişimde ve yaşam tercihlerinizi formüle ederken hatalardan kaçınma şansınız artacaktır.

Gözdağı hissi, daha büyük bir kişisel sorunun buzdağının görünen kısmı olabilir. Eğer gözdağının üstesinden gelmek istiyorsanız duygu ve düşüncelerinizi sorgulamaktan çekinmeyin.