ผลผลิตที่เป็นพิษคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร? (สาเหตุ)

เราอยู่ในสังคมที่เชิดชูความยุ่งวุ่นวาย ซึ่งการทำงานอย่างมีประสิทธิผลนั้นเทียบได้กับความสำเร็จและคุณค่าในตนเอง แต่ถ้าเราบอกคุณว่าการแสวงหาผลผลิตอย่างต่อเนื่องนี้อาจเป็นอันตรายได้ สิ่งนั้นสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย วิตกกังวล และความรู้สึกว่า “ไม่พอ” ตลอดเวลา?

หากคุณมองไปรอบๆ ผลผลิตที่เป็นพิษมีอยู่ทุกที่ ดังนั้น ถึงเวลาที่ต้องถอยออกมาหนึ่งก้าว สูดหายใจเข้า และตั้งคำถามว่าการแสวงหาผลผลิตได้เริ่มที่จะกลืนกินเราแทนที่จะให้อำนาจแก่เราหรือไม่

ในบล็อกนี้ เราจะเจาะลึกลงไปว่าผลผลิตที่เป็นพิษคืออะไร อะไรเป็นสาเหตุ วิธีการระบุ และวิธีที่จะเอาชนะมัน เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตแบบองค์รวมและมีความหมายมากขึ้น มาเริ่มกันเลย!

ผลผลิตที่เป็นพิษคืออะไร?

ผลผลิตที่เป็นพิษหมายถึงความคิดที่เป็นอันตรายและโครงสร้างทางสังคมที่เน้นการผลักดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลผลิตและประสิทธิภาพสูงสุดโดยสูญเสียความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตโดยรวม เมื่อเราถูกผลักดันให้ทำงานหนักขึ้นและเร็วขึ้นตลอดเวลา แม้ว่ามันจะทำร้ายเราก็ตาม

มันเหมือนกับการแข่งขันที่ไม่มีวันสิ้นสุดซึ่งเราคาดว่าจะยุ่งตลอดเวลาและประสบความสำเร็จมากขึ้นเรื่อยๆ ความคิดนี้มองข้ามความจำเป็นในการหยุดพัก การดูแลตนเอง และความสมดุลที่ดีในชีวิต

แนวคิดเกี่ยวกับผลผลิตที่เป็นพิษส่งเสริมแนวคิดที่ว่ามูลค่าของคนๆ หนึ่งนั้นถูกกำหนดโดยระดับผลผลิตของพวกเขาเท่านั้น ทำให้เราลืมดูแลตัวเองและมีสมดุลที่ดีในชีวิต

สิ่งนี้นำเราไปสู่หัวข้อถัดไป – อะไรเป็นสาเหตุของผลผลิตที่เป็นพิษ

ผลผลิตเป็นพิษเกิดจากอะไร?

มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดผลผลิตที่เป็นพิษ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

1. แรงกดดันทางวัฒนธรรม

บรรทัดฐานทางสังคมและความคาดหวังทางวัฒนธรรมมักเน้นที่ประสิทธิภาพและความสำเร็จที่คงที่ เหมือนมีกฎที่ไม่ได้พูดให้เราต้องยุ่งตลอดเวลา ความเชื่อที่ว่าต้องยุ่งและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษซึ่งผู้คนรู้สึกกดดันให้ทำงานมากเกินไปและละเลยความเป็นอยู่ที่ดีของตน

2. เป้าหมายและ ความคาดหวัง ที่ไม่สมจริง

การตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่ไม่สมจริงสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่คู่ควรอย่างต่อเนื่องและจำเป็นต้องทำงานมากเกินไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น มันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังวิ่งไล่ตามพวกเขาอยู่เสมอ แต่ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหน คุณก็ไม่เคยรู้สึกว่าตัวเองเก่งพอ เมื่อแต่ละคนผลักดันตัวเองเกินขีดจำกัดอย่างต่อเนื่อง อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตได้

3. กลัวความล้มเหลวและนิยมความสมบูรณ์แบบ

ความกลัวความล้มเหลวและการแสวงหาความสมบูรณ์แบบผลักดันให้คุณทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แม้กระทั่งหมกมุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว แต่นี่คือสิ่งที่จับได้: ไม่ว่าคุณจะทำสำเร็จมากแค่ไหน คุณก็ไม่เคยรู้สึกพอใจเลย มันเหมือนมีเสียงที่ไม่มีวันจบสิ้นในหัวของคุณที่พูดว่า “ยิ่งทำ ยิ่งดี” ความคิดนี้สร้างวงจรที่เป็นพิษซึ่งคุณมักจะไล่ตามระดับความสมบูรณ์แบบที่ไม่มีทางบรรลุได้

4. สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานไม่ดี

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดผลผลิตที่เป็นพิษคือความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ไม่ดี เมื่องานมีความสำคัญเหนือชีวิตส่วนตัวและความเป็นอยู่ที่ดี อาจนำไปสู่สภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษได้ ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน ขาดการหยุดพัก และความคาดหวังอย่างต่อเนื่องว่าจะพร้อมสำหรับการทำงานสามารถนำไปสู่ความเครียด ความเหนื่อยล้า และสุขภาพจิตที่เสื่อมโทรมได้

5. การเปรียบเทียบและการแข่งขัน

การเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องกับผู้อื่นและสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีการแข่งขันสามารถกระตุ้นผลผลิตที่เป็นพิษได้ สภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานมากเกินไปและละเลยความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะได้มาตรฐานที่ไม่สมจริง เสียสละสุขภาพและความสุขของคุณในกระบวนการนี้

6. ขาดการสนับสนุนและการยอมรับ

เมื่อการทำงานหนักไม่เป็นที่รู้จักหรือถูกประเมินค่าต่ำเกินไป บุคคลอาจกดดันตนเองมากขึ้นเพื่อให้ได้รับการอนุมัติหรือการยอมรับ สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรที่เป็นพิษของการทำงานหนักเกินไปโดยไม่ได้รับการสนับสนุนหรือการชื่นชมที่จำเป็น และส่งผลให้เกิดผลผลิตที่เป็นพิษ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุของผลผลิตที่เป็นพิษ มาดูสัญญาณของผลผลิตที่เป็นพิษและวิธีระบุพวกมันกัน

สัญญาณของผลผลิตที่เป็นพิษ| วิธีการระบุพวกเขา?

1. มุ่งเน้นที่ผลผลิตมากเกินไป

ผลผลิตที่เป็นพิษมักแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องยุ่งตลอดเวลา เติมเต็มทุกช่วงเวลาด้วยงานหรือภารกิจต่างๆ ผู้คนที่อยู่ในกรอบความคิดนี้เชื่อว่าคุณค่าของพวกเขาขึ้นอยู่กับความสำเร็จหรืองานยุ่งที่พวกเขาทำ อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและละเลยแง่มุมที่สำคัญอื่นๆ ของชีวิต คุณอาจติดอยู่ในใยของผลิตผลที่เป็นพิษได้หากคุณเห็นว่าคุณต้องถูกครอบครองอยู่ตลอดเวลา

2. ความสมบูรณ์แบบ

ผลผลิตที่เป็นพิษมักเกี่ยวข้องกับการตั้งมาตรฐานที่สูงเกินจริงสำหรับตนเองและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อความสมบูรณ์แบบ คนที่มีความคิดแบบนี้มักจะวิจารณ์ตนเองมากเกินไปและไม่ค่อยพอใจกับความสำเร็จของตน พวกเขาพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อความสมบูรณ์แบบโดยไม่ยอมให้มีข้อผิดพลาดหรือความพ่ายแพ้ ดังนั้น หากคุณตั้งมาตรฐานสูงอยู่เสมอ แล้วตำหนิตัวเองเกี่ยวกับข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ก็ให้รู้ว่าคุณกำลังตกหลุมพรางของผลผลิตที่เป็นพิษ

3. ความเหนื่อยหน่าย

ไม่มีอะไรจะแผดเผาผลิตผลที่เป็นพิษได้มากไปกว่าความอ่อนล้าและความเหนื่อยหน่ายเรื้อรัง การกดดันตัวเองอย่างหนักเกินไปโดยไม่ได้หยุดพักหรือพักผ่อนอย่างเพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต แรงจูงใจลดลง และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมลดลง รู้ว่ามันคือผลผลิตที่เป็นพิษเมื่อคุณพบว่าตัวเองอ่อนล้าและเหนื่อยล้าตลอดเวลา แต่เพิกเฉยเพราะคุณรู้สึกว่างานของคุณสำเร็จแล้ว

4. ละเลยการดูแลตนเอง

หากคุณคุยโม้เรื่องจำนวนชั่วโมงนอนที่น้อยลงอยู่เสมอ แสดงว่าเป็นสัญญาณคลาสสิกของผลผลิตที่เป็นพิษ นี่คือช่วงเวลาที่ผู้คนให้ความสำคัญกับกิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการเข้าสังคม คนเหล่านี้อาจยอมเสียสละเวลานอน ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเข้าสังคมอย่างสม่ำเสมอเพื่อทำงานให้เสร็จ การเพิกเฉยต่อความต้องการพื้นฐานในการทำงานสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตในระยะยาว และทำให้ความเป็นอยู่และความสุขโดยรวมลดลงอย่างรุนแรง

5. ทำงานหนักเกินไปและขาดขอบเขต

ผลผลิตที่เป็นพิษทำให้เส้นแบ่งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวพร่ามัว ทำให้ยากที่จะแยกทั้งสองออกจากกัน การทำงานหลายชั่วโมงมากเกินไป รวมถึงตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ และการทำงานตลอดเวลากลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคนเหล่านี้ พวกเขาอาจคิดเรื่องงานอยู่ตลอดเวลา ตอบอีเมลตลอดเวลา หรือนำความเครียดจากงานมาสู่ความสัมพันธ์ส่วนตัว

6. ความผิดและการตำหนิตนเอง

ผู้ที่ประสบกับผลผลิตที่เป็นพิษอาจรู้สึกผิดหรือละอายใจเมื่อหยุดพักหรือทำกิจกรรมยามว่าง พวกเขาพยายามที่จะปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนหรือผ่อนคลาย เนื่องจากพวกเขามองว่ามันไม่มีประโยชน์หรือสิ้นเปลือง ความคิดแบบนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังและการขาดความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน และทำให้ผู้คนไม่สามารถพักผ่อนและเพลิดเพลินกับกิจกรรมยามว่างได้ ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกผิดที่ต้องหยุดพักหรือต้องการหยุดพักผ่อน ให้รู้ว่าผลผลิตที่เป็นพิษได้หลั่งไหลเข้ามาในชีวิตของคุณแล้ว

7. ขาดการเติมเต็ม

แม้ว่าผลผลิตจะอยู่ในระดับสูง แต่ความรู้สึกไม่พอใจหรือไม่ได้รับผลสำเร็จสามารถบ่งบอกถึงผลผลิตที่เป็นพิษได้ การไล่ตามความสำเร็จภายนอกอย่างต่อเนื่องโดยไม่ค้นหาความพึงพอใจและความหมายที่แท้จริงอาจส่งผลให้เกิดวงจรของการดิ้นรนอย่างต่อเนื่องโดยไม่พบความสุขที่แท้จริง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกว่างเปล่าและความไม่พอใจในระยะยาว

แต่ดังที่สุภาษิตยอดนิยมกล่าวไว้ว่า “งานไม่เล่น ทำให้แจ็คเป็นเด็กขี้เบื่อ” ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักและท้าทายความคิดที่เป็นพิษนี้ โดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และค้นหาแนวทางที่ดีต่อสุขภาพในการทำงานและชีวิต ยังไง? มาดูกันในหัวข้อต่อไป!

วิธีเอาชนะผลผลิตที่เป็นพิษ

1. ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง

เริ่มต้นด้วยการตระหนักและรับทราบถึงสัญญาณของผลผลิตที่เป็นพิษในพฤติกรรมของคุณเอง สะท้อนนิสัยการทำงาน ความคิด และผลกระทบที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การตระหนักรู้ในตนเองเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

ตระหนักถึงนิสัยการทำงานและความคิดของคุณเอง สังเกตว่าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องยุ่งอยู่ตลอดเวลาหรือคุณมีปัญหาในการหยุดพักหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตระหนักว่าคุณไม่ค่อยให้เวลาว่างกับตัวเอง เพราะคุณเชื่อว่าคุณควรทำงานอยู่เสมอ

2. ท้าทายความสมบูรณ์แบบ

แทนที่จะมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง ให้ตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง เข้าใจว่าการทำพลาดเป็นเรื่องปกติของกระบวนการเรียนรู้

แทนที่จะหมกมุ่นกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ให้มุ่งความสนใจไปที่การทำให้ดีที่สุดและก้าวหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำงานนำเสนอ ให้ตั้งเป้าหมายที่จะนำเสนอการพูดคุยที่เตรียมมาอย่างดีและมีส่วนร่วม โดยไม่ต้องกดดันตัวเองเพื่อให้ทุกสไลด์สมบูรณ์แบบ

3. จัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง

หากคุณต้องการต่อสู้กับผลผลิตที่เป็นพิษ ให้ดูแลตนเองเป็นลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่บำรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ฝึกสติหรือทำสมาธิ ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ทำงานอดิเรก หรือเพียงแค่ใช้เวลาพักผ่อนและเติมพลัง ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำหรือวางแผนการออกไปเที่ยวกับเพื่อนทุกสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาสำหรับการดูแลตนเองโดยเฉพาะ

4. กำหนดขอบเขต

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว กำหนดเวลาทำงานเฉพาะและสร้างพื้นที่ทำงานที่กำหนดซึ่งคุณมุ่งเน้นไปที่งานที่เกี่ยวข้องกับงาน

หลีกเลี่ยงการเช็คอีเมลที่ทำงานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานนอกเวลาดังกล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจว่าวันทำงานของคุณสิ้นสุดเวลา 18.00 น. ให้พยายามตัดการเชื่อมต่อจากงานและต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะคอยเช็คอีเมลของคุณต่อไปจนถึงดึก

5. มอบหมายและขอความช่วยเหลือ

ตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง มอบหมายงานที่ผู้อื่นสามารถจัดการได้และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

การไว้วางใจและพึ่งพาเพื่อนร่วมงานหรือระบบสนับสนุนสามารถแบ่งเบาภาระงานของคุณและสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สมดุลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหนักใจกับหลายๆ โปรเจกต์ คุณสามารถขอให้เพื่อนร่วมทีมช่วยทำงานบางอย่างให้เสร็จหรือแบ่งปันความรับผิดชอบกับคนอื่นๆ

6. ส่งเสริมวัฒนธรรมการทำงานที่สนับสนุน

ส่งเสริมการสื่อสารแบบเปิด การทำงานร่วมกัน และการสนับสนุนซึ่งกันและกันในที่ทำงานของคุณ สร้างสภาพแวดล้อมที่ผู้คนรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยถึงความสมดุลในชีวิตการทำงาน การจัดการความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม สิ่งนี้อาจรวมถึงการจัดกิจกรรมการสร้างทีม การส่งเสริมชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่น การจัดหาทรัพยากรสำหรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต หรือการใช้โปรแกรมเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจัดอาหารกลางวันแบบทีมเสมือนทุกสัปดาห์หรือสร้างระบบบัดดี้ที่เพื่อนร่วมงานสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันในการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

7. ฝึกการคิดอย่างมีประสิทธิผล

แทนที่จะเร่งรีบและทำงานหลายอย่างพร้อมกันตลอดเวลา ให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและเต็มที่กับงานของคุณ ฝึกเทคนิคการเจริญสติเพื่อให้มีสมาธิและลดความเครียด หายใจลึกๆ ฝึกสมาธิหรือฝึกสติ และมีสติเตือนตัวเองให้อยู่กับปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น ก่อนเริ่มงาน ให้หายใจเข้าลึก ๆ สองสามรอบ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และตั้งความตั้งใจที่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่และมุ่งความสนใจไปที่งานนั้น ๆ

8. ฉลองความสำเร็จและสนุกกับการเดินทาง

รับรู้และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบความคืบหน้าและความพยายามที่คุณทุ่มเทให้กับงานของคุณ เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญและความสำเร็จระหว่างทาง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์สุดท้ายเพียงอย่างเดียว ตัวอย่างเช่น หากคุณทำโปรเจกต์สำเร็จหรือบรรลุเป้าหมายสำคัญ ให้รางวัลตัวเองด้วยการให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ เช่น อาหารมื้อพิเศษ วันหยุด หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมโปรด

สรุป

ผลผลิตที่เป็นพิษอาจดูเหมือนเป็นคำศัพท์ แต่เป็นปัญหาจริงที่หลายคนเผชิญในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วใบนี้ เราจมอยู่ในวัฏจักรแห่งความยุ่งวุ่นวายที่ไม่มีวันสิ้นสุด มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ และเสียสละความเป็นอยู่ที่ดีของเราไปพร้อมกัน แต่นี่เป็นข่าวดี: เราสามารถหลุดพ้นจากกรอบความคิดที่เป็นพิษนี้ได้

ด้วยการฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเอง ยอมรับการดูแลตนเอง กำหนดขอบเขต และส่งเสริมวัฒนธรรมการทำงานที่สนับสนุน เราสามารถเรียกคืนชีวิตของเราจากเงื้อมมือของผลผลิตที่เป็นพิษ ถึงเวลาแล้วที่เราจะเปลี่ยนโฟกัสจากการแค่ทำสิ่งต่างๆ ให้ลุล่วง ไปหาความสุขและความสมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเรา

จำไว้ว่า มันไม่เกี่ยวกับการทำทั้งหมด แต่เป็นการทำสิ่งที่สำคัญจริงๆ และใช้ชีวิตที่ทำให้เราสมหวังอย่างแท้จริง ดังนั้นเรามาเริ่มกำจัดผลผลิตที่เป็นพิษให้หมดสิ้นและยอมรับวิถีชีวิตและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขมากขึ้น คุณคู่ควรกับมัน!

อ่านเพิ่มเติม:

ประเภทของเพลงที่ดีที่สุดเพื่อประสิทธิภาพและความเข้มข้นที่ไร้ขีดจำกัด!

เครื่องมือระยะไกลเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้จากทุกที่

แอปเพิ่มประสิทธิภาพกว่า 30 แอปเพื่อความสำเร็จมากขึ้น!

เคล็ดลับในการจัดการการทำงานระยะไกลให้ประสบความสำเร็จ