เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการรักษาความเหมาะสมของการออกกำลังกายบนท้องถนน

ไม่ว่าจุดประสงค์ในการเดินทางของคุณคืออะไรวันหยุดพักผ่อนหรือเหตุผลอื่นในการติดตามด้วย กิจวัตรการออกกำลังกายปกติ ของคุณ อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย ตารางงานที่ยุ่งสภาพแวดล้อมใหม่และบ่อยครั้งที่ทรัพยากรที่หายากมักจะเป็นลักษณะการเดินทาง แต่อย่าท้อแท้ กลยุทธ์ง่ายๆสองสามข้อสามารถเป็นเพียงความช่วยเหลือที่คุณต้องการให้เข้ากันได้ในขณะที่เดินทาง นี่คือเคล็ดลับสุดยอดสำหรับการเข้าพักในระหว่างการเดินทาง:

1. อยู่ที่ชุ่มชื้นและกินสมาร์ท

ความชุ่มชื้นและโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความฟิตของคุณในการตรวจสอบทุกที่ที่คุณไป การเดินทางเป็นสาเหตุของพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีหรือการคายน้ำดังนั้นอย่าลืมแพ็คผลไม้ถั่วหรือบาร์โปรตีน ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบินเนื่องจากการคายน้ำไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานของคุณด้วย สิ่งสำคัญอันดับสองของความรู้สึกมีพลังและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในระหว่างการเดินทางคือการสนับสนุนการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม

คุณอาจต้องการตรวจสอบ อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการระบายน้ำเหลือง ซึ่งจะให้กฎระเบียบของความสมดุลของของไหลและลดอาการท้องอืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางไกลหรือข้ามเขตเวลาหลายครั้ง หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพน้อยมากตุนโยเกิร์ตผักและเครื่องดื่มโปรตีนในตู้เย็นขนาดเล็กที่โรงแรม

2. วางแผนสำหรับการออกกำลังกาย

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้ว่าคุณจะอยู่บนท้องถนนการวางแผนการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญมาก คุณสามารถค้นคว้าโรงยิมในท้องถิ่นหรือโรงยิมโรงแรมในเมืองปลายทางของคุณหรือหากไม่มีให้บริการอุปกรณ์พกพาเช่นแถบความต้านทานหรือเชือกกระโดดซึ่งง่ายต่อการติดตั้งกระเป๋าเดินทางและใช้งานได้ทุกที่

คุณอาจตรวจสอบชั้นเรียนออกกำลังกายหรือกิจกรรมกลางแจ้งในบริเวณใกล้เคียงเช่นเส้นทางเดินป่าหรือสตูดิโอโยคะท้องถิ่นที่อาจทำให้คุณฟิต นอกจากนี้ลองดูสวนสาธารณะใกล้เคียงหรือสถานที่ท่องเที่ยวเพื่อไปวิ่งเหยาะๆหรือสถานที่ในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่เหมาะกับคุณ อย่าลืมขอคำแนะนำจากพนักงานโรงแรมเกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือเส้นทางเดินรอบ ๆ บริเวณที่อาจช่วยให้คุณกระตือรือร้น

3. ใช้โรงยิมโรงแรม

โรงแรมหลายแห่งมีศูนย์ออกกำลังกายที่มีลู่วิ่งจักรยานที่อยู่กับที่และน้ำหนักฟรี ใช้สิ่งเหล่านี้แม้ว่าจะมีขนาดเล็กก็ตาม โรงยิมโรงแรมหลายแห่งยังเปิดเร็วซึ่งสามารถทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก่อนที่วันของคุณจะเริ่มขึ้น หากโรงแรมของคุณไม่มีห้องออกกำลังกายให้ถามพวกเขาว่าคุณจะได้รับศูนย์ออกกำลังกายที่ดีหรือสถานที่สำหรับออกกำลังกายใกล้เคียงหรือแม้แต่ถามพวกเขาเกี่ยวกับสวนสาธารณะท้องถิ่นเพื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

คุณอาจต้องการถามว่าโรงแรมของคุณมีความร่วมมือกับสโมสรออกกำลังกายในท้องถิ่นหรือศูนย์สุขภาพที่เสนอส่วนลดของแขกหรือไม่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเลือกใช้โปรแกรมการออกกำลังกายออนไลน์หรือแอพที่ให้บริการประจำที่สามารถทำได้ในห้องของคุณโดยมีอุปกรณ์น้อยที่สุดหรือไม่มีเลย

4. การออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวเป็นเพื่อนของคุณ

ในสถานการณ์ที่พื้นที่และอุปกรณ์หายากการออกกำลังกายน้ำหนักตัวกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ แบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้บางอย่างรวมถึงการกดอัพ, squats, ปอด, แผ่นไม้และ burpees ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำในห้องพักในโรงแรมของคุณที่สวนสาธารณะหรือแม้แต่ในเลานจ์สนามบิน

คุณสามารถออกกำลังกายวงจรเต็มรูปแบบได้ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้และทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้นำความหลากหลายมาใช้ในการออกกำลังกายโดยการเพิ่มกระโดดกระโดดข้ามหรือนักปีนเขาซึ่งเป็นความท้าทายเล็กน้อยที่เพิ่มเข้ามาในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในกรณีที่คุณเป็นคนที่ชอบโครงสร้างมีโปรแกรมการออกกำลังกายออนไลน์หรือแอพที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักเดินทางที่สามารถช่วยให้คุณติดตามได้โดยไม่คำนึงถึงสถานที่ที่คุณอยู่

5. รวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณอาจล้มลงในการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณถูกดูดเข้าไปในเส้นทางการเดินทางที่ยุ่งมาก แต่พอดีกับการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน: ใช้บันไดแทนที่จะรอลิฟต์เดินเมื่อคุณสามารถไปยังปลายทางได้ถ้าทำได้ หรือแม้แต่การประชุมที่เดินเล่น ทัวร์ที่สามารถเดินได้ในหลาย ๆ เมืองอาจสนุกมาก อีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการตั้งเวลาและหยุดพักการเดินระยะสั้น ๆ บ่อยครั้งในระหว่างวันเพื่อยืดขาของคุณและฟื้นฟูจิตใจของคุณ เมื่ออยู่ในเมืองใหม่การใช้เวลาในการสำรวจสวนสาธารณะหรือสถานที่สำคัญในการเดินเท้ามันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการอยู่ในสภาพแวดล้อม

6. กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง

ตระหนักว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจต้องปรับตัวลงขึ้นอยู่กับว่าการเดินทางของคุณต้องการอะไร หากคุณไม่สามารถปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายไม่ยอมใครง่ายๆตามปกติให้ปรับเป้าหมายของคุณเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ตลอดการเดินทาง บางทีคุณอาจกำหนดเป้าหมายที่สั้นกว่าการประชุมบ่อยขึ้นหรือตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับการรักษากิจกรรมในระดับที่มั่นคงแทนที่จะแข็งแกร่งขึ้นหรือปรับปรุงความอดทน

การรักษานิสัยที่ดียังเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ความจำเป็นในการใช้งานทุกวันไม่ว่าจะเป็นเพียง 15-20 นาที โปรดจำไว้ว่าความคิดนั้นสอดคล้องกัน ดังนั้นแม้แต่การออกกำลังกายระยะสั้นก็ดีกว่าที่พลาดไปและคุณจะสามารถมีพลังงานจำนวนมากและมีสมาธิในระดับสูงในขณะที่เดินทาง

7. อยู่ในระหว่างการหยุดทำงาน

หนึ่งจะยืดและยืดหยุ่นเพื่อป้องกันการแข็งตัวและการไหลเวียนในการขี่รถยาวหรือระยะเวลาการบิน เมื่อนั่งเป็นเวลานานรอเที่ยวบินใช้เวลาว่างระหว่างการประชุมเพื่อการยืดแสงหรือการฝึกโยคะรอบสนามบิน การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของร่างกายและพลังงาน

แม้แต่การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นม้วนข้อเท้าหรือการยกขานั่งก็สามารถช่วยให้คุณไหลเวียนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เวลานานนั่ง พยายามลุกขึ้นและเดินเล่นสั้น ๆ เมื่อคุณมีการหยุดพักหรือก่อนการประชุมเพื่อให้เลือดไหลและเติมพลังใจของคุณ

8. ใช้แอพฟิตเนสสำหรับการออกกำลังกายแบบมีไกด์

มีแอพที่ดีที่สุดเมื่อคุณไม่มีอุปกรณ์ไม่ไปออกกำลังกาย แอพเหล่านี้รวมถึงแบบฝึกหัดนำทางสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่โยคะไปจนถึงพิลาทิสและแม้แต่การฝึกความแข็งแกร่งถึง HIIT มันจะช่วยให้คนหนึ่งไปพร้อมกับการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสั้น ๆ ทุกที่ สิ่งนี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงและน่าตื่นเต้นเป็นประจำและทำให้ง่ายต่อการรักษาความสอดคล้อง

ในขณะที่แอพบางตัวปรับแผนสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและเวลาที่คุณมีคุณสามารถวางแผนสำหรับการออกกำลังกายขณะเดินทาง แอพจำนวนมากติดตามความคืบหน้าและสิ่งนี้มักจะทำให้หนึ่งแรงจูงใจตราบเท่าที่พวกเขายังคงอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขาเมื่อเดินทาง

9. จัดลำดับความสำคัญที่เหลือและการกู้คืน

การเดินทางสามารถระบายออกได้ดังนั้นให้ความสนใจกับสัญญาณของร่างกาย ปล่อยให้ตัวเองสองสามวันเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปหรือล้าหลัง บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดที่จะยังคงพอดีบนถนนคือการปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและต่ออายุตัวเอง การกู้คืนเป็นองค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมของโปรแกรมการออกกำลังกายระยะยาวโดยรวม ดูแลตัวเองและพักผ่อนให้ดีไม่รู้สึกแย่กับการพักผ่อนเช่นกัน ในเวลานั้นให้ความสำคัญกับความชุ่มชื้นโภชนาการและสุขภาพจิตมากขึ้น อย่าลืมว่าส่วนที่เหลือจะฟื้นฟูร่างกายทำให้ง่ายขึ้นที่จะกลับไปที่เซสชันของคุณ

10. ทำให้เป็นนิสัย

กุญแจสำคัญในการอยู่อย่างสม่ำเสมอกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในขณะที่เดินทางคือการให้ความสำคัญและรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ จัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบหรือเพียงแค่เดินเล่นรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียง เช่นเดียวกับนิสัยใด ๆ ที่คุณยึดติดกับมันมากเท่าไหร่มันก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน แต่ก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

คำถามที่พบบ่อย

1. ฉันจะใช้งานได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?

แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวการเดินและการใช้แอพออกกำลังกายสามารถทำให้คุณทำงานได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณยังสามารถสำรวจกิจกรรมกลางแจ้งเช่นการเดินป่าหรือทัวร์เดินเล่นในท้องถิ่น

2. ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายขณะเดินทาง?

ใช้เวลาพักผ่อนและจัดลำดับความสำคัญการกู้คืน มุ่งเน้นไปที่ความชุ่มชื้นการนอนหลับและการยืดแสงเพื่อเติมพลังก่อนที่จะกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ

3. มีวิธีใดบ้างในการออกกำลังกายให้เข้ากับตารางการเดินทางที่วุ่นวายหรือไม่?

รวมการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันเช่นการเดินหรือใช้บันได แม้แต่การออกกำลังกายระยะสั้นหรือยืดเยื้อบ่อยครั้งในระหว่างการหยุดพักก็สามารถช่วยรักษาระดับกิจกรรมได้

ความคิดสุดท้าย

ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้การเดินทางตกรางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ วางแผนรักษาความยืดหยุ่นและเดินหน้าต่อไปและคุณจะไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าคุณจะเดินทางไปที่ไหน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสอดคล้องและรวมถึงการออกกำลังกายในไลฟ์สไตล์การเดินทางของคุณ ด้วยความคิดที่ถูกต้องและความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยคุณสามารถอยู่ในสภาพที่เหมาะสมและมีพลังในขณะที่ค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ ทั่วโลก