ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิต: วิธีจัดการเวลาอยู่หน้าจอ!

ฉันให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณในทุกด้านของชีวิตมาโดยตลอด สำหรับโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้สำคัญกว่าเพราะมันเปลืองเวลา เงิน และสุขภาพของคุณ

โซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องเข้าใจผิด หากคุณไม่สามารถจำกัดเวลาอยู่หน้าจอได้ คุณจะถูกลากเข้าสู่บรรยากาศที่หลอกลวงได้มากขึ้น ในทางกลับกัน ช่องทางโซเชียลเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการโปรโมตธุรกิจ ขายสินค้า พัฒนาแบรนด์ส่วนบุคคล ฯลฯ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ใช้ที่ต้องการ คำนึงถึงธุรกิจขนาดเล็กของตนเอง ชอบโซเชียลมีเดียเป็นแหล่งหลักใน การขยายการเข้าถึง โฆษณาผลิตภัณฑ์และบริการของตน และการโต้ตอบกับผู้คนที่มีแนวโน้มจะใช้เวลาบนแพลตฟอร์มโซเชียลมากขึ้นเรื่อยๆ พวกเขาต้อง!

การสร้างเนื้อหาอย่างสม่ำเสมอ การวัดผลการวิเคราะห์และข้อมูลเชิงลึก การอัปเดตโพสต์เก่า ฯลฯ ต้องใช้เวลาและพลังงานอย่างมาก ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียได้

ในระยะยาวสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ ชีวิตทางสังคมของคุณอาจถูกจำกัดอยู่เพียงการถูกใจ ความคิดเห็น และการมีส่วนร่วมทางโซเชียลมีเดียในรูปแบบอื่นๆ

ฉันได้สร้างคำแนะนำเพื่อช่วยคุณแสดงวิธีจัดการเวลาอยู่หน้าจอบนโซเชียลมีเดีย และลดผลกระทบด้านลบของโซเชียลมีเดียที่มีต่อสุขภาพจิตของคุณ

การค้นหาความสมดุล: คู่มือการจัดการเวลาหน้าจอและการปกป้องสุขภาพจิตของคุณในยุคของโซเชียลมีเดีย

ปฏิบัติตามกฎ 4 ข้อนี้และค้นหาสมดุลระหว่างเวลาโซเชียลมีเดียและสุขภาพของคุณ จำกัดเวลาอยู่หน้าจอและปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ!

#1 กำหนดเวลาจำกัด

ตัดสินใจว่าคุณรู้สึกสบายใจที่จะใช้เวลาในแต่ละวันกับโซเชียลมีเดียมากน้อยเพียงใด สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำหนดขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลและบรรลุผลได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกที่จะจัดสรรเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อใช้โซเชียลมีเดีย

แล้วงานโซเชียลมีเดียของคุณล่ะ? คุณจะทำอย่างไรหากพวกเขาต้องการเวลามากกว่าที่กำหนดนี้

ฉันขอแนะนำ ตัวกำหนดเวลาโซเชียลมีเดีย ของ Circleboom อย่างยิ่ง! คุณสามารถกำหนดเวลาเนื้อหาโซเชียลมีเดียของคุณเป็นกลุ่มเป็นวัน สัปดาห์ เดือน หรือมากกว่านั้นได้ในคราวเดียว!

Circleboom - เครื่องมือจัดการโซเชียลมีเดีย

สร้าง ออกแบบ แชร์ กำหนดเวลา และทำให้โพสต์บนโซเชียลมีเดียอัตโนมัติสำหรับหลายโปรไฟล์ในคราวเดียว!

ลอง CIRCLEBOOM ตอนนี้

คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องมือ AI บนแดชบอร์ด Circleboom เช่น ChatGPT และ Canva เพื่อลดเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดียและการสร้างเนื้อหา คุณสามารถสร้างรูปภาพและคำบรรยายบนโซเชียลมีเดียในหัวข้อใดก็ได้โดยอัตโนมัติ โดยไม่เสียเวลาในการดูแลจัดการและออกแบบ เครื่องมือสร้างโพสต์โซเชียลมีเดีย AI บน Circleboom จะทำให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้อหาบน Twitter, Instagram, Facebook, Pinterest, LinkedIn และ Google My Business

มีของแถม! ตัวอย่างเช่น ด้วย เครื่องมือสร้างแฮชแท็กโซเชียลมีเดีย ช่วยให้คุณค้นหาแฮชแท็กที่เกี่ยวข้องและเป็นที่นิยมสำหรับโพสต์บนโซเชียลมีเดียของคุณโดยอัตโนมัติ ภายในเวลาไม่ถึงนาที คุณสามารถเติมโพสต์บนโซเชียลมีเดียของคุณด้วยจำนวนแฮชแท็กสูงสุดที่แพลตฟอร์มอนุญาต!

สำหรับแอปเฉพาะทาง สมาร์ทโฟนหลายรุ่นมาพร้อมกับความสามารถในตัวที่ให้คุณตั้งค่าการจำกัดเวลารายวันได้ ต่อไปนี้คือวิธีใช้งานบนแพลตฟอร์มที่มีชื่อเสียงบางแพลตฟอร์ม:

iOS (อุปกรณ์แอปเปิ้ล) :

• ไปที่ "การตั้งค่า" > "เวลาหน้าจอ"
• แตะ "ขีดจำกัดแอป" และเลือก "เพิ่มขีดจำกัด"
• เลือก "โซเชียลเน็ตเวิร์ก" หรือเฉพาะแอป และตั้งเวลาที่ต้องการ
• เมื่อถึงขีดจำกัดรายวันของคุณ แอปจะถูกบล็อกชั่วคราวจนถึงวันถัดไป

Android (อาจแตกต่างกันไปตามอุปกรณ์) :

• ไปที่ "การตั้งค่า" > "ไลฟ์สไตล์ดิจิทัลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง"
• แตะ "แดชบอร์ด" และเลือกแอปโซเชียลมีเดียที่คุณต้องการตั้งขีดจำกัด
• แตะ "ตั้งเวลา" และเลือกระยะเวลาที่คุณต้องการให้ในแต่ละวัน
• แอปจะหยุดชั่วคราวเมื่อหมดเวลา

# 2 ปิดการแจ้งเตือน

แรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่องในการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณสามารถลดลงได้ และคุณสามารถคืนการควบคุมระยะเวลาที่คุณใช้บนหน้าจอได้โดยการปิดใช้งานการแจ้งเตือนสำหรับแอปโซเชียลมีเดีย ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการให้สำเร็จบน Android และ iOS (อุปกรณ์ที่ผลิตโดย Apple):

iOS (อุปกรณ์แอปเปิ้ล) :

1. เปิดการตั้งค่า : ไปที่การตั้งค่าบน iPhone หรือ iPad ของคุณ
2. เลื่อนลงและเลือกการแจ้งเตือน : เลื่อนลงแล้วแตะ "การแจ้งเตือน" นี่จะนำคุณไปสู่รายการแอพที่ติดตั้งทั้งหมด
3. เลือกแอป : เลื่อนดูรายการเพื่อค้นหาแอปโซเชียลมีเดียที่คุณต้องการจัดการการแจ้งเตือน เช่น Facebook หรือ Twitter แล้วแตะที่แอปนั้น
4. สลับปิด "อนุญาตการแจ้งเตือน" : ในหน้าจอถัดไป คุณจะเห็นตัวเลือกการแจ้งเตือนต่างๆ หากต้องการปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดสำหรับแอปที่เลือก ให้ปิดสวิตช์ "อนุญาตการแจ้งเตือน" ที่ด้านบน
5. ปรับแต่งการตั้งค่าการแจ้งเตือน (ไม่บังคับ) : หากคุณต้องการเก็บการแจ้งเตือนบางส่วนไว้แต่ไม่ทั้งหมด คุณสามารถปรับแต่งการตั้งค่าการแจ้งเตือนด้านล่างได้ เช่น ปิดการแจ้งเตือน "หน้าจอล็อก" "ไอคอนแอปป้าย" หรือ "เสียง"
6. ทำซ้ำสำหรับแอปโซเชียลมีเดียอื่นๆ : ทำซ้ำขั้นตอนสำหรับแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปที่คุณต้องการปิดการแจ้งเตือน

แอนดรอยด์ :

1. เปิดการตั้งค่า : ไปที่การตั้งค่าบนอุปกรณ์ Android ของคุณ ขั้นตอนที่แน่นอนอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอุปกรณ์และเวอร์ชันของ Android
2. เลือกแอพหรือการแจ้งเตือนของแอพ : ค้นหาส่วนในเมนูการตั้งค่าของคุณที่เกี่ยวข้องกับแอพหรือการแจ้งเตือนของแอพ อาจมีป้ายกำกับแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ของคุณ
3. เลือกแอป : เลื่อนดูรายการแอปเพื่อค้นหาแอปโซเชียลมีเดียที่คุณต้องการจัดการการแจ้งเตือนแล้วแตะแอปนั้น
4. สลับปิดการแจ้งเตือน : ในหน้าการตั้งค่าการแจ้งเตือนของแอป โดยปกติคุณจะพบตัวเลือกในการปิดการแจ้งเตือน อาจมีป้ายกำกับว่า "แสดงการแจ้งเตือน" หรืออะไรที่คล้ายกัน สลับการปิดสวิตช์นี้เพื่อปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดสำหรับแอพที่เลือก
5. กำหนดการตั้งค่าการแจ้งเตือนเอง (ไม่บังคับ) : หากคุณต้องการเก็บการแจ้งเตือนบางส่วนไว้แต่ไม่ต้องเก็บการแจ้งเตือนอื่นๆ โดยปกติแล้ว คุณสามารถปรับแต่งการตั้งค่าการแจ้งเตือนได้ด้านล่างสวิตช์สลับ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนบางประเภทได้ เช่น เสียงหรือการสั่น
6. ทำซ้ำสำหรับแอปโซเชียลมีเดียอื่นๆ : ทำซ้ำขั้นตอนสำหรับแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปที่คุณต้องการปิดการแจ้งเตือน

#3 สร้าง "เขตปลอดเทคโนโลยี"

จัดสรรพื้นที่ในบ้านหรือบางช่วงเวลาของวันให้เป็นแบบปลอดเทคโนโลยี เช่น อยู่ห่างจากหน้าจอในห้องนอนและระหว่างรับประทานอาหาร

การสร้างเขตปลอดเทคโนโลยีในบ้านและชีวิตประจำวันของคุณต้องอาศัยการตัดสินใจว่าสถานที่ใดที่ห้ามใช้จอแสดงผลและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ห้องนอน (เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ) ห้องรับประทานอาหาร (เพื่อส่งเสริมการติดต่อของครอบครัวระหว่างมื้ออาหาร) และห้องน้ำ (เพื่อปลูกฝังความตระหนักรู้) เป็นสถานที่ทั่วไปที่ห้ามใช้เทคโนโลยี สถานที่เหล่านี้อาจรวมถึงห้องนั่งเล่น พื้นที่เด็กเล่น รถยนต์ และพื้นที่กลางแจ้ง เพื่อให้แน่ใจว่าสมาชิกในครอบครัวทุกคนตระหนักถึงประโยชน์ของโซนเหล่านี้และวัตถุประสงค์ของพวกเขา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างกฎระเบียบที่ชัดเจนและบังคับใช้อย่างต่อเนื่อง เพื่อส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่ใช่หน้าจอ ให้เสนอสิ่งทดแทนและเป็นตัวอย่าง หากบ้านของคุณยังไม่มีเขตปลอดเทคโนโลยี ให้ค่อยๆ แนะนำเขตดังกล่าวและประเมินผลกระทบเป็นระยะๆ เพื่อทำการปรับปรุงที่จำเป็น

พื้นที่ปลอดเทคโนโลยีสามารถใช้เป็นพื้นที่สำหรับ เจริญสติ และผ่อนคลาย โดยเป็นสถานที่สำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือผ่อนคลายโดยไม่ถูกรบกวนจากหน้าจอ คุณอาจเพิ่มความเป็นไปได้ในการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันอย่างมีความหมาย ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และลดการใช้หน้าจอโดยการสร้างโซนเหล่านี้ อย่าลืมอธิบายให้ครอบครัวหรือสมาชิกในบ้านทราบถึงข้อดีของพื้นที่ปลอดเทคโนโลยี เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น การสื่อสารที่ดีขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป การติดตามและปรับเปลี่ยนประสิทธิภาพของโซนเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยรับประกันได้ว่าโซนเหล่านี้จะพัฒนาความสัมพันธ์กับเทคโนโลยีอย่างมีสติและสมดุลมากขึ้น และมีความเชื่อมโยงกับโลกภายนอกมากขึ้น

#4 การบริโภคอย่างมีสติ

บริโภคอย่างมีสติและตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำบนโซเชียลมีเดีย ปิดเสียงผู้คนหรือเลิกติดตามบัญชีที่มักแชร์เนื้อหาที่ทำให้ไม่พอใจหรือไม่พึงประสงค์ ดูแลจัดการเนื้อหาในฟีดของคุณเพื่อให้ยกระดับและให้ความรู้

สร้างฟีดโซเชียลมีเดียที่สะท้อนถึงความสนใจและค่านิยมของคุณโดยติดตามบัญชีที่สะท้อนถึงพวกเขา และเลิกติดตามหรือปิดเสียงบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกแย่บ่อยครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เวลาบนหน้าจอมากเกินไป ให้กำหนดเวลาสำหรับการใช้งานของคุณและกำหนดขอบเขตว่าคุณเข้าถึงแพลตฟอร์มเหล่านี้เมื่อใดและอย่างไร ก่อนที่จะคลิก กดไลค์ หรือแชร์ ให้มีส่วนร่วมอย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงผลที่ตามมาของการกระทำของคุณ

หากต้องการรีเซ็ตและลดการพึ่งพา ให้ทำการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลจากโซเชียลมีเดียเป็นระยะๆ เพื่อลดการรบกวนสมาธิและการตรวจสอบอย่างหุนหันพลันแล่น ให้จำกัดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นจริงๆ หากคุณตัดสินใจที่จะดีท็อกซ์จากโซเชียลมีเดียและสมัครใช้ บริการบำบัดออนไลน์ โดยการแบ่งปันประสบการณ์ที่มีความสุขและการสนทนาที่มีประสิทธิผลในเวลาต่อมา คุณสามารถฝึกฝนความชื่นชมและการมีส่วนร่วมเชิงบวกในขณะที่เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้จ่ายของคุณโดยใช้แอปพลิเคชันติดตามเวลา กำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ จากนั้นประเมินเป็นระยะๆ ว่าบรรลุวัตถุประสงค์เหล่านั้นหรือไม่

ห่อ

พื้นฐานสำหรับแนวทางชีวิตดิจิทัลของเราที่รอบคอบและรอบรู้มากขึ้นนั้นได้กำหนดไว้โดยแนวทางสี่ข้อนี้ในการควบคุมเวลาอยู่หน้าจอและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีกับเทคโนโลยี

"การกำหนดเวลาจำกัด" กระตุ้นให้เราไตร่ตรองว่าเราจะใช้เวลาที่มีจำกัดอย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่าเทคโนโลยีจะได้รับประโยชน์มากกว่าที่จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ด้วยการลดการรบกวนและการดึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราอย่างต่อเนื่อง "ปิดการแจ้งเตือน" ทำให้เรามีอำนาจในการควบคุมความสนใจของเราอีกครั้ง "กำหนดโซนปลอดเทคโนโลยี" สร้างสถานที่จริงที่เราสามารถสร้างการติดต่อกับโลกภายนอกได้อีกครั้ง ส่งเสริมการโต้ตอบออฟไลน์ที่ผ่อนคลาย เพื่อส่งเสริมการพัฒนาเชิงบวกและส่วนบุคคล เราควรเลือกเนื้อหาที่เราเชื่อมต่อทางออนไลน์ ตามที่แนะนำโดยวลี "ฝึกบริโภคอย่างมีสติ"

ในภารกิจของคุณบนโซเชียลมีเดียในระยะเวลาที่จำกัด Circleboom จะเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณ! คุณสามารถกำหนดเวลาโพสต์บนโซเชียลมีเดียได้ในคราวเดียวตลอดทั้งสัปดาห์หรือทั้งเดือนของกิจกรรม และใช้เวลาที่เหลือจากโซเชียลมีเดีย

คุณสามารถใช้และใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติที่น่าทึ่งของ Circleboom ได้ใน ราคาที่เอื้อมถึง