เทคโนโลยีและสุขภาพจิต: ผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร

เทคโนโลยีกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพนักงานในการดำเนินการและทำงานให้เสร็จสิ้น การสนทนาหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการใช้เทคโนโลยีในที่ทำงานคือสุขภาพจิตของพนักงาน แต่ถ้าสิ่งหนึ่งที่ทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นก็ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วยล่ะ? เทคโนโลยีและสุขภาพจิตสามารถส่งผลต่อแต่ละบุคคลได้อย่างไร

การเพิ่มขึ้นของเทคโนโลยีและสุขภาพจิตในที่ทำงาน

Harvard Business Review พบว่าภูมิทัศน์ด้านสุขภาพจิตในที่ทำงานเริ่มเปลี่ยนไปในปี 2019 สถานที่ทำงานเริ่มพบว่าการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตเป็นสิ่งจำเป็น เกิดจากปัญหาสังคมหลายประการ เช่น การตีตรา ความหลากหลาย และความเท่าเทียมกัน

การศึกษาของ Johnson et al. เกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีทำให้เรามีมุมมองว่าเมื่อไรที่พนักงานอาจเคยประสบกับผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีต่อสุขภาพจิตเป็นครั้งแรก พวกเขาแสดงรายการการศึกษาตั้งแต่ปี 2554 โดยระบุว่าการเร่งความเร็วของเทคโนโลยีสร้างความคาดหวังว่างานจะต้องเสร็จเร็วขึ้น ปริมาณงานต้องสูงขึ้น และพนักงานต้องตอบสนองแม้ที่บ้านหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิบกว่าปีต่อมา นั่นยังคงเป็นเรื่องจริงสำหรับสถานที่ทำงานบางแห่งในปัจจุบัน

ผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีต่อสุขภาพจิต

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Johnson et al. ผลกระทบด้านลบอย่างหนึ่งของเทคโนโลยีที่มีต่อสุขภาพจิตคือการใช้แอปอีเมลและแชท อันที่จริง Digiday รายงานว่า พนักงานจำนวนมากประสบภาวะหมดไฟระหว่างเปลี่ยนไปทำงานทางไกลเนื่องจากการระบาดใหญ่ และทั้งหมดนี้เป็นเพราะแอปรับส่งข้อความ เช่น Slack และ Microsoft Teams วลี "ซูมเมื่อยล้า" เกิดขึ้นจากการสนทนาทางวิดีโอและการประชุมอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการทำงานทางไกล

โซเชียลมีเดียเป็น อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ เทคโนโลยีเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา แอพอย่าง Facebook และ Instagram อยู่แค่คลิกเดียวจากสมาร์ทโฟนของเรา และบางครั้ง เมื่อเราลืมเวลาของเราหรือเพียงแค่ท่องเว็บอย่างไม่ใส่ใจ เราก็หลงทางในแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเหล่านี้

ส่วนใหญ่แล้ว เนื้อหาที่เราเห็นหรือเลือกบริโภคที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา เช่น คนที่โพสต์เหตุการณ์สำคัญหรือรูปถ่ายของตัวเอง ในทางกลับกัน เราอาจมีความอิจฉาริษยาหรือการเปรียบเทียบเมื่อเราดูโพสต์บนโซเชียลมีเดีย

ผลกระทบเชิงบวกของเทคโนโลยีต่อสุขภาพจิต

แม้ว่าเทคโนโลยีจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่คุณก็สามารถพลิกกลับให้เป็นประโยชน์กับคุณได้ Aetna พบว่าสถานที่ทำงานสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตโดยให้แหล่งข้อมูลดิจิทัลเกี่ยวกับสุขภาพจิตแก่พนักงาน ในทางกลับกัน การทำเช่นนี้อาจช่วยให้พนักงานตระหนักถึงภาวะสุขภาพจิต เรียนรู้วิธีจัดการ และขอความช่วยเหลือ หรือด้วยแหล่งข้อมูลเหล่านี้ พวกเขาสามารถช่วยเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานได้

วิธีหนึ่งที่เทคโนโลยีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณคือการใช้แอปสุขภาพจิต การค้นหาแอพที่เหมาะกับคุณต้องใช้เวลา ในการเริ่มต้น ให้เรียนรู้ว่าแอปใดที่คุณอาจต้องดาวน์โหลด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง คุณสามารถดาวน์โหลดแอปที่จะช่วยคุณติดตามอารมณ์หรือให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

ตัวอย่างของแอพที่อาจสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณคือ:

• ฟิตเนส
• สติหรือสมาธิ
• ติดตามอารมณ์
• การจดบันทึก
• การเชื่อมต่อกับนักบำบัดโรค

บริษัทต่างๆ จะทำให้ทั้งสองทำงานได้อย่างไร

ด้วยบริษัทต่างๆ ที่ใช้เทคโนโลยีเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง การถอดเทคโนโลยีออกเพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ผู้จัดการและพนักงานควรเรียนรู้วิธีจัดการเวลาโดยใช้เทคโนโลยีในที่ทำงานแทน

ลดการใช้โทรศัพท์

การใช้สมาร์ทโฟนในที่ทำงานอาจทำให้เสียสมาธิได้ และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาท่องเว็บบนโซเชียลมีเดียมากกว่าปกติ วิธีหนึ่งในการควบคุมนี้คือการ กำหนดนโยบายที่พนักงานไม่สามารถใช้โทรศัพท์ได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเตือนพนักงานให้ปิดเสียงในระหว่างวันได้ หรือหากจำเป็นต้องโทรหาใครซักคนในยามฉุกเฉิน ก็สามารถใช้เสียงภายนอกสำนักงานได้

นี่อาจกลายเป็นเรื่องท้าทายหากนำไปใช้กับสถานการณ์การทำงานจากที่บ้าน พนักงานจะจัดการเวลาอยู่หน้าจอขณะทำงานได้อย่างไรขึ้นอยู่กับพนักงาน พวกเขาสามารถเปิดโหมดห้ามรบกวนหรือตั้งเวลาเมื่อใช้แอพที่จะทำให้เสียสมาธิ

ตั้งเวลาออกจากหน้าจอ

การใช้หน้าจอเป็นเวลานานไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอีกด้วย แน่นอน คุณต้องใช้คอมพิวเตอร์ของบริษัทหรือแล็ปท็อปเพื่อทำงานในสำนักงาน แต่ในฐานะพนักงาน อย่าลืมตั้งเวลา และผู้จัดการ เตือนทีมหรือพนักงานของคุณให้ใช้เวลาห่างจากหน้าจอ กระตุ้นให้พวกเขาหยุดพักจากการจ้องหน้าจอและหลีกเลี่ยงไม่ให้ปวดตา ไม่ใช่แค่ดวงตาเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ แต่สมองด้วย นั่นคือที่มาของความเชื่อมโยงด้านสุขภาพจิต

พักสายตาและสมองด้วยการมองออกไปนอกหน้าต่างเป็นครั้งคราว วิวอาจจะไม่ถูกใจ แต่ถ้าคุณมองอย่างอื่นที่ไม่ใช่หน้าจอ คุณสามารถใช้เวลาพักผ่อนและกลับมาทำงานอีกครั้งเมื่อสมองโล่ง

พนักงานยังสามารถกำหนดขอบเขตเมื่อพวกเขาใช้อุปกรณ์ มันไม่ได้เกี่ยวกับเทคโนโลยีที่ผู้คนใช้เท่านั้น แต่พวกเขาใช้มันมากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องทราบก่อนว่าแต่ละบุคคลใช้อุปกรณ์ของตนมากเพียงใดในแต่ละวัน จากที่นั่น พวกเขาสามารถลดการใช้งานและเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต เช่น การปิดเสียงแอปแชทหรือการหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย

เก็บอุปกรณ์ของคุณให้ห่างจากเตียงของคุณ

แม้ว่าวิธีนี้จะใช้ได้ที่บ้าน แต่การจัดอุปกรณ์ของคุณไว้ใกล้เตียงหรือในห้องนอนอาจทำให้คุณเสียสมาธิมากยิ่งขึ้น และอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ คุณภาพการนอนหลับของคุณยังเป็นปัจจัยสำหรับสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย และหากคุณท่องเว็บต่อก่อนจะหลับ อาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะได้ Zs มาบ้าง ไม่เพียงแค่นั้น แต่หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและตัดสินใจใช้โทรศัพท์ขณะที่คุณพยายามจะหลับ จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่จะ เก็บอุปกรณ์ของคุณให้ห่างจากเตียงหรือในห้องนอนของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้วางไว้ในที่ที่ห่างไกล การลุกขึ้นยืนและฟุ้งซ่านจากการท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณจะไม่ดึงดูดใจน้อยลง

ความคิดสุดท้าย

เทคโนโลยีมีประโยชน์และข้อควรระวังเกี่ยวกับสุขภาพจิตของใครบางคน และในที่ทำงานโดยเฉพาะ เทคโนโลยีสามารถช่วยสุขภาพจิตของพนักงานได้ ในทางกลับกัน สถานที่ทำงานควรจัดการกับปัญหาด้านเทคโนโลยีและสุขภาพจิตที่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน การเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการกำหนดขอบเขตหรือจำกัดการใช้เทคโนโลยีอาจเป็นประโยชน์ต่อพนักงานในระยะยาว