โซเชียลมีเดียสร้างความบอบช้ำทางจิตใจมากกว่าที่เรารู้หรือไม่?

Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, คลับเฮาส์ และอื่นๆ อีกมากมาย โซเชียลมีเดียในชีวิตของเราเพิ่มมากขึ้นทุกวัน

ด้วยการแพร่กระจายของการใช้โทรศัพท์มือถือและการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตที่รวดเร็วและง่ายขึ้น การพึ่งพาโซเชียลมีเดียของเราก็เพิ่มมากขึ้น เครื่องมือโซเชียลมีเดียเหล่านี้ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นแพลตฟอร์มเครือข่ายไม่ได้ใช้สำหรับการสร้างเครือข่ายในปัจจุบันเท่านั้น

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียยังกลายเป็นแหล่งข้อมูลหลักของเราเพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย ตั้งแต่การเป็นตัวตนอย่างเป็นทางการของเราสำหรับการเป็นสมาชิก ไปจนถึงไซต์และแอปพลิเคชันต่างๆ ไปจนถึงแหล่งข้อมูลข่าวสารและข้อมูล

จากข้อมูลของ Statista เวลาเฉลี่ยต่อวันที่ใช้บนโซเชียลมีเดียคือ 145 นาทีต่อวันทั่วโลก การพึ่งพาของเราถึงระดับที่ปัญหาต่างๆ เช่น การดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย และการละเมิดโซเชียลมีเดีย อยู่ในวาระการประชุมของผู้คนจำนวนมาก

เหตุใดจึงมีความอยากรู้อยากเห็นอย่างมากเกี่ยวกับวิธีการหยุดพักบนโซเชียลมีเดีย? ในบล็อกนี้เราได้รวบรวมหัวข้อที่อาจส่งผลเสียหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราในบางจุด

โซเชียลมีเดียเป็นอันตรายหรือไม่?

ที่จริงแล้ว เช่นเดียวกับประเด็นอื่นๆ คำถามนี้ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวในแง่ของการใช้โซเชียลมีเดีย คำตอบสำหรับคำถามนี้อาจแตกต่างกันไปตามนิสัย ไลฟ์สไตล์ และความคาดหวังของแต่ละคน

การควบคุมตนเองและการประเมินตนเองควรเป็นแนวทางในการทำความเข้าใจว่าโซเชียลมีเดียสร้างความเสียหายให้กับคุณหรือไม่

ด้านลบที่เป็นไปได้ของโซเชียลมีเดียมีอะไรบ้าง

ความสมบูรณ์แบบความไม่มั่นคงและความนับถือตนเอง

เราทุกคนรู้ดีว่าตัวตนของโซเชียลมีเดียนั้นไม่เป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ในหลาย ๆ ด้าน กิจวัตรเหล่านี้อาจมีได้หลายรูปแบบ ในอีกด้านหนึ่ง มีฟิลเตอร์และโฟโต้ช็อป และในทางกลับกัน มีความจริงที่ว่าภาพสะท้อนเหล่านี้เป็นเพียงไฮไลท์ของชีวิตเท่านั้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตัวกรองไม่ได้เป็นเพียงภาพเท่านั้น เรายังกรองปัญหาปัญหาและความเศร้าในชีวิตของเราด้วย แม้ว่าเราจะทราบข้อเท็จจริงข้อนี้แล้ว แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะป้องกันความหึงหวง ความไม่มั่นคง และความเหงา

เนื่องจากการสะกดรอยตามและเปรียบเทียบตัวเองและไลฟ์สไตล์ของคุณกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา คุณจึงสามารถสร้างความเสียหายให้กับความภาคภูมิใจในตนเองโดยไม่รู้ตัวได้

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียและการเห็นคุณค่าในตนเอง คุณสามารถดูบล็อกของเราเรื่อง "โซเชียลมีเดียส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างไร"

เมื่อคุณตระหนักมากขึ้นว่าคุณใช้เวลาเท่าไรในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและสิ่งที่คุณมีส่วนร่วมโดยเฉพาะ คุณอาจรู้ว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร ณ จุดนี้ บางทีการดีท็อกซ์ผ่านโซเชียลมีเดียอาจช่วยคุณได้ แต่จงจริงใจกับตัวเอง หากคุณพักเล่นโซเชียลมีเดียแต่สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นตลอดทั้งวัน มันจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ กับคุณเลย คุณสามารถจำกัดการใช้งานแอปโซเชียลมีเดียในแต่ละวันด้วยแอปเวลาหน้าจอแทนได้

กลัวพลาด (FOMO)

เมื่อคุณตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดีย คุณจะถูกกดดันจากเพื่อน ผู้มีอิทธิพล และกิจกรรมสนุกสนานไม่รู้จบของคนดังอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าเราจะรู้ว่าชีวิตไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาที่สนุกสนานและมีความสุขเท่านั้น แต่มันอาจทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวได้ ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และจำเป็นต้องตรวจสอบการอัปเดตทางโซเชียลมีเดียเพิ่มมากขึ้น

การแยกตัว

แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียจะเป็นเครื่องมือสร้างเครือข่าย แต่ในทางกลับกัน มันอาจนำคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม นักจิตวิทยา Melissa G. Hunt พบว่าการใช้ Facebook, Instagram และ Snapchat ในปริมาณมากทำให้เกิดความรู้สึกเหงาเพิ่มขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเราพึ่งพาโซเชียลมีเดียมากขึ้น ก็มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียทักษะปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เช่น ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจที่เราต้องการในขณะที่มีส่วนร่วมกับผู้คนด้วยตนเอง

การกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ต

36.5% ของเด็กอายุระหว่าง 12-17 ปี เคยถูกกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ตามข้อมูลของศูนย์วิจัยการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต สถิติเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ตกำลังเป็นปัญหาที่น่าตกใจมากขึ้นในปัจจุบัน

ความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม การตัดสินที่หยาบคาย รูปภาพหรือข้อความที่โจ่งแจ้ง การล่วงละเมิดทางออนไลน์ คำพูดแสดงความเกลียดชัง การล้อเลียน และพฤติกรรมที่เป็นพิษในรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมาย แม้กระทั่งคุณก็ยังตระหนักถึงแนวคิดเรื่องการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจและอารมณ์ที่ยั่งยืน

วิธีหยุดพักโซเชียลมีเดีย

ผ่านแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย คุณสามารถสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ทั่วโลกและแม้แต่ค้นหาเพื่อนใหม่และชุมชนที่มีความสนใจคล้ายกันกับคุณ

โซเชียลมีเดียยังมีประโยชน์อย่างมากในการสร้างความตระหนักรู้ในประเด็นสำคัญ เราทุกคนเคยได้ยินการเคลื่อนไหวทางสังคม #blacklivesmatter และ #metoo ต้องขอบคุณโซเชียลมีเดีย

คุณสามารถติดตามศิลปินคนโปรด รับแรงบันดาลใจ ค้นพบสถานที่ใหม่ๆ สื่อสารกับผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญ และอัพเดทตัวเองจากเหตุการณ์ล่าสุดบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย

มีข้อดีมากมายที่โซเชียลมีเดียนำมาสู่ชีวิตของเรา เราจะป้องกันตนเองจากข้อเสียของเครือข่ายสังคมออนไลน์โดยไม่ละทิ้งข้อดีได้อย่างไร?

จริงๆ แล้ว คำตอบนั้นง่ายแต่อาจนำไปใช้ได้ยาก เราจำเป็นต้องค้นหาสมดุลระหว่างโซเชียลมีเดียกับชีวิตจริง และใช้โซเชียลมีเดียอย่างเหมาะสมและชาญฉลาด

เพื่อให้สามารถใช้โซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาดโดยมีวัตถุประสงค์และความตั้งใจ คุณต้องตระหนักถึงผลกระทบด้านลบของโซเชียลมีเดียที่มีต่อคุณ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน

ถึงเวลาพักโซเชียลมีเดียแล้ว!

ก่อนอื่น อย่าลืมว่านี่เป็นเพียงการทดลองเพื่อประเมินการพึ่งพาโซเชียลมีเดียของคุณ เริ่มดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียด้วยการลบแอปโซเชียลมีเดียของคุณ

การลบแอปโซเชียลมีเดียของคุณไม่ใช่การกระทำที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ คุณสามารถติดตั้งแอพใหม่ได้อย่างง่ายดาย ก่อนที่จะทำเช่นนั้น เพียงใช้เวลาเพื่อหาสิ่งที่คุณพลาด สิ่งที่คุณคิดมากที่สุดเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย นอกจากนี้ ให้จดบันทึกช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงที่โซเชียลมีเดียเข้ามาในใจคุณด้วย

หากคุณสามารถทำได้ ให้หยุดพักโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น แต่ถ้าคุณไม่เชื่อว่าคุณทำได้ ก็ไม่เป็นไร แม้แต่การดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียเป็นเวลา 12 ชั่วโมงก็สามารถช่วยคุณติดตามการใช้งานของคุณและวิธีที่โซเชียลมีเดียส่งผลต่อคุณอย่างแท้จริง

ค้นหาเพื่อนดีท็อกซ์บนโซเชียลมีเดีย

การไปถนนสายนี้กับเพื่อนก็ช่วยได้เสมอ หากคุณสามารถหาเพื่อนที่สนใจจะหยุดพักบนโซเชียลมีเดีย อาจช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจและมีกำลังใจมากขึ้น

โดยเฉลี่ยแล้วเราใช้เวลา 2 ชั่วโมง 25 นาทีบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย ดังนั้นระหว่างที่คุณดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นอย่างแน่นอน นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะวางแผนกิจกรรมโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ร่วมกับคู่หูของคุณ

ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับโซเชียลมีเดีย

บางครั้งเราก็หลงไปโดยไม่รู้ตัว ในกรณีเหล่านี้ คนที่คุณรักอาจรู้จักคุณดีกว่าตัวคุณเอง ในช่วงพักเล่นโซเชียลมีเดีย ถามคนที่คุณรักว่าพวกเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ

คำพูดสุดท้าย

ก็พอจะดีเท่ากับงานเลี้ยง เราทุกคนจำเป็นต้องมีทักษะในการตรวจสอบตนเองเพื่อประเมินความสัมพันธ์ของเรากับโซเชียลมีเดีย การพักใช้โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณประเมินพฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียและต่อสู้กับผลกระทบด้านลบได้

การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจทำให้สมาธิสั้นลงได้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงข้อเสียของโซเชียลมีเดียเพื่อปกป้องตนเองจากอิทธิพลเชิงลบดังกล่าว