นอนไม่หลับเป็นเวลานาน? อธิบายความสัมพันธ์ของโซเชียลมีเดียและวงจรการนอนหลับ

คุณเคยคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้โทรศัพท์มือถือของคุณหรือไม่? คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน? มีความแตกต่างระหว่างเวลากลางวันและกลางคืนในแง่ของสถานะออนไลน์ของคุณหรือไม่?

พื้นที่โซเชียลมีเดียทำให้เรามีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะในวิธีที่เราใช้เวลาและวิธีที่เราสื่อสารกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แพลตฟอร์มเหล่านี้แตกต่างจากการเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยีเพิ่มเติมและสื่อคลาสสิกในข้อกำหนดเหล่านี้

ในการอธิบายความแตกต่างอย่างละเอียด อาจกล่าวได้ว่าแพลตฟอร์มเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้ง่ายผ่านแอปบนโทรศัพท์มือถือ โดยมีเป้าหมายเพื่ออำนวยความสะดวกเครื่องมือสำหรับผู้ใช้ในการเชื่อมต่อระหว่างกันอย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมในวงจรการแจ้งเตือนที่ไม่มีที่สิ้นสุดโดยไม่มีช่วงเวลาสิ้นสุด

ลักษณะเฉพาะเหล่านี้ทำสองสิ่ง ผู้คนใช้เวลาออนไลน์มากขึ้น และมาตรฐานกิจกรรมทางสังคมใหม่ๆ ก็เกิดขึ้น ดังนั้น ความสำคัญและลำดับความสำคัญของการออนไลน์และความคาดหวังว่าจะพร้อมใช้งานได้กำหนดนิสัยการนอนของเรา

การใช้โซเชียลมีเดียเพิ่มขึ้น

คุณนึกถึงอะไรเมื่อได้ยินคำว่าโซเชียลมีเดีย?

Facebook มีจำนวนผู้ใช้โซเชียลที่สำคัญที่สุด โดยมีผู้ใช้งานประมาณ 2.91 พันล้านคนต่อเดือนเป็นไตรมาสที่สามของปี 2564

YouTube และ Whatsapp ตามมาด้วยผู้ใช้ที่ใช้งานรายเดือน 2.2 และ 2 พันล้านคนตามลำดับ

เห็นได้ชัดว่าแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียนั้นน่าดึงดูดใจ และมีเหตุผลมากมายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาว่างในการค้นหาเนื้อหาที่ให้ความบันเทิงและข้อมูลบนแพลตฟอร์มเหล่านี้ คุณสามารถค้นหาเพื่อนของคุณจากอดีตและพบปะผู้คนจำนวนมากขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ค้นหางานและเครือข่ายที่ไม่เหมือนใครผ่านพื้นที่ว่างเหล่านี้

การเดินทางจากเดสก์ท็อปสู่สมาร์ทโฟนเป็นสิ่งสำคัญในการพกพาแพลตฟอร์มเหล่านี้ไปกับคุณทุกที่และทุกเวลา การบริโภคเนื้อหา ดูแนวโน้ม และเชื่อมต่อกับโลกได้ง่ายขึ้น

ดังนั้น จำนวนผู้คนและเวลาออนไลน์จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ฟีเจอร์สร้างนิสัยของโซเชียลมีเดีย

ตามรายงานภาพรวมทั่วโลกของ Digital 2022 ผู้คนเกือบ 4.62 พันล้านคนกำลังใช้โซเชียลมีเดียในเดือนมกราคม 2022

รายงาน State of Mobile 2022 ล่าสุดของ App Annie ระบุว่าผู้ใช้สมาร์ทโฟนทั่วไปใช้ เวลา 4 ชั่วโมง 48 นาทีต่อวัน ในการใช้อุปกรณ์มือถือของตน

นอกจากนี้ คนทั่วไปใช้เวลาเกือบ 2 ชั่วโมง 27 นาที ต่อวันกับโซเชียลมีเดีย

ตามที่เห็นในสถิติ โซเชียลมีเดียและสมาร์ทโฟนเข้ามาใช้ชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการปฏิบัติประจำวันอื่นๆ ของเรา

จากการศึกษาที่กล่าวถึงในบทความใน The Washington Post พบว่ามีปัญหาในการควบคุมตนเองและปัญหาการสร้างนิสัยเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดีย ทั้งสองสถานการณ์มีการกำหนดไว้ด้านล่าง

การสร้างนิสัยหมายความว่าการใช้ตอนนี้ทำให้คนต้องการใช้มากขึ้นในอนาคต

ปัญหาการควบคุมตนเองหมายความว่าผู้คนต้องการใช้น้อยลงในอนาคต แต่เมื่ออนาคตมาถึงก็ยากที่จะปฏิบัติตาม

ในการศึกษานี้ เมื่อผู้คนได้รับสิ่งจูงใจในระยะสั้นให้ลดการใช้โซเชียลมีเดีย ก็จะส่งผลกระทบไปอย่างยาวนาน สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีลักษณะนิสัยของการใช้โซเชียลมีเดีย

ผู้ที่มีสิทธิ์เข้าถึงคุณลักษณะการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอที่อนุญาตโดยการศึกษาวิจัย ได้กำหนดขีดจำกัดที่ปรับแต่งได้ และการใช้โซเชียลมีเดียก็ลดลง ยิ่งกว่านั้น หลังจากที่พวกเขาลองใช้การจำกัดเวลาหน้าจอ พวกเขาก็เริ่มกระตือรือร้นที่จะจ่ายเงินเพื่อใช้ฟังก์ชันดังกล่าว นี่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ต้องการใช้เวลามากเท่ากับตอนนี้

ผลการศึกษาระบุว่าเกือบ 31 เปอร์เซ็นต์ของการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียโดยผู้คนในการศึกษานี้เกิดจากปัญหาการควบคุมตนเอง

กิจวัตรการนอนหลับที่สัมพันธ์กับโซเชียลมีเดีย

การมีส่วนร่วมในแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียส่งผลกระทบต่อความโน้มเอียงของเราที่จะใช้พวกเขาต่อไปในอนาคตกับปัญหาการควบคุมตนเอง

ในสถานการณ์เช่นนี้ นิสัยการนอนและคุณภาพการนอนหลับของเราย่อมได้รับอิทธิพลและหล่อหลอมโดยสื่อสังคมในชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราอาจต้องการออนไลน์ในลักษณะที่ก้าวข้ามขีดจำกัดที่ทำลายเวลานอนในตอนกลางคืน แม้ว่าเราไม่ต้องการนอนดึก แต่เราอาจพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนแอปโซเชียลมีเดียไปในตอนกลางคืนโดยไม่ได้ตั้งใจ

ดังนั้น การใช้โซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืนจึงอาจมีผลกระทบที่สำคัญ

การบิดเบือนของวงจรการนอนหลับ-ตื่น

การใช้สมาร์ทโฟนบนเตียงหลังจากปิดไฟอาจทำให้ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี ส่วนใหญ่ ผู้ใช้บนโทรศัพท์มือถือจะเข้าชมแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียในรูปแบบของแอพ ซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว

สาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีคือการได้รับแสงสีน้ำเงินที่มาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต แสงสีฟ้าสามารถลดปริมาณเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมสถานการณ์การนอนหลับ/ตื่นของร่างกายเรา

การจัดเวลานอน-ตื่นในรอบ 24 ชั่วโมงของร่างกาย เป็นจังหวะหนึ่งของ circadian rhythm เมื่อได้รับความเสียหายจะเกิดปัญหาการนอนมากมาย การลดลงของเมลาโทนินสามารถสร้างความทุกข์ทรมานจากความยากลำบากในการผล็อยหลับไป จึงทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวันขณะตื่นนอนในเวลากลางคืน

เวลานอนไม่เพียงพอ

ช่องทางโซเชียลมีเดียได้รับการวางแผนเพื่อให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมบนแพลตฟอร์มเหล่านี้ คุณอาจเคยประสบมาแล้วว่าเมื่อคุณสัญญากับตัวเองว่าจะไม่เลื่อนแอปโซเชียลมีเดียเกินระยะเวลาที่กำหนด การละเมิดกำหนดเวลาที่คุณตัดสินใจว่าจะออนไลน์ในเวลานอนเป็นเรื่องง่าย

ดังนั้น ยิ่งคุณออนไลน์เวลาเข้านอนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเลื่อนการนอนมากขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการในช่วงเวลาที่จะอยู่ในสภาพที่มีคุณภาพมากที่สุดในตอนกลางคืน

ผลกระทบทางอ้อม

ไม่ใช่แค่การที่คุณนอนไม่หลับเพราะคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป เนื้อหาของกิจกรรมสามารถทำให้เกิดผลอื่นๆ ต่อการนอนหลับได้

สิ่งที่คุณดู อ่าน ดู ได้ยิน หรือมีส่วนร่วมบนโซเชียลมีเดียมีความสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อคุณทางอารมณ์ ทางสังคม และทางปัญญา ตัวอย่างเช่น การค้นหาตัวเองในการโต้วาทีที่ขัดแย้งกันบน Twitter จะมีผลกระทบต่อคุณมากกว่าการดูวิดีโอสั้นที่ให้ความบันเทิง

กลัวพลาด (FOMO)

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียทำให้ชีวิตของเราเข้าถึงได้ง่ายและรวดเร็ว เราสามารถเข้าถึงผู้คน กระแส และเครือข่ายได้โดยไม่มีปัญหา และในทางกลับกัน มีความรู้สึกว่าทุกขณะมีบางอย่างเกิดขึ้นและควรตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ไม่มีช่วงเวลาสิ้นสุดบนโซเชียลมีเดียสร้างความอยากออนไลน์ที่จะไม่ตกหลังคนรู้จัก

มันยากที่จะควบคุมเมื่อคุณแยกตัวออกจากโลกดิจิทัล แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นโทรศัพท์มือถือ ความวิตกกังวลหรือความอยากรู้อยากเห็นอาจปรากฏขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายและสมองของคุณคร่ำครวญได้ยาก

นอนไม่หลับเพราะเล่นโซเชียลอย่างไร?

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งโซเชียลมีเดียโดยสิ้นเชิง มีหลายสิ่งที่คุณจะได้รับประโยชน์จากแพลตฟอร์มเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบวิธีใช้งานและเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบต่างๆ

1. การบริหารเวลา

เวลาเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมการใช้โซเชียลมีเดียเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

คุณต้องระวังเวลาที่คุณออนไลน์ ความถี่ในการใช้ช่องทางโซเชียลมีเดีย และเวลาว่างต่อวันโดยเฉพาะตอนกลางคืน คุณสามารถใช้ขีด จำกัด เวลาหน้าจอ

2. สร้างกิจวัตรการบูรณะ

วางแผนว่าคุณต้องการจบวันอย่างไร! คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อเตรียมร่างกายให้ผ่อนคลายแทนที่จะเปิดเผยตัวเองต่อหน้าจอเพื่อให้คุณตื่นตัวทางอารมณ์และสติปัญญา

คุณสามารถอาบน้ำ อ่านหนังสือ ฟังเพลง เวลาว่างในการดูแลร่างกายและผิวหนัง ฯลฯ คุณจะเปลี่ยนสมาร์ทโฟนด้วยกิจกรรมที่คดเคี้ยวเหล่านี้

3. ลดแสงสีฟ้า

คุณสามารถใช้คุณสมบัติต่างๆ เพื่อขจัดแสงสีน้ำเงินที่มาจากโทรศัพท์มือถือได้ มันจะเป็นโหมดกลางคืนบนสมาร์ทโฟน หรือคุณสามารถสวมแว่นตาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกรองแสงสีน้ำเงิน

ปล่อยให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานอย่างที่ควรจะเป็น!

สรุป

เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้โซเชียลมีเดียเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลา เป็นปรากฏการณ์ที่จะกำหนดนิสัยประจำวันของคุณ การใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากขึ้นอาจทำให้อยากออนไลน์มากขึ้น สถานการณ์นี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการควบคุมตนเองด้วย คุณอาจไม่ต้องการออนไลน์มากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณใช้เวลานั้นไปกับโซเชียลมีเดีย

การนอนหลับเป็นหนึ่งในนิสัยประจำวันที่วิธีที่เราใช้สื่อสังคมออนไลน์มีอิทธิพลต่อมัน ความยากลำบากในการตัดขาดจากโลกดิจิทัลและการออนไลน์ในเวลานอนอาจเกิดขึ้นได้

การไม่สามารถอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเมื่อเวลานอนของคุณมาถึงแล้ว อาจทำให้วงจรกลางวันและกลางคืนของร่างกายคุณเสียไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปกับการอดนอนอย่างมีคุณภาพ