นอนไม่หลับเป็นเวลานาน? อธิบายความสัมพันธ์ของโซเชียลมีเดียและวงจรการนอนหลับ

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณใช้โทรศัพท์มือถือของคุณอย่างไร? คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน? มีความแตกต่างระหว่างเวลากลางวันและกลางคืนในแง่ของการแสดงตนทางออนไลน์หรือไม่?

พื้นที่โซเชียลมีเดียช่วยให้เรามีการเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้เวลาและรูปแบบการสื่อสารระหว่างกันโดยเฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แพลตฟอร์มเหล่านี้แตกต่างจากการเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยีเพิ่มเติมและสื่อคลาสสิกในข้อกำหนดเหล่านี้

จากการอธิบายความแตกต่างอย่างละเอียด อาจกล่าวได้ว่าแพลตฟอร์มเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้ผ่านแอปบนโทรศัพท์มือถือ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับเครื่องมือสำหรับผู้ใช้ในการเชื่อมต่อถึงกันอย่างต่อเนื่อง และมีส่วนร่วมในวงจรการแจ้งเตือนที่ไม่มีที่สิ้นสุดโดยไม่มีช่วงเวลาสิ้นสุด

ลักษณะเฉพาะเหล่านี้ทำสองสิ่ง ผู้คนใช้เวลาออนไลน์มากขึ้น และมาตรฐานกิจกรรมทางสังคมใหม่ๆ ก็เกิดขึ้น ดังนั้นความสำคัญและลำดับความสำคัญของการออนไลน์และความคาดหวังในความพร้อมจึงกำหนดนิสัยการนอนหลับของเรา

การใช้โซเชียลมีเดียเพิ่มมากขึ้น

คุณนึกถึงอะไรเมื่อได้ยินคำว่าโซเชียลมีเดีย?

Facebook มีผู้ใช้โซเชียลมากที่สุด โดยมีผู้ใช้งานประมาณ 2.91 พันล้านคนต่อเดือน ณ ไตรมาสที่สามของปี 2021

YouTube และ Whatsapp มีผู้ใช้งานต่อเดือน 2.2 และ 2 พันล้านตามลำดับ

แน่นอนว่าแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียนั้นน่าดึงดูด และมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ได้รับความนิยมอย่างมาก เป็นเรื่องง่ายที่จะสละเวลาเพื่อค้นหาเนื้อหาที่ให้ความบันเทิงและให้ข้อมูลบนแพลตฟอร์มเหล่านี้ คุณสามารถค้นหาเพื่อนของคุณในสมัยก่อนและพบปะผู้คนได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ค้นหางานและเครือข่ายที่ไม่ซ้ำใครผ่านพื้นที่ว่างเหล่านี้

การเดินทางจากเดสก์ท็อปไปยังสมาร์ทโฟนถือเป็นสิ่งสำคัญในการพกพาแพลตฟอร์มเหล่านี้ไปกับคุณทุกที่และทุกเวลา การบริโภคเนื้อหา เรียกดูเทรนด์ และเชื่อมต่อกับโลกจะง่ายขึ้น

ดังนั้นทั้งจำนวนคนและเวลาออนไลน์จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คุณลักษณะการสร้างนิสัยของโซเชียลมีเดีย

ตามรายงานภาพรวมทั่วโลกของ Digital 2022 ผู้คนเกือบ 4.62 พันล้านคนใช้โซเชียลมีเดียในเดือนมกราคม 2022

รายงานสถานะมือถือปี 2022 ล่าสุดของ App Annie ระบุว่าผู้ใช้สมาร์ทโฟนทั่วไปมีเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง 48 นาทีต่อวัน ในการใช้อุปกรณ์มือถือของตน

นอกจากนี้ ผู้คนโดยเฉลี่ยใช้เวลาเกือบ 2 ชั่วโมง 27 นาที ต่อวันบนโซเชียลมีเดีย

ดังที่เห็นในสถิติ โซเชียลมีเดียและสมาร์ทโฟนเข้ามาครอบงำชีวิตประจำวันของเราอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามว่าสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ของเรา

ตามการศึกษาที่กล่าวถึงในบทความในเดอะวอชิงตันโพสต์ มีปัญหาในการควบคุมตนเองและปัญหาการสร้างนิสัยเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดีย ทั้งสองสถานการณ์นี้มีการกำหนดไว้ด้านล่าง

การสร้างนิสัยหมายความว่าการใช้ตอนนี้ทำให้ผู้คนต้องการใช้มากขึ้นในอนาคต

ปัญหาการควบคุมตนเองหมายความว่าผู้คนต้องการใช้น้อยลงในอนาคต แต่เมื่ออนาคตมาถึงก็ยากที่จะติดตาม

ในการศึกษานี้ เมื่อผู้คนได้รับสิ่งจูงใจในช่วงสั้นๆ ให้ลดการใช้โซเชียลมีเดีย ก็จะมีผลกระทบที่ยั่งยืนไปอีกนาน สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีคุณลักษณะที่สร้างนิสัยในการใช้โซเชียลมีเดีย

ผู้ที่สามารถเข้าถึงฟีเจอร์จำกัดเวลาอยู่หน้าจอที่อนุญาตโดยการศึกษาวิจัยนี้ได้กำหนดขีดจำกัดของตัวเองแล้ว และการใช้โซเชียลมีเดียก็ลดลง ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากที่พวกเขาลองใช้การจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ พวกเขาก็กระตือรือร้นที่จะใช้เงินเพื่อใช้ฟังก์ชันดังกล่าว นี่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ต้องการใช้เวลามากเท่ากับตอนนี้

ผลการศึกษาระบุว่าเกือบ 31 เปอร์เซ็นต์ของการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียโดยผู้คนในการศึกษาครั้งนี้มีสาเหตุมาจากปัญหาการควบคุมตนเอง

กิจวัตรการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดีย

การมีส่วนร่วมในแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียส่งผลกระทบต่อความโน้มเอียงของเราที่จะใช้มันต่อไปมากขึ้นเรื่อยๆ ในอนาคตโดยมีปัญหาในการควบคุมตนเอง

ในสถานการณ์เช่นนี้ นิสัยการนอนและคุณภาพการนอนหลับของเราได้รับอิทธิพลและกำหนดรูปแบบจากโซเชียลมีเดียในชีวิตประจำวันของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราอาจต้องการออนไลน์ในลักษณะที่ก้าวข้ามขีดจำกัดที่ส่งผลต่อเวลานอนในเวลากลางคืน แม้ว่าเราไม่อยากนอนดึก แต่เราอาจพบว่าตัวเองเลื่อนดูแอปโซเชียลมีเดียไปไกลๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ

ดังนั้นการใช้โซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนอาจส่งผลร้ายแรง

การบิดเบือนของวงจรการนอนหลับและตื่น

การใช้สมาร์ทโฟนบนเตียงหลังจากปิดไฟอาจทำให้ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี ส่วนใหญ่ผู้ใช้จะเข้าชมแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียในรูปแบบของแอพซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว

สาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีคือการสัมผัสกับแสงสีฟ้าที่มาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต แสงสีฟ้าสามารถลดปริมาณเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมสถานการณ์การนอนหลับ/ตื่นของร่างกายของเรา

การจัดเวลานอน-ตื่นในรอบ 24 ชั่วโมงของร่างกายถือเป็นจังหวะหนึ่งของโลก เมื่อได้รับความเสียหายก็เกิดปัญหาการนอนหลับมากมาย การลดลงของเมลาโทนินสามารถสร้างความทุกข์ทรมานจากการล้มและนอนหลับได้ ดังนั้นจึงทำให้ง่วงนอนในเวลากลางวันและตื่นตัวในเวลากลางคืน

เวลานอนไม่เพียงพอ

ช่องทางโซเชียลมีเดียได้รับการวางแผนเพื่อให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมในแพลตฟอร์มเหล่านี้ คุณอาจเคยมีประสบการณ์ว่าเมื่อคุณสัญญากับตัวเองว่าจะไม่เกินระยะเวลาที่กำหนดในการเลื่อนดูแอปโซเชียลมีเดีย การละเมิดกำหนดเวลาที่คุณตัดสินใจจะออนไลน์ก่อนนอนนั้นตรงไปตรงมา

ดังนั้น ยิ่งคุณออนไลน์ก่อนนอนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเลื่อนการนอนหลับออกไปมากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้ร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอในช่วงเวลาที่มีคุณภาพดีที่สุดในเวลากลางคืน

ผลกระทบทางอ้อม

ไม่ใช่แค่การที่คุณนอนไม่หลับเพราะคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป เนื้อหาของกิจกรรมอาจทำให้เกิดผลอื่นต่อการนอนหลับได้

สิ่งที่คุณดู อ่าน ดู ได้ยิน หรือมีส่วนร่วมบนโซเชียลมีเดียมีความสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อคุณทางอารมณ์ สังคม และความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น การพบว่าตัวเองอยู่ในข้อถกเถียงที่ขัดแย้งกันบน Twitter จะมีผลกระทบต่อคุณมากกว่าการดูวิดีโอสั้นเพื่อความบันเทิง

กลัวพลาด (FOMO)

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียทำให้ชีวิตของเราเข้าถึงได้ง่ายและรวดเร็ว เราสามารถเข้าถึงผู้คน เทรนด์ และเครือข่ายได้โดยไม่ยากและในทางกลับกัน มีความรู้สึกว่าทุกช่วงเวลามีบางสิ่งเกิดขึ้น และควรตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ไม่มีช่วงเวลาสิ้นสุดบนโซเชียลมีเดียที่กระตุ้นให้คุณออนไลน์โดยไม่พลาดการเชื่อมต่อ

มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมเมื่อคุณหลุดพ้นจากโลกดิจิทัล แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้โทรศัพท์มือถือ แต่ความวิตกกังวลหรือความอยากรู้อยากเห็นก็อาจเกิดขึ้นได้ ทำให้ร่างกายและสมองของคุณคดเคี้ยวได้ยาก

จะควบคุมการนอนหลับไม่ดีที่เกิดจากการใช้โซเชียลมีเดียได้อย่างไร?

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งโซเชียลมีเดียโดยสิ้นเชิง มีหลายสิ่งที่คุณจะได้รับประโยชน์จากแพลตฟอร์มเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม การทราบวิธีใช้งานและเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

1. การบริหารเวลา

เวลาเป็นส่วนพื้นฐานในการควบคุมการใช้โซเชียลมีเดียเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

คุณต้องระมัดระวังเวลาที่คุณออนไลน์ คุณใช้ช่องทางโซเชียลมีเดียบ่อยแค่ไหน และคุณมีเวลาว่างต่อวันมากแค่ไหน โดยเฉพาะตอนกลางคืน คุณสามารถใช้การจำกัดเวลาอยู่หน้าจอได้

2. สร้างกิจวัตรการบูรณะ

วางแผนว่าคุณต้องการสิ้นสุดวันอย่างไร! คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อเตรียมร่างกายให้ผ่อนคลาย แทนที่จะต้องอยู่หน้าจอเพื่อคอยตื่นตัวทั้งด้านอารมณ์และสติปัญญา

คุณสามารถอาบน้ำ อ่านหนังสือ ฟังเพลง ใช้เวลาว่างในการดูแลร่างกายและผิวหนังของคุณ ฯลฯ คุณจะแทนที่สมาร์ทโฟนด้วยกิจกรรมผ่อนคลายเหล่านี้

3. ลดแสงสีฟ้า

คุณสามารถใช้คุณสมบัติเพื่อกำจัดแสงสีน้ำเงินที่มาจากโทรศัพท์มือถือได้ มันจะเป็นโหมดกลางคืนบนสมาร์ทโฟนหรือจะสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะก็ได้

ให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น!

สรุป

เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้โซเชียลมีเดียได้เพิ่มขึ้นอย่างมากตามกาลเวลา มันเป็นปรากฏการณ์ที่จะกำหนดนิสัยประจำวันของคุณ การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากขึ้นอาจเพิ่มความอยากออนไลน์มากขึ้นเรื่อยๆ สถานการณ์นี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาการควบคุมตนเองด้วย คุณอาจไม่ต้องการออนไลน์มากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณใช้เวลานั้นกับโซเชียลมีเดีย

การนอนหลับเป็นหนึ่งในนิสัยประจำวันที่วิธีที่เราใช้โซเชียลมีเดียมีอิทธิพลต่อมัน ความยากลำบากในการตัดขาดจากโลกดิจิทัลและออนไลน์ก่อนนอนอาจเกิดขึ้นได้

การไม่สามารถอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเมื่อเวลานอนของคุณมาถึงแล้ว อาจทำให้วงจรของร่างกายคุณแย่ลงทั้งกลางวันและกลางคืน กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปกับการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพ